Дефіцит заліза

Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, у вас може розвинутися залізодефіцитна анемія. Ось 10 ознак і симптомів того, що вам не вистачає заліза.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 29 січень 2023 р. та останній огляд експерта 3 січень 2022 р.

Дефіцит заліза виникає, коли вашому організму не вистачає мінерального заліза.

Ваше тіло потребує заліза для вироблення гемоглобіну, білка в еритроцитах, який дозволяє їм переносити кисень по всьому тілу.

Якщо у вашому організмі не вистачає гемоглобіну, ваші тканини і м’язи не отримають достатньо кисню для ефективної роботи. Це призводить до стану, який називається анемією.

Хоча існують різні типи анемії, залізодефіцитна анемія є найпоширенішим типом у всьому світі.

Ознаки та симптоми дефіциту заліза відрізняються залежно від:

• тяжкість анемії
• як швидко він розвивається
• твій вік
• Ваш поточний стан здоров’я

У деяких випадках люди не відчувають ніяких симптомів.

Ось кілька ознак і симптомів дефіциту заліза, починаючи з найпоширеніших.

1. Незвичайна втома

Почуття сильної втоми є одним із найпоширеніших симптомів залізодефіцитної анемії. Цей симптом також може бути поширеним у людей, яким просто не вистачає заліза, навіть якщо вони не отримали діагноз дефіциту.

Ця втома виникає через те, що вашому організму не вистачає заліза, необхідного для вироблення білка під назвою гемоглобін, який допомагає переносити кисень по всьому тілу.

Без достатньої кількості гемоглобіну менше кисню досягає ваших тканин і м’язів, позбавляючи їх енергії. Ваше серце також має працювати інтенсивніше, щоб переміщати більше збагаченої киснем крові по вашому тілу, що може призвести до втоми.

Оскільки втома часто вважається нормальною частиною напруженого сучасного життя, діагностувати дефіцит заліза лише за допомогою цього симптому може бути важко.

Однак деякі люди з дефіцитом заліза можуть відчувати низьку енергію, а також слабкість, дратівливість або труднощі з концентрацією.

Резюме: Втома є одним із найпоширеніших симптомів дефіциту заліза. Це пов’язано з тим, що менше кисню надходить до тканин організму, позбавляючи їх енергії.

2. Шкіра бліда, ніж зазвичай

Шкіра, яка блідіша, ніж зазвичай, і бліде забарвлення внутрішньої сторони нижніх повік є іншими поширеними симптомами дефіциту заліза.

Гемоглобін в еритроцитах надає крові червоний колір, тому низькі рівні під час дефіциту заліза роблять кров менш червоною. Ось чому шкіра може трохи втратити свій колір або тепло у людей з дефіцитом заліза.

Дослідження, проведене за участю дітей у віці від 6 до 11 років, показало, що блідість, пов’язана з дефіцитом заліза, може з’являтися по всьому тілу або обмежуватися однією областю, наприклад,:

• обличчя
• ясен
• внутрішні сторони губ або нижні повіки
• нігті

Часто це одне з перших, на що звертають увагу лікарі як ознака дефіциту заліза. Однак це повинно бути підтверджено аналізом крові.

Блідість частіше спостерігається у помірних або важких випадках анемії.

Якщо відтягнути нижню повіку вниз, внутрішній шар повинен бути яскраво-червоного кольору. Якщо він дуже блідо-рожевий або жовтий, це може свідчити про дефіцит заліза. У людей із темним тоном шкіри це може бути єдиною зоною, де це помітно.

Резюме: шкіра, яка блідіша, ніж зазвичай, на таких ділянках, як обличчя, нижня внутрішня повіка або нігті, може бути ознакою помірного або сильного дефіциту заліза. Це викликано зниженням рівня гемоглобіну, який надає крові червоний колір.

3. Задишка

Гемоглобін дозволяє еритроцитам переносити кисень по всьому тілу.

Коли рівень гемоглобіну низький під час дефіциту заліза, рівень кисню також буде низьким. Це означає, що ваші м’язи не отримають достатньо кисню для нормальної діяльності, наприклад ходьби.

В результаті ваше дихання буде збільшуватися, оскільки ваше тіло намагається отримати більше кисню. Ось чому задишка є поширеним симптомом.

Якщо ви відчуваєте, що ви задихалися, виконуючи звичайні повсякденні завдання, які раніше вважали легкими, як-от ходьба, підйом по сходах або тренування, причиною може бути дефіцит заліза.

Резюме: Задишка є симптомом дефіциту заліза, оскільки низький рівень гемоглобіну означає, що ваше тіло не може ефективно транспортувати кисень до ваших м’язів і тканин.

4. Головні болі

Дефіцит заліза може викликати головний біль, особливо у жінок.

Хоча зв’язок між дефіцитом заліза і головними болями все ще неясний, дослідники припускають, що на це впливає кілька факторів, включаючи зв’язок між зміненою функцією дофаміну та рівнем естрогену. Однак, перш ніж зробити висновок, необхідно провести додаткові дослідження.

Хоча існує багато причин головного болю, часті, періодичні головні болі можуть бути симптомом дефіциту заліза.

Резюме: головний біль може бути симптомом дефіциту заліза. Проводяться додаткові дослідження, щоб вивчити зв’язок між дисфункцією дофаміну, рівнем естрогену та дефіцитом заліза.

5. Прискорене серцебиття

Помітне серцебиття, також відоме як прискорене серцебиття, може бути ще одним симптомом залізодефіцитної анемії.

Зв’язок між дефіцитом заліза, анемією та проблемами серця все ще вивчається, але це може бути пов’язано з постачанням кисню.

Гемоглобін – це білок в еритроцитах, який допомагає транспортувати кисень по всьому тілу. При дефіциті заліза низький рівень гемоглобіну означає, що серцю доводиться більше працювати, щоб переносити кисень.

Це може призвести до нерегулярного серцебиття або відчуття, що ваше серце б’ється аномально швидко.

У крайніх випадках це може призвести до збільшення серця, шуму в серці або серцевої недостатності.

Резюме: у випадках дефіциту заліза серцю доводиться працювати дуже важко, щоб транспортувати кисень по всьому тілу. Якщо не лікувати, це може призвести до нерегулярного або прискореного серцебиття і навіть до шумів у серці, збільшення серця або серцевої недостатності.

6. Сухе та пошкоджене волосся та шкіра

Суха і пошкоджена шкіра і волосся можуть бути ознаками дефіциту заліза.

Дефіцит заліза знижує рівень гемоглобіну в крові, що може зменшити кількість кисню, доступного для клітин, які викликають ріст волосся.

Коли шкіра і волосся позбавлені кисню, вони можуть стати сухими і слабкими.

Дефіцит заліза також пов’язаний з випаданням волосся, і деякі дослідження показують, що це може бути причиною.

Випадання деяких волосся під час щоденного миття та розчісування – цілком нормально. Якщо ви втрачаєте грудочки або значно більше, ніж зазвичай, це може бути пов’язано з дефіцитом заліза.

Резюме: шкіра та волосся можуть отримувати менше кисню з крові під час дефіциту заліза, що призводить до їх сухості та пошкодження. У більш важких випадках це може призвести до втрати волосся.

7. Набряк і хворобливість язика та ротової порожнини

Іноді просто зазирнувши всередину або навколо рота, можна вказати, чи є у вас залізодефіцитна анемія.

Ознаки включають опухлий, запалений, блідий або дивно гладкий язик.

Дефіцит заліза також може викликати інші симптоми навколо рота, наприклад:

• сухість у роті
• відчуття печіння у роті
• болючі червоні тріщини в куточках рота
• виразки у роті

Резюме: біль, набряк або дивно гладкий язик може бути ознакою залізодефіцитної анемії. Тріщини в куточках рота також можуть бути ознакою.

8. Неспокійні ноги

Дефіцит заліза пов’язують із синдромом неспокійних ніг.

Синдром неспокійних ніг – це сильне бажання рухати ногами, коли вони перебувають у стані спокою. Це також може викликати неприємні та дивні відчуття повзання або свербіння в стопах і ногах.

Зазвичай це гірше вночі, що означає, що вам може бути важко заснути.

Причини синдрому неспокійних ніг до кінця не вивчені.

Проте близько 25% людей із залізодефіцитною анемією мають синдром неспокійних ніг. Поширеність синдрому неспокійних ніг у людей з дефіцитом заліза в дев’ять разів вище в порівнянні з загальним населенням.

Резюме: люди із залізодефіцитною анемією мають більшу ймовірність виникнути синдрому неспокійних ніг, що є сильним бажанням рухати ногами під час спокою.

9. Ламкі або ложковидні нігті

Набагато менш поширеним симптомом дефіциту заліза є ламкі нігті або нігті у формі ложки. Цей стан називається койлоніхія.

Зазвичай першою ознакою є ламкі нігті, які легко ламаються і ламаються.

На більш пізніх стадіях дефіциту заліза можуть виникати нігті у формі ложки, тобто середина нігтя опускається, а краї піднімаються, щоб надати округлий вигляд, як ложка.

Однак це рідкісний побічний ефект, який виникає лише у 5% людей із дефіцитом заліза. Зазвичай це спостерігається лише у важких випадках залізодефіцитної анемії.

Резюме: ламкі нігті або нігті у формі ложки можуть бути індикатором більш серйозної залізодефіцитної анемії.

10. Інші потенційні ознаки

Є кілька інших ознак того, що у вас може бути низький рівень заліза. Вони, як правило, зустрічаються рідше і можуть бути пов’язані з багатьма захворюваннями, крім дефіциту заліза.

Інші ознаки залізодефіцитної анемії включають:

• Дивна тяга. Прагнення до дивної їжі або непродовольчих товарів називається піка. Зазвичай це означає бажання їсти лід, глину, бруд, крейду або папір і може бути ознакою дефіциту заліза. Це також може виникнути під час вагітності.
• Почуття депресії. Залізодефіцитна анемія може бути пов’язана з депресією у дорослих. Вагітні жінки з дефіцитом заліза також можуть мати більшу ймовірність розвитку депресії.
• Холодні руки і ноги. Дефіцит заліза означає, що до рук і ніг надходить менше кисню. Деякі люди можуть легше відчувати холод або мати холодні руки і ноги.
• Частіші інфекції. Оскільки залізо необхідне для здорової імунної системи, його недолік може збільшити ризик інфекцій.

Резюме: Інші більш загальні ознаки дефіциту заліза можуть включати дивну тягу до їжі, відчуття депресії, холодні руки та ноги та частіші інфекції.

Поширені причини дефіциту заліза

Дефіцит заліза може бути викликаний різними факторами і може виникнути практично в будь-якому віці. Деякі з найпоширеніших причин:

• недостатнє споживання заліза через дієту, яка не відповідає щоденним харчовим потребам або сильно обмежена
• запальні захворювання кишечника
• підвищена потреба в залізі під час вагітності
• крововтрата через рясні місячні або внутрішню кровотечу

Кровотеча в шлунку або кишечнику може бути частою причиною анемії у дорослих, які більше не мають менструації. Ця кровотеча може бути викликано:

Для вас пропонується: 9 ознак і симптомів дефіциту вітаміну В12

• прийом занадто великої кількості нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен і аспірин
• виразка шлунка
• геморой
• рак кишечника або шлунка (хоча це рідше)

Що робити, якщо ви думаєте, що у вас дефіцит заліза

Якщо ви думаєте, що у вас дефіцит заліза, розгляньте наступні кроки.

Поговоріть з лікарем

Якщо ви думаєте, що у вас є ознаки або симптоми дефіциту заліза, вам слід записатися на прийом до лікаря.

Якщо ваш лікар підтвердить, що у вас дефіцит заліза — зазвичай за допомогою аналізу крові — це, як правило, досить легко вилікувати. Ваш лікар, ймовірно, порекомендує збільшити споживання заліза за допомогою дієти або добавок заліза.

Основна мета лікування – відновити нормальний рівень гемоглобіну та поповнити запаси заліза.

Ваш лікар розробить план лікування, який найкраще відповідає вашим потребам у медичній допомоги.

Перш ніж змінити свій раціон або прийняти рішення про будь-які добавки, поговоріть зі своїм лікарем.

Їжте продукти, багаті залізом

Якщо ваш лікар вважає, що ваш дефіцит заліза може бути викликаний нестачею заліза у вашому раціоні, подумайте про те, щоб споживати більше продуктів, багатих залізом, наприклад:

• червоне м’ясо, таке як яловичина і свинина, і птиця
• темно-зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста
• сухофрукти, такі як родзинки та абрикоси
• горох, квасоля та інші бобові
• морепродукти
• збагачені залізом продукти
• насіння і горіхи
• м’ясо для органів

Для вас пропонується: 12 корисних продуктів з високим вмістом заліза

Приймайте препарати заліза, якщо їх рекомендує лікар

Ви повинні приймати добавки заліза, лише якщо медичний працівник підтвердить, що у вас є дефіцит заліза або ви перебуваєте в групі ризику і не можете задовольнити свої потреби лише дієтою.

Майте на увазі, що прийом препаратів заліза може викликати деякі побічні ефекти, в тому числі:

• біль у животі
• запор або діарея
• печія
• нудота або блювота
• чорний стілець

Однак ви можете мінімізувати ці побічні ефекти, приймаючи спеціальні види добавок заліза, які можуть зменшити негативні ефекти, такі як хелат бісгліцинату заліза.

Поговоріть з лікарем, якщо у вас виникли побічні ефекти, пов’язані з прийомом препаратів заліза.

Допоможіть підвищити засвоєння заліза

Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від добавок заліза, намагайтеся не приймати їх разом з антацидами або молоком, оскільки вони можуть обмежити всмоктування заліза.

Також рекомендується уникати або обмежувати продукти з високим вмістом клітковини або продукти, що містять кофеїн, коли ви приймаєте добавки, оскільки вони також можуть перешкоджати всмоктуванню.

Резюме: якщо ви думаєте, що у вас дефіцит заліза, зверніться до лікаря. Вони можуть порекомендувати вам споживати більше продуктів, багатих залізом (плюс вітамін С, щоб збільшити поглинання заліза) або, можливо, приймати добавки заліза.

Коли звертатися до лікаря

Поговоріть з лікарем, якщо у вас є симптоми дефіциту заліза. Якщо її не лікувати, вона може перерости в залізодефіцитну анемію. Згодом це може призвести до ускладнень, в т.ч:

• проблеми з серцем
• депресія
• вища ймовірність зараження
• проблеми з вагітністю

Залізодефіцитна анемія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Люди, які вагітні або мають рясні менструації, мають найвищий ризик і повинні поговорити з лікарем про те, щоб пройти тест на залізодефіцитну анемію.

Приймайте препарати заліза тільки за призначенням лікаря. Занадто багато заліза може пошкодити серце, печінку та підшлункову залозу.

Резюме

Залізодефіцитна анемія є найпоширенішим типом анемії у всьому світі.

Деякі люди мають очевидні симптоми, а інші не відчувають їх взагалі. Це часто залежить від тяжкості анемії.

Загальні ознаки та симптоми включають втому, шкіра блідіша, ніж зазвичай, відчуття задишки, сухість та пошкоджене волосся та шкіру.

Якщо ви думаєте, що у вас є симптоми дефіциту заліза, зверніться до лікаря. Не рекомендується займатися самодіагностикою.

Більшість форм дефіциту заліза можна вилікувати досить легко, зазвичай за допомогою дієти, багатої залізом, або добавок заліза, якщо їх рекомендує лікар.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Дефіцит заліза: симптоми, ознаки та причини”, також люблять такі статті:

Дефіцит заліза в організмі: чому з’являється і як запобігти

Дефіцит заліза є одним з найпоширеніших порушень харчування. Рівні поширеності вражають: за даними ВООЗ — понад півтора мільярда людей, тобто близько 25% населення світу, страждають від анемії або дефіциту заліза.

Також читайте

Печія і все, що про неї треба знати

Нестача цього мікроелемента завжди має системний вплив на здоров’я. А перше, чим жертвує організм у разі дефіциту цього мікроелемента — шкіра, волосся і нігті.
⠀
Інші симптоми залізодефіциту:

слабкість і підвищена стомлюваність;

незвичайні смакові вподобання (наприклад, іноді хочеться їсти крейду, сире м’ясо і т. д.);

лущення і сухість шкірних покривів, випадання волосся, ламкість нігтів.

Топ-10 продуктів, багатих залізом:

субпродукти — печінка, язик;

бобові (біла і чорна квасоля, сочевиця);

Поліпшують всмоктування заліза:

деякі амінокислоти (цистеїн, метіонін).

Причин дефіциту заліза в організмі може бути безліч. Найчастіше це трапляється у разі:

незбалансованого харчування (зустрічається у суворих веганів, фрукторіанців), хоча у разі деяких інших варіантах вегетаріанства (песковегетаріанство) цілком можна підтримувати нормальний рівень заліза;

підвищені потреби в залозі: вагітність та лактація, особливо якщо в раціоні недостатня кількість продуктів, що містять залізо;

низька кислотність шлункового соку, дисбактеріоз кишківника, запальні процеси шлунково-кишкового тракту;

приховані кровотечі (гемороїдальні) та інші причини.

Зверніть увагу на цей перелік речовин, які гальмують всмоктування заліза:

чорний і зелений чай;

Також читайте

Правильне харчування і дієта: дієтологиня розповіла, яка між ними різниця

фініти, містяться у всіх злакових і бобових. Тому червоні сорти м’яса, субпродукти не рекомендується поєднувати зі злаковими і бобовими (краще в компанію до них додавати салат зі свіжих або квашених овочів — вітамін С і ферменти в них допоможуть засвоєнню заліза);

одночасне приймання препаратів кальцію, цинку, вітаміну Е, антацидів, інгібіторів протонної помпи, препаратів тетрациклінового ряду.

Не забувайте, що червоне м’ясо — це винятково обідня страва, саме в цей час воно краще засвоюється. Оптимальна кратність 1-2 рази в тиждень. Важливо зазначити, що надлишок заліза небезпечніший, ніж дефіцит. Тому передозування червоного м’яса, залізовмісних препаратів має такі наслідки як:

знижує чутливість клітин до інсуліну;

надмірно накопичене залізо прискорює старіння організму. Чим старшими ми стаємо, тим більше заліза у нас накопичується.

залізо у великих кількостях викликає окислення і призводить до утворення вільних радикалів, що підвищує онкоризики.

Як бачите, у всьому важливий баланс та золота середина.

Лабораторний мінімум для визначення дефіциту або надлишку заліза:

загальна залізозв’язувальна здатність сироватки;

загальний аналіз крові.

Міцного всім здоров’я!

Більше порад про правильне харчуванні шукайте на сторінці Наталії Самойленко instagram.com/samoylenko_diet

Читайте також: дієтолог назвала три варіанти розвантажувальних днів на карантині.