Як накачатися підлітку? Вранці виконуйте домашнє тренування. Підліткам у віці 13-16 років рекомендуються регулярні ранкові тренування з виконанням 3-4 підходів вправ з вагою тіла – віджимань від підлоги, підтягувань на перекладині і присідань з витягнутими вперед руками.27 черв. 2018 р.
Займатись у тренажерному можуть: – самостійно особи з 16 років; – діти з 12 до 14 років можуть відвідувати спортклуб тільки у супроводі батьків або під наглядом персонального тренера; – діти з 14 до 16 років можуть відвідувати спортклуб з дозволу батьків (письмова заява);
В ідеалі тренуйтеся тричі на тиждень з проміжком в один день для відпочинку. Це допоможе уникнути перетренованості. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує виконувати щонайменше 150 хв вправ помірної інтенсивності (приблизно 20 хв щодня) або 75 хв вправ високої інтенсивності на тиждень.
У заняттях з дітьми, як уже говорилося, провідне місце повинен займати ігровий метод. При вивченні окремих елементів дуже важливо максимально використовувати ігри та ігрові вправи. Спочатку проводяться змагання на правильність і точність виконання, потім на точність і швидкість.
Теоретично краще тренуватися вранці, коли у тебе ще достатньо фізичних і моральних сил, бо ввечері, після роботи, значна частина енергії (особливо моральної) вже вичерпана. Від цього може постраждати ефективність тренування. І це не найкраща стратегія, якщо ти прийшов до залу за цупкими м'язами.
2. Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Підліткам у віці 13-16 років рекомендуються регулярні ранкові тренування з виконанням 3-4 підходів вправ з вагою тіла – віджимань від підлоги , …