Навіть якщо менше за норму. Як і скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим

Американський Національний фонд сну рекомендує дорослим спати щоночі по сім-дев’ять годин. Багато хто не дотягує до цієї кількості, бо жертвує сном заради тих чи інших змін у своєму житті — як-от народження дитини, нова робота, що починається набагато раніше, або переїзд у новий будинок, від якого довше діставатися роботи. Наші останні дослідження показують, що скорочення часу сну може згубно вплинути на здоров’я деяких людей — деяких, але не всіх.

Наше дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що дорослі, які щоночі сплять на годину або дві менше норми, частіше страждають на респіраторні захворювання, — але лише ті, хто повідомляє про погану якість сну. Люди, які сплять менше за рекомендовану норму, але, за їхніми словами, добре висипаються, мабуть, захищені від респіраторних захворювань, зокрема застуди, грипу та COVID.

Те, наскільки добре людина висипається, залежить від стадії сну, відомої як « повільний сон».

Є чотири стадії сну, які відрізняються характером мозкової активності, рухами очей і м’язовим тонусом. У разі повноцінного нічного відпочинку ці стадії змінюють одна одну, і цикл триває приблизно 90 хвилин.

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Скільки потрібно спати людям різного віку

Чи достатньо ви спите? Дізнайтеся, скільки сну необхідно новонародженим, немовлятам, малюкам, дошкільнятам, школярам, підліткам, молодим людям, дорослим і літнім. Своєю науково вивіреною думкою діляться співробітники Гарвардського університету.

На тому світі відіспимося!

І справді, навіщо витрачати приблизно третину свого життя на сон, якщо «втрачений» час можна пустити на благі цілі? Наприклад, оголосити по сітці: «Go! Я створив! “. Або почитати конспект. У першому випадку ми граємо і розслаблюємо мозок, а в другому – збагачуємо його. Здавалося б, профіт! Але наука сну говорить про протилежне: недосип не дає мозку повноцінного відпочинку і призводить до зниження когнітивних функцій, погіршення реакції і провалів в пам’яті.

Ситуація ускладнюється за рахунок того, що люди не можуть тверезо оцінювати ослаблення своїх розумових і фізичних здібностей, вважаючи, що вони знаходяться в оптимальному стані. Таким чином, недосипаюча людина починає втрачати конкурентну перевагу як мінімум перед самим же собою, але нормально сплячим. Втрачені години сну неодмінно мають негативний вплив як на професійне, так і на особисте життя кожної людини.

Напевно ви чули, що норма сну для дорослої людини коливається в районі 7-8 годин щодоби. Чи так це насправді? Може, потрібно трохи додати або, навпаки, відняти? А скільки необхідно спати в дитинстві, юності та отроцтві? Відповіді на ці питання представлені в детальному дослідженні американського Національного фонду сну (National Sleep Foundation, USA), некомерційної організації з 25-річною історією вивчення пов’язаних зі сном явищ.

Група з 18 дослідників вивчила понад 300 (!) наукових праць в області сну і зробила на їх основі ряд висновків про норму відпочинку.

Це перший випадок, коли якась професійна організація розробила вікові рекомендації щодо тривалості сну на основі суворого систематичного огляду світової наукової літератури, що стосується впливу тривалості сну на здоров’я, продуктивність і безпеку.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler)

професор Гарвардської школи медицини

Як і очікувалося, чим молодша людина, тим більша кількість сну потрібна її організму для відпочинку. Так, новонароджені повинні спати до 2/3 діб, в той час як літнім людям буде достатньо і семи годин.

Вік

Сон, ч

Новонароджені (0-3 місяці)