Підрахунок калорій

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Ось докладний посібник, який пояснює, як рахувати калорії для схуднення.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 14 січень 2023 р. та останній огляд експерта 23 листопад 2021 р.

Щоб схуднути, вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.

Теоретично це звучить просто.

Однак керувати своїм споживанням їжі в сучасному харчовому середовищі може бути складно.

Підрахунок калорій є одним із способів вирішення цієї проблеми і зазвичай використовується для схуднення.

Це докладний посібник про підрахунок калорій, який пояснює все, що вам потрібно знати.

• Що таке калорії
• Чому калорії мають значення
• Добовий прийом
• Калькулятор
• Зважте і відміряйте порції
• Дієта має значення
• Поради
• Чи варто рахувати калорії?

Що таке калорії?

Калорії – це показник енергії, який зазвичай використовується для вимірювання вмісту енергії в продуктах харчування та напоях.

Технічно кажучи, дієтична калорія визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 кілограма води на 1 градус Цельсія.

Ви використовуєте калорії, які ви їсте та п’єте, для основних функцій, таких як дихання та мислення, а також для повсякденних дій, таких як ходьба, розмова та їжа.

Будь-які надлишкові калорії, які ви споживаєте, будуть зберігатися у вигляді жиру, і постійне вживання більше, ніж ви спалюєте, призведе до збільшення ваги з часом.

Резюме: калорія – це міра енергії. У науці це визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 кілограма води на 1 градус Цельсія.

Чому калорії рахуються

Досить часто можна почути, що калорії не мають значення, а підрахунок калорій – марна трата часу.

Однак, коли справа доходить до вашої ваги, калорії мають значення.

Це факт, який знову і знову підтверджується в наукових експериментах, які називаються дослідженнями перегодовування.

Ці дослідження просять людей свідомо переїдати і згодом виміряти вплив на їх вагу та здоров’я.

Усі дослідження щодо перегодовування показали, що коли люди їдять більше калорій, ніж спалюють, вони набирають вагу.

Цей простий факт означає, що підрахунок калорій і обмеження споживання можуть бути ефективними для запобігання набору ваги або втрати ваги, якщо вам вдається дотримуватися цього.

Один огляд показав, що програми схуднення, які включали підрахунок калорій, призвели до втрати ваги приблизно на 3,3 кг в середньому на 7 фунтів (3,3 кг), ніж ті, які цього не зробили.

Для вас пропонується: Чи працює підрахунок калорій?

Резюме: коли ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Підрахунок калорій може допомогти вам споживати менше калорій і схуднути.

Скільки калорій ви повинні їсти?

Скільки калорій вам потрібно, залежить від таких факторів, як стать, вік, вага та рівень активності.

Наприклад, 25-річному спортсмену знадобиться більше калорій, ніж 70-річній жінці, яка не займається спортом.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше, ніж ваше тіло спалює.

Скільки калорій має бути в обіді для схуднення

Вам важко підтримувати здорову вагу? Або ви намагаєтеся зрозуміти, чому ви відчуваєте такий голод і втому, навіть дотримуючись дієти? Якщо ви знаходитесь у правильному місці. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про дефіцит калорій і як його можна розрахувати.

Що таке дефіцит калорій?

Дефіцит калорій – це коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Одна енергетична калорія дорівнює 4,184 джоуля. Наше тіло отримує енергію з їжі та напоїв і використовує цю енергію для виконання всіх функцій, таких як дихання, травлення та кровообіг. Кожна наша діяльність також споживає енергію. Ви можете створити дефіцит калорій, даючи своєму організму менше калорій, ніж потрібно для підтримки цих видів діяльності.

Дефіцит калорій для схуднення.

Тривале збереження дефіциту калорій може допомогти вам схуднути. Можливо, ви запитаєте себе, як підтримувати дефіцит калорій. Відповідь проста. Утримати дефіцит калорій можна двома способами:

Поєднання обох цих способів є хорошою ідеєю для здорового схуднення.

Пам’ятайте, що 1 фунт (0,45 кг) жиру дорівнює 3500 калорій. Щоб скинути 1 фунт жиру, необхідно створити дефіцит калорій у 3500 калорій.

Щоб схуднути на 1 фунт на тиждень, ви повинні споживати на 500 калорій менше, ніж потрібно вашому організму в день.

Дефіцит калорій у розмірі щонайменше 500 калорій на день є відмінним способом схуднути і не впливає істотно на рівень енергії.

Як ви думаєте, чи можна передбачити втрату ваги при дефіциті калорій?

Це звучить досить легко. Можна подумати, що, споживаючи менше калорій, можна схуднути і підтримувати дефіцит калорій. Це неправда.

Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви будете відчувати голод і втому. Це сповільнить ваш метаболізм, що ускладнить схуднення. Можна почати втрачати м’язову масу. Це може бути дуже шкідливим для вашого здоров’я.

Ще один важливий момент, який слід пам’ятати, це те, що кожен по-різному реагує на зміну дієти, залежно від їхнього метаболізму. Важко точно передбачити індивідуальний результат схуднення.

Щоб схуднути, легко підрахувати, скільки калорій ви спалюєте щодня. Потім дотримуйтесь дефіцит калорій від 300 до 500 калорій.

Скільки я маю дефіцит калорій? Використовуйте калькулятор дефіциту калорій

Не хвилюйтеся, якщо вам цікаво, скільки калорій мені потрібно, щоб схуднути. Давайте подивимося, як наш калькулятор дефіциту калорій може допомогти вам вирішити вашу проблему.

Як можна харчуватися в рамках дієти з обмеженим вмістом калорій?

Щоб уникнути надлишку калорій, важливо знати, що ви їсте та п’єте щодня. Однак це не означає, що ми повинні припинити їсти. Ви будете почувати себе нещасними, голодними і млявими.

Ми повинні їсти їжу з високим вмістом поживних речовин, але з низьким вмістом калорій. Дієтичні рекомендації для американців на 2020-2025 роки стверджують, що здорове харчування має включати наступне:

Ми також можемо дотримуватися деяких рекомендацій, щоб знизити кількість калорій у наших стравах, наприклад:

Як можна відчувати дефіцит калорій?

Щоб досягти дефіциту калорій, ми повинні споживати більше калорій, ніж їмо. Цього можна досягти шляхом зменшення кількості калорій і/або збільшення фізичної активності — в ідеалі — і те, і інше.

Який найкращий дефіцит калорій для схуднення?

Дефіциту калорій у 500 калорій на день достатньо для досягнення здорового схуднення.

Який середній час для досягнення результатів при дефіциті калорій?

Нам потрібно споживати 3500 калорій на день, щоб втратити 1 фунт жиру. Це означає, що якщо у вас є дефіцит калорій від 500 до 1000 ккал на день, ви повинні втратити приблизно 1-2 фунти за перший тиждень.

Чи можна наростити м’язи на дефіциті калорій?

Так. Наростити м’язи можна, дотримуючись низькокалорійної дієти.

Що таке дієта з дефіцитом калорій?

Дієта з дефіцитом калорій – це дієта з низьким вмістом калорій, яка допомагає підтримувати дефіцит калорій. Здорова втрата ваги можлива, якщо вживати дієту з високим вмістом поживних речовин, високого вмісту білка та низькокалорійної дієти, включаючи фрукти, овочі, пісні білки, цільні зерна та корисні олії.

Як ви думаєте, чи нормально споживати менше 1200 калорій на день?

Ні. Щоб залишатися здоровим, більшості з них потрібно мінімум 1200 калорій щодня. Крім того, нам потрібна енергія для виконання повсякденних справ і фізичних вправ, тому споживання менше 1200 калорій на день зашкодить нашому здоров’ю і змусить нас постійно відчувати втому.

Як я можу розрахувати свій дефіцит калорій за допомогою BMR?

Дотримуйтесь цих інструкцій, щоб розрахувати дефіцит калорій на основі вашої швидкості основного метаболізму (BMR).

PureCalculators не несе відповідальності або відповідальності за будь-які помилки або упущення в змісті цього сайту. Інформація, що міститься на цьому сайті, надається за принципом «як є» без гарантій повноти, точності, корисності чи своєчасності.

Parmis – це автор контенту, який захоплюється написанням та створенням нових речей. Вона також дуже цікавиться технікою і любить вивчати нове.