Все бісить і все дратує: що робити, причини, як стабілізувати емоційний стан і впоратися з роздратуванням

Чорні смуги і періоди поганого настрою трапляються в житті кожної людини. Однак хтось справляється з подібними станами граючи, за лічені дні, а іншого цілими тижнями все дратує. Що робити, якщо ви помітили подібні спалахи агресії за собою?

Правильна оцінка проблеми – перший крок на шляху до її вирішення

При оцінці будь-яких психологічних проблем важливо оцінити їх тип і ступінь серйозності. “Мене все бісить і дратує, що робити?” – цю фразу можуть сказати дві людини, намагаючись висловити абсолютно різний стан. Злитися і відчувати почуття образи після якогось конфлікту щодо людини, яка була її учасником, – це нормальна реакція. У сучасному темпі життя до “норми” можна прирівняти і швидкоплинні спалахи гніву, що забуваються через кілька хвилин. Сильно розсердитися на людину, яка наступила вам на ногу або безпричинно нахамила, – це цілком природно.

Говорити про серйозну проблему можна в тому випадку, якщо злість і ненависть людина відчуває занадто часто або практично постійно. Оцінити слід і кількість джерел роздратування. У ситуаціях, коли абсолютно все дратує, “Що робити?” – дуже навіть доречне питання.

Вилучати подразники

Найпростіший спосіб позбутися негативних емоцій – видалити зі свого життя те, що їх викликає. Відмовтеся від спілкування з неприємними людьми, поміняйте роботу або місце проживання, почніть вчасно лягати спати і ставте будильник на годину пізніше, якщо вам не подобається вставати рано. Подібне очищення свого життя від усього непотрібного час від часу корисне кожній людині. Негативні емоції тільки шкодять нам, відповідно, уникати їх дуже корисно. Прибирати подразники зовсім не важко. Виділіть час для себе, заспокойтеся і розслабтеся і постарайтеся згадати все, що псувало ваш настрій протягом тижня. Будьте готові до того, що відповіді вас здивують. Дратувати може все: від кольору посуду або меблів до власних звичок або манер спілкування оточуючих людей. Зрозуміло, перефарбувати шафу або купити нові тарілки набагато простіше, ніж змінити себе, але спробувати варто.

Змінюємо сприйняття

Напевно, в глибині душі кожна людина хотіла б жити на березі океану в прекрасному будинку, не працювати і спілкуватися тільки з найдобрішими і наймилішими людьми. Але, на жаль, не завжди можливо настільки кардинально змінити своє життя. Вас бісить робота, побутові умови, ваше оточення і взагалі все дратує? Що робити в такій ситуації, якщо більшу кількість подразників неможливо видалити зі свого життя? Універсальна в будь-яких життєвих ситуаціях порада: не можеш змінити ситуацію, спробуй змінити своє ставлення до неї. Як тільки ви відчуєте ненависть, постарайтеся проаналізувати ситуацію раціонально і якось заспокоїти себе. Якщо дратує робота, згадайте про те, якими плюсами володіє це місце і скільки вам вдається заробляти. З вами скандалить сусідка – згадайте про те, що все це побутові дрібниці, і вас вдома чекає сім ‘я, а вона вже давно живе зовсім одна. Намагайтеся шукати позитивні сторони в будь-яких ситуаціях і пам ‘ятайте, що більшість сьогоднішніх проблем – це тільки піщинки на вашому життєвому шляху.

Що робити, коли дратують близькі люди?

На жаль, джерелами негативних емоцій можуть бути не тільки неживі предмети і випадкові люди, а й найближчі. Неприязнь до родичів і регулярні конфлікти з ними здатні надовго позбавити душевного спокою. Якщо бісять люди, з якими ви проживаєте окремо, слід постаратися звести спілкування до мінімуму. Не мучтеся почуттям провини і намагайтеся в принципі не обговорювати ситуацію, що склалася. Цілком ймовірно, що з часом все владнається, і ви зможете відновити близькі стосунки.

Але що робити, якщо дратує людина, з якою ви проживаєте на одній території? Ненавидіти можна і власного чоловіка або когось із батьків, і не завжди свої почуття можна пояснити раціонально. У такому випадку слід оцінити співвідношення позитивних і негативних емоцій, і постаратися зрозуміти, чи дійсно ваше роздратування викликає сама людина, або ж ви просто на ньому “зриваєтеся”? Якщо поганого більше, ніж хорошого, має сенс всерйоз задуматися про припинення цих відносин: з чоловіком або дружиною завжди можна розлучитися, а пожити окремо від батьків, нехай і тимчасово, буде корисно кожному.

Зовсім інша справа, якщо дратує власна дитина. Що робити з негативними емоціями щодо найближчої людини? Все залежить від віку і супутніх факторів. Якщо дитина зовсім ще маленька, мова може йти про післяпологову депресію, і для її лікування найкраще звернутися до фахівця. Дратувати можуть і діти в моменти перехідного віку – регулярні істерики трирічок, прояви самостійності першокласників, і зовсім вже недитячі пустощі підлітків. Пережити все це з мінімальними втратами батько зможе, тільки якщо навчиться контролювати власні емоції. Але якщо зберігати спокій все важче, не соромтеся просити допомоги у чоловіка, бабусь та інших родичів.

Спокій, тільки спокій!

Що робити, якщо ти роздратований практично постійно? Найпростіша і найлогічніша відповідь – навчитися заспокоюватися! Найменше схильні до стресів і поганих настроїв люди щасливі і задоволені власним життям. Надлишок негативних емоцій безпосередньо вказує, що щось не в порядку саме з тим, хто від них страждає. І це ще один привід переосмислити своє життя і спробувати щось у ньому змінити. Якщо ж заспокоїтися треба дуже швидко, спробуйте одну з перевірених століттями порад. Коли відчуваєте, що нерви ваші на межі, дорахуйте про себе до десяти, перш ніж вступати в конфлікт або давати волю емоціям. Можна спробувати також випити склянку води невеликими ковтками, кілька разів зітхнути повними грудьми або вийти на вулицю.

Керування увагою

Як навчитися бути спокійним, коли все бісить і дратує? Що робити і як правильно гасити агресію? Все просто: потрібно навчитися відволікатися. Свідомо керувати своєю увагою зовсім неважко. Вчіться медитувати на ходу: сталася сварка з колегою по роботі? Подумайте про майбутню відпустку, заплановані на вихідні покупки і розваги або про щось ще, що вам цікаво і приємно. Однак не захоплюйтеся цим прийомом, інакше ризикуєте заслужити славу людини, яка постійно витає в хмарах. Втім, і цей персонаж краще, ніж той, якого завжди все дратує. Що робити, якщо швидко нічого приємного згадати не можете? Пам ‘ятайте, ваша основна мета – відволіктися від проблеми. Спробуйте згадати вірш, який колись вчили, порахуйте квадрати на шпалерах або займіть себе чимось ще. І ось побачите – від роздратування не залишиться і сліду.

Перезавантаження свідомості

Дуже часто підвищена дратівливість є прямим наслідком хронічної втоми. Якщо ви стабільно не висипаєтеся і щодня піддаєтеся високим фізичним і розумовим навантаженням, слід відпочити. Найкращий варіант – взяти відпустку, але якщо це неможливо – вируште у вихідні в SPA-салон або просто лягайте спати і не вставайте з ліжка, поки зовсім не виспіться. Як показує практика, спокій і заряд бадьорості може подарувати навіть банальний “диванний” відпочинок. Адже дійсно, якщо день або два провести в розслабленій позі, за читанням або переглядом кінофільмів, можна відчути себе значно краще.

Фізичне оновлення

Нерідко цілком спокійні і благополучні люди заявляють, що раптово все стало дратувати. Що робити з таким несподіваним почуттям? Якщо ніяких реальних причин немає, є сенс звернутися в лікарню і пройти комплексне обстеження. Поганий настрій і підвищена агресивність можуть бути симптомами різних захворювань внутрішніх органів. Якщо ж під час діагностики жодних патологій виявлено не було, можна спробувати побороти проблему дратівливості на фізичному рівні. Намагайтеся правильно харчуватися і достатньо часу проводити на свіжому повітрі, корисні і фізичні навантаження.

Ми сподіваємося, що наша стаття допомогла вам. У будь-якому випадку, тепер, якщо до вас звернутися ваша подруга і скаже “Я часто роздратована”, що робити, ви точно знаєте.

Як справитись з емоціями, коли все навколо дратує: пʼять корисних порад

UAportal підготував практичні поради, які допоможуть подолати дратівливість, коли здається, що все навколо тільки погіршується. Пропонуємо стратегії, які допоможуть відновити контроль над емоціями та реагувати на подразники у більш позитивний та конструктивний спосіб.

Відео дня

Практикуйте усвідомленість

Перебуваючи в теперішньому моменті та спостерігаючи за думками й емоціями без осуду, можна краще зрозуміти, що провокує дратівливість. Щодня приділяйте кілька хвилин, щоб спокійно посидіти і зосередитися на диханні.

Звертайте увагу на будь-які відчуття чи емоції, що виникають, і просто спостерігайте за ними, не реагуючи. Ця практика може допомогти розвинути почуття спокою і відстороненості, що дозволить більш виважено і контрольовано реагувати на подразники.

Регулярні фізичні вправи

Фізична активність вивільняє ендорфіни, які є природними стимуляторами настрою. Незалежно від того, чи це пробіжка, чи заняття йогою, чи участь у командних видах спорту, корисно знайти заняття, яке приносить задоволення, і зробити його регулярною частиною свого розпорядку дня.

Коли людина відчуває себе роздратованою, дуже важливо зробити крок назад і оцінити свої потреби. Чи є серед пріоритетів достатня кількість сну, повноцінне харчування та час для занять, які приносять радість і розслаблення?

Задовольнивши ці базові потреби, можна краще контролювати дратівливість і покращити загальний настрій. Важливо зробити догляд за собою головним пріоритетом і дозволити собі робити перерви та займатися діяльністю, яка відновлює сили.

Виявляйте негативні стереотипи мислення

Часто думки можуть посилювати і спотворювати переживання, що призводить до посилення розчарування і дратівливості. Корисною може бути практика когнітивного рефреймінгу, тобто зміна сприйняття, коли потрібно ставити під сумнів і замінювати негативні думки на більш позитивні та реалістичні.

Наприклад, якщо людина думає: “Все йде не так, як треба”, поставте під сумнів цю думку, запитавши: “Чи справді все йде не так, чи є речі, які йдуть добре?”. Переосмислюючи погляди, можна змінити перспективу і зменшити дратівливість.

Пошук підтримки від інших

Розмова з другом, якому довіряєте, членом сім’ї або терапевтом може надати цінну допомогу та змінити точку зору. Вони можуть запропонувати настанови та підтримку під час подолання дратівливості.

Крім того, звернення за професійною допомогою може надати додаткові ресурси та стратегії вирішення проблеми. Пам’ятайте, що не варто боротися з дратівливістю наодинці, а звернення за підтримкою є ознакою сили.

Нагадаємо, ми вже писали, як легко та швидко розкрити свій потенціал.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!