Зміст:
Емоційний голод – це неприємний стан, коли ми звертаємося до їжі у пошуках втіхи чи задоволення емоційних потреб. Стрес, нудьга, самотність, смуток – все це може викликати емоційний голод та підштовхувати нас до неправильного харчування.
Припинити заїдати емоційний голод не так просто, але це можливо. Усвідомивши причини свого емоційного голоду та розібравшись з ними, ви зможете знайти здоровіші способи справлятися з негативними емоціями та навчитися дивовижним речам – контролювати харчування.
Перший крок у боротьбі з емоційним голодом – це дізнатися, що приводить вас до нього. Проведіть деякий час, щоб аналізувати свої емоції та ідентифікувати, коли ви звертаєтесь до їжі через емоції, а не через голод. Можливо, ви їсте через стрес або впоратися з самотністю. Як тільки ви зрозумієте свої тригери, ви зможете розробити стратегії, щоб запобігти виникненню емоційного голоду.
Замість того, щоб діставати пакет чіпсів або коробку печива, сфокусуйтеся на позитивних способах впоратися з емоціями. Можете спробувати зайнятися спортом, займатися йогою чи медитацією, писати у щоденнику чи спілкуватися з близькими людьми. Віддайте перевагу здоровим способам розслабитися та впоратися з емоціями, які не пов'язані з їжею.
| Ситуація | Емоційний голод | Неефективні стратегії | Ефективні стратегії |
|---|---|---|---|
| Стрес | Емоційний голод може бути спричинений стресом, коли ми намагаємося "заповнити" емоційні порожнечі їжею. | Переїдання, вживання шкідливої їжі, компульсивне перекушування. | Дізнатися та зрозуміти джерело стресу, а потім шукати заміну їжею – розслаблюючі чи відновлювальні дії, наприклад, медитація, прогулянки на свіжому повітрі, заняття хобі. |
| Самотність | Емоційний голод може виникати через відчуття самотності та нестачі соціальних контактів. | Основна залежність від їжі як засобу зміцнення емоцій, усамітнення під час їжі. | Розвиток та підтримка соціальних зв'язків, участь у громадських заходах, заняття спортом з іншими людьми. |
| Нудьга | Емоційний голод може з'являтися через нудьгу і брак цікавих занять у житті. | Переїдання через відсутність інших розваг чи занять. | Пошук нових хобі та захоплень, брати участь у цікавих заходах, розвиток креативності. |
| Нестача емоційної підтримки | Емоційний голод може виникати через нестачу емоційної підтримки та турботи від оточуючих. | Перекушування та поглинання їжі у пошуках втіхи, ізоляція. | Пошук підтримки від близьких людей, психологічна підтримка, самозвернення до себе з турботою та добротою. |
Як позбутися емоційного переїдання?
- Усвідомте у себе звичку емоційного переїдання. Перший і, мабуть, найважливіший крок. …
- Заведіть щоденник харчування. …
- Харчуйте регулярно і дрібно. …
- Знайдіть альтернативний антидепресант. …
- Виплесніть емоції. …
- Будьте пильні у продуктових магазинах. …
- Не тримайте на увазі солодощі. …
- Дотримуйтесь режиму сну та неспання.
Як припинити заїдати стрес психологія?
Як перестати заїдати стрес та негативні емоції
- Навчіться відрізняти голод від емоцій
- Знизьте стрес
- Відпочивайте більше
- Харчуйте збалансовано
- Сформуйте підтримуюче оточення
- Ведіть щоденник харчування
- Займайтеся спортом
- Зверніться до фахівця
Що робити, щоб не їсти від нудьги?
Як перестати заїдати нудьгу?
- Випийте склянку води Іноді спрага маскується під голод. …
- Почистіть зуби Ця процедура ненадовго позбавить вас почуття голоду. …
- Жуйте жуйку.
- Їжте часник та імбир.
- Побігайте…
- Відверніться …
- Остерігайтесь апетитного контенту.
- Обмежтеся ароматом
Чому хочеться заїсти стрес?
Якщо стрес зберігається якийсь час, то надниркові залози виділяють інший гормон — кортизол. На відміну від адреналіну, він підвищує апетит, щоб організм отримав запас енергії про всяк випадок. Передбачається, що кортизол знижує чутливість мозку до лептину – "гормону ситості", він регулює апетит.