Головною користю статичних вправ є те, що вони розвивають внутрішні м'язи і повільні м'язові волокна, малозадіяні при виконанні звичайних силових вправ і в повсякденному житті. Саме тому статичні вправи входять до складу багатьох програм фізіотерапії і використовуються для відновлення рухових функцій людини.10 серп. 2018 р.
Статичні вправи – чудовий спосіб розігріти м'язи перед виконанням кардіо чи силових вправ. Наприклад, перед пробіжкою або підняттям тягарів. Вправи зі статичним утриманням залучають м'язи навколо лопаток та попереку, які допомагають поліпшити поставу.
Ізометричні вправи – це статичні силові тренування. Іншими словами, техніка при якій ваші м'язи напружені, але не розширюється і не стискається.
Вправи з власною вагою, такі як присідання, планка та випади, задіють одночасно кілька груп м'язів, розвиваючи загальну силу та координацію, каже тренерка Рода Кемерон. Ці вправи також можуть зменшити навантаження на суглоби в порівнянні з тренуваннями з вільними вагами, тим самим знижуючи ризик травм.
У підготовчій частині заняття переважно використовується динамічний стретчинг – розтягнення м'язів у поєднанні з напруженням і розслабленням.
Чим корисне щоденне присідання Під час виконання цієї вправи залучені практично всі групи м'язів нижньої частини тіла: квадрицепси, передня, задня і внутрішня поверхні стегна, сідничний і поперековий м'язи, м'язи спини, камбалоподібні та литкові м'язи, три суглоби (гомілковостопний, колінний і тазостегновий).
У чому користь статичних вправ? 1 березня 2024 | Автор: Вікторія Краснова. Які плюси та мінуси статичних (ізометричних) тренувань, а також яка їхня користь для м’язів. Статичні вправи, вони ж ізометричні, – це вправи, суть яких у …