Підвищення кваліфікації педагога: компетентні відповіді на актуальні запитання

Навчання протягом життя – важлива навичка для всіх, хто прагне самовдосконалення. І тим паче – для освітян. Аби бути впевненим сучасним педагогом, важливо не лише знати свій предмет, але й розуміти нюанси законодавства та процедуру підвищення кваліфікації. І, звісно, використовувати ефективні інструменти вчителювання.

Як не загубитися у вирі інформації та не втратити мотивацію до постійного розвитку? Саме про це ми говорили в межах Всеукраїнської інтернет-конференції «Підвищення кваліфікації та самоосвіта педагога».

Кому і коли потрібно підвищувати кваліфікацію?

Науковий ступінь, любов до дітей, знання та величезний досвід роботи – все це, безумовно, корисно для вчителювання. Але не менш важливим є постійне самовдосконалення. Сучасний педагог, який поважає себе та учнів, навчає та навчається невпинно. І це чудово!

Підвищення кваліфікації – це набуття особою нових та/або вдосконалення раніше набутих компетентностей у межах професійної діяльності або галузі знань.

Як спланувати підвищення кваліфікації? Під час свого виступу Ганна Сукачова поділилася чек-листом, який допоможе створити дієвий план самоосвіти. Тож перш ніж почати, дайте собі відповідь на такі запитання:

1. Скільки годин я можу виділити на підвищення кваліфікації?
2. Яка періодичність занять мені потрібна?
3. Які форми підвищення кваліфікації мене цікавлять?
4. Яким ресурсам я довіряю?
5. Що мене цікавить?
6. Що важливо для мене?
7. Що я вмію?
8. Чого я хочу навчитися?
9. Які проблеми я спостерігаю останнім часом?
10. Що нового відбулося в освіті?
11. У яких умовах мені буде комфортно?

Враховуючи відповіді на ці запитання, складіть приблизний план саморозвитку. Не варто поспішати, зміни можуть бути поступовими. Пам’ятайте: для блискучого результату часом необхідно опанувати мистецтво маленьких кроків. Цінуйте та бережіть свій досвід, додавайте до нього лише цікаве та необхідне!

Чи можна підвищувати кваліфікацію у суб’єктів, які не мають ліцензії?

Так, можна! Чинне законодавство дає вчителю свободу вибору для навчання. Головне – зробити правильний вибір. Згідно з Постановою КМУ №800 від 21.08 2019 (п. 9) педагоги можуть підвищувати кваліфікацію у таких суб’єктів:

• заклад освіти (його структурний підрозділ);
• наукова установа;
• інша юридична особа;
• фізична особа, у тому числі фізична особа-підприємець, яка провадить освітню діяльність у сфері підвищення кваліфікації педагогічних та/або науково-педагогічних працівників.

Під час свого виступу Наталія Понежа порадила долучати досвід колег: цікавтеся, які курси їм сподобалися, які лектори викладають, чи було навчання дійсно практичним та корисним. Перевіряйте! Не бійтеся прискіпливо аналізувати надавачів послуг та їхні пропозиції.

На які нюанси звернути увагу? Для початку вивчаємо повну назву суб’єкта. Потім перевіряємо інформацію про суб’єкт і особливо його КВЕД (класифікатор видів економічної діяльності). Після цього шукаємо відомості в Єдиному державному реєстрі юридичних осіб, фізичних осіб-підприємців та громадських формувань. Нам потрібен КВЕД 85.59 і 85.60.

Як підвищувати кваліфікацію не всупереч здоровому глузду?

Відповідаючи на це запитання, Любов Цукор звернула увагу слухачів на 2 важливі аспекти ефективного планування підвищення кваліфікації: вивчення документації та правильну постановку цілей.

Аби ставити досяжні професійні цілі та впевнено втілювати їх у життя, можна скористатися системою SMART. Щоб мета втілилася в життя, вона має бути:

• S (specific) – конкретною;
• M (measurable) – такою, яку можна виміряти;
• A (attainable) – досяжною;
• R (relevant) – актуальною та доречною;
• T (timely) – обмеженою в часі.

Ставте перед собою конкретну мету, результат якої можна виміряти, якої реально досягти, яка відповідає вашим потребам і є своєчасною. Наприклад, SMART-мета – за два тижні дочитати книгу «Правила розвитку мозку дитини», щоб спланувати доречні активності на наступний семестр.

Але не менш важливо важливо бути юридично підкованими та вміти відстоювати власні права. Для початку слід ознайомитися з такими документами:

• Закон України «Про освіту» (2017).
• Закон України «Про повну загальну середню освіту» (2020).
• Деякі питання підвищення кваліфікації педагогічних і науково-педагогічних працівників (Постанова №800 КМУ від 21.08.2019)
• Лист МОН Щодо підвищення кваліфікації педагогічних працівників закладів загальної середньої освіти (4.03.2020)

• Пункт 9 Порядку підвищення кваліфікації педагогічних та науково-педагогічних працівників.
• Наявність у ТОВ «На Урок» коду виду економічної діяльності 85.59 «Інші види освіти, н.в.і.у.» (КВЕД-2010), який передбачає діяльність курсів з підвищення професійної кваліфікації.

Хочете дізнатися більше про ефективне планування та баланс у процесі підвищення кваліфікації? Перегляньте виступ Любові Цукор.

Які онлайн-інструменти обрати для організації особистого навчального простору?

Адже сьогодні для якісної самоосвіти та підвищення кваліфікації вчителю просто необхідно мати під рукою добірку ефективних інструментів. Наприклад, зверніть увагу на Trello. Цей сервіс має безліч можливостей для самоосвіти педагога. До того ж він зручний та та максимально простий у використанні. Приємний нюанс: ви можете налаштувати українськомовний інтерфейс. Також у Trello є можливість використовувати дошку для спільної роботи (всім учасникам будуть приходити сповіщення на пошту про будь-які зміни на дошці чи у картках).

Як можна використовувати Trello для підвищення кваліфікації та самоосвіти?

1. Для планування своєї роботи та навчання, відстеження результативності.
2. Для зручного відстеження актуальних пропозицій із ПК за необхідними напрямами та компетентностями.
3. Для збереження корисних матеріалів (є можливість отримати доступ із різних пристроїв).
4. Для зручного збереження отриманих документів про підвищення кваліфікації, їхнього ранжування та систематизації.
5. Для спільної роботи в межах організації процесу підвищення кваліфікації (під час створення плану підвищення кваліфікації в закладі освіти, під час звітування про успішність проходження ПК у календарному році, під час атестації).
6. Для обміну досвідом та ідеями зі своїми колегами.

Під час свого виступу Віктор Немченко продемонстрував багато нюансів роботи з Trello та з Google Календар, тож перегляньте його, аби отримати багато цікавих лайфхаків!

Як відбувається сертифікація педагогічних працівників?

Сертифікація педагогічних працівників – це зовнішнє оцінювання професійних компетентностей педагогічного працівника (зокрема з педагогіки та психології, практичних умінь застосування сучасних методів і технологій навчання), що здійснюється шляхом незалежного тестування, самооцінювання та вивчення практичного досвіду роботи. Сертифікація педагогічного працівника відбувається на добровільних засадах виключно за його ініціативою.

Основні нюанси процедури сертифікації описані в таких документах:

• Закон України від 05.09.2017 №2145-VIIІ «Про освіту»;
• Постанова КМУ від 19.02.2020 «Про встановлення доплати педагогічним працівникам за успішне проходження сертифікації»;
• Постанова КМУ від 24.12.2019 №1094 «Про внесення змін до Положення про сертифікацію педагогічних працівників»;
• Постанова КМУ від 27.12.2018 №1190 «Про затвердження Положення про сертифікацію педагогічних працівників».

Під час свого виступу Лілія Талан розказала про особливості сертифікації та нові можливості, які вона відкриває перед педагогічними працівниками. Бажаєте дізнатися більше? Перегляньте виступ!

Якими навичками має володіти сучасний педагог?

Ми вже давно звикли до soft і hard skills, але сьогодні важливими стають і self skills – навички турботи про себе. Адже повноцінне життя передбачає баланс ефективної роботи та якісного відпочинку. Self skills дозволяють людині дотримуватись індивідуальної траєкторії руху, а не намагатися підлаштуватися під уявлення інших. Ставте собі правильні запитання, які дозволять спланувати ваш унікальний шлях.

Формувати навички турботи про себе ніколи не зарано – бажано почати розвивати їх ще у школі, коли свідомість максимально відкрита для всього нового, а звички формуються швидше та простіше. Тож педагог може не лише турбуватися про себе, але й навчати цього інших.

Для розуміння себе та планування власного розвитку важливо звернути увагу на такі базові навички:

• самоусвідомлення – допомагає розуміти свої відчуття, бажання та мрії, а також невпинно та впевнено йти до власної мети, перебуваючи в здоровому психологічному стані;
• самовизначення – навичка сучасного вчителя, що передбачає співвіднесення себе з певною професійною діяльністю;
• прагнення до самоосвіти – формування та реалізація індивідуальної освітньої програми;
• самоорганізація – необхідна навичка для тих, хто працює в неструктурованому середовищі, а також для тих, хто поєднує декілька ролей.

Хочете дізнатися більше про способи турботи про себе? Неодмінно перегляньте виступ Юлії Батури.

Як підняти тестостерон природним шляхом?

Тестостерон є статевим гормоном, який грає вагому роль здоров’я чоловічого організму. Гормон забезпечує не тільки статевий потяг в чоловіків, а й підтримує м’язову масу, щільність кісток, і навіть бере участь в утворенні клітин крові.

Як правило, тестостерон знижується з настанням старіння, але такому результату можуть сприяти й інші фактори. Рівень тестостерону нижче 300 нанограмів/децилітр (нг/дл) називається гіпогонадизмом. У сучасному світі 40% чоловіків у віці після 50 років і 50% чоловіків старше 80 років страждають на цю недугу. Але як підвищити рівень статевого гормону? Топ найефективніших методів підвищення тестостерону у чоловіків розглянемо нижче.

Який має бути рівень тестостерону?

Тестостерон — це стероїдний гормон, що синтезується з холестерину під впливом лютеїнізувального гормону гіпофіза. Звичайною його формою є комбінація з білком, яка має назву ГСПГ (глобулін, що зв’язує гормони). Високий рівень ГСПГ свідчить про низький вміст «вільного» (активного тестостерону). Щоб визначити рівень «вільного» тестостерону, необхідно здати аналіз на загальний тестостерон та ГСПГ, за допомогою формули розрахувати індекс «вільного» тестостерону: загальний тестостерон/ГСПГ x 100.

У нормі індекс вільного тестостерону (активного тестостерону) має становити від 15.0-50.0 пг/мл у чоловіків.

Щоб уникнути гіпогонадизму, фахівці рекомендують перевіряти тестостерон двічі на рік.

Симптоми низького тестостерону у чоловіків

Існує безліч факторів, які впливають на зниження рівня тестостерону. Відомо, що вироблення тестостерону починає спад з 30 років. До інших причин зниження рівня гормону відносять ожиріння, вплив стресу, дефіцит мікроелементів, а також аномалії гіпофіза або серйозніші патології яєчок, гіпофізу, передміхурової залози.

Запідозрити низький рівень тестостерону у чоловіків можна, якщо є такі симптоми, як:

• зниження статевого потягу;
• еректильна дисфункція;
• дефіцит кісткової та м’язової маси;
• крихкість кісток;
• перепади настрою;
• низький рівень енергії;
• зниження рослинності на тілі;
• загальне нездужання організму;
• підвищена пітливість.

Способи підвищення тестостерону в домашніх умовах

Підвищити тестостерон у домашніх умовах за короткий термін можна за допомогою 6 простих способів, наведених нижче:

1. Вправи та підняття тягарів

Доведено, що рівень тестостерону зростає після фізичних вправ, особливо якщо вони полягають у підвищенні тяжкості. Завдяки інтенсивним спортивним навантаженням відбувається покращення мікроциркуляції, що сприяє активному зв’язуванню тестостерону з андрогенами, як результат добре підвищується витривалість та збільшується м’язова маса. Заняття спортом допомагають підвищити лібідо у чоловіків природним шляхом, оскільки відбувається інтенсивне спалювання жиру, де містяться жіночі гормони. Крім того, спорт стимулює мозкові хімічні процеси, що забезпечує підняття настрою та приріст впевненості. Кардіо тренування у поєднанні з силовими допоможуть швидше скинути вагу та позбутися ожиріння, що є ще одним пусковим механізмом для підвищення тестостерону. Спортивні тренування тричі на тиждень протягом двох місяців здатні підвищити рівень тестостерону у чоловіків 60 років до рівня 30-річних чоловіків.

2. Підтримуйте збалансовану дієту

Збалансована дієта складається з великої кількості фруктів, овочів, цільнозернових вуглеводів, а також помірної кількості нежирних білків (курки та риби). Оскільки для утворення тестостерону необхідний холестерин, до раціону потрібно додавати 10 % від норми калорій насичених жирів (свинини або яловичини, молочної продукції) та 30 % ненасичених жирів (рослинних олій). Важливо пам’ятати, що зниженню рівня тестостерону сприяє вживання рафінованих простих вуглеводів, які містяться у фастфуді. Також, на 25 відсотків знижує тестостерон у крові споживання цукру (глюкози). Падіння тестостерону та погіршення репродуктивної функції відбувається при прийомі алкогольних напоїв. Тому всі фактори, які знижують рівень тестостерону в організмі чоловіка, необхідно виключити. Підтримка збалансованої дієти сприяє зниженню ваги, а також мінімізує ймовірність стрибків глюкози у крові.

3. Скиньте зайву вагу

Через надлишок черевного жиру при ожирінні у чоловіків спостерігається низький рівень тестостерону. Великий відсоток жиру стимулює вироблення ферменту — ароматази, що сприяє трансформації тестостерону в естрадіол, і тим самим знижує вміст вільного тестостерону у чоловіків. Крім того, при ожирінні кількість та якість чоловічої сперми значно погіршується, з’являються сперматозоїди з патологічним генетичним матеріалом, що робить процес запліднення яйцеклітини скрутним. Тому, щоб підвищити рівень тестостерону в організмі та покращити якість життя, людям із зайвою вагою наполегливо рекомендують здійснити заходи для її зниження.

4. Мінімізуйте рівень стресу та кортизолу

Вплив хронічного стресу на організм сприяє постійному вивільненню кортизолу, що знижує рівень вільного тестостерону. У той самий час існує думка, що, контролюючи короткочасні стресові ситуації можна досягти підвищення чоловічого гормону, що пов’язані з взаємодією префронтальної кори (контроль почуттів) і мигдалини мозку (регуляція емоцій). І хоча уникнути впливу стресу дуже складно, можна намагатися знизити його вплив за допомогою медитацій, занять улюбленою справою чи дихальних практик.

5. Висипайтеся

Доведено, що сон безпосередньо пов’язаний із вивільненням тестостерону, оскільки під час сну виробляється велика кількість цього статевого гормону. Рівень чоловічого статевого гормону знижується на 15% при дефіциті сну менш ніж вісім годин на добу. Якісний повноцінний сон допоможе не лише підвищити рівень тестостерону, а й покращить загальний стан організму.

6. Приймайте вітамін D та цинк

Регулярне вживання вітаміну D3 допомагає підвищити рівень тестостерону у чоловіків без застосування стероїдів. Сам вітамін D3 або холекальциферол є жиророзчинним вітаміном і синтезується під впливом ультрафіолетових променів у шкірі. В осінньо-зимовий період, коли спостерігається дефіцит сонячних променів, фахівці рекомендують використовувати таблетований вітамін D3, добова доза – 400-2000 МО. Ще одним природним активатором у виробленні тестостерону є цинк. Вживання багатих цинком продуктів, таких як червоне м’ясо, боби, горіхи, цілісні злаки, допоможе підвищити вміст тестостерону в крові. Стандартним дозуванням цинку для чоловіків на день вважається 11 мг.

Також найефективніші науково доведені способи підняття тестостерону можна знайти в цьому ролику.

Продукти харчування для підвищення тестостерону

Досягти підвищення рівня тестостерону можна завдяки дотриманню правильного меню харчування, яке містить такі продукти:

1. Жирна риба — має багатий склад поживних речовин (омега-3 жирних кислот, цинку, вітаміну D), що значно покращує чоловіче гормональне здоров’я, підвищує тестостерон.
2. Молюски — містять селен, омега-3 жирні кислоти, цинк. Доведено, що дефіцит цинку викликає гіпогонадизм, тому вживання продуктів, багатих на цинк відіграє важливу роль у метаболізмі тестостерону.
3. Темна листова зелень — вживання шпинату і листової капусти допоможе підвищити показник тестостерону, оскільки зелень містить велику кількість магнію. Відомо, що магній сприяє зменшенню окисного стресу, що згубно впливає на рівень чоловічого статевого гормону – тестостерону.
4. Авокадо — покращує чоловіче здоров’я завдяки високому вмісту магнію і бору у своєму складі. Мікроелемент бор впливає на метаболізм тестостерону в організмі, сприяє його підвищенню без хімії.
5. Мигдаль — завдяки високому складу мінерального цинку, мигдаль допомагає швидко підняти рівень тестостерону.
6. Ягоди, вишні та гранати — допоможуть нормалізувати гормональний фон та відновити рівень тестостерону завдяки високому вмісту флавоноїдних антиоксидантів, які інгібують окисний стрес.
7. Банан — має у своєму складі бромелайн, який має протизапальну та антиоксидантну дію, підвищує рівень тестостерону.
8. Лимон — має виражені антиоксидантні властивості, також сприяє зниженню рівня кортизолу, що забезпечує стимуляцію секреції тестостерону.
9. Мед — натуральне джерело бору, яке не тільки підвищує рівень тестостерону, а й нарощує м’язову масу, зміцнює кісткову тканину.
10. Какао-продукти — чоловікам, які бажають підвищити тестостерон, рекомендовано їсти темний шоколад із мінімальним вмістом цукру. Какао-продукти складаються з флавоноїдних антиоксидантів (кверцетину і апігеніну), а також магнію, які мають протизапальну дію і стимулюють синтез тестостерону в клітинах Лейдіга.
11. Вівсяна каша — багате джерело вітамінів групи В, а саме вітаміну В6, який шляхом інгібування естрогену здатний підвищувати рівень тестостерону в чоловічому організмі.
12. Яйця — містять безліч поживних речовин, таких як мінерали, білки, корисні жири, селен. Селен збільшує рівень тестостерону шляхом впливу на експресію генів.
13. Часник — відмінний народний засіб, який забезпечує зниження рівня кортизолу (гормону стресу). Відомо, що кортизол зменшує тестостерон, отже інгібування гормону стресу сприяє підвищенню тестостерону.

Бустери тестостерону: які добавки ефективні?

При покупці добавки для підняття рівня тестостерону, важливо звертати увагу на низку факторів:

• інгредієнти — повинні бути вивченими та мати доказову базу;
• доза — насамперед має бути ефективною та безпечною;
• якість — довіряйте перевіреним відомим компаніям, які відповідають усім медичним та бізнес-стандартам;
• перед вживанням, проконсультуйтеся з лікарем.

До найефективніших добавок, що підвищують рівень тестостерону, відносять:

Дегідроепіандростерон (ДГЕА, анаболічний стероїд) являє собою гормон, які виробляється наднирниками. Основним його завданням служить регулювання рівня естрогену та тестостерону. Багато спортсменів використовують ДГЕА для підвищення рівня тестостерону.

Більше ніж 100 біохімічних процесів в організмі забезпечується завдяки такому важливому мінералу, як цинк. Доведено, що цинк покращує сексуальне здоров’я у чоловіків та підвищує рівень тестостерону. Чоловікам, які страждають на репродуктивні порушення рекомендовано приймати 220 мг сульфату цинку двічі на день протягом 1-4 місяців.

Вітамін D є вітаміном, що синтезується в шкірі під впливом сонячних променів і є жиророзчинним. Доведено, що у своїй активній формі Вітамін D стимулює чоловічу сексуальну функцію. Для збільшення рівня тестостерону рекомендовано приймати добавки з вітаміном D у дозі 400–2000 МО.

Пажитник — трав’яний варіант, який ефективно підвищує рівень тестостерону, завдяки високому вмісту поживних речовин (білків, ефірних олій, калію, вітамінів А, С та В та незамінних амінокислот).

Добавка Со-пальметто є різновидом пальми та широко популярна у лікуванні гіперплазії передміхурової залози, випадання волосся, а також швидко заповнює рівень тестостерону. Підвищення статевого гормону тестостерону відбувається завдяки інгібуванню ферменту 5-альфа-редуктази (5α-R), який забезпечує трансформацію тестостерону на дигідротестостерон (ДГТ). Вміст антиоксидантів, таких як сереноа та астаксантин, також забезпечує збільшення тестостерону.

Імбир має виражені протизапальні властивості та здатний підвищувати рівень тестостерону. Дослідження показали, що щоденний прийом імбиру протягом 3 місяців сприяє підвищенню тестостерону у чоловіків на 17%, збільшенню кількості сперматозоїдів на 16% та подвоєнню лютеїнізуючого гормону.

Популярним аюрведичним компонентом у підвищенні тестостерону у чоловіків є трава ашваганди (Withania somnifera). Ашваганда допомагає протистояти стресу, знижує рівень кортизолу, тим самим забезпечує підвищення вироблення тестостерону. Крім того, прийом 600 мг екстракту ашваганди протягом 8 тижнів здатний підвищити рівень тестостерону на 15%. Ашваганда збільшує фізичну активність та забезпечує швидке спалювання жиру.

Які мають бути тренування для підняття тестостерону

Щоб тренування були не тільки корисними, а й підвищували рівень тестостерону, потрібно слідувати таким правилам:

• Віддавайте перевагу силовим вправам, які залучають кілька груп м’язів (жим лежачи, присідання зі штангою) — такі вправи сприяють набору м’язової маси та приросту тестостерону.
• Робіть тренування більш інтенсивними та об’ємними — швидкий ритм тренування, велика кількість підходів до вправ допоможе підвищити рівень тестостерону.
• Не тренуйтеся до виснаження — краще проводити короткі, але інтенсивні тренування, такий підхід дозволить виробляти тестостерон, не створюючи стресової ситуації для організму.
• Підвищуйте складність тренувань поступово — сильні фізичні навантаження можуть зашкодити вашому організму та навпаки знизити рівень тестостерону.
• Використовуйте високоінтенсивні інтервальні тренування — це дозволить посилити вироблення тестостерону завдяки максимальним навантаженням за короткі проміжки часу.