Все це повинно бути заповнене, для чого відмінно підходить «швидкий» протеїн. Через годину після його прийому можна прийняти звичайну їжу.
Після тренінгу Щоб заповнити витрачені запаси вуглеводів та швидко підняти рівень амінокислот у крові, можна випити гейнер. При схудненні слід обмежитись застосуванням сироваткового протеїну. А за годину вже можна повноцінно поїсти.
Особливості прийому протеїну Вони засвоюються протягом від півгодини до двох годин.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
В огляді досліджень вчені дійшли висновку, що прийом протеїну перед сном сприяє нарощуванню м'язів і допомагає їм адаптуватися до фізичних навантажень. Це пов'язано з тим, що білок, спожитий перед сном, ефективно перетравлюється і всмоктується, збільшуючи доступність білка для м'язів для відновлення протягом ночі.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Якщо все нормально, можете спокійно їсти звичайну їжу після протеїну. Протеїн зазвичай п’ють між основними прийомами їжі (як перекушування), а не разом з нею.