Як накачати попу не збільшуючи талію?
Білатеральні вправи чи вправи двох ногах більшою мірою навантажують м'язи кора. Виконуйте вправи з власною вагою тіла, вправи зі стрічкою, в кросовері, та вправи на відведення з обтяжувачами на нозі. Дотримуйтесь більшої кількості повторень та використовуйте коректну техніку.
Скільки потрібно часу, щоб накачати попу?
Персональний тренер, суддя змагань з бодібілдингу Олексій Моїсеєв спеціально для «СЕ» розповів, що досягти помітних змін у формі сідниць можна за 3-8 місяців.