Зміст:
Вітамін Д – це неймовірно важливий елемент для нашого здоров'я та життя. Але щоб організм міг максимально ефективно засвоювати цей вітамін, необхідно врахувати кілька важливих факторів.
Насамперед, стеження за кількістю вітаміну Д в організмі є важливим кроком. Коли наша шкіра піддається ультрафіолетовому випромінюванню, вона починає виробляти вітамін D. Тим не менш, багато людей живуть у місцях, де не вистачає сонячного світла або не отримують достатньої кількості сонячних променів, через що у них можуть спостерігатися дефіцити вітаміну Д. щоб збільшити рівень цього вітаміну в організмі, можна приймати спеціальні добавки. Безпечна доза вітаміну Д може бути визначена за допомогою аналізу крові та порад фахівця.
Крім того, для найкращого засвоєння вітаміну Д дуже важливо звернути увагу на додаткові компоненти. Наприклад, у магазинах можна знайти препарати вітаміну D з додаванням магнію, кальцію або вітаміну К2, які допомагають засвоєнню та метаболізму вітаміну D. Також можна приймати препарати жиророзчинної форми вітаміну D, оскільки жир допомагає у розчиненні та засвоєнні вітаміну.
| Продукти | Вітамін Д (мкг) |
|---|---|
| Риба жирна (лосось, оселедець) | 10-20 |
| Яєчний жовток | 3-5 |
| Сир жирний | 1-3 |
| Молоко збагачене вітаміном D | 1,5-2,5 |
| Риб'ячий жир | 10-15 |
Для засвоєння кальциферолів потрібні жири та інші вітамінитому рекомендується їх спільне застосування. Для заповнення запасу вітамінів та мінералів призначають вітамінно-мінеральні комплекси, але тільки після лабораторного дослідження.9 лист. 2021 р.
Що потрібно, щоб вітамін Д краще засвоювався?
Вітамін D – жиророзчинний, він найкраще засвоюється з жирною їжею і накопичується у жировій тканині. Велика кількість вітаміну D міститься в основному в тваринній їжі: жирних сортах риби (лосось, сом, скумбрія, сардини, тунець), рибній ікрі, яєчному жовтку та молочних продуктах.
Що заважає засвоєнню вітаміну D?
Вітамін D погано засвоюється в таких ситуаціях: Проблеми з жовчним міхуром (вірніше, з жовчним відтоком) вітамін D є жиророзчинним, а жовч необхідна для всмоктування жирів. Запальні захворювання кишечника та порушення мікрофлори.
Що краще з'їсти з вітаміном Д?
Отримувати вітамін D краще всього з продуктів тваринного походження, ось деякі з них.
- Риба жирних сортів
- Яйця
- Молочні продукти
- Печінка тріски
Що не можна приймати з вітаміном Д?
Вітамін D слід приймати окремо від інших жиророзчинних вітамінів (А, Е, К). Фолієва кислота – є дані, що при одночасному застосуванні з цинком погіршується всмоктування обох компонентів Ціанокобаламін (вітамін В12) – не можна поєднувати з вітаміном С. Оскільки той зменшує концентрацію вітаміну В12 у крові.