Як схуднути в талії без дієт | 3 ефективні вправи

І хоч до сезону купальників ще далеко, Новий рік хочеться зустріти у красивій сукні.

Майже кожна дівчина думає про те, як швидко схуднути в талії до свят.

Ранок у Великому Місті допоможе тобі вирішити цю вічну проблему.

Ми підібрали вправи на кожен день, які дозволять зменшити об’єми за короткий період.

Головне правило – виконувати їх регулярно! Ніяких лінощів та переїдань на ніч.

Хочеш красиве тіло? Працюй над ним.

Чому виникають жирові відкладення на животі та боках?

Як харчуватися, щоб схуднути в талії?

1) Менше їсти солодкого, зокрема цукру.

Цукор складається із глюкози та фруктози. Коли ти його вживаєш у надмірній кількості, то печінка перенавантажується фруктозою й перетворює її на жир на животі.

2) Їж менше вуглеводів або ж просто заміни прості вуглеводи на складні. Тобто замість солодкого, макаронів, випічки обирай каші.

3) Їж продукти, які містять клітковину – це овочі, фрукти, сухофрукти, ягоди, горіхи, бобові.

4) Дієтологи рекомендують їсти овочі та фрукти в сирому вигляді. Бо під час приготування продукти наполовину втрачають свою клітковину.

Як зменшити талію? Три дієві вправи

Зазвичай одиничні вправи не допомагають впоратися з жировими відкладеннями в окремих місцях.

Все повинно бути в комплексі.

Тобто варто виконувати вправи, які діють на всю групу м’язів.

Найкращі помічники у цьому завданні: плавання, аеробіка, біг, планка.

Варто знати! За струнку талію відповідають косі м’язи живота.

Працюй над ними, але не перестарайся, щоб навпаки випадково не збільшити талію.

Помилка! Якщо просто качати прес, то талія від цього не зменшиться.

Перед тим, як виконувати вправи, пам’ятай — спершу потрібно зробити розминку.

Вправа для тонкої талії №1 “ Нахили в сторони”

1. Постав ноги на ширині плечей.
2. Руки розведи у сторони на рівні плечей.
3. Трішки зігни коліна.
4. Спину тримай рівно.
5. У такому положенні нахиляйся у сторони, торкаючись пальцями рук колін.

Вправа №2 “Скручування лежачи”

1. Ляж на рівну поверхню.
2. Поклади руки за голову.
3. Розведи лікті.
4. Зігни одну ногу.
5. Дотягуйся протилежним ліктем руки до коліна.
6. При цьому намагайся робити так, щоб ноги не торкалися землі.

Вправа №3 “Повороти в сторони сидячи”

1. Сядь на рівну поверхню.
2. Підніми трохи ноги, можеш схрестити для зручності.
3. Візьми в руки гантельку, пляшку з водою чи будь-що інше.
4. У такому положенні повертайся в різні боки. При цьому ноги підняті, і працює лиш тулуб. Спробуй, і ти відчуєш, як працюють косі м’язи.
5. Виконуй повороти мінімум 15 разів на кожну сторону. Варто зробити 2-3 підходи. Між підходами хвилина перерви.

Люби себе і турбуйся про власне тіло кожного дня. І тоді у більш зрілому віці воно скаже собі «спасибі».

Головне фото: Pexels

Як зробити талію тонше: ТОП-способів як зменшити талію

Кажуть, що ідеальна жіноча фігура нагадує пісочний годинник. Якщо ви хочете зробити силует більш витонченим, ви на правильній сторінці. У цій статті розглянемо домашні та косметологічні засоби, як зменшити талію.

Чи можливо зменшити талію?

Це питання хвилює прекрасну частину людства ще з давніх-давен. Над цим колись працювали звичайні швачки. Однією з них належить винахід пишної спідниці та корсету.

Сучасні шанувальники жіночої краси знаходять нові цікаві способи, як зменшити талію. Поряд зі стилістами свої розробки пропонують дієтологи, косметологи та спортивні тренери. Багато хто з них заслуговує на увагу.

Як можна швидко зробити талію менше

Для того щоб без спеціальної корекції зменшити талію, стилісти застосовують різні візуальні способи.

Сукня або блуза на запах

Такий фасон одягу підійде для дівчат та жінок різного зросту та комплекції.

За рахунок фасону грудна клітка виглядає більш виражено, а пояски підкреслюють талію і роблять її зорово менше.

Вважається універсальним аксесуаром. Широкий, вузький, у тон одязі чи контрастного відтінку у разі розмежовує талію і стегна, підкреслюючи лінію талії.

Білий верх – чорний низ

Універсальний метод, як досягти вузької талії тут і зараз. Його можна використовувати як для ділового стилю, так і як вечірній варіант одягу. Блуза білого кольору з пишними рукавами або гарним декором та спідниця прямого крою виглядають дуже елегантно. Сюди також підійде спідниця-олівець або спідниця-річка. Також чорні штани з широкими штанинами у поєднанні з білою блузкою зроблять образ вишуканим та виділять талію.

Різноманітні моделі корсетів зараз дуже популярні. Деякі їх носять під одягом. Інші спеціально оформлені, щоб одягати одяг, як аксесуар. У будь-якому випадку корсет підтримує поставу та м’язи живота, а також візуально зменшує талію.

Штани та спідниця з високою посадкою та широким поясом

Завдяки такому фасону одягу силует виглядає витонченіше. Широкий пояс наголошує на талії.

Також деякі майки, корсети та грації можуть зменшити талію на кілька розмірів. Однак, підтягуючи зайву шкіру та жир, пережимають судини, кишечник та внутрішні органи. Таку білизну можна надягати вкрай рідко, а не для повсякденного носіння.

Як прибрати см у талії за допомогою харчування

У цьому розділі ми розповімо не про дієти та голодування. Вони можуть дати лише короткочасний результат. А потім організм увімкне захисну функцію і знову почне набирати кілограми з ще більшою швидкістю. Йтиметься про те, як потрібно харчуватися і як зробити талію тонше, вживаючи смачну їжу.

Як відомо, людський організм на 80% складається із води. Вода доставляє клітинам кисень та поживні речовини. Також підтримує стабільну температуру тіла.

Залежно від ваги людині потрібно випивати 1. 5-2 літри води. З ранку бажано випити 1-2 склянки теплої води, щоб запустити роботу шлунково-кишкового тракту та прискорити метаболізм. Воду треба пити кімнатну температуру або теплу – вона швидше засвоюється організмом. Протягом дня воду бажано пити кожні 2: 00. За годину до сну необхідно прийняти склянку води.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Відмінний варіант, як забрати талію – правильне харчування. По-перше, прийом їжі має бути регулярним. Снідайте, обідайте і вечеряйте одночасно.

По-друге, обов’язково їжте свіжі фрукти та овочі, каші, яйця, рибу та нежирне м’ясо. Особливо корисні авокадо, морепродукти, брюссельська, цвітна та білокачанна капуста, гречана, пшенична та вівсяна крупи.

Щоб мати тонку талію, намагайтеся менше вживати солодощі та алкоголь. А також бобові – вони попри свої корисні властивості додають сантиметри до талії.

Під час жування виділяється слина та шлунковий сік, які сприяють перетравленню їжі. Кожну порцію їжі необхідно пережовувати до 25-30 разів. Також дієтологи радять пережовувати рідкішу їжу. Наприклад, бульйони, супи та смузі.

Спіть не менше 8 годин

Середня тривалість сну дорослої людини становить 8-10 годин. Вона залежить від віку, ступеня втоми та стану здоров’я. Під час сну організм набирається сил і перезавантажується. Через хронічне недосипання порушується обмін речовин, що спричиняє почуття голоду. Як досягти тонкої талії за допомогою сну? Не приймайте їжу після 19-00, лягайте спати о 22-00.

Як зменшити талію без вправ та дієт

Апаратні методики

• Класичний – підійде пацієнтам, які надають перевагу комфортним процедурам. Масаж складається з розтирань та погладжувань. Мета такого масажу – боротьба з целюлітом, виведення зайвої рідини та загальне зміцнення організму. Бонус до всього цього – тонша талія. Цей масаж може виконуватися вручну чи механічним способом.
• Спортивний – спеціальна процедура професійних спортсменів. Підходить як для підготовки організму перед тренуванням, та
• до та для відновлення після змагання. Масаж не лише прискорює обмін речовин, знімає напругу в м’язових тканинах, а й моделює фігуру. В результаті – мінус сантиметри у талії.
• Лімфодренажний – цей метод може бути мануальним (ручним) та механічним (апаратним). Процедура прискорює рух лімфи, а також сприяє оздоровленню всього організму. Це ще один дієвий спосіб, як прибрати см у талії.
• Вакуумний чи баночний – ефективна методика вирішення таких завдань: прибрати целюліт, підтягнути шкіру, прискорити кровообіг. покращити живлення клітин. Ця процедура зміцнить здоров’я та зробить красивими лінії силуету. Однак вона викликає незначні болючі відчуття.

Ударно-хвильова терапія

В основі цього методу лежить дія акустичних хвиль на м’язи черевної порожнини. Під час процедури покращується кровообіг, посилюється доставка кисню до клітин, посилюється синтез колагену та еластину. Також знижує вміст кальцію у клітинах, повертаючи тканинам еластичність.

УХТ застосовують для боротьби з целюлітом, усунення розтяжок, рубців та шрамів та для лікування суглобів. Також її використовують для реабілітації спортсменів. За допомогою процедури проводиться профілактика атрофії м’язової тканини, виконуючи корекцію фігури. Завдяки процедурі можна покращити роботу різних систем організму та зробити талію тоншою.

Безопераційна ліпосакція

Включає комплекс різних процедур. Цей спосіб дозволяє швидко зменшити живіт та об’єм талії. За допомогою різних процедур усуваються локальні жирові відкладення та зменшується прояв целюліту.

Ультразвукова кавітація

Апаратний метод усунення жирових тканин за допомогою ультразвуку. Під впливом звукових хвиль жирові клітини лопаються. Цим способів можна прибрати як невелике скупчення жирових тканин, і великі ділянки жирових відкладень.

За допомогою процедури виконується підтягування різних тканин. Серед них шкірні, нервові та м’язові тканини. Завдяки методиці відбувається зменшення об’єму тіла, а також видно ефект підтяжки шкіри. Вплив виконується за допомогою ультразвукових хвиль.

Існують також альтернативні методики, як швидко зробити тонку талію. Серед них ультразвукова ліпосакція, абдомінопластика, а також зміна форми 11-12 ребер.

Що робити для тонкої талії

Тим, хто хоче мати тонку талію, допоможуть фізичні вправи. Перед виконанням вправ необхідно зробити розминку, щоб розігріти м’язи та запобігти розтягуванню зв’язок. Мало підготовленим людям спочатку необхідно зменшити кількість повторень.

Ефективні вправи для тонкої талії

Правильне дихання допоможе зменшити талію за кілька тижнів.

Вправа виконується стоячи. Вагу тіла потрібно перенести на одну ногу, виставивши другу ногу вперед. Спочатку протягом 3 секунд зробіть вдих, одночасно піднімаючи прямі руки вгору через сторони. Потім протягом 7 секунд робіть видих, напружуючи при цьому всі м’язи тіла. Виконувати 10 разів.

Виконуючи цю вправу регулярно, ви матимете правильну поставу та тонку талію. Планка – це горизонтальне положення тіла у висячому положенні з опорою на руки і пальці ніг або бічну частину ступні. Є різновиди вправи: планка на витягнутих руках, планка на ліктях, планка на зігнутих руках із поворотом стегон. діагональна планка (упор на правій руці та лівій нозі та навпаки), бічна планка. Вправи виконувати протягом 1 хвилини.

Важливо під час вправи стежити за положенням спини та сідниць. Вони мають бути на одному рівні.

Вправа виконується сидячи на килимку. Спина рівна, а зігнуті в колінах ноги піднято. У такому положенні робіть повороти тулуба убік. Варіанти вправи можуть бути різні, залежно від положення рук та амплітуди нахилу.

Важливо, щоб під час виконання спина була рівною, тому що при згорбленій спині погано працюють м’язи преса.

Положення тіла стоячи. Нахили виконуйте то в один бік, то в інший. Залежно від підготовки можна тримати гантелю по черзі в одній руці або в обох руках одночасно. За допомогою вправи проробляються бічні та косі м’язи живота. Робити вправу потрібно 10 разів по 2-3 підходи.

Обертати хула-хуп на талії необхідно як за годинниковою стрілкою, так і у зворотний бік не менше 2-х хвилин.

Серед безлічі способів, як можна зменшити талію, ви зможете вибрати найбільш підходящий. Для оптимального вибору необхідна консультація з фахівцями.