Сідничний міст За словами Дейвіс, вправа добре зміцнює м'язи тулуба та особливо корисна для літніх людей.3 бер. 2021 р.
Як виконувати вправу «Сідничний місток»
- ляж на підлогу, зігни ноги, стопи на ширині стегон, підошва всією поверхнею торкається підлоги;
- перенеси вагу на п'ятки й виштовхни стегна вгору, наскільки це можливо. …
- стисни сідниці й тримай м'язи преса втягнутими.
В українській мові слово «сісти» означає вмоститися сідницями на стілець, лаву, камінь, землю або іншу опору. А «присісти» – це зігнути
Регулярні навантаження Накачати попу мрії допоможе комбінація з декількох видів тренувань: Силові навантаження. Силове навантаження на тренуваннях потрібно давати м'язам сідниць як мінімум 2 рази на тиждень.
Якщо присідати щодня, результат за два тижні буде помітним на стегнах. Вони стануть стрункішими, а сідниці підтягнутими. Зменшаться об'єми талії, оскільки присідання включають у роботу м'язи живота, а виконання великої кількості повторень у рамках одного підходу запускає процес спалювання жиру.
Кому не можна робити присідання Не варто присідати людям, які мають захворювання колін чи суглобів. Також слід замінити вправу на іншу тим, хто має проблеми із серцем, підвищеним тиском та страждає на гіпертонію. Оскільки присідання пришвидшують пульс та підвищують артеріальний тиск.
Сідничний міст опрацьовує всю задню частину ніг і сідничні м’язи. Зокрема, активувати підколінні сухожилля і великий сідничний м’яз. Але оскільки це не ізолююча вправа, вона також тренує інші групи м’язів, у тому числі кор і прес. Сильні м’язи живота особливо важливі, щоб не дати нам …