Чим корисний біг: топ-10 фактів

Біг – один з найдоступніших і найкорисніших видів фізичної активності. При цьому зовсім не обов’язково тренуватися, як професійний спортсмен: доведено, що навіть легкі пробіжки благотворно впливають на організм людини.

Отже, чому варто нарешті дістати з шафи кросівки і почати бігати?

10 причин зайнятися бігом:

1. Під час бігу покращується циркуляція крові в організмі. Регулярні заняття бігом зміцнюють серце, що в свою чергу знижує ризик серцево-судинних захворювань, розвитку високого артеріального тиску та інсультів.
2. Біг сприяє кращій роботі легких і дихальної системи в цілому, що благотворно впливає на весь організм.
3. Не секрет, що багато хто починає бігати, щоб позбавитися зайвої ваги. Біг дійсно спалює калорії, зміцнює м’язи та допомагає контролювати вагу. Але при цьому не варто забувати про правильне харчування.
4. Науково доведено благотворний вплив бігу на весь організм: у тих, хто займається регулярно, сповільнюється процес старіння.
5. При бігу працюють всі основні групи м’язів, що дозволяє тримати тіло в тонусі.
6. Біг допомагає організму краще засвоювати поживні речовини та покращує травлення.
7. Після бігу, як і будь-якого іншого тренування, в організмі виробляються ендорфіни – “гормони щастя”, за рахунок чого підвищується настрій.
8. Крім усього іншого, біг допомагає зміцнити кістки та уникнути артритів і остеопорозу.
9. Пробіжка перед сном допомагає швидше заснути. Всім відомо, що якісний здоровий сон – невід’ємна частина нашого життя, запорука здоров’я та продуктивності.
10. Біг змінює ваш погляд на життя, підвищує самооцінку, знижує рівень стресу і додає впевненості у собі. Кожен бігун знає, що здоров’я і успіх – в його руках.

Одягайте кросівки – і вперед! Ідеальне місце для пробіжок – парк або ліс.

Читайте також: Плюси та мінуси ранкового бігу.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.

Користь бігу для здоров’я

Чи корисний біг для нашого здоров’я? Здавалося б відповідь очевидний – звичайно так!

В наш час, коли ожирінням у тій чи інший ступені страждає більше половини населення в Європі та США та суттєва частина жителів Росії, користь бігу, як універсального та найпростішого способу позбутися зайвихк алорій безперечна.

Однак щодо користі бігу існують і протилежні думки.

• Наприклад, є точка зору що біг вранці шкодить нашому здоров’ю.Через те, що організм ще не прокинувся, він отримує серйозні фізичні навантаження, що є для нього стресом.
• А деякі дослідники говорять про те що життя людей, які регулярно займаються спортом і конкретно бігом, нібито в середньому на кілька років коротше чим у тих, хто спортом взагалі не займається.
• Таке становище справ вони пояснюють тим, що організм, що отримує регулярні фізичні навантаження просто швидше зношується і старіє.
• Ще один аргумент супротивників бігу полягає у ризику одержання травм.

Так що ж насправді справі більше в бігу , користі або шкоди ?

Бігові доріжки від нашого інтернет-магазину дають можливість бігати в будь-який час року, у комфортних умовах прямо у вас вдома!

Чим корисний біг

Давайте спочатку подивимося яка ж користь від бігу.

Спалювання жиру

Тривалий біг підтюпцем – це чудовий спосіб позбутися зайвих жирових відкладень у нашому тілі. У перші хвилини бігу спалюються в основному тільки вуглеводи. При тривалому бігу (більше 20-ти хвилин) організм починає розуміти, що ситуація серйозна, що пахне великими енерговтратами, і відбувається задіяння стратегічних резервів – жирових відкладень.
Тому регулярний та тривалий за часом біг (20-40 хвилин, у підготовлених людей може бути і більше) для тих, хто хоче схуднути – це те, що потрібно.

Очищення організму від шлаків, холестерину в судинах та токсинів

Під час бігу наш організм працює на підвищених оборотах. Серцебиття частішає, тіло розігрівається, кров набагато інтенсивніше циркулює судинами. В результаті відбувається посилена прочистка всіх транспортних артерій тіла, прискорений збір та виведення небезпечних та чужих організму елементів, які виводяться разом з потом.
Відбувається значне покращення в роботі серцево-судинної системи

Насичення організму киснем

При посиленому серцебитті природним чином відбувається набагато більше ніж у звичайному режимі надходження кисню в організм. В результаті всі тканини нашого тіла отримують як би додатковий ресурс для свого функціонування, а там де треба – і для оздоровлення.
До того ж збільшується зміст переносників кисню в крові – еритроцитів, зростає енерго потенціал всього організму.

Зміцнення м’язів та зв’язок

Користь бігу для м’язів ніг та у меншій ступені спини, також очевидна. При тривалому бігу в невисокому темпі гарне навантаження отримують більшість м’язів та зв’язок нижньої частини тіла, що сприяє їх зміцненню. Біг чудово тренує м’язи сідниць, гомілки, стегна.

Поліпшення фігури та постави

Регулярний біг, як правило, значно покращує фігуру візуально , тіло стає більш струнким, худим та спортивним.

Тренування духу та підняття самооцінки

Біг і особливо біг вранці, вимагає від нас постійних маленьких перемог над самим собою (особливо коли тільки недавно почав бігати), регулярного подолання власної ліні, небажання напружуватися, програми певних морально-вольових зусиль.
І якщо людина щоразу отримує цю перемогу над своїми слабкостями і лінощами, то це значно зміцнює її вольові якості, і майже завжди піднімає самооцінку.

Зняття напруги, прояснення у свідомості, оптимізм

При нашому сучасному образі життя, особливо у великих містах, коли ми на регулярній основі накопичуємо негативні емоції, втомлюємося від сидячої та нецікавої роботи та постійно займаємося різного роду побутовими справами, заняття спортом і особливо бігом, відмінно знімають всю зайву напругу, прибирають негативні емоції, чудово прочищають мізки та сприяють гарному настрою.
Крім того, помірна фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості, які і створюють нам добрий настрій.
Наше тіло саме підказує нам, що для нього добре і корисно.

Міфи про шкоду бігу

Отже, ми бачимо, що користь бігу для нашого здоров’я очевидна, і тепер саме час повернутися до аргументів супротивників бігу.

Біг вранці – це стрес для організму, який не встиг ще прокинутися

Що можна, сказати за і проти цього затвердження ?

Частково можна погодитися з цим постулатом, оскільки більшість любителів ранкового бігу прокинувшись, практично відразу одягають кросівки та спортивний костюм і як кажуть “вперед до перемоги комунізму”. А організм уже прокидається по ходу, на бігу.

З іншої сторони наскільки сильним стресом для нашого організму є подібне активне пробудження?

Вважається, що людському тілу, розрахованому на позамежні навантаження (згадаємо космонавтів, професійних спортсменів та світових рекордсменів, гонщиків формули один, полярників, різного роду екстремалів і т.д. і т.п.) подібного роду міні-стреси, що слону дробина.

Головне не брати бика за роги, а починати ранковий біг у спокійному, невисокому темпі, що буде сприяти комфортному пробудженню вашого організму та входження його нового дня .

Люди, які регулярно займаються спортом менше живуть

Дивне та дуже спірне твердження. Важко сказати, чи можна довіряти подібній статистиці, хто її взагалі становив і наскільки коректно це було зроблено?

Якщо мова йде про професійних спортсменів, то таке становище справ цілком можливо, всі ми знаємо, що у професійному спорті головне зовсім не здоров’я спортсмена, а досягнення певного результату. А для виконання поставлених завдань у багатьох дисципліни зі спортсмена буквально вичавлюються всі соки, організм протягом багато років працює на своєму максимумі або близько до нього.

Зрозуміло що відновлювати свої біологічні ресурси при такому режимі він далеко не завжди встигає, звідси і зношування і, можливо, трохи менша тривалість життя. Хоча і тут потрібно відзначити що більшість навіть професійних спортсменів, коли вони ще не закінчили свою кар’єру, виглядають частіше всього молодше свого віку.

Що ж тоді говорити про людей, які займаються спортом не для рекордів та титулів, а саме для власного здоров’я. Напевно якщо провести коректні дослідження серед людей, які регулярно десятки років займалися, наприклад бігом, і не зловживали шкідливими звичками, то з’ясуватися що тривалість їх життя все ж таки вище середньої, не кажучи вже про його якість.

Травмонебезпека

Що стосується ризику отримання травми під час бігу, то звісно, певна ймовірність цього існує, особливо якщо ви довгий час не займалися спортом взагалі.

У такому випадку іноді трапляються невеликі вивихи гомілкостопа, перенапруга суглобів та інші дрібні неприємності. Тому починати свої пробіжки потрібно акуратно, у невисокому темпі, тримаючи тіло в розслабленому стані.

А якщо говорити про більш серйозні пошкодження, то тут вже спорт ні до чого. Зламати ногу або впасти і отримати забій можна в будь-який час у будь-якому місці, ніхто не застрахований від цього, і навряд чи заняття бігом хоч скільки-небудь збільшують подібну ймовірність.

Поради новачкам

На завершення хочеться дати кілька порад, охочим зайнятися бігом.

Збільшуйте навантаження поступово

Якщо ви ніколи раніше (або давно) не займалися пробіжками, починайте бігати з невеликих дистанцій (1-3 км). При цьому темп винен бути невисоким і таким, за якого ви не задихатиметеся і не докладатимете великі вольові зусилля. Поступово, за умови регулярності пробіжок, можна потроху збільшувати дистанцію та темп бігу

Визначте оптимальний рівень навантаження

Завжди пам’ятайте про те, що все дуже індивідуально та для кожного повинна бути своя дистанція та свій темп. Одна справа якщо ви важите 50-60 кілограм, і зовсім інше справа якщо ваша вага, наприклад, 100 і більше.

Тому завжди підбирайте собі дистанцію і темп виходячи з своїх власних відчуттів. Пам’ятайте що правильно розраховані фізичні навантаження будуть для вас набагато корисніше, ніж дитяче прагнення не впасти обличчям у бруд і не бути слабше за інших!

Бігайте регулярно

Регулярність – ось що саме головне в бігу, та й у будь-якому іншому вигляді фізичних навантажень. Звичайно і рідкі пробіжки час від часу будуть корисні. Але максимальний ефект від бігу ви отримаєте лише від постійних занять.

Не обов’язково бігати щодня. Підберіть собі свій індивідуальний графік, найбільш зручний для вас. Наприклад, через день. Але при обмірковуванні свого графіка врахуйте, що дуже непросто витримувати його постійно, і якими б дисциплінованими ви не були, обов’язково будуть такі дні, коли вам доведеться пропускати свої пробіжки.

Причин цього може бути предостатньо: свята, поїздка з ночівлею до друзів або рідних, погане самопочуття, відрядження, погана погода тощо. якщо ви вирішили бігати, наприклад 2-3 рази на тиждень, тобто 8-13 разів на місяць, то насправді ця цифра завжди буде менше.

Не працюйте на знос

Темп бігу та дистанція повинні бути такими, щоб ви не відчували серйозної втоми та емоційного спустошення відразу після пробіжки, або через деякий час після неї.

Навпаки, сам процес повинен приносити вам задоволення (хоча іноді доведеться і перетерпіти, не без цього), а після пробіжки ви повинні відчувати почуття свіжості та емоційного підйому, заряду активності весь день.

Ще одна безперечна користь бігу полягає в тому, що при тривалій регулярній практиці помітно покращується стан нервової системи, практично неможливі депресивні стани.

Біг – це природний інструмент профілактики здоров’я нашого тіла та духу! Використати його або ні – вирішувати лише вам.