Ідеально щоб було так: два кроки один вдих, чотири кроки повний видих; По можливості потрібно дихати носом, особливо якщо забіг відбувається в зимовий час. У такий спосіб вдасться вберегти свої легені від брудного, холодного повітря і після тренування не доведеться йти на лікарняний.
Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.
Якщо ранковий біг – це хороша розминка тіла перед якимись основними заняттями, то вечірній біг найкращим чином допомагає зганяти жир. Ввечері найкраще бігати за годину до вечері. Не варто встановлювати рекорди, ви – не марафонець. Починайте тренування з 10 хвилин, додаючи раз в два дні по 5 хвилин часу.
Май на увазі, що тобі потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій, щоб втратити ½ кг жиру. Якщо ти бігаєш лише для того, щоб схуднути, й не хочеш міняти дієту, то для того, щоб за тиждень схуднути на ½ кг, ти маєш спалювати 500 ккал в день. Середня дистанція – 8 км за день.
Достатньо «базового» і «зовнішнього» шару: футболка або термобілизна, а якщо ви мерзнете – теплі тайтси, вітростійкі й непромокні штани й куртка. Для бігу асфальтом підійде майже будь-яка бігова модель, але верх кросівка повинен бути із щільної тканини. Це може бути мембрана, верх з водовідштовхувальним просоченням.
Щоб допомогти тобі підкорити 5 км, ділимося порадами, після яких ти скоротиш свій час на забіг. 1. Біжи на 2 і 10 км. Попри твої припущення, щоб покращувати …