При розробленні критеріїв потреби в енергії для населення віком від 18 до 60 років умовно визначено ідеальну масу тіла: у чоловіків вона становить 70 кг, у жінок — 60 кг. Потреба в енергії може обчислюватися з розрахунку на 1 кг середньої ідеальної маси тіла.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Три основні, на думку Вікері, це глюкозотолерантний тест, тести функції щитовидної залози (TFT) і тест на VO2max, який показує, скільки кисню використовується під час фізичної активності. Є й добрі новини: навіть якщо ваш метаболізм уповільнився, його можна повернути на колишній рівень.
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
- Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.
Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій. Кардіо навантаження – біг, ходьба, плавання, аеробіка – спалюють більше калорій, ніж силові навантаження.
20 найкращих способів спалити калорії за годину
- Водна аеробіка
- Плавання в басейні
- Хайкінг
- Водні лижі
- Гребля на тренажері
- Бігові лижі
- Прогулянки з рюкзаком
- Катання на ковзанах
Які чинники впливають на фізіологічну потребу людини в харчових речовинах та енергії? 2. Що є основним джерелом енергії для організму людини?