Як підлітку набрати масу і накачати м’язи – програма тренувань

Не секрет, що створити спортивне і мускулисте тіло найпростіше в підлітковому віці – рівень гормонів, відповідальних за набір маси і зростання м’язів, досягає максимальних значень в період з 13-14 і до 18-20 років. У цей період у хлопчиків і у хлопців відкриті так звані зони росту кісток – це істотно полегшує завдання розширення плечей і зміцнення структури скелета.

На жаль, силові тренування в надмірно ранньому віці можуть негативно позначитися на загальному зростанні підлітка – важливо пам’ятати про те, що програма тренувань в тренажерному залі для хлопців до 18-19 років не повинна включати важких вправ зі штангою, що надають навантаження на хребет. Крім іншого, підлітки повинні приділяти особливу увагу безпеці суглобів при тренуваннях.

Типи статури і генетика – як швидко можуть рости ваші м’язи? Рекомендації тренінгу для кожного їх трьох типів статури .

Програма тренувань для підлітка

Більшість силових вправ на масу, виконуваних у вільній вазі (штангою, гирею або гантелями) надають вертикальне навантаження на ще не до кінця сформовані суглоби підлітка, провокуючи викривлення хребта. По суті, вправи на тренажерах і тренування з власною вагою набагато безпечніше, ніж присідання або станова тяга зі штангою.

У віці до 15-16 років підліткам-школярам найкраще підходить розвиваюче м’язи регулярне плавання – воно легко перетворить худого хлопчика в широкоплечого накачаного хлопця з красивим пресом. До силових тренувань на тренажерах (або до домашніх вправ з гантелями) можна приступати до 16-17 років, а починати повноцінно гойдатися зі штангою – не раніше, ніж з 18 років.

Чи допомагає турнік витягнутися в зростанні?

Відзначимо, що навчитися правильно підтягуватися на турніку набагато простіше при «підлітковому» вазі 50 кг, ніж при «дорослому» вазі в 70-80 кг – а ідеально виконуються підтягування розвивають не тільки м’язи спини і плечей, а й качають мускулатуру рук (перш за все , біцепс) та навіть прес. Хоча сам по собі турнік не здатний допомогти вирости , Він дозволить помітно витягнутися в зростанні.

Незважаючи на те, що підтягування на перекладині не можуть збільшити фізичну довжину хребта (зріст людини багато в чому визначається його генетикою і харчуванням в дитячому та шкільному віці), вони надають позитивний ефект на поставу. Це особливо важливо в підлітковому віці, коли сидіння за шкільною партою легко формує різні викривлення хребта.

Вправи на брусах

Віджимання на паралельних брусах вважаються найголовнішим вправою для підлітків, що дозволяє розвивати як м’язи спини і грудей, так і сформувати сильні плечі і потужні руки (в першу чергу, трицепс і передпліччя). Крім цього, на брусах легко можна прокачати і м’язи черевного преса, виконуючи всілякі підйоми ніг і скручування в висі.

До вправ на брусах підліткам можна приступати починаючи з віку 13-14 років (в разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для розвитку фігури, набору маси і росту м’язів буде суміщення плавання, підтягувань на турніку, віджимань на брусах і віджимань від підлоги. Також підлітки можуть качати прес по домашньої програмі для новачків .

Як підлітку накачати прес?

Потрібно пам’ятати про те, що прокачування преса починається не з виконання сотень скручувань, а з поліпшення постави і розвитку усвідомленого вміння використовувати м’язи живота в вправах. Мускулатура преса почне змінюватися виключно після того, як підліток дійсно навчитися напружувати м’язи корпусу при фізичних тренуваннях – саме в цьому полягає головний секрет преса.

Крім іншого, важливо стежити за процесом дихання під час тренування, оскільки м’язи преса безпосередньо пов’язані з діафрагмою. Якщо при грудному диханні грудна клітка розширюється за рахунок роботи міжреберних м’язів, то при диханні діафрагмою груди практично не рухається, а повітря надходить в нижні відділи легень за рахунок роботи виключно м’язів діафрагми, а не ребер.

Правила тренувань для підлітків

1. Вранці виконуйте домашнє тренування. Підліткам у віці 13-16 років рекомендуються регулярні ранкові тренування з виконанням 3-4 підходів вправ з вагою тіла – віджимань від підлоги , підтягувань на перекладині і присідань з витягнутими вперед руками . Кожна вправа виконується максимально правильно і в 10-20 підходів.
2. Днем займайтеся плаванням. Як мінімум 2-3 рази в тиждень відвідуйте басейн, присвячуючи плавання різними стилями не менше 30-45 хвилин. Намагайтеся пропливати не менше 1 кілометра за тренування (для визначення сумарної дистанції вважайте кількість пропливаючи по басейну, множачи число на його протяжність – 25 або 50 метрів).
3. Поступово переходите до вправ з гантелями. Через місяць після регулярного плавання підлітки повинні включити в програму тренувань 3-4 вправи з гантелями – наприклад, підйоми гантелей на біцепс або присідання. Однак пам’ятайте про те, що акцент вашої тренування повинен бути на підтягування на турніку і на віджимання на брусах.
4. Розвивайте зв’язок м’язів з мозком. Ключовим моментом в процесах росту м’язів і набору маси є зовсім не механічний підйом ваги, а контроль за рухом і забезпеченням залучення в роботу «правильних» м’язових груп – це розвиває зв’язок між мозком і м’язами . Важливо і те, що в підлітковому віці набагато простіше закріпити правильну техніку.
5. До тренувань зі штангою переходите після 18 років. Пам’ятайте про те, що підліткам і школярам до 18 років настійно не рекомендується виконання будь-яких вправ з важкою штангою – в першу чергу, присідань і станової тяги. Ви можете виконувати аналоги цих вправ в тренажерах, однак під контролем персонального тренера .

Чому для розвитку м’язів грудей потрібно віджиматися на брусах не тільки в динамічної, але і в статичної варіації?

Програма в тренажерному залі

Незважаючи на те, що до помірних тренувань на тренажерах підліткам можна приступати після 16 років, в цьому віці все-таки краще зосередитися виключно на плаванні, підтягування на турніку, віджимання і на різних вправах на прес. До повноцінних силових тренувань краще приступати тоді, коли тіло вже «підготовлено» і знає механіку основних вправ.

По досягненню 18-річного віку FitSeven рекомендує програму тренувань «Гід новачка» , Розроблену спеціально для швидкого росту м’язів у підлітків. Виконання цієї програми з наявністю досвіду тренувань з вагою власного тіла (тобто, з умінням правильно підтягуватися і віджиматися) здатне показати феноменальний результат вже через кілька місяців.

Харчування для росту м’язів

Нагадаємо, що м’язи ростуть насамперед від посиленого харчування і достатнього часу на відновлення, а зовсім не від тренувань або від прийому спортивних добавок. Незважаючи на те, що вживання БАДів і спортивного харчування (включаючи сироватковий протеїн) підліткам краще починати з 17-18 років, до звичайної дієті для росту м’язів школярам можна переходити і в 13-14 років.

В основі такої дієти лежить максимальне обмеження шкідливої ​​їжі (жирного фастфуду, газованих напоїв, солодощів) і посилене харчування правильними вуглеводами (велика кількість свіжих фруктів, овочів і цільних круп). Подібний режим харчування легко допоможе організму підлітку не тільки набрати масу і наростити м’язи, а й зміцнити здоров’я і імунітет.

Для росту м’язів підліткам до 16 років рекомендується перш за все регулярне тривале плавання і вправи з вагою тіла (підтягування на перекладині, віджимання на брусах і віджимання від підлоги). Починаючи з 16 років можна гойдатися на тренажерах з використанням легких ваг, а в 18 років допускається перехід до повноцінних силових тренувань зі штангою.

Базові поради для підлітків: як правильно набрати масу?

Здоров’я підлітків – це критерій, яке хвилює всіх батьків без винятку. Саме в цей період формування дитини трапляються гормональні збої, організм починає рости з подвоєною силою, різким стрибком збільшується розмір мозку, що властиво лише дитинства і підліткового віку. Природно, у всій цій «каші» перебудов всередині організму дитини, відбуваються кардинальні зміни маси тіла.

Звичайно, здоров’я підлітків багато в чому залежить від харчування в цей період, від того достатню кількість поживних речовин і вітамінів для росту і мозкової активності в школі надходить в організм дитини. І найчастіше батьки і самі підлітки скаржаться саме на появу зайвої ваги в цей період. Як боротися з цією проблемою я писала . У цій публікації ми розглянемо протилежну проблему – маленька вага. І питання: «Як набрати вагу дитині?», зазвичай виникає після статевого дозрівання.

Я – негарна.

У цьому віці у кожного підлітка з’являються питання стосовно своєї зовнішності, в якій що-небудь та не влаштовує. Це трапляється навіть з дітьми ідеальної зовнішності. У більшості випадків саме фігура і розвиває комплекси. Як набрати вагу підлітка і де взяти необхідну інформацію? Але щоб відповісти на ці питання, потрібно зрозуміти причини худорлявості дитини.

У чому причина?

Швидке зростання. Це трапляється з кожним підлітком, особливо цей факт відображається на хлопчиків 13 – 15 років. Буквально за кілька місяців дитина виростає на 10 см. А ось м’язова маса, як правило, просто не встигає за таким раптовим зростанням самого тіла. Саме з цієї причини і здається, що хлопчик різко і сильно схуд. Це не страшно, не панікуйте завчасно і не поспішайте до лікаря. З часом все прийде в норму.

Поганий апетит. Підлітки мало їдять, і це часта проблема. Здавалося б, почни є більше і вага прийде в норму. Однак примушувати дитину їсти, карати його за це і конфліктувати – не вихід. Постарайтеся зрозуміти, чому у дитини пропав апетит. Це може бути пов’язане з переживаннями, з першою закоханістю, з проблемами з однолітками або вчителями. Підлітки мислять не так, як дорослі, вони спотворюють дійсність до гротеску. Те, що дорослому здається дріб’язкової проблемою, для підлітка це рівносильно кінця світу. Тому для початку постарайтеся докопатися до істини і поговоріть з дитиною по душах.

Хвороба, стреси. Нервові переживання і скандальна обстановка в сім’ї можуть спровокувати порушення обміну речовин, що впливає на всю діяльність людського організму. У таких ситуаціях краще звернутися за консультацією до педіатра.

Фізкультура. Маленький вага може провокувати і гіперактивність дитини, його любов до спорту і рухливих ігор. Це чудово, потрібно тільки скорегувати раціон харчування.

Як набрати вагу підлітку?

1 Для вирішення даної проблеми включіть в раціон харчування підлітка продукти, багаті клітковиною, білками і вуглеводами. Це риба, м’ясо, птиця, горішки, хліб, макарони, бобові. Урізноманітніть стіл овочами, ягодами і фруктами.

2 Їсти потрібно підлітку не три, а п’ять разів за добу.

3 Обмежте в раціоні харчування смажені та жирні страви. Її шлунок перетравлює довго, тому й відчуття ситості тримається довше. Не варто часто є фасфуди і страви швидкого приготування.

4 Можна нарощувати м’язи під керівництвом досвідченого тренера в тренажерному залі. В іншому випадку, можна набрати вагу, а ось м’язова маса розвиватися не буде. Таким чином, жир буде відкладатися в непотрібних місцях.

Тепер ви знаєте, як набрати вагу дитині, залишається почати діяти. Удачі!

В інтернеті дуже часто можна знайти такі питання: «як схуднути швидко» і «як за тиждень скинути 5-7 кг». Так і зовсім протилежні: «як швидко одужати худишкам», «як можна погладшати і що потрібно для цього робити», «дієта для набору ваги або як набрати вагу худому». Тобто суспільство розділилося на 2 табори — на худеньких, бажаючих погладшати, і на стройнеющих.

Дуже часто ці два табори зовсім не розуміють один одного і заздрять. Так пухкі і повненькі дівчата і чоловіки всіма силами намагаються скинути зайві кілограмами і переводять себе суворими дієтами і вправами, а худі дівчата і чоловіки з таким же завзяттям і запалом хочуть швидко і правильно набрати вагу.

Причому, якщо хтось думає, що одужає і набрати дорогоцінні 5 або 10 кілограмів ваги легше, ніж схуднути навіть на 2 або 3 кг, то вони помиляються. Багато дівчат і чоловіків намагаються погладшати хоч на 3 кг, але у них це не виходить.

Так, безсумнівно, бути худим або худенькою дуже погано. По-перше, худоба негативно впливає на зовнішність людини, а по-друге, навіть одяг підібрати за розміром дуже складно.

Питання «як швидко набрати вагу» або «що робити, щоб поправитися на 5 кілограмів» цікавлять підлітків, чоловіків і дівчат. Та й батьки, піклуючись про здоров’я своєї дитини, запитують, як набрати вагу дитини. Зайва худоба не прикрашає жодного людини, будь то підліток чи дорослий чоловік.

Хочу поправитися і набрати м’язову вагу, їм багато і не можу погладшати. Такі слова можна почути досить часто. Маленький вагу і надмірна худорба є проблемою багатьох чоловіків і дівчат.

Перед тим, як давати поради худишкам, як швидко набрати вагу, ми розповімо про фактори, які впливають на худобу.

Причини худоби або чому деякі люди ніяк не можуть погладшати навіть на 3 — 5 кг.

1. Досить поширеною причиною худорлявості є спадковість. Якщо у вашій родині мама, тато, бабуся чи дідусь дуже худі, то є ймовірність, що і ви не будете схильні до повноти.

2. Захворювання ендокринної системи, шлунка і діабет. Якщо в останній рік ви різко схудли, а до цього вас з працею можна було назвати худенькою або худим, то можливо причиною різкого схуднення є ендокринне захворювання або шлунка.

3. Глисти. Ви скажете: «де ж я міг підчепити глистів і зі мною таке неможливо», але глисти є наступною причиною вашої худоби. Ви погладили собаку або кішку, повернулися з прогулянки і відразу вирішили поїсти, не помивши руки. Ось і підчепили глистів, які все за вас тепер з’їдають.

4. Стреси, напруга на роботі і сімейні конфлікти надають негативний вплив на здоров’я і призводять до різкого схуднення (втрата апетиту), так і до різкого набору ваги (заїдання стресу).

Тому, якщо ви не можете набрати вагу уже протягом великого проміжку часу, то краще пройти обстеження у лікаря. Він вам розповість про причини вашої худорлявості і розповість, як можна поправитися і погладшати.

Як набрати вагу підлітка і що потрібно робити, щоб видужати і набрати м’язову вагу?

Багато молоді дівчата і юнаки дуже сильно комплексують через свою худорлявість. Звичайно, у молодіжних компаніях звичні прізвиська. І нікому не приємно, якщо вас назвуть худенькою або худою.

Саме підлітки, хлопці і дівчата, найчастіше цікавляться, як можна швидко погладшати. Від дівчат найчастіше можна почути — хочу погладшати в ногах, стегнах і сідницях, а від хлопців — в грудях і наростити м’язову вагу.

Відразу скажемо, що швидко одужати, наприклад, за тиждень і навіть два тижні худим підліткам дуже складно.

По-перше, не варто сильно засмучуватися через свою худорлявість. Часто з віком худеньких і худих юнаків перетворюються у красунь з округлими і підтягнутими формами та юнаків атлетичної статури. Як правило, у дівчат 17-18 років повністю формується фігура, вони стають більш жіночними, поправляються в ногах і сідницях. У юнаків формується фігура пізніше до 20-23 років, плечі стають більш широкими, вони додають у вазі, з’являється м’язова маса.

Набрати вагу підлітки за тиждень не зможуть, кращим способом поправитися і погладшати в певних частинах тіла (стегнах, сідницях, грудях) є заняття спортом. З допомогою вправ ви зможете зробити струнку фігуру більш спортивною і атлетичної. Як набрати вагу чоловікові чи жінці?

Ваш підлітковий вік пройшов, а ви так і не змогли набрати вагу, і ваше тіло не прийняло ні округлих форм, ні навіть натяків на них. А худенькою вам зовсім не хочеться бути.

В першу чергу, якщо ви вирішили швидко одужати і перетворитися з худого чоловіка і худенькі у людини нормальної комплекції, вам слід звернути увагу на дієту і свій раціон.

Дієта, щоб швидко набрати вагу і які продукти допоможуть вам погладшати.

Якщо ви думаєте, що для того, щоб поправитись і набрати вагу потрібно їсти багато жирних пиріжків, картоплі фрі, морозива і тістечок, то такий не правильною і нездоровою їжею ви тільки заробите гастрит або панкреатит.

Дієта для правильного набору ваги включає тільки здорові і корисні продукти, вітаміни і мінерали. Дієти для боротьби з худобою можуть бути як калорійні, так і білкова дієта. Ми наведемо приклад правильного харчування, що включає 2 види цих дієт.

Що треба їсти, щоб поправитися:

1. Продукти, що містять багато білка — спортивна або білкова дієта. До таких продуктів відносяться: яловичина, нежирна свинина, м’ясо кролика, субпродукти — серце, язик, філе курки, риба, сир і молочні продукти, сири, ну і, звичайно, яйце. На білковій дієті сидять всі спортсмени, тому якщо ви хочете швидко набрати м’язову масу і тим самим поправитися, то їжте білкові продукти. Білкова дієта практично виключає жирну їжу і продукти.

Дану дієту можна порекомендувати і підліткам, і молодим дівчатам, і дорослим чоловікам. Дівчатам у білковій дієті слід зробити наголос на молочні продукти, сир, вони багаті кальцієм і надають сприятливий вплив на ваш організм і здоров’я майбутніх матерів.

2. Для кращого апетиту, чим більше їси, тим більше ймовірність набору ваги, додавайте у страви, приправи, що збуджують апетит. Такими приправами є: часник, перець, розмарин, кмин і інші спеції, пити м’ятний чай, випічку додавайте корицю і ваніль.

3. Фрукти теж допоможуть вам набрати бажані 3-5 кг. Ви скажете, як від фруктів можна поправитися? Та дуже просто. Треба їсти фрукти, які містять велику кількість фруктози — виноград, черешні, дині, кавуни, персики. А банан взагалі калорійний продукт.

4. Дієта, щоб видужати, як і дієта для схуднення, повинна складаються з 5-6 прийомів їжі. Загальна кількість калорій в день не повинна бути менше 2200 кл.

Дієта є дуже важливим етапом для набору ваги. Далі ми розповімо, як правильно тренуватися і які вправи робити, щоб погладшати.

Вправи для набору ваги і м’язової маси.

Зростання м’язової маси — це пристосувальна (адаптаційна) реакція організму на досить інтенсивний (важкий) стрес — тренування. Чим інтенсивніше навантаження, тим більш виражені адаптаційні зміни.

В ідеалі, потрібно взяти максимальний вагу обтяження і працювати з ним стільки часу, скільки буде прибувати м’язова маса і розвиватися енергетичні і нервові структури. По досягненню необхідної величини змін в організмі (наприклад, зростання м’язів), достатніх для того, щоб працювати з обраним обтяженням, організм припинить зростання. Але. Це в ідеалі.

На практиці

1.
Організм не може впоратися з дуже сильним стресом, т. к. адаптаційні зміни (тренованість) відбуваються повільно. Тому навантаження повинні бути дозованого і поступово наростати до максимуму. Це називається прогресивної перевантаженням. Тому що в назві присутнє слово «перевантаження» — це означає, що разове вплив має бути досить інтенсивним (важким).

Щоб вони (адаптаційні зміни) відбулися, організм повинен відновитися від навантаження. Процес компенсації і суперкомпенсации (у тому числі і зростання м’язової маси) займає кілька днів під час відпочинку від тренувань. Тому тренуватися треба з урахуванням перерв на відпочинок.

Т. к. росте організм після того, як закінчиться відновлення від стресових (тренувальних) енергетичних і пластичних втрат, то, для відновлення цих втрат, треба адекватне (відповідне) підвищений і якісне харчування. Т. к. у підлітків
ІСТОТНИЙ недобір
корисної маси тіла, то, найчастіше, вони мало і неправильно їдять. Тренуватися ефективно, в таких умовах неможливо.

Час створювати звички

Батьки товстунів-дошкільнят повинні докласти всіх зусиль, щоб прищепити малюкам правильні смакові звички. Привчити їсти їжу не солодку, не солону, не жирну, привчити не пити рідини більше норми.

Легко сказати «привчити», але важко це зробити. Перш за все треба переламати себе, не піддаватися досужему переконання, що «добротна» їжа для дитини – це цільне молоко, жирна сметана, товстий шар вершкового масла на шматку білого хліба, курячий бульйон і ніжка вареної курки.

А насправді треба привчити дитину є:

● чорний хліб; ● овочі: капусту, кабачки, морква, огірки, редиска… (картопля і буряк краще обмежувати); ● молочні продукти зі зниженим вмістом жиру: якщо сир 5%, молоко – 2,5%, сметану – 10%, сири теж треба вибирати з низьким і середнім вмістом жирів; ● пісне м’ясо курки, індички, кролика, пісну яловичину, молоду баранину (а до ковбаси і сосисок краще не звикати – в них багато жиру); ● рибу – низкожировую: тріску, хека (делікатесні сорти і солона риба повним дітям не потрібні); ● масло рослинне – до 20-25 г на день, а вершкове – не більше 30 м; ● несолодкі фрукти: яблука, груші, сливи, з ягід – смородину, черешню, вишню (а полуницю і малину – помалу, не тарілку, а жменьку). Зможете так годувати дитину – буде у нього нормальна вага. Тільки ж і всій родині доведеться так харчуватися, не станете ж ви їсти ковбасу, червону ікру і персики при дитині, якій ці продукти є не рекомендується?! Значить, доведеться переглянути погляди на те, яка їжа гідна вашого столу.

Які висновки?

Якщо не звертати уваги на те, що підліток буде зростати (добудовувати свій організм) ще близько 8 років, і що недостатньо розвинені кістково-хрящові структури можуть не витримати неправильно побудованих тренувань, то: 1.
Потрібно навчитися правильно харчуватися. Правильне харчування вимагає певного, сталого доходу. Як наслідок можливий наступний пункт.
2.
Почати працювати, щоб забезпечити необхідний дохід, а не перекладати її на плечі батьків (якщо вона мало заробляють).
3.
Про тренування вдома потрібно забути, якщо, звичайно, у вас немає свого тренажерного залу в підвалі.
4.
Ну і звичайно, треба набратися знань про методики тренувань, або знайти — хто вам буде допомагати (з більш досвідчених) перший час. Бажано, перші кілька місяців тренувань провести з персональним тренером.

Одна зі статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.

Для бажаючих схуднути існує море різних дієт, авторських курсів і методик. Для них створюються цілі групи у фітнес-залах, з якими працюють інструктори.

І у всій великій кількості цих пишних форм мало хто помічає худорлявих від природи підлітків

, купили абонемент в зал тільки з однією метою — поправитися хоча б на 5-10 кг! Цим підліткам не допомогли поради лікарів і знайомих про більшому споживанні їжі, щоб погладшати. Фітнес-зал їх остання надія на швидкий набір ваги.

Калорійні перекуси у вигляді коктейлів і смузі

Підвищити активність, збагатити організм корисними речовинами допоможуть овочеві та ягідні смузі з медом або горіхами. Бажаючим поправитися корисно буде спробувати і висококалорійні коктейлі, що складаються з доступних продуктів (жовток, оливкова олія, сметана, молоко, банан).

Для набору маси підлітку лише слід дотримуватися вищеперелічені рекомендації. Швидко досягти бажаної мети і зміцнити здоров’я можна, підвищивши активність, дотримуючись режим харчування і відмовившись від шкідливої їжі.

Як «залізо» допоможе набрати вагу підлітку?

Зрозуміло, ваше бажання видужати в кожному разі супроводжується посиленим харчуванням. Харчування для набору м’язової маси (та й будь-який інший) повинно бути інтенсивним, інакше справа не зрушиться з мертвої точки.

І тут всі хлопці з недоліком ваги, бажаючі поправитися спотикаються про одні і ті ж «граблі». Вони сумлінно дотримуються порад лікарів, споживаючи білки, вуглеводи і жири в зазначених кількостях по 4-5 разів у день, але… набору ваги не відбувається! Невже всі муки за насильницького запихиванию в себе їжі виявилися марними? При такому підході — так.

Адже мало поглинати їжу — отримувані з неї елементи повинні засвоюватися організмом. Але у худорлявих від народження підлітків

дуже швидкий обмін речовин, спалює практично все, що організм споживає. Без коригування деяких функцій організму, посилене харчування не принесе результату. І ось тут в справу вступає «залізо»! Базові вправи з ним відмінно нарощують м’язову масу саме тому, що активізують вироблення гормонів, допомагаючи білків і вуглеводів засвоюватися.

Тому, для швидкого набору ваги першим кроком для підлітка мають стати базові вправи — станова тяга, присідання зі штангою і жим лежачи. Саме вони навантажують переважна більшість м’язів в організмі, даючи тому сигнал до необхідності зростання. А організм у відповідь на це охоче починає засвоювати споживані калорії, раніше проходять крізь нього на шляху до зливу унітазу.

Чому підлітки такі худі?

• Якщо намагатися виділяти причини, які стали джерелом проблеми, то насамперед варто говорити про стрибок зростання, який як раз і трапляється в проміжку між 12 і 14 роками. Начебто ще кілька місяців тому це був маленький хлопчик чи дівчинка і ось перед вами стоїть майже дорослий чоловік або жінка на 10 сантиметрів вище. Природно, що м’язова маса не встигає за такими темпами зростання, тому з боку здається, що ваша дитина стрімко почав худнути.
• На другому місці серед причин – слабкий апетит. Здавалося б, що все має бути з точністю до навпаки, але підлітки – це, дійсно, унікальні люди.

• Часто основна проблема полягає в особливому психічному стані в цей період, що характеризується підвищеною чутливістю і максималізмом. Те, що здається досконалої нісенітницею дорослому, для підлітка може стати справжньою драмою з нещасливим кінцем. Тому не випадково всі психологи радять бути дуже уважними зі своїми дітьми і почастіше розмовляти з ними по душах. Можливо, після такої бесіди проблема відпаде сама собою і апетит повернеться без додаткової стимуляції.
• З цієї причини випливає і наступна, яку можна позначити як стреси.
• В цей список можуть потрапити і різні захворювання. Вони здатні викликати різні негативні зміни в системі обміну речовин, що може привести до втрати ваги. Як бачите, що паталогическим є тільки останній пункт і він вимагає лікарської допомоги.
• Можна виділити і ще один момент, він стосується підвищеної рухової активності молодої людини. Це коригується тільки посиленим харчуванням.

Швидкий набір ваги — харчуйтеся ефективно

Але створювану за допомогою вправ з залізом активізацію функцій організму можна витратити вхолосту, якщо не підживлювати себе правильно. Закушуючи після тренування чіпсами і продовжуючи є всього 2 рази в день, ви нічого не доб’єтеся. Більш того, в підлітковому

віці, можливий навіть регрес — ще більше виснаження організму внаслідок важкої роботи без належного харчування!

Щоб його уникнути і досягти реального набору ваги підлітку потрібно засвоїти кілька постулатів правильного харчування. По-перше, ніколи не залишайте свій організм без харчування до і після тренувань. Якщо ви йдете займатися в зал на голодний шлунок, то змушуєте витрачати організм старі запаси для здійснення роботи з «залізом». В результаті, все, що нажито непосильною працею, згорає синім полум’ям, а стрілка ваг так і залишається навпроти одних і тих самих скромних цифр.

Перед заняттями рекомендується вживати «швидкі» вуглеводи , які дають заряд сил організму. Недарма подібне спортивно харчування прийнято називати енергетиками — його завдання підштовхнути вас до нових спортивних досягнень, не витрачаючи накопичені раніше запаси. Зі звичайних продуктів на їх роль відмінно підходять різні каші начебто ненависної Бэрримору вівсянки або гречки.

Таким чином, ми ліквідували розтрату резервів організму під час занять у залі. А як швидко набрати потрібні кілограми після занять? Дати будівельний матеріал своїм м’язам у вигляді протеїну, більше відомого в народі, як білок! Яйця, м’ясо, риба, птиця — ось запорука успішного росту м’язів. Причому, дуже бажано вжити в їжу такі продукти проміжку від 0,5 до 1,5 години після закінчення тренування. Справа в тому, що саме в цей момент відкривається, так зване «анаболічну вікно», коли ваш організм найбільш гостро має потребу в білках. Без підживлення його в цей момент, швидко одужати і набирати масу буде важко.

Але ж не у всіх фітнес-зал розташований в крокової доступності від будинку. Та й багато підлітки після занять їдуть на роботу або навчання, де повноцінне харчування не завжди можливо! І тут хлопці вам на допомогу прийде спортивне харчування. В одній його порції міститься більше білка і амінокислот, ніж в 500 грамів пісного м’яса. А головне, що білок з протеїнового коктейлю набагато краще засвоюється організмом, ніж з повсякденної їжі.

Тільки не потрібно замінювати повноцінне харчування вживанням протеїнових коктейлів! У них не міститься харчових волокон і безлічі різноманітних мікроелементів, споживаних організмом зі звичайною їжею. Використовуйте спортивне харчування, як додаткове підживлення організму для швидкого набору ваги, а не замість повсякденної їжі.

Причини і наслідки

Зазвичай виділяють три основні причини – спадковість, гормональні проблеми і власне переїдання, всі ці причини тісно переплітаються між собою. При гормональних розладах, так само як і при спадкової схильності до повноти, зайвих кілограмів все одно не уникнути, як би ти не питався, але їх хоча б у якійсь мірі можна стримувати. Так що харчування в цьому випадку не менш важливо, ніж при третьої причини ожиріння – власне переїданні. Якщо хоча б у частини товстунів і вагу і зовнішній вигляд можна привести в норму однієї тільки дієтою, а ще у частині їх вага буде багато в чому залежати від стилю харчування, вже варто говорити про те, як важливо годувати дитину правильно, щоб не перетворити його на колобка.

15-20% дітей і підлітків в нашій країні надмірно упитанни. А 5-7% – просто страждають від ожиріння. Між іншим, дітей-худих, мають занадто низьку вагу, у нас менше, ніж товстунів і товстушок.

Хочете, щоб ваша дитина не хворіла і не страждала від зайвих кілограмів? Доведеться зробити деякі зусилля.

До речі

Оцінимо жирок. Щоб зрозуміти, чи є у дитини надлишок ваги або він просто виглядає кремезним, лікарі обчислюють його індекс маси тіла (ІМТ). Вага в кілограмах ділять на квадрат зростання в метрах. (Автоматичний лічильник ІМТ ви знайдете тут>>>

► Нормальний індекс для дітей 4-10 років – 16-20.

► Для підлітків старше 15 років – 20-25.

► Жир збільшує товщину шкірної складки – лікарі її вимірюють спеціальним циркулем-калипером. А батьки можуть оцінити жирові відкладення свого спадкоємця «на око». Якщо у дитини видно контури трьох-чотирьох ребер по краю грудної клітини, з його вагою все в порядку. Якщо ребер видно менше – ваша дитина товстуватий.

Норма ваги і зростання

Норма – це середній показник, характерний для певних параметрів. Вона дозволяє оцінити фізичний розвиток людини і його здоров’я. Для кожної людини, залежно від віку, визначається норма ваги і зростання. Таблиця демонструє середню норму фізичного розвитку підлітка-хлопця у віці 16 – 17 років і допустимі коливання показників.
Норма ваги і росту для хлопця-підлітка

Взаємозв’язок ваги і зростання дуже важлива при формуванні підліткового тіла. Їх пропорційне співвідношення допоможе визначити відповідність або невідповідність віковій нормі.

Якщо тип статури хлопця відноситься до эктоморфному, то набрати вагу йому буде значно важче. Але не варто зневірятися, дотримуючись ряду правил і порад можна з легкістю не тільки збільшити м’язову масу, але й надати їй привабливу рельєфність.

Дієта для підлітків 15-16 років: як правильно скласти меню для безпечного схуднення

Кращий метод, на їх погляд — це різко обмежити себе в їжі, що нерідко закінчується анорексією особливо у дівчаток. Не можна допускати крайнощів, тому важливо, щоб хтось з дорослих поділився інформацією про правильне схуднення і допоміг дитині впоратися з цим непростим завданням.

У старшому підлітковому віці в організмі тривають процеси становлення багатьох важливих функцій. Активно розвивається серцево-судинна система, відбувається перебудова нервової та ендокринної систем.

Та й мозку необхідна енергія для розумової діяльності — красива фігура не повинна бути на шкоду навчанню. Дієтичне меню для підлітка має складатися таким чином, щоб повністю забезпечувати потреби організму у поживних речовинах, вітамінах і мінералах.

Крім того, при складанні дієти для підлітків 15 років слід враховувати декілька особливостей:. Дієта для підлітків 16 років передбачає збільшене споживання води — до 2,5 л на день.

Особливості тренування для набору м’язової маси

Багато хто задається питанням, як набрати вагу худому парубкові, і що для цього необхідно робити в тренажерному залі. Все дуже просто. Після складання правильного збалансованого харчування, час приступати до збільшення ефективності тренувань.

Основні правила для результативного нарощування м’язової маси:

• сталість і регулярність проведення тренувань;
• поступове збільшення робочого ваги;
• використання в тренувальному процесі базових вправ;
• мінімальна кількість кардионагрузок;
• наявність витримки, терпіння та якісної роботи;
• виконання підходів максимально можливу кількість разів — до відчуття печіння в м’язах;
• правильне виконання техніки вправ;
• схема тренувань: спочатку все тіло за одне відвідування залу, а далі розділяємо і по черзі займаємося верхньою і нижньою частиною.
• відновлення після силових навантажень — не менше восьми годин на сон.

Якщо дотримуватися основні правила тренувального процесу в комплексі з правильним харчуванням, вражаючі результати збільшення об’єму м’язів і їх рельєфності не залишать вас чекати.

У спортзал – обов’язково

Як це ні парадоксально, але без збільшеного фізичного навантаження правильно «погладшати» неможливо. Для росту м’язів потрібні силові вправи. Підбирати програму тренувань повинен фахівець з лікувальної фізкультури або кваліфікований інструктор. Уразливі підлітки з-за швидкого зростання, і якщо почати бездумно навантажувати себе, можна в лічені дні погубити серце, зв’язки і суглоби аж до інвалідності.

Форсувати процес набору ваги не можна. Доведеться запастися терпінням. Ідеальна швидкість надбавки – близько 500 грам в тиждень. Але витримати такий темп людям, схильним до повноти, та ще й в період зростання буває дуже складно. Зазвичай вдається набирати близько 250 грамів за тиждень, що є дуже гарним показником. Тобто, щоб погладшати на 10 кг, потрібно близько 40 тижнів.

Дорогі читачі, якщо вам захотілося поділитися посиланням на статтю з друзями в соціальних мережах, натискайте на наші кнопочки. Вони спеціально призначені для автоматичного формування посилань.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями в соцмережах:

Цей блог читають і використовують з нього поради і рекомендації 6939 прихильників здорового способу життя, тому у них і зі здоров’ям у порядку, і настрій хороший, і робота у них спирається. Читай ти.

Я даю згоду на розсилку і приймаю політику конфіденційності.

Техніка безпеки як користуватися дитячою присипкою

Здрастуйте, дорогі друзі і читачі блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб …

13 Читати далі
Дитяча присипка замість пудри: якість — від…

Вітаю всіх, хто завітав на сторінки блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб …

19 Читати далі
Сенс життя в море радості

Мені приємно на черговій сторінці вітати друзів, постійних читачів, передплатників …

87 Читати далі
Пророщена пшениця як лікувальне харчування у дальневосточ…

Протягом багатьох років збираю інформацію про все, що в …

Вам также может понравиться.

Поради психолога, що допомагають утримати чоловіка

Вправи на біцепс будинку з використанням підручних засобів і власного ваги

Нарциссизм: 5 жизненных ситуаций, которые бесят (и как с ними справляться)

Популярные записи

Вправи доктора Шишонина:«Гімнастика для шиї без музики»

Еліптичний тренажер: про те, які м’язи працюють і чому

Вправи доктора Шишонина:«Гімнастика для шиї без музики»

Мертва (румунська) станова тяга на прямих ногах зі штангою

Анатомія м’язів живота, їх розташування на пресі.

Ранкова зарядка — з чого почати, комплекс вправ

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Пошук

Останні статті

Останні коментарі

Архів

Пошта – [email protected]. Blossom Fashion | Разработана Темы Blossom.Сайт работает на WordPress.Политика конфиденциальности

Зразкове меню для набору ваги або що є, щоб набрати вагу хлопцю, дівчині, підлітку?

Період статевого дозрівання підносить батькам підлітка масу сюрпризів. Уявіть ситуацію: синуля став пропадати після уроків, періодично пострілює гроші, не каже, де і з ким ходить… Думаєте, наркотики? Ні! Це симптоми фітнес-лихоманки — ваш малюк вирішив зліпити з себе дорослого чоловіка і пішов… в гойдалку! Пощупайте біцепс — зростає? Добре. Однак у тягания заліза, як і у всього на світі є зворотна сторона.

Як підлітку набрати м’язову масу

Рано чи пізно підлітки замислюються про свою зовнішність, оскільки з’являється бажання подобається протилежній статі. Багато йдуть в тренажерний зал, щоб підкачатися. Але мало хто знає, що при цьому потрібно дотримуватися певного режиму харчування.

Існує спеціальна дієта для набору маси підлітку, якої варто дотримуватися, щоб досягти видимих змін фігури. Доведеться посилено харчуватися, але не всім підряд, оскільки мета не погладшати, а збільшити м’язові об’єми.

Набір маси підлітку передбачає організацію збалансованого раціону, в якому присутні певні пропорції білків, вуглеводів і жирів.

Приймати їжу потрібно частіше, приблизно 5-6 разів на день замість трьох. Порції повинні бути невеликими, але калорійними. Оптимальний варіант — збільшувати калорійність традиційних страв. Наприклад, натирати у макарони сир, заправляти салати жирною сметаною, варити каші на молоці.

В меню обов’язково повинні бути:

• яйця;
• бобові культури;
• нежирна риба;
• курка;
• горіхи;
• крупи.

Помилки

Розглянемо перелік помилок, які роблять неофіти у світі спорту:

• Незбалансоване харчування. Як вже говорилося, підростаючий організм потребує вітамінів і мінералів. Їх надходження можна забезпечити лише з хорошою і поживною їжею. Порожні продукти (чіпси, цукерки, фастфуд і інше) будуть лише шкодити здоров’ю і не насичувати організм корисними речовинами.
• Непропорційне тіло. Дуже часто буває, що людина дуже хоче накачати, наприклад, груди або біцепс і зовсім забуває, що ще існують спина, ноги та інші групи м’язів. При успішних тренуваннях він зможе добитися результату на певну м’яз, інші ж будуть відставати. Це виглядає не дуже привабливо, тому слід грамотно розподілити тренування всіх м’язових груп. Допоможе тренер.
• Нехтування технікою. Підлітки, бажаючи привести тіло у форму, починають ходити в зал і виконувати вправи як попало. Це забороняється. По-перше, неправильні рухи знижують ефективність тренування. По-друге, це дуже небезпечно, адже тренування з вагою сильно навантажує суглоби, сухожилля і зв’язки. При неправильному виконанні вправи їх можна пошкодити і забути про спорт на довгий проміжок часу.
• Недосип. Якщо підліток взявся за себе, то йому слід дотримуватися всі пункти, які впливають на прогрес. Сон — один з найважливіших чинників. У середньому людині потрібно 8 годин повноцінного відпочинку на добу. Якщо ж сну не вистачає, організм не встигає відновитися, а отже, прогрес сповільниться.
• Занадто багато тренувань. Спорт — це, звичайно, добре, але в помірних дозах. Якщо інтенсивно тренуватися щодня, м’язи, по-перше, не будуть встигати відновлюватися, а по-друге, нервова система виснажиться, що спричинить за собою сонливість, втома і занепад сил протягом усього дня.

Виконання базових вправ з невеликою вагою

Систематичні тренування з невеликою вагою забезпечать активне зростання сили і витривалості. Ранній перехід до серйозних тренувальних програм з граничним вагою може уповільнити або зовсім зупинити ріст підлітка. Збільшення обсягів м’язів в результаті силових навантажень відбувається завдяки активному виробленню в зростаючому організмі тестостерону. Його рівень у підлітків набагато вище, ніж у дорослих людей.

Правильно складена тренувальна програма і розумний робочий вага забезпечать необхідний приріст м’язової маси. Перед тренуванням краще вживати нежирну, легко засвоюється їжу. Як правильно харчуватися після тренування читайте в цій статті.

Організм підлітка витрачає значну частину енергії, що надходить на ріст і формування

Тому слід приділяти особливу увагу повноцінному відпочинку. Оптимальна тривалість сну для розслаблення м’язів після навантажень — 9-11 годин

В результаті виконання силових вправ відбувається розрив м’язових волокон. Для росту м’язів і повного відновлення тканин перерва між тренуваннями повинен становити не менше 48 годин.

Картавцева 2019-01-01 Як не дивно, але мене це питання цікавить. У 15-річного онука є така проблема. Правда, він вважає, що його дистрофічна худоба — це норма, але співвідношення зросту і ваги говорять зворотне. Відповісти
Олексій 2019-01-02 Олена, коли молода людина не комплексує з приводу своєї худоби, то значить він не дозрів для переоцінки власних відчуттів. Відповісти

Як швидко набрати вагу

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

Для деяких дівчат набрати вагу і утримати його на потрібному рівні не так-то просто

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю змінити раз і назавжди. Мова йде про калорійності їжі, але при цьому здоровою калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку

Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні має бути присутнім білок – будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах

Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводах і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи – каші, картоплю, макарони, хліб.

Прийоми їжі повинні бути багаторазовими. Бажано не пити багато води, яка заповнює шлунок. Оптимальний варіант – частково замінити її молоком. Їжа більшою мірою наростить жир, але для гармонійного розвитку потрібна і м’язова тканина. Тому без спортивних тренувань не обійтися. За численними відгуками хороший результат дають силові види спорту. Важливо: перед початком занять слід переконатися, що немає протипоказань по здоров’ю.

Виконуючи всі перераховані рекомендації, можна ефективно і за досить короткий час поправитися і набрати відсутні кілограми.

Тривалість тренування

Бодібілдинг для підлітків не повинен бути надто виснажливим, тому не варто занадто довго тренуватися. Оптимальний час — 40-60 хвилин. Цього цілком вистачить на розминку, виконання вправ і заминку після заняття. Тренування більше години можуть принести лише шкоду організму. Однак якщо досвід у спорті досить великий, то можна, звичайно, збільшувати час, але необхідно орієнтуватися на свої відчуття. Якщо відчувається втома і нездужання — не потрібно змушувати себе тренуватися.

Як набрати вагу підлітку Дієта для набору ваги для підлітка.

Проблема недостатньої ваги в підлітковому віці зустрічається дуже часто. І цьому є пояснення. Кістки ростуть швидше, ніж набирається маса, дитина витягується, не встигаючи формуватися відразу по всіх напрямах. Щоб при подальшому розвитку не виникло проблем зі здоров’ям і браком корисних речовин організму, необхідно набрати вагу.

Підлітку потрібна особлива дієта, яка не зовсім підійде дорослій людині, так як обмін речовин у підростаючого дитини дуже швидкий. Для поповнення калорій і набору ваги для підлітка підійде білкова дієта. Тому в раціоні ми збільшуємо кількості білка у вигляді риби, м’яса, сметани, яєць, молока, сиру, а також водимо додаткові перекушування. Загальний денний обсяг їжі потрібно розділити на 5-6 раз. При цьому також не можна забувати про жири і вуглеводи: солодке дитині не забороняється.

Меню для набору ваги для підлітка виглядає так:

Сніданок Сніданок — каша на молоці з вершковим маслом і сухофруктами або варенням + бутерброди з маслом, сиром чи ковбасою + апельсин, банан або яблуко + чай з цукром, какао або кави з молоком або вершками.

Другий сніданок — йогурт, краще солодкий, фруктовий + бутерброди, обов’язково з маслом, сиром, шинкою або ковбасою на вибір + солодкий фруктовий сік, компот чи молоко. Як варіант, кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком або йогуртом + банан. Другий сніданок не повинен бути дуже щільним, але в ньому повинна бути певна частка калорій, виділених на день.

Обід На обід — обов’язково наваристий м’ясної суп (щі, борщ, гороховий) + на друге макарони (додавайте в них сир для підвищення калорійності) з котлетою або смаженою рибою + салат зі свіжих овочів (дуже важливі вітаміни, тому бажано регулярно їсти зелень і свіжі овочі), заправляти його краще майонезом або сметаною, а не рослинним маслом + на третє — стакан соку, компот або чай + шоколад або булочка на десерт.

Полуденок Полуденок, порівняно з іншими прийомами їжі, досить легкий: склянка молока з печивом або фруктовий салат з йогуртом, бананами і ківі (інші фрукти виберіть самі, ці повинні бути присутніми у фруктовому салаті з-за калорійності і вітамінів) або салат зі свіжих овочів, заправлений майонезом або сметаною з додаванням сиру. Як набрати вагу підлітку, збільшуючи калорійність? У салат можна додати авокадо, він є калорійним і значно підвищує поживність страв, не обтяжуючи їх. Також ви можете посипати порцію їжі волоським горіхом.

Вечеря Вечеря може бути легким або грунтовним в залежності від часу доби. На ніч краще не наїдатися, а якщо засиживаетесь допізна, можна додати ще один перекус після вечері. Варіанти вечері: рис або пюре з м’ясом (гуляш, бефстроганов, смажена курка) + сік, молоко або чай + булочка або шоколад. Варіант легше: солодка каша з горіхами, цукатами або + бутерброд з сиром чи ковбасою і маслом + чай, сік або молоко.

Таке меню допоможе набрати необхідний підлітку вагу. Звичайно, його можна видозмінювати, змінювати продукти, варіювати порції. Заснована на вмісті білка дієта допоможе набрати вагу дівчині або молодому чоловікові без зайвих скупчень жирів. Але не можна забувати про додаткове підживлення мікроелементами та вітамінними комплексами. Можливо, при швидкому метаболізмі може знадобитися гейнер. Коли купувати і варто пити гейнер.

ПРЕПАРАТИ

Бабусі або батьки сектантів, побачивши величезні кольорові банки з великими написами зовні і білим порошком всередині, відразу ж хапаються за серце, а хтось за валідол — по похилій пішов синок (внучок, внучка, донька). І практично неможливо пояснити їм, що в банку —звичайний білок, який можна було б замінити рибою, куркою, креветками, — тільки простіше і дешевше.

Ось так виглядає банку з білкової харчовою добавкою.

Крім білків у величезних банках «сектанти» частенько приймають різноманітні амінокислоти (складові білків) типу BCAA (так звані «бэцэашки» — три незамінні амінокислоти, грубо кажучи, «ті ж білки, тільки інші») і, наприклад, креатин (азотсодержащая карбонова кислота, яка за своєю суттю також є білком і бере участь в енергетичному обміні в м’язових і нервових клітинах. Використовується для збільшення сили, м’язової маси і короткочасної аеробної витривалості з доведеною безпекою).

Сторінка сектантського гумору.

Анаболічні стероїди застосовують майже всі професійні спортсмени, але про це не прийнято говорити із звичайними людьми.

По-перше, із-за заборони цих препаратів. За купівлю/продаж «препаратів» або «вітамінок» (як їх називають професійні спортсмени) у України з 2003 року передбачено покарання від штрафу в кілька тисяч гривень до позбавлення волі на термін до 8 (!) років. Погодьтеся, це дуже зручно для суду і так по-українські — можна призначити штраф у 10 тисяч, а можна посадити на 8 років. В цілому, коли кожен громадянин — злочинець, це дуже зручно і комфортно для держави. Природно, нашого.

По-друге, із-за негативного іміджу, пов’язаного з можливими побічними ефектами, які можуть виникати через недотримання режиму і дози прийому.

Більше того, серед спортсменів, які не застосовують стероїди, проводяться спеціальні змагання з «natural bodybuilding». Але, дивлячись на горби м’язів учасників, чистоту експерименту віриться насилу.

Жирне домашнє молоко замість чаю

Замінивши звичні напої звичайним домашнім молоком, можна значно спростити завдання, яке полягає в наборі маси. Натуральне молоко має дуже високу калорійність, що дозволяє заповнити витрати енергії. Під час активного розвитку цей відомий джерело кальцію є незамінним продуктом, що допомагає запобігти хвороби суглобів і кісток.

На обід краще вживати продукти, багаті білком. Це дозволить розвантажити травну систему, забезпечить організму повноцінний здоровий сон. Для вечірнього прийому їжі відмінно підійде нежирний сир з додаванням родзинок.

Вага підлітків і правильно харчування

Однак, будь-яка , в першу чергу вимагає якісної їжі. Для формування правильних звичок харчування, необхідно освоїти багаторазовий (п’ять-шість разв день) прийом маленьких порцій їжі. Вживання фруктів повинно сопутствоватьпо можливості кожного прийому їжі. Додавайте калорії з соками і коктейлями, включають свіжі фрукти. Перекуси повинні здійснюватися також сушеними фруктами і горіхами. Харчуйтеся до і після тренувань, і вживайте достатньо рідини в проміжках між прийомами їжі.

Щоденний повинен бути уважно спланований і у нього необхідно включати елементи білкової їжі, це нежирне м’ясо, птиця, яйця. Додаткове щоденне вживання жирних кисломолочних продуктів і сиру сприяє прискореного нарощування м’язів і як наслідок набрати вагу підлітку

Як збільшити вагу підлітків

Рішуче переходьте на білий хліб, пасту з багатою лінійкою соусів, картопля, мед, не бійтеся і солодощів. Пропускайте через організм більше калорійних рідин, це чай з молоком і взагалі молочні коктейлі, соки з м’якоттю, кава з цукром і вершками.

Необхідні і жири в салатах з оливковою олією, багатим вітаміном E, кунжутним або гірчичним. А сало і жаренаясвинина не тільки неприхильні до печінки і судин, але і вимагають підвищеного кількості енергії на своє перетравлення в системі ШКТ, що б швидше збільшити вагу підлітка.

Накопичені калорії не слід зберігати у вигляді непривабливих жирових відкладень. У тренажерному залі необхідно перетворити їх у привабливі м’язові маси.

Організм встане й відповість вам вдячністю, якщо ваше життя буде підпорядкована режиму, з виконанням певних дій (прийом їжі, робота, відпочинок, сонне менше восьми годин), в певні години.

Більшість батьків стикаються з проблемою не тільки надмірної ваги у дітей, але і повністю протилежній — надмірна худорба дитини. І особливо ця проблема загострюється у період статевого дозрівання дитини. Так як в цей час підліток дуже критично ставиться до свого тіла і до всього, що його оточує. Причому він здатний знаходити якісь вади у своєму тілі, навіть якщо їх не існує. На терені цих надуманих проблем діти підліткового віку заробляють купу комплексів, а потім самі ж і страждають. Далі мова піде про те, як набрати м’язову масу підлітку. Отже, спочатку варто розкрити деякі проблеми нестачі у вазі у дітей підліткового віку. Перша причина — це занадто швидкий ріст, за яким м’язи просто не встигають «наростати». При надто швидкому зростанні складається враження, що дитина худне на очах. І, звичайно ж, ця тенденція викликає занепокоєння у батьків, і вони намагаються вирішити проблему, вдаючись до лікарської допомоги. Проте, в даній ситуації, причина ясна і приводу для занепокоєння немає.

Друга проблема — це зниження апетиту, що може статися із-за різних переживань і стресів в такому віці. В даній ситуації батьки не тільки повинні задаватися питанням про те, як харчуватися, щоб набрати масу, а також з’ясувати можливі причини переживань власної дитини. Дуже велику роль в нестачі ваги грає рухливість дитини. Якщо він веде дуже активний спосіб життя, то це і може призвести до зниження ваги

І ось тут потрібно звернути увагу на щоденний раціон підлітка. Отже, в раціон харчування дітей підліткового віку повинні входить продукти, що містять клітковину, білки і вуглеводи

До таких належать всіляка риба, будь-які горіхи, макарони твердих сортів пшениці, хліб, квасоля і горох. А також обов’язково організму потрібні вітаміни, які містяться у фруктах і овочах. Для того щоб знати, як правильно набрати м’язову масу підлітку, необхідно записатися в тренажерний зал. А там досвідчений інструктор підбере потрібний комплекс фізичних вправ, які допомагають наростити м’язи. Також потрібно подбати про те, щоб дитина їла не менше 5 разів на день.

Але це не повинна бути занадто багата жирами або підсмажена їжа. Так як вона має тривалий час перетравлення в організмі і створює більш тривале відчуття ситості. Варто уникати такої їжі, як гамбургери, страви швидкого приготування, хот-доги. Вживання цих продуктів анітрохи не допоможе в тому, як збільшити м’язову масу, а шкоди може принести дуже багато. На закінчення статті можна зробити висновок про те, що вирішити проблему нестачі ваги у підлітків можна тільки шляхом з’ясування причин надмірної худорлявості. Всі вони були перераховані вище. А також забезпечити повноцінне збалансоване, що містить всі необхідні елементи, харчування. І, безумовно, для того, що збільшити вагу потрібно скорегувати прийоми їжі. Вони повинні бути більше і частіше, ніж при звичайному режимі харчування. Ну а для нарощування м’язової маси допоможуть спеціальні фізичні навантаження і вправи. Адже м’язова маса — це красиво, а здорове, повноцінне харчування — це корисно. І нехтувати цим правилом не варто.

СВЯТА ТРІЙЦЯ БОДІБІЛДИНГУ

Жим, станова, присед — три базові вправи, використовуючи які можна досягти практично будь-яких результатів і розвинути абсолютно всі м’язи. Всі три вправи разом називаються «база», і той, хто їх не робить, за визначенням в секту не входить і є лише об’єктом поблажливих усмішок серед цих адептів.

Отже, увагу, ще раз — свята трійця бодібілдингу:

СТАНОВА ТЯГА

І що б не писала хамська блогер-зірка, що б не говорили вам сусідка/сусід/брат/сват/гад, знайте — жим, станова і присед — ось три найбільш ефективних вправи для побудови красивого тіла. І чоловічого, і жіночого. Хочеш стрункі ноги або накачані — для всього цього все одно потрібна «база». Доведено будь просунутим любителем або спортсменом.

При цьому пам’ятайте, що всі інші вправи в залі, включаючи будь-які з сотні тренажерів в залі, — лише допоміжні і потрібні, щоб підсилити ефект від «бази».

Так, безумовно, можна впертися рогом і принципово не використовуючи базу накачати собі гідне тіло. Але на це буде потрібно набагато більше зусиль і протеїну.

Загалом, «база» обов’язкове у тому числі і для дівчат, якщо вони хочуть бути справжніми адептами качковської секти — стрункими і красивими.

Вік теж не перешкода для ігнорування «святої трійці».

З сектантського гумору про «базу»:

Відзнаку адепта — це тіло, воно ж хрест, який гордо носять. Обсяг м’язів — як військове звання, відпрацьованість — як палетка з нагородами: негласні знаки відмінності та ієрархії.

Нормальний початок статевого розвитку та визначення його затримки

Пубертат у хлопчиків стартує з збільшення розмірів і об’єму яєчок. Середній вік появи цієї ознаки — 11 років.

Таблиця 1 — Середні значення об’єму яєчок в різні вікові періоди (по Jockenhovel F., 2004).

Темпом статевого дозрівання називають швидкість появи ознак пубертату.

• середній (всі ознаки формуються за 2-2,5 року);
• прискорений (формування відбувається менше, ніж за 2 роки);
• уповільнений (формування займає 5 і більше років).

Нормальна послідовність ознак статевого дозрівання в пубертате:

1. збільшення тестикул (10-11 років);
2. збільшення статевого члена (10-11 років);
3. розвиток простати, збільшення розмірів гортані (11-12 років);
4. значне збільшення яєчок і статевого члена (12-14 років);
5. оволосіння лобка за жіночим типом (12-13 років);
6. узлообразование в області грудних залоз, гінекомастія (13-14 років);
7. початок мутації голосу (13-14 років);
8. поява волосся в пахвах, на обличчі (14-15 років);
9. пігментація шкіри мошонки, перша еякуляція (14-15 років);
10. дозрівання сперматозоїдів (15-16 років);
11. лобковое оволосіння за чоловічим типом (16-17 років);
12. зупинка росту кісток скелета (після 17 років).

Стадії пубертату оцінюють за Таннером.

Таблиця 2 — Оцінка стадії статевого розвитку за Таннером.

Допоможемо вибудувати стосунки з однолітками

Спілкування в колективі однолітків набуває першорядного значення. Підліток реалізує способи взаємодії, проходять етапи соціальних взаємин. Мета спілкування – реалізація потреби у прийнятті, визнанні, завоюванні авторитету. Особливу цінність набуває спільне осягнення світу.

Як виховувати 14-річну дочку, щоб зберегти добрі стосунки? Дорослі повинні терпимо ставитися до його друзям. Будь-яка спроба погано відгукнутися про товариша перетвориться в бунт. Бажано

У підлітковому колективі існує ієрархія, присутній лідер. Групи живуть у створеному ними «кодексу честі». Батьки повинні уважно поставитися до того, яке оточення підліток віддає перевагу. Погана компанія – сигнал до того, що між дорослими і дитиною настав розлад. Лайка і заборони не принесуть результат. Оптимальний вихід – змінити ставлення до підлітка, дозволити йому бути дорослим.

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно лише багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Раціон харчування – важливий елемент для тих, хто хоче поправитися, набрати м’язову масу

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. З часом формується індивідуальний ефективний режим, приносить тільки користь і позитивні емоції.

Робота з гантелями і штангами допоможе вам швидко наростити м’язову масу, а відповідно, і важити більше

ЯКІ НАВАНТАЖЕННЯ ВИКЛЮЧИТИ?

Бажано виключити з тренувальних процесів ті навантаження, які діють вздовж осі хребта— наприклад, присідання з великою вагою. Велика вага — це вага самої людини і більше (якщо підліток важить 6 кг, то 6о кг і більше — це вже перебір). Ще одна вправа, яке слід виключити, — жим штанги над головою. Широкі плечі можна накачати і з допомогою інших вправ: наприклад, за допомогою розведення рук з гантелями. Виключіть станові тяги з великою вагою. Багато молоді люди заперечать — скажуть, дурниця! Є хлопці, які в 16-18 років роблять станову тягу по 250 кг і присідають. Але треба розуміти, що у всіх різні дані і різна генетика. Краще в юному віці «недорастить» пару сантиметрів біцепсів, ніж підірвати серце, порвати сухожилля або заробити зміщення хребців.

Передчасний статевий розвиток у хлопчиків

Передчасним вважають появу ознак статевого дозрівання у хлопчиків віком до 9 років. Цей стан може призводити до соціальної дезадаптації. Крім того, передчасне статевий розвиток — одна з причин низькорослості.

Причини

Передчасне статеве розвиток ділять на:

• істинне (пов’язане з роботою гіпоталамо-гіпофізарної області);
• помилкове (пов’язано з автономної секрецією гормонів наднирковими залозами або пухлинами).

Справжнє передчасне статеве розвиток є повним (є ознаки маскулінізації та активацію сперматогенезу).

Причиною такого стану може бути:

• ідіопатичним;
• пов’язаних з захворюваннями ЦНС;
• пов’язаних з первинним гіпотиреозом;
• виникли на тлі тривалої гіперандрогенії (наприклад, при пухлинах надниркових залоз).

Помилкове передчасне статеве розвиток зазвичай не супроводжується активацією сперматогенезу (крім випадків сімейного тестостеронового токсикозу).

Причини помилкового передчасного статевого розвитку:

• вроджена гіперплазія кори надниркових залоз;
• пухлини наднирників, яєчок;
• синдром Кушинга;
• пухлини, що секретують хоріонічний гонадотропін;
• гіперплазія клітин Лейдіга (сімейний тестостероновий токсикоз);
• лікування андрогенами;
• ізольоване передчасне адренархе.

Діагностика

Обстеження при ознаки передчасного статевого розвитку включає:

• збір анамнезу;
• загальний огляд;
• огляд статевих органів;
• аналізи гормонів (ЛГ, ФСГ, тестостерону, ТТГ, кортизолу);
• проби з гонадолиберином;
• дослідження кісткового віку;
• рентген черепа, томографія головного мозку і т. д.

Лікування

Для лікування справжнього передчасного статевого дозрівання використовують синтетичні аналоги гонадоліберину. Цей препарат пригнічує імпульсну секрецію ЛГ та ФСГ. Якщо причиною захворювання є патологія ЦНС, то пацієнту призначається відповідне лікування (неврологом, нейрохірургом).

Лікування помилкового передчасного статевого дозрівання залежить від причин, що його викликали. Якщо патологія пов’язана з ізольованим адренархе — проводиться тільки спостереження. Якщо виявлена гормонально активна пухлина — виконується радикальне лікування (операція, променева терапія). У випадках вродженої гіперплазії кори надниркових залоз, підбирається терапія кортикостероїдами.

Лікар-ендокринолог Цвєткова В. Р.

• Борода не росте? Або вона не така густа і шикарна, як хотілося б? Не все ще втрачено.
• Косметика та аксесуари для правильного догляду за бородою та вусами. Зайдіть зараз!