"Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, цілі щодо ваги та стану здоров'я", — додає лікарка.5 лист. 2023 р.
Норма вуглеводів на день Аніта Луценко зазначає, що норма вуглеводів становить 3–5 г на 1 кг ваги. Тобто якщо вага людини 60 кг, то норма вуглеводів становитиме 180 г на день (60 × 3).
Допустиме вживання – 0,7-1,2 г на кг маси тіла. Це становить близько 60 г жиру на добу. Вуглеводи – це паливо для вашого організму. У вашому тілі вуглеводи перетворюються на цукор (глюкозу), що дає енергію.
Ідеальним для зниження ваги дієтологи вважають таке співвідношення БЖУ: по 30% білків і жирів, а також 40% вуглеводів. Тобто, добова норма
ХАРЧУВАННЯ
| Речовина | Добова потреба, г |
|---|---|
| Вуглеводи: | 400–500 |
| У т.ч. крохмаль | 400–450 |
| Цукор | 50–100 |
| Органічні кислоти (зокрема молочна) | 2 |
Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів супроводжується зростанням проблем зі здоров'ям, таких як діабет і серцево-судинні захворювання. Хоча вуглеводи є невід'ємною частиною здорового харчування, вплив, який вони матимуть на нас, багато в чому залежатиме від їхньої якості (або джерела), кількості та часу прийому.
Вуглеводиповинні становити від 45% до 65% вашої щоденної порції калорій, згідно з дієтичними рекомендаціямивід Продовольчої агенції США. Тобто, якщо ви споживаєте близько 2000 калорій щодня, то близько 900-1300 калорій повинні отримувати, споживаючи вуглеводи, або ж 225-325 грамів …