Яким спортом в якому віці найкраще займатися?

У 20 років ми перебуваємо в чудовій фізичній формі і можемо показати свої найкращі результати в спорті. У 30 і 40 років ми вже не зможемо досягти таких результатів, але ми можемо залишатися активними впродовж всього життя

Всім відомо, що помірні фізичні навантаження позитивно впливають на здоров’я. При цьому вплив може бути дуже різним.

Фізична активність знижує ризик серцевих захворювань, захищає від деяких видів раку і запобігає розвитку діабету другого типу.

До того ж, заняття спортом підтримують наше психічне здоров’я: організм виробляє більше ендорфінів, що позитивно впливає на наш настрій і самооцінку.

Але також очевидно, що спорт для 20-річної людини – це зовсім не те саме, що і спорт для 40-річної. Логічно було б припустити, що є види спорту, які більше підходять для певного віку.

Якщо не враховувати віковий фактор при виборі фізичної активності, можна іноді завдати серйозної шкоди здоров’ю.

Залишаючись активними і в зрілому віці, ми забезпечуємо собі гарне самопочуття і настрій

У журналі The Conversation опублікували дискусію вчених про те, яка фізична активність в якому віці буде сприяти збереженню здоров’я.

Професор фізіотерапії Джулі Бродерік з Трініті-коледжу в Дубліні розповідає про загальні рекомендації вчених для представників різних вікових груп

У дитинстві

Фізичні вправи допомагають дітям розвиватися, зміцнюють м’язи, розвивають впевненість в собі і своїх силах і сприяють підтримці здорового режиму сну і бадьорості.

Важливо, щоб у дитини завжди залишався час на “вільну” фізичну активність – наприклад, на гру в парку або на дитячому майданчику

У дитинстві важливо спробувати займатися різними видами спорту, щоб розвинути різні здібності дитини. Підійде все – від плавання до ігор з м’ячем і боротьби. Також важливо, щоб у дитини був час на “вільну” фізичну активність – на гру в парку або на дитячому майданчику.

Підлітковий вік

З часом інтерес у дітей до спорту, як правило, згасає, особливо це характерно для дівчаток, говорить пані Бродерік.

Однак спорт у цьому віці допоможе не лише залишатися в гарній фізичній формі, але й знизити рівень стресу і позбутися страхів, характерних для підлітків.

У цьому віці краще обрати командні види спорту. Це допоможе зберігати мотивацію під час занять спортом, розширити коло спілкування підлітка і навчить його дисципліні.

У підлітковому віці головне допомогти дитині не втратити інтерес до спорту

Якщо обирати з некомандних видів спорту, то це може бути плавання, гімнастика та легка атлетика.

У 20 років

У це десятиліття нашого життя ми можемо показати свої найкращі результати в спорті, кажуть фахівці.

Швидкість реакції у цьому віці досягає свого піку, організм відновлює сили максимально швидко, кисень потрапляє в кров значно швидше, ніж у молодшому або старшому віці.

У 20 років ми можемо показати свої найкращі результати в спорті. На фото: швейцарський сноубордист Патрік Бургенер

Якщо вам 20 років або біля того, намагайтесь досягти своїх максимальних результатів. Спробуйте свої сили у різних видах спорту: регбі, веслуванні, важкій і легкій атлетиці.

Постарайтеся, щоб ваші тренування були різноманітними: чергуйте аеробні навантаження з анаеробними і силовими вправами.

У 30 років

У цьому віці важливо зберегти м’язи сильними, а серцево-судинну систему – здоровою. Як правило, у цьому віці у нас сидяча робота і багато сімейних турбот, тому нам складно знайти час на спорт.

Отже, треба діяти з розумом. Не кидати тренування через брак часу, а проводити короткі, але дуже інтенсивні тренування, відомі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT-тренування). Це – велосипед, біг, лижні перегони та плавання.

У 30 років саме час взятися за розум

Жінкам у цьому віці, особливо після народження дитини, рекомендують робити вправи Кегля, спрямовані на зміцнення і розвиток м’язів тазового дна.

Чергування різноманітних вправ робить тренування ефективним і приносить радість. Якщо цього не робити, тоді інтерес до спорту швидко згасне.

У 40 років

У цьому віці ми зазвичай починаємо набирати вагу. І, на думку експертів, силові тренування в цьому віці – саме те, що потрібно.

Силові тренування допоможуть нам не лише не набрати вагу, а й сповільнити втрату м’язової маси. Втрати м’язової маси в середньому складають від 3 до 8% за 10 років.

Якщо ви раніше ніколи не займалися силовими видами спорту, краще не намагатися відразу підняти штангу. Почніть з вправ з гантелями

Якщо ви ніколи раніше не робили силових вправ, краще почати з гантелей, а вже пізніше перейти на силові тренажери.

Якщо ви ще не почали бігати, то зараз саме час. Біг допоможе зберегти здоров’я серцево-судинної системи, каже пані Бродерік.

А якщо до цього ще додати пілатес, то можна ще і добре зміцнити м’язи спини.

У 50 років

Наші фізичні здібності особливо помітно знижуються в цьому віці. Ми все частіше стикаємося з болем, дискомфортом, дають про себе знати різні хронічні захворювання. Часто розвивається діабет другого типу.

Жінки стають особливо схильні до серцево-судинних захворювань через зміни у гормональному фоні – головним чином через зниження рівня естрогену.

50-річним варто особливу увагу приділяти кардіонавантаженням

Рішення – як мінімум два тренування на тиждень мають бути силовими, щоб ви могли зберегти м’язову масу.

Також як мінімум два тренування на тиждень слід присвячувати кардіовправам – це може бути швидка ходьба або легкий біг. Крім того, ці тренування можна поєднувати з абсолютно іншим навантаженням – на кшталт йоги або гімнастики тай чи, котрі допоможуть розвинути почуття балансу і рівноваги.

У 60 років

Після 60 років ризик виникнення або загострення хронічних захворювань зростає. Як відзначають фахівці, фізична активність допоможе знизити ці ризики.

Найкорисніша фізична активність в цьому віці, з точки зору фахівців, – бальні танці. Також вони радять два тренування на тиждень присвячувати нескладним вправам на розвиток сили і гнучкості.

Ідеальний вибір – аквааеробіка, оскільки під час занять у воді можна добре зміцнити м’язи, при цьому навантаження на суглоби буде мінімальним.

Для літніх людей ідеальне тренування – це бальні танці

І не забувайте про кардіонавантаження. Підійде прогулянка швидким кроком.

У 70 років і далі

У цьому віці важливо підтримувати активність і не допускати травм. До того ж, фізичні навантаження допомагають підтримувати ваші когнітивні здібності на колишньому рівні.

Намагайтеся протягом тижня гуляти і робити нескладні силові вправи. Але перед цим обов’язково проконсультуйтесь зі своїм лікарем.

Найголовніше – підтримувати фізичну активність все життя.

Хочете отримувати найважливіші новини в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Чи потрібно в підлітковому віці займатися спортом?

На мою думку, чимало дітей задумувалися над цим. Отож, розкладемо це по поличках.

Є чимало міфів, які стверджують, що займатися легкою та важкою атлетикою в ранньому віці – шкідливо для здоров’я. Ці міфи є неправдиві, бо коли підлітки займаються будь-яким спортом, то в них покращуються: м’язи, витривалість, імунітет, опорно-рухова система, реакція, серце, здоров’я в цілому. Також користь спорту проявляється в психічному, емоційному, фізичному планах.

Інша мова йде тоді, коли дитина займається важкою атлетикою, наприклад підніманням штанги. До цього потрібно ставитися набагато серйозніше. Бо до занять таким видом спорту у дитини повинна бути серйозна фізична підготовка. Я частково погоджуюся, що важка атлетика може бути шкідлива для дитини тільки тоді, коли йде неправильне виконання техніки. Наслідком такої недбалості може бути грижа, розтяжка, вивих і т.д.

У своїй роботі хочу згадати один міф:«Коли підліток займається спортом, в якому є навантаження на м’язи, то всі поживні речовини і гормони надходять до м’язів, тому дитина не може рости». Мені цікаво хто придумав таку маячню. У всіх людей в підлітковому віці є гормонний дисбаланс: хтось не швидко росте, а хтось навпаки, в когось швидко проявляються статеві ознаки, а в когось пізно. Гормонний баланс стабілізується до 16-17 років, тому за це не потрібно перейматися.

На мою думку, найкращий вид спорту – баскетбол, бо коли людина займається цим спортом, то працюють всі м’язи і не може бути такого, що верхня частина тіла має розвинені м’язи, а нижня таким пишатися не може, або навпаки. Наслідком таких дисбалансів будуть проблеми з опорно-руховим апаратом, будуть розвиватися такі хвороби: сколіоз, сутулість, кругла спина і т.п. Можу навести приклад з особистого досвіду: в мене є сколіоз, і я записався в секцію баскетболу, щоб м’язи були однаково розвинені, і мені це сильно допомогло.

Кожен собі подякує у старості, якщо буде займатися спортом, бо ви зменшуєте ризик хвороб пов’язаних із серцем, опорно-руховим апаратом, очима. Як кажуть, у старості вилізає боком через помилки юності.

Є багато видів спорту на всі смаки: плавання, баскетбол, гімнастика, футбол, волейбол, гандбол, джимбар (спорт на перекладині), атлетика важка, атлетика легка, бокс, дзюдо, карате, вільна боротьба, теніс, настільний теніс, тріатлону, велоспорт, навіть відвідування тренажерного залу.

Дійшла черга до відповіді на головне питання.

Моя відповідь – так, спортом важливо і корисно займатися, ця діяльність є невід’ємною частиною нашого життя.

Дмитро МАЙДАННИК, випускник Школи універсального журналіста

Легка атлетика та марафони: де можна займатися цими видами спорту в Парижі та регіоні Іль-де-Франс?

Поєднуючи в собі ряд дисциплін, легка атлетика і біг в цілому вимагають витривалості, сили і відмінної фізичної підготовки, щоб досягти успіху в кожній з дисциплін на змаганнях (аматорських або професійних). Метання диска, бар’єрний біг або марафон: дізнайтеся, де ви можете займатися цими різними дисциплінами в Парижі та Паризькому регіоні!

Легка атлетика – один з видів спорту з найрізноманітнішими змаганнями: фактично, це дисципліна з найбільшою кількістю учасників на Олімпійських іграх. Загалом у цій дисципліні існує 5 категорій, які в свою чергу включають інші дисципліни: комбіновані змагання, спортивна ходьба, стрибки, метання та біг. Легкою атлетикою займаються в клубах з самого раннього віку, хоча категорії офіційно починаються з бенджамінів і бенджамінів, які є членами Французької федерації легкої атлетики!

Сімейство забігів включає спринт (на короткі дистанції), естафети, бар ‘єрні забіги та забіги на середні дистанції(на середні або довгі дистанції, такі як марафони). У легкій атлетиці ви також змагаєтесь у штовханні ядра, метанні молота, метанні диска та списа, а також у стрибках: стрибках у висоту, довжину, з жердиною або потрійному стрибку (з трьома стрибками перед великим стрибком).

Комбіновані види включають десятиборство і п’ятиборство, а спортивна ходьба вимагає такої ж витривалості, як і біг на довгі дистанції, з тією невеликою різницею, що ви повинні випрямляти ногу, коли ставите її на землю – звідси незвичайна хода спортсменів високого рівня, яких штрафують, коли вони переходять на традиційний біговий крок. Незалежно від вашого віку та дисципліни, якою ви хочете займатися, ось клуби, де ви можете тренуватися по всьому регіону Іль-де-Франс. 3, 2, 1. Вперед!

Клуби, де можна займатися легкою атлетикою в Парижі та регіоні Іль-де-Франс :

У Сені і Марні