Зміст:
Футбол – це активний вид спорту, який вимагає від гравців гарної фізичної форми та сили. Щоб бути затребуваним і ефективним на полі, гравцеві необхідно мати не тільки техніку та тактичні навички, але й сильну мускулатуру. Важливо розвивати певні групи м'язів, які мають ключову роль у футболі.
Однією з основних груп м'язів, які потрібно розвивати для футболу, є ноги. Сильні та витривалі ноги дозволяють гравцеві бігати, робити удари та стрибати. На передній частині ноги знаходяться квадрицепси, які відповідають за утримання м'яча та роблять удари сильними. Задня частина ноги включає литкові м'язи, які дають можливість контролювати свою ходу і робити сильні стрибки.
Розвиток м'язів кора та сідниць також має велике значення для успішної гри у футбол. Ці м'язи відіграють роль у стабілізації корпусу та пересуванні на полі. Сильна кора дозволяє гравцеві краще контролювати своє тіло, зменшує ризик отримання травми та допомагає у силових діях, таких як зміна напрямку чи утримання позиції. Сідничні м'язи також важливі для прискорення та стрибкових дій, що може вплинути на гру.
| М'яз | Зона тренування |
|---|---|
| Квадрицепси | Стегна |
| Біцепси стегна | Стегна |
| Гомілки | Гомілки |
| Ікроніжні | Ікри |
| Косі м'язи живота | Живіт |
| Сідничні | Сідниці |
| Прес | Живіт |
Які м'язи потрібно качати футболістам?
Футболістам необхідно опрацьовувати не лише грудні м'язи, які хитають усі чоловіки. Трицепси (м'язи верхньої частини руки), наприклад, важливі і під час дальніх кидків. Також не забувайте про м'язи спини, вона допомагає закрити м'яч від супротивника..
Які тренування потрібні для футболу?
План тренувань для футболістів
| Вправа | Сети | Повтори |
|---|---|---|
| Розминка (пробіжка, розтяжка в русі), Станова тяга | 3 | 8-12 |
| Нахили вперед із гантелями (грифом, гирей) | 3 | 8-12 |
| Стрибки на ящик | 3 | 8-12 |
| Російські скручування | 3 | 8-12 |
Що має тренувати футболіст?
Щоб досягти найкращих результатів у грі з м'ячем, необхідно поєднувати кардіо та силові тренування. Кардіо може бути будь-яким – підійде біг, плавання, лижі, їзда на велосипеді та будь-яка інша активність у високому темпі.
Який м'яз відповідає за удар по м'ячу?
Якщо говорити про силу, потрібно знати, що при ударі задіяно кілька груп м'язів. Повинні бути сильними прес, спина, щоб мах був різким, та й самі м'язи ноги – чотириголовий, литковий. Тому для сили удару у тренажерному залі варто навантажувати всі ці м'язи.