Особливості техніки
- Головний пункт – це рухи ніг. Ноги повинні утворювати "бігове колесо". …
- Руки зігнуті в ліктях під кутом понад 90 градусів. Плечі опущені назад і розслаблені. …
- Дихайте в комфортному ритмі носом + ротом;
- Корпус допускається нахиляти вперед: максимальний кут 4 градуси.
Катерина наголошує — намагайтеся при бігу не плюхатися на п'яту, а приземлятися відразу на всю стопу, так зване «приземлення на середину стопи». Воно найбільш безпечне і комфортне. — Ще один важливий момент: приземлятися потрібно рівно під центром ваги.
Для збереження темпу важливо правильно ставити стопу: спочатку задню частину, потім ставати на всю стопу (для новачків це найбільш прийнятна техніка). Рухи повинні бути плавними, без сильних поштовхів. Техніки бігу на довгі дистанції допомагають дотримуватися спеціальні жіночі і чоловічі бігові кросівки.
Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зайнятися спортивною ходьбою. Пізніше переходите на інтервальні тренування: 100 м пробіжіть повільно, 100 м – підтюпцем, 100 м – швидко. Все тренування повинно тривати не менше однієї години, оскільки активне спалювання калорій починається лише після 40 хвилин активності.
Крім того, вранішня пробіжка забезпечить твій організм здоровою дозою кисню. А вищий вміст кисню в ранковому повітрі полегшує дихання. Тобто навіть бігати вранці легше та приємніше, ніж у вечірній час.
Особливості техніки. Дистанція 1 км, здається, має багато спільного зі спринтерським бігом. Швидкість справді досить висока; Однак, техніка бігу наближена до марафонської, особливо якщо ви просто хочете здати норматив. Головний пункт – …