Названо найкалорійніші фрукти, які не варто виводити з раціону

Авокадо, виноград і банани належать до найкалорійніших фруктів. Однак, незважаючи на це, вони забезпечують організм необхідними вітамінами й мінералами, тому їх не варто виводити з раціону.

Головне – дотримуватися правильних пропорцій, оскільки будь-які фрукти, які вживаються в надлишку, можуть сприяти збільшенню ваги, повідомляє tuasaude.com.

Цей фрукт містить корисні мононенасичені жири, вітаміни С, Е і К, а також мінерали, такі як калій і магній. Авокадо покращує роботу кишківника, контролює рівень цукру, піклується про серце і зберігає шкіру та волосся здоровими.

Також воно може використовуватися в дієтах для схуднення, якщо вживати невеликими порціями. Рекомендується не перевищувати 2 столові ложки на день (близько 45 ккал). Загалом авокадо можна додавати в салати, овочеві коктейлі або десерти, а також робити з нього гуакамоле.

М’якоть кокоса багата на насичені жири, а кокосова вода – на вуглеводи й мінерали. Це калорійний фрукт, оскільки в 100 г м’якоті міститься близько 406 ккал, що становить практично 1/4 від норми, яку необхідно вживати щодня.

Однак він має різні переваги для здоров’я – підсилює відчуття ситості та покращує роботу кишківника, піклується про здоров’я серця, зміцнює імунну систему та допомагає забезпечити організм мінералами.

Кокос варто їсти невеликими порціями. Найкращим варіантом є споживання не більше ніж 2 столові ложки (30 мл) олії, 1/2 чашки молока або 30 г м’якоті на день, щоб уникнути збільшення ваги.

Червоний виноград

Виноград – це плід, вуглеводи якого мають помірний глікемічний індекс. Його надмірне споживання призводить до підвищення рівня цукру в крові. Що стосується калорійності, в 100 г міститься приблизно 50 ккал.

Виноград багатий на ресвератрол – потужний антиоксидант, який наявний у шкірці. Він допомагає запобігти раку та серцево-судинним захворюванням. Ідеальна кількість для одного прийому їжі – 17 маленьких або 12 великих виноградин.

Цей фрукт містить 21,8 г вуглеводів і 104 ккал на 100 г. Він багатий на калій і магній, тому допомагає запобігти м’язовим спазмам і знизити артеріальний тиск. Крім того, завдяки клітковині йому вдається регулювати роботу кишківника, а триптофан сприяє поліпшенню настрою.

В ідеалі варто їсти 1 маленький банан (або 1/2 великого) на день, щоб уникнути збільшення ваги. Також його можна поєднувати з невеликою кількістю кориці, вівсянкою, арахісовою олією, жменею горіхів, насінням чіа або льону.

Хурма середнього розміру містить близько 80 ккал і 20 г вуглеводів, тому під час уживання в надлишку сприяє збільшенню ваги. Бажано віддавати перевагу середнім або маленьким плодам.

Також варто їсти шкірку, оскільки в ній міститься найвища кількість клітковини, необхідної для підтримання стабільного рівня цукру в крові та зменшення утворення жиру.

Цей фрукт володіє чудовими властивостями, оскільки в ньому наявна речовина крадін і велика кількість волокон, які покращують роботу кишківника. Проте 100 г інжиру містять 10,2 г вуглеводів і 41 ккал. Ідеальна кількість становить 2 середні одиниці, переважно свіжі, а не у вигляді сухофруктів.

Це фрукт, багатий на вуглеводи (близько 15 г і 60 ккал на 100 г), вітаміни і мінерали. Манго володіє різними перевагами для здоров’я – допомагає поліпшити роботу кишківника та імунної системи, а також сприяє здоров’ю очей, шкіри і волосся. Рекомендована порція – 1/2 маленького або 1/4 великого манго.

Важливо дотримуватися обережності з такими сухофруктами, як родзинки, інжир, курага та інші. Вони зневоднені, містять багато калорій і мають вищий глікемічний індекс.

Незважаючи на це, деякі дослідження показали, що сухофрукти можуть містити втричі більше поживних мікроелементів, ніж свіжі фрукти, а також вони багаті на нерозчинну клітковину, яка сприяє функціонуванню кишківника.

Щоб вживати їх правильно, необхідно їсти невеликими порціями і в поєднанні з корисними жирами або білками (йогурт або молоко), оскільки це може запобігти підвищенню рівня цукру в крові.

Це антиоксидантний фрукт, який допомагає поліпшити імунну систему, запобігає старінню та забезпечує організм енергією. Однак він містить багато калорій, особливо коли цукор, сироп гуарани або інші продукти, які використовуються для поліпшення смаку, додаються в м’якоть.

У 100 г заморожених ягід асаї (без цукру) близько 58 ккал і 6,2 г вуглеводів, тому вживати їх краще в невеликих кількостях.

Фрукти в сиропі

Зазвичай вони містять у два або три рази більше калорій, ніж свіжі. Під час схуднення краще взагалі уникати їхнього вживання. Загалом можна їсти 2-3 одиниці на день, переважно варіюючи фрукти, щоб отримувати різні поживні речовини.

Раніше OBOZREVATEL розповідав про фрукти з високим і низьким вмістом цукру. Необхідно їсти щонайменше три порції на день, поєднуючи з іншими продуктами, оскільки вплив цукру на організм у такому разі сильно відрізняється.

15 найбільш низькокалорійних фруктів, які можна сміливо їсти на дієті

Якщо всі фрукти корисні для здоров ‘я через їх багатство вітамінами, мінералами, клітковиною і антиоксидантами, не завжди легко зорієнтуватися і вибрати краще для талії. Ось добірка низькокалорійних фруктів.

Зміст матеріалу

• 1. Кавун: 30 ккал/100 г
• 2. Полуниця: 33 ккал/100 г
• 3. Крижовник: 33 ккал/100 г
• 4. Малина: 35 ккал/100 г
• 5. Диня: 35 ккал/100 г
• 6. Грейпфрут: 35 ккал/100 г
• 7. Персик і нектарин: 38 ккал/100 г
• 8. Апельсин: 40 ккал/100 г
• 9. Абрикос: 44 ккал/100 г
• 10. Слива: 44 ккал/100 г
• 11. Мандарин: 45 ккал/100 г
• 12. Мушмула: 45 ккал/100 г
• 13. Ананас: 50 ккал/100 г
• 14. Яблуко: 50 ккал/100 г
• 15. Груша: 50 ккал/100 г
• А що з сухофруктами?

Кожен фрукт має свою харчову цінність, тому важливо варіювати споживання фруктів і віддавати перевагу сезонним рослинам, щоб максимально використовувати їх корисні властивості. Оскільки всі фрукти не однакові з точки зору споживання калорій, тут знайдете список 15 найменш калорійних і найменш енерговитратних фруктів.

1. Кавун: 30 ккал/100 г

Кавун на 92% складається з води і є одним з найменш калорійних фруктів, хоча на смак він іноді дуже солодкий. Багатий магнієм, міддю, вітамінами А, В5 і В6. Слід їсти кавун не менше 4 днів, щоб набратися лікопіна – відомий антиоксидант, який також міститься в помідорах.

2. Полуниця: 33 ккал/100 г

Полуниця багата фенольними сполуками, дуже потужними антиоксидантами і захищає від раку. Антиоксидантна здатність полуниці також дуже велика при вживанні у вигляді джему. Вибирайте на сніданок високоякісне полуничне варення, бажано зі 100% натуральних фруктів!

3. Крижовник: 33 ккал/100 г

Крижовник містить велику кількість калію, антиоксидантів і вітаміну С. Він також багатий пектином – волокном, яке може принести багато користі для здоров ‘я, включаючи зниження рівня холестерину і цукру в крові.

4. Малина: 35 ккал/100 г

Малина багата на вітамін С і має дуже високу антиоксидантну здатність. Однак, щоб скористатися ними, малину не слід заморожувати, оскільки дуже низькі температури завдають шкоди як вітамінам, так і антиоксидантам.

5. Диня: 35 ккал/100 г

Диня на 90% складається з води і особливо освіжає. Зберігати її треба в холодильнику, і не розрізати. Так вона втрачає набагато менше поживних властивостей.

6. Грейпфрут: 35 ккал/100 г

Грейпфрут – це фрукт, який містить виняткову кількість вітаміну С і антиоксидантів, приносить багато користі для здоров ‘я, особливо щодо профілактики раку і серцево-судинних захворювань. Щоб максимально використовувати антиоксидантні властивості цього фрукту, вибирайте рожевий грейпфрут або ще краще червоний!

7. Персик і нектарин: 38 ккал/100 г

Кращі літні фрукти, персик і нектарин мають високий вміст цукру, але зовсім некалорійні. Вони також багаті вітамінами, волокнами і антиоксидантами, які містяться головним чином у шкірці. Тому їжте їх разом зі шкірою.

8. Апельсин: 40 ккал/100 г

Апельсин відомий своїм винятковим вмістом вітаміну С. Найкраще є апельсини у вигляді цільних свіжих фруктів або домашнього соку. Однак, якщо вибираєте промисловий фруктовий сік (100% чистий сік без додавання цукру), використовуйте його за 3-4 тижні до закінчення терміну придатності, вказаного на упаковці, щоб скористатися його перевагами.

9. Абрикос: 44 ккал/100 г

Абрикоси багаті клітковиною, антиоксидантами і вітаміном А, і повинні вживатися в поєднанні з хорошими жирами. Каротиноїди, включаючи бета-каротин, який надає йому помаранчевий колір, краще засвоюються організмом, якщо в той же час споживається невелика кількість жиру. Ідеально: є мигдаль, горіхи, фундук і т. д. одночасно з абрикосами!

10. Слива: 44 ккал/100 г

Слива містить мінерали і мікроелементи, такі як калій, залізо і магній. Свіжа, в соку або сушена, злива завжди багата на антиоксиданти і вітаміни, особливо з групи В.

11. Мандарин: 45 ккал/100 г

Мандарин є відмінним джерелом вітаміну С. Взимку це ідеальний фрукт проти втоми! Його легко покласти в кишеню і можна з ‘їсти в будь-який час, в кінці їжі або навіть в якості імпровізованої закуски. Це наповнить організм вітаміном С, а також вітаміном А і антиоксидантами.

12. Мушмула: 45 ккал/100 г

Мушмула є фруктом багатим вітамінами, особливо вітаміном А. У ній також міститься велика кількість бета-каротину, який, завдяки своїм антиоксидантним властивостям, допомагає захистити шкіру. Тому не забувайте вживати її, щоб підготувати шкіру до перших променів сонця.

13. Ананас: 50 ккал/100 г

Кращий тропічний фрукт, ананас, доступний на полицях супермаркетів цілий рік. Дуже багатий марганцем, зокрема, містить бромелайн, який полегшує травлення і справляє багато позитивного впливу на кровообіг.

14. Яблуко: 50 ккал/100 г

Яблуко є хорошим джерелом антиоксидантів і клітковини. Тим не менш, кількість антиоксидантів і їх вміст варіюється залежно від сорту, зрілості та обробки (зберігання, варіння, витяг соку). Завжди віддайте перевагу червоним яблукам, оскільки вони зазвичай містять більше антиоксидантів, ніж зелені. Мийте їх, але не очищайте!

15. Груша: 50 ккал/100 г

Груша багата на клітковину, а також містить дуже багато вітамінів і антиоксидантів. Краще є їх свіжими і, якщо можливо, органічними, тому що органічно вирощені фрукти можуть давати більше антиоксидантного захисту від патогенів.

А що з сухофруктами?

Якщо свіжі фрукти є справжніми скарбами вітамінів, мінералів і антиоксидантів, то сухофрукти не менш цікаві. Їх легко взяти з собою на всі випадки життя, вони є відмінною альтернативою для швидкої закуски на ходу.

Сухофрукти в середньому в 2-4 рази містять більше калорій, ніж свіжі фрукти, за винятком родзинки.

• Інжир: 60 ккал/порція (30 г) = 3 середні інжири.
• Сливи: 72 ккал/порція (30 г) = 3-4 сливи.
• Сушене яблуко: 80 ккал/порція (30 г) = 5 шматочків яблука.
• Курага: 80 ккал/порція (30 г) = 8 половинок абрикоса.
• Папая: 100 ккал/порція (30 г) = 2 шматки папайї.