Існує кілька варіантів змішування протеїну з рідиною, фаворитами є вода і молоко. І так що ж краще вибрати? Молоко містить додаткові калорії (тому слід вибирати низькокалорійне або 0%). Тому якщо ви збираєтеся нарощувати м'язову масу, то молоко буде відмінним вибором.
Протеїновий коктейль Прийом ізоляту важливіше не після тренування, а за 2-3 години до її початку – це дозволяє мати високий рівень амінокислот у крові при відсутності тяжкості в шлунку. Однак і в цьому випадку ви зможете замінити протеїн вареними курячими яйцями, так як вони встигнуть перетравитися.
Комплексні амінокислоти, можуть бути таким собі замінником протеїну, засвоюються ще швидше, взагалі немає вуглеводів та жирів. Амінки звичайно виходять набагато дорожче, але це хороший варіант, якщо ви прагнете схуднути або на сушінні. Їх можна пити після тренування для схуднення.
Для цього в шейкер заливається 200-300 мл рідини, засипається протеїновий порошок в кількості 30 г (3 ст. Ложки) і ретельно перемішується шляхом збовтування і переміщенням шейкера вгору-вниз кілька разів. Надати коктейлю більш насичений смак можна додаванням в нього меду, какао або фруктового сиропу.
З цих двох частин, казеїн є кращим, тому що він становить близько 80% від загальної кількості білка в молоці, а сироватка – всього 20%. Молочні протеїни найкраще підходять для використання між прийомами їжі і перед сном, тому що казеїн перетравлюється повільно і забезпечує постійний приплив амінокислот в м'язи.
Отже, креатин більше впливає на ефективність тренування, з ним можна дати більше тренувального стресу м'язам і вони стануть сильнішими. Взагалі, немає якихось переваг чи недоліків у однієї чи іншої добавки. Протеїн – це ресурс, з якого будуються м'язи. А креатин – це те, що змушує їх працювати краще.
Звичайно, склад повинен бути максимально близьким до натуральним продуктам. Адже синтетичні волокна ще нікому не …