Більшість експертів вважають, що для сильних та здорових мʼязів кору достатньо тримати планку від 10 до 30 секунд. Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT.
На думку експертів Американської ради з фізкультури, регулярне виконання планки не тільки зміцнить м'язи, але і полегшить біль у спині (якщо вона вже є). 3. Поліпшиш метаболізм. Якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом усього дня (навіть коли ви спите).
Найшвидший і, головне, безпечний спосіб набуття плоского живота — стояти в планці тричі на день по 60 секунд. Уявіть собі, що ваше тіло — це пряма лінія, що йде від вух через плечі, стегна, коліна і до щиколоток, — це важливо для правильного виконання планки, щоб уникнути виникнення можливих проблем зі здоров'ям.
Планка економить час, адже для опрацювання м'язів корпусу потрібно декілька хвилин, на відміну від звичайного тренування. Планка зміцнює м'язи, що стабілізують корпус: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи, малі та середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий та інші.
Як правильно робити планку
- Почніть виконувати планку в положенні лежачи обличчям донизу, упираючись передпліччями і пальцями ніг у підлогу. …
- Задійте м'язи живота, притягуючи пупок до хребта. …
- Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. …
- Згодом доведіть час до 30, 45 або 60 секунд.
Але тобі не потрібно так знущатися з себе. Більшість експертів вважають, що для сильних та здорових мʼязів кору достатньо тримати планку від 10 до 30 …