У 40 років Втрати м'язової маси в середньому складають від 3 до 8% за 10 років. Якщо ви ніколи раніше не робили силових вправ, краще почати з гантелей, а вже пізніше перейти на силові тренажери. Якщо ви ще не почали бігати, то зараз саме час. Біг допоможе зберегти здоров'я серцево-судинної системи, каже пані Бродерік.10 лют. 2019 р.
За результатами дослідження теніс вийшов на перше місце, додавши до тривалості життя учасників експерименту в середньому 9,7 років. Бадмінтон, який додав у середньому 6,2 років, опинився на другому місці. А футбол, який може додати 4,7 років, посів почесне третє місце у рейтингу найкращих видів спорту для довголіття.
Плавання сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Воно покращує витривалість, стимулює кровообіг і дихальну діяльність, викликаючи багато позитивних емоцій. Як вже говорилося вище, плавання – найкорисніший вид спорту!
На свіжому повітрі можна займатися різними видами спорту. Це може бути біг, присідання, бадмінтон, великий теніс, волейбол, катання на роликах, їзда на велосипеді тощо. А силові вправи можна виконувати на спеціальних майданчиках у парках, скверах та інших громадських місцях.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Ходьба. Це найбезпечніший і найдоступніший вид спорту. Він не потребує жодних фінансових витрат. Мабуть, єдина травма, яку можна отримати, – розтягнення гомілковостопного суглоба.
У 40 років. У цьому віці ми зазвичай починаємо набирати вагу. І, на думку експертів, силові тренування в цьому …