У середньому за 8-годинний робочий день офісні працівники витрачають близько 550 ккал, працівники сфери обслуговування та освіти – до 1050 ккал. Більше всього калорій спалюють ті, хто працює фізично (вантажники, спортсмени, тощо) – близько 2000 ккал. Навіть якщо ви сидите вдома, є шанси спалити побільше калорій.5 лист. 2021 р.
Так, середньостатистичний офісний працівник витрачає за добу близько 2000-2500 ккал, спортсмен – до 7-8 тисяч кілокалорій. В середньому, для підтримки стабільної маси тіла потрібно близько 30 ккал на 1 г, тобто рекомендована добова калорійність для людини вагою 70 кг складатиме 2100 ккал.
Чоловіки в середньому витрачають 2500 ккал, а жінки — 2000 ккал на добу. Мінімальна кількість калорій, що спалюються на день, може залежати від віку, зросту, ваги та фізичної активності.
Стільки калорій містить повноцінна порція їжі. А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало. Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал.
Під час приготування страв на кухні за годину можна спалити 150 калорій. Витрата енергії залежить від порядку у квартирі. Коли вдома є діти, тварини, то прибирання з пилососом можна проводити щодня, що сприяє спалюванню 170 кал/год. Багато хто любить спілкуватися і при цьому ходити по квартирі.
Щоб спалити 1000 калорій, складіть графік їзди на велосипеді на кожен день. Підтримуйте рівень вологи в організмі. Якщо ви п'єте більше води, ви спалюєте більше калорій. Вживання теплої води допомагає прискорити спалення жиру.
Наприклад, людина, яка потребує 2800 калорій на день для підтримки поточної ваги, може схуднути, якщо з’їсть 2300 калорій на день.