Як виміряють рівень фізичної активності Потрібно порахувати загальну кількість хвилин помірної або інтенсивної активності на тиждень. Під час вправ помірної активності сплавлюються від 3,5 до 7 ккал за хвилину. Під час інтенсивних – понад 7 ккал за хвилину.12 вер. 2022 р.
Щоб зрозуміти, наскільки ви фізично активні протягом тижня, необхідно порахувати загальну кількість помірної чи інтенсивної активності. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами помірної інтенсивності, то спалюєте 3,5-7 ккал за одну хвилину. А ось за інтенсивної активності – понад 7 ккал за хвилину.
Фізична активність охоплює всі заходи будь-якої інтенсивності, що виконуються в будь-який час доби. Фізична активність включає фізичні вправи та інші види активності під час доби — всі форми руху, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, туризм та заняття спортом.
Фізична активність включає заняття спортом, таким як (наприклад, футболом), і тренування, такі як (наприклад, пробіжки). Крім того, вона включає регулярні щоденні справи, такі як ходьба до школи, а також роботу, що виконується по дому (наприклад, миття підлог).
Заняття спортом допомагає зміцнити м'язи, підвищити витривалість та покращити роботу серцево-судинної системи. Біг, плавання, йога, фітнес та інші фізичні вправи можуть допомогти покращити фізичний стан. Рекомендується проводити щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня.
Низька: Повільна ходьба, сидіння за робочим столом, робота за комп'ютером, перегляд телепередач. Помірна: Швидка ходьба, прибирання оселі, робота на городі, гра на піаніно. Інтенсивна: Біг, заняття фізичною культурою і спортом, танці, рухливі ігри. Людина біологічно «запрограмована» на велику рухову активність.
Важливо намагатися приділяти будь-якій фізичній активності хоча б одну годину на день. Можна почати з малого: прогулянки, ранкової зарядки, використанням сходів замість ліфта тощо. У МОЗ наголошують, що навіть 1-2 тренування на тиждень можуть значно знизити ризик …