Вживання алкоголю: скільки можна випити, щоб уникнути похмілля і не спиться

Похмілля, зіпсована репутація, проблеми зі здоров’ям . Це трапляється з тими, хто не вміє розрахувати свою норму алкоголю. Але ви ж не хочете опинитися в їх числі? Давайте розберемося, скільки можна випити, щоб відпочинок зі спиртним не мав поганих наслідків.

Від чого залежить ваша норма алкоголю?

Оптимальна доза алкоголю залежить від вашого віку, ваги, стану здоров’я і цілей, які ви ставите. Наприклад, хтось хоче розрахувати дозу, щоб на ранок не було похмілля, а для кого-то похмілля – не проблема, а ось алкоголіком стати не хочеться.

Вам буде цікаво: Правда і міфи про похмілля: як зробити ранок добрим

Знаючи свої особливості і враховуючи пріоритети, ви можете розрахувати свою допустиму норму вживання алкоголю.

Скільки можна випити, щоб не страждати від похмілля?

Доза 1 г (1,5 мл) чистого алкоголю на 1 кг маси тіла викликає стан легкого сп’яніння, але не призводить до появи симптомів похмілля. Тобто, наприклад, якщо ви – доросла людина без особливих проблем зі здоров’ям вагою 70 кг, то ваша беспохмельная норма алкоголю – 70 г чистого спирту.

У перерахунку на горілку це 2 мл напою на 1 кг маси тіла. Таким чином, за столом вам варто обмежитися 140 мл горілки. Якщо, наприклад, свято триває 4-5 годин, дозу алкоголю можна збільшити до 175 мл.
Розрахувати свою дозу для інших спиртних напоїв теж просто. Зміст чистого алкоголю в найпопулярніших з них наступне:

• 300 г пляшка світлого пива – 9-10 г чистого алкоголю
• 125 г келих білого вина – 10-12 г
• 20 г чарка віскі – 13-16 г
• 1 л шампанського – 50-80 г
• 0,5 л пляшка коньяку – 170 м

Як розрахувати безпечну дозу алкоголю?

Вживання алкоголю пов’язане з ризиком для здоров’я, навіть якщо ви не напиваєтеся до похмілля. Тому нешкідлива норма алкоголю менше беспохмельной. Наш мозок більше за інші органи страждає від спиртного. Поріг токсичності для нього становить лише 19 г на добу (або 47,5 мл горілки) на прикладі людини вагою 70 кг.

А ось поріг токсичності для печінки вище – 90 г чистого алкоголю на добу.

Але було б неправильним орієнтуватися на можливості печінки на шкоду власному мозку, чи не так? Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, ваші органи не встигають відновлюватися, і починають з’являтися захворювання.

Крім того, існує межа здатності здорового організму переробляти алкоголь. Для людини з вагою 70 кг і нормальним здоров’ям – це 170 г алкоголю на добу (425 мл горілки). Після такої дози алкоголю організму потрібно хоча б 8 днів на відновлення, інакше він не зможе працювати, як раніше.

Вам буде цікаво: Як алкоголь зводить нанівець ваші зусилля в спортзалі

Як не стати алкоголіком при вживанні алкоголю?

Якщо у вас вже виникали проблеми в зв’язку з вживанням алкоголю (ви втрачали контроль над собою, ставали агресивним), або ви помітили, що все частіше шукайте привід випити, то вам загрожує алкоголізм. Скільки вам можна випити, щоб спиртне Герасимчука предметом залежності?

Таким людям фахівці радять вживати не більше 100-300 г горілки не частіше 1-4 разів на місяць. Це завдасть мінімальної шкоди організму і вбереже людину від перетворення в алкоголіка.

Вам буде цікаво: Алкоголь і дієта: як алкоголь заважає вам схуднути?

Коли безпечна норма алкоголю – не панацея

Розрахувати свою дозу алкоголю і дотримуватися її – перша, але недостатня умова безпечного застілля. Вам не уникнути похмілля, якщо ви:

• Змішуєте напої з різної сировини
• Змішуєте міцні спиртні напої з газованими
• П’єте після сильних стресів більше 70 г горілки
• Випиваєте після безсонної ночі
• Багато курите під час вживання алкоголю
• Чи не закушуєте взагалі або, навпаки, зловживаєте жирними та м’ясними стравами
• Частина з випивкою між тостами (перерва повинна бути не менше 20-30 хвилин)

Как перевести жилое помещение в нежилое правильно Перевод жилого помещения в нежилое – насущный вопрос. Он может интересовать и многих предпринимателей, которые решили открыть свой бизнес, и собственное помещение в подходящем месте у них для этого есть

Как купить землю под строительство коммерческого объекта? В любом крупном городе купить земельный участок под строительство – это та еще задача. Свободной земли практически не осталось. Дефицит, в свою очередь, провоцирует рост цен. Впрочем, это обстоятельство

Что такое намеренное ухудшение жилищных условий и как определяется факт его совершения В 2005 году в ЖК РФ появился новый термин «намеренное ухудшение жилищных условий». В ст 53 он трактуется, как действия, способствующие ухудшению условий проживания. Как показывает практика, основная

Как избавиться от домашних муравьев Зайдя однажды на кухню, вы вдруг осознаете, что уже не единственные хозяева в своей квартире — ваша законная жилплощадь захвачена полчищами муравьев, одними из самых зловредных домашних паразитов. Первая

Ипотека в Сбербанке — как выбрать, как оформить и как получить Для многих граждан ипотечный кредит — единственный шанс купить собственное жилье. Оформить ипотеку можно в большинстве российских банков. Однако наибольшей популярностью у заемщиков пользуется Сбербанк,

Как организовать свое дело Чтобы получить подробное руководство для открытия своего дела, узнать последовательность этапов и их особенности, необходимо почитать данную статью. Чтобы организовать свое дело, и в случае,

Как корреспондент kommersant.ru делала ремонт в своей новостройке. Вместе с ключами владельцу новостройки выдают пластиковую ручку. “Вот вам пока одна, откроете с её помощью все окна, проверите, всё ли в порядке. А потом, когда закончите чистовую отделку, мы вам выдадим

Как делится наследство после смерти мужа между женой и детьми? Сталкиваясь с необходимостью получить и оформить имущество после смерти мужа, жена должна быть осведомлена в том, как это происходит, кому какая доля имущества переходит, кто и на что имеет право, как

Как бороться со стрессом Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете” . Ганс Селье В стремлении описать неизъяснимый мир человеческой души ученые придумали много новых слов, но тем самым, похоже,

We have 4 guests online

Як пити, щоб не було похмілля

Є всього один дієвий спосіб уникнути похмільного синдрому – не пити. Якщо цей простий шлях не для вас, розглянемо більш складні.

Є дані Are some drinkers resistant to hangover? A literature review, що близько 23% людей не знайомі з похміллям незалежно від того, скільки вони п’ють. Втім, якщо ви читаєте цю статтю, то навряд чи належите до їх числа.

Скільки пити, щоб не було похмілля

Як людина почуватиметься після випитого, залежить від безлічі факторів. Тому однозначної відповіді на це питання немає. Однак є середньостатистичний. Так, експерти наводять Moderate Drinking досить суворі норми вживання спиртного, які дозволяють уникнути алкогольної інтоксикації (і супутніх ризиків для здоров’я в тому числі). Ось вони:

• не більше одного напою на день для жінок;
• не більше двох напоїв на день для чоловіків.

Важлива ремарка: це не середня кількість, вирахувана за кілька днів, а максимальна доза, яку можна випити протягом доби.

Під одним напоєм (one standard drink) мається на увазі What Is A Standard Drink? приблизно:

• 350 мл пива, яке містить близько 5% алкоголю;
• 100 мл кріпленого вина;
• 150 мл сухого вина;
• 45 мл горілки, коньяку, віскі або іншого напою міцністю 40 градусів.

Правило просте: не перевищуйте цю дозу – і похмілля не буде. А якщо все ж вирішите ризикнути і перебрати, робіть це в розумних межах, спираючись на наші поради.

Враховуйте, що сумарні 45 (для чоловіків – 90) мл горілки, які ви вжили у вигляді пари коктейлів з безалкогольними складовими – це теж one standard drink. Тож безпечно пити можна годинами, потягуючи напій через соломинку.

Як позбутися похмілля та що робити, щоб зняти похмільний синдром

Важко уявити собі святкування Нового року без застілля. На новорічному столі у багатьох українців присутній алкоголь. Але зранку після такого святкування може прийти жахливе похмілля з його неприємними симптомами: нудотою, блюванням, головним болем.

Сімейний лікар Центру первинної медико-санітарної допомоги №3 Шевченківського району м. Київ Павло Мазур розповів ТСН.ua, як позбутися похмілля, що робити, щоб його уникнути і коли воно настає.

“Похмільний синдром” – що це таке

Синдром після алкогольної інтоксикації, який виникає у людини наступного дня після надмірного споживання алкогольних напоїв, це і є похмілля. Якщо випити надто багато алкоголю, організм зневоднюється (дегідратація), що стає причиною низки інших негативних наслідків. Серед них навіть порушення обміну глюкози.

Зазвичай похмілля триває не більше однієї доби, але інколи може продовжуватися й наступного дня. Тут все залежить від різних факторів:

• кількості випитого алкоголю;
• міцності та якості напоїв;
• чисельності алкогольдегідрогенази (фермент, який розщеплює етанол та виробляється в печінці) в організмі.

За словами Павла Мазура, в однієї людини цей фермент може бути вже від народження, коли у інших взагалі не вироблятися. Останнім вживати навіть невеликі дози алкоголю суворо заборонено, адже вони можуть стати смертельними.

Основні симптоми похмілля

Головними ознаками похмілля можна назвати:

• досить сильний головний біль;
• нудота;
• блювання;
• діарея;
• неприємний запах та сухість у ротовій порожнині;
• постійне відчуття спраги.

Інколи до цих симптомів додається тремтіння, порушення ритму роботи серця.

Чому у людини настає похмілля

За словами Павла Мазура, коли в людський організм потрапляє алкоголь, відбувається процес сп’яніння.

Ось, що розповідає лікар про споживання алкогольних напоїв: “Алкоголь досить швидко всмоктується. Крім того, він проходить крізь печінку. Поки починає вироблятися алкогольдегідрогеназа, алкоголь все ж потрапляє у кров і досить добре там засвоюється, проходить крізь гематоенцефалічний бар’єр в мозок. У мозку його концентрація значно більша, ніж у крові, тому мозок майже одразу реагує: відбувається активація дофамінових рецепторів — виробляється дофамін, серотонін. Відповідно, на початкових стадіях настає відчуття ейфорії”.

Щойно алкоголю в організмі стає все більше, в мозку починають сповільнюватися всі процеси. Інколи з’являються і зовсім неприємні симптоми, наприклад, втрата пам’яті, переоцінка своїх можливостей, заплутаність свідомості.

Щоб похмілля зранку не було: як правильно пити

1. Щоб послабити негативний вплив алкоголю на роботу організму, лікар рекомендуєпити під час новорічного застілля достатню кількість води. Не варто навантажувати шлунок важкою і жирною їжею. Павло Мазур рекомендує споживати легкі страви з картоплі, спаржі, рису чи грибів, якщо п’єте алкогольні напої. Вони є природними сорбентами.
2. Різні організми можуть по-різному відреагувати на одну чарку алкоголю. Тому не забувайте враховувати свої можливості. Не вживайте надто велику для себе кількість алкоголю, не пийте міцні напої, якщо не впевнені в своєму здоров’ї.
3. Павло Мазур також радить вживати перед новорічним застіллям сорбенти, які продаються практично в кожній аптеці. Вони допоможуть зменшити негативний вплив алкоголю. Це може бути звичне нам активоване вугілля, або нові препарати (наприклад, “Атоксил”). Але тут варто пам’ятати, щоб сорбент подіяв, людині потрібно випорожнитися через 2 години після вживання алкоголю.
4. Не варто змішувати різні алкогольні напої, а також вживати їх на голодний шлунок.

Як позбутися похмілля, якщо ви все ж перепили

Якщо вранці у вас все ж з’явилися основні симптоми похмілля, варто пити якомога більше води. Найкраще, за словами лікаря, підходить лужна, наприклад “Боржомі” або “Миргородська”. Вони містять необхідні мікроелементи та сіль, за допомогою яких водно-сольовий баланс швидше відновиться.

Коли людина страждає від похмілля, то у неї часто пропадає апетит. Так організм сам попереджає, що наразі немає сил на переварювання їжі. Але якщо вам все-таки захотілося поїсти, краще обирати легкі страви.

Є низка медикаментів, зокрема і сорбентів, які допомагають справитися з симптомами похмілля та покращити обмінні процеси в печінці. Це “Есенсіале” та “Глутаргін”. Оскільки під час вживання надмірної кількості алкоголю тиск спочатку знижується, а потім піднімається, можна випити будь-який спазмолітичний засіб.

В Мережі можна знайти чимало популярних “народних методів” боротьби з похміллям. Наприклад, лягти спати чи пройтися по свіжому повітрі. Павло Мазур стверджує, що вони мало чим допомагають. Єдине, коли людина буде спати, то уві сні симптоми минуть значно швидше.

Що в жодному разі не можна робити за похмілля

В народі дуже поширеною є фраза “треба похмелитися”, тобто випити алкоголь зранку під час похмілля. Цього робити точно не можна. Спочатку нова доза алкоголю дійсно викликає невелике полегшення. Це відбувається через нестачу дофаміну, який виділяється під час вживання алкоголя. Проте в самому організмі робота всіх інших процесів погіршуються, хоча людина цього може і не відчути.

Павло Мазур наголошує, що за наявності певних симптомів (занадто часте блювання,сильна діарея, сплутаність свідомості, сильний головний біль довгий час) потрібно зателефонувати сімейному лікарю або до швидкої.