Тому, в дефіциті потрібно бути 2-5 місяців (залежно від початкової ваги і динаміки) і після цього на місяць підняти калорійність для підтримки ваги. І з новими силами ви почнете худнути знову.
Поступово можна робити собі дефіцит у 800-1000 калорій на день – для цього краще проконсультуватися з лікарем, щоб запобігти недостатності поживних речовин в раціоні. При здоровому схудненні на дефіциті калорій протягом тижня втрачається до 500-700 г. Більша втрата ваги є небезпечною для здоров'я.
Хоч дефіцит калорій часто спочатку сприяє схудненню, він може супроводжуватися проблемами, пов'язаними з нестачею поживних речовин, які людина отримує з їжі. Щільність поживних речовин визначається як кількість нутрієнтів порівняно з калорійністю споживаних продуктів. Однією з проблем можуть бути хронічні закрепи.
Відповідно до законів енергетичного балансу організму людини, схуднути без дефіциту калорій неможливо, тому їх нестача — це основний принцип притримування більшості дієт. Простими словами, дефіцит калорій — це різниця між калоріями, які надходять з їжі і витраченими за день.
Для швидкого схуднення вибирайте дефіцит калорій у межах 30-40%.
Протипоказаннями методики дефіциту калорій є: вагітність та період лактації захворювання ШКТ та серцево-судинної системи інфекційні захворювання