Чи варто йти на бокс: Плюси та мінуси цього виду спорту

Уроки боксу мають ряд переваг і недоліків, які слід враховувати, перш ніж займатися цим видом спорту. UAportal розповів детальніше, аби допомогти вам прийняти зважене рішення.

Відео дня

Переваги заняття боксом

1. Підвищення впевненості у собі

Заняття боксом можуть значно підвищити впевненість у собі. Завдяки вивченню нових навичок і технік, люди стають більш впевненими у своїх здібностях.

2. Покращення фізичної підготовки

Заняття боксом – це комплексне тренування, яке впливає на фізичну форму. Беручи участь в інтенсивних заняттях, люди покращують свою силу, міцність і загальну витривалість. Це не тільки сприяє здоровому образу життя, але й підвищує рівень енергії.

Фізична активність, пов’язана з боксом, допомагає вивільнити ендорфіни, які, як відомо, знижують рівень стресу і покращують загальний настрій. Крім того, зосередженість, яка необхідна в боксі, дозволяє відволіктися від повсякденних турбот.

Недоліки заняття боксом

Як і будь-який інший вид спорту, бокс несе в собі ризик травмуватися. Незважаючи на заходи безпеки, такі як носіння рукавичок і захисних шоломах, все ще існує ймовірність отримання травм, таких як розтягнення зв’язок, вивихи або навіть переломи.

2. Вимогливий режим тренувань

Тренувальний режим може бути фізично та психологічно складним, вимагаючи від людини постійних зусиль та розширення меж своїх можливостей. Це може стати проблемою для людей з напруженим графіком або тих, хто віддає перевагу менш інтенсивним заняттям.

3. Змагальна спрямованість

Бокс часто є дуже жорстким видом спорту, який може підійти не всім. Заняття боксом передбачають спаринги та потенційні зустрічі з суперниками різного рівня майстерності. Це може залякувати і пригнічувати людей, які не відчувають себе комфортно в умовах змагань.

Нагадаємо, ми вже писали, які продукти багаті на кальцій та вітамін D.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!

Вирішив зайнятися боксом. Що потрібно знати?

Хороша новина: навчитися боксувати можна в будь-якому віці. Погана — стати другим Усиком після тридцяти не вийде. Але якщо ваша мета — не чемпіонські титули, а хороша спортивна форма, навички самооборони і впевненість у собі, бокс — це те, що потрібно. Кореспондент «Бабеля» Олександр Міхедов дізнався, з чого почати заняття, як вибрати клуб і тренера та чим бокс корисний для жінок.

Мені — 30. Не пізно займатися боксом?

Займатися боксом ніколи не пізно — одягнути боксерські рукавички можна і в 50—60 років. Навіть професійним боксерам солідний за спортивними мірками вік не заважав виходити на ринг. Стів Вард став найстарішим боксером світу в 54. Роберто Дюран на прізвисько «Камʼяні кулаки» завершив карʼєру в 50, а легендарний Ларрі Холмс провів останній бій у 52 роки. Якщо немає протипоказань, то можна спокійно вирушати в боксерський клуб.

Які бувають протипоказання?

Боксом не варто займатися людям з травмами голови. У боксерів це найвразливіше місце — майже 90% травм припадає на неї. Найбільше страждає область очей, тому людям з офтальмологічними захворюваннями вхід на ринг закритий. Боксувати не найкраща ідея і для тих, у кого є проблеми з тиском. Через високе кардіонавантаження тренування протипоказані людям зі слабким серцем. Відмовитися від занять потрібно і при захворюваннях опорно-рухового апарату. Але навіть якщо нічого не турбує, консультація терапевта не завадить.

Що дають заняття боксом?

По-перше, покращують координацію рухів. Вміння рухатися (а не тільки бити) — важлива якість для будь-якого бійця. Хороша координація та розвинуте почуття дистанції допомагають наносити точні удари і відбивати атаки суперника.

По-друге, бокс підвищує витривалість. Крім відпрацювання ударів і спарингів, боксери стрибають на скакалці, бігають та відтискаються. Такі інтенсивні аеробні навантаження — відмінне тренування серцево-судинної та дихальної систем.

Бокс розвиває стратегічні навички. В бою доводиться бути мультизадачним: нападати, захищатися, при цьому тримати в голові тактику бою. У чомусь бокс можна порівняти із шахами: спортсмени так само прораховують стратегію суперника і намагаються направити її проти нього ж. До речі, існує шахбокс — симбіоз гри в шахи і бою на рингу.

І нарешті, бокс підвищує впевненість у собі та своїх силах. Мова не лише про вміння постояти за себе. Боксери вчаться боротися зі своїми страхами та контролювати емоції, тому їм простіше протистояти життєвим труднощам.

Бокс — суто чоловічий вид спорту?

Ні, поділ на чоловічі і жіночі види спорту стає все більш умовним. Поступово жінки відвойовують право змагатися нарівні з чоловіками. У 2000 році до складу Олімпійських ігор включили жіночу важку атлетику. Через чотири роки «жіночими» стали вільна боротьба та фехтування. А в 2012 році Олімпійський комітет нарешті дозволив жінкам виходити на ринг.

Для жінок бокс — це гідна альтернатива фітнесу. За рахунок інтенсивного аеробного навантаження і пропрацювання всіх мʼязів легко підтримувати спортивну форму. Бокс допомагає оволодіти навичками самооборони. Також це відмінний спосіб зняти стрес і підвищити впевненість у собі.

Накачатися з допомогою боксу можна?

Ні, за мʼязовою масою — до тренажерного залу. Завдяки боксу вдасться «підсушитися» та надати мʼязам рельєф, але на вибухове мʼязове зростання розраховувати точно не варто.

А схуднути?

Можна. За енерговитратами бокс на першому місці серед інших видів спорту: за годинне тренування можна спалити 800 калорій. Правда, одних тренувань недостатньо. Збалансоване харчування — основа будь-якого спорту, і бокс не є винятком.

Потрібна якась особлива дієта?

Ні, рекомендації стандартні: їсти невеликими порціями, але часто. У раціоні повинні бути фрукти, овочі, каші, риба, морепродукти, птиця. Обовʼязково пити багато води, до двох літрів в день. Алкоголь при заняттях спортом, звісно ж, потрібно виключити.

Де займатися у Києві? Які клуби найпопулярніші?

1. Puncher Boxing Club підійде як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Ступінь контакту можна обирати самому: від роботи на мішках до повноцінних спарингів. Напрями: класичний бокс, кікбоксинг, файт-фітнес, функціональний тренінг. Вартість: 12 групових занять на місяць — 1000 гривень, персональне тренування — від 350 до 500 гривень.
2. FIZIKA — фітнес-простір площею понад 1500 кв. м, в якому є все — від салону краси до бійцівського клубу. Напрями: класичний, тайський бокс, кікбоксинг, змішані єдиноборства, жіноча самооборона. Вартість: 12 групових занять на місяць — від 5500 гривень, персональне тренування — від 500гривень (залежить від категорії тренера).
3. ЕБШ — спортхаб нового покоління. Крім спортзалу і тренувального залу, тут є простір для роботи та відпочинку. У ЕБШ представлений лише один вид боксу — тайський. Вартість: 12 групових занять на місяць — 2160 гривень (абонемент True), персональне тренування — 500 гривень.
4. В SpartaBox діє «Ліга боксу білих комірців». Приблизно раз на три місяці проходять турніри, в яких кожен менеджер або підприємець може випробувати свої сили в спарингу. Участь платна — 1000 гривень. Напрями: класичний бокс, кікбоксинг, змішані єдиноборства, вільна боротьба, джиу-джитсу, бойове самбо, тай-бо, тайський бокс. Вартість: 12 групових занять в місяць — 1500 гривень, персональне тренування — 700 гривень.
5. Клуб також можна пошукати на 7Sport, каталозі всіх спортивних закладів України. Для цього виберіть місто або населений пункт (їх тут понад 80) і напрямок «Бокс» у рубрикаторі.

Як краще займатися: в групі або індивідуально з тренером?

Індивідуальні заняття — це ідеальний варіант. Вся увага тренера прикута до вас, а тренування адаптоване під ваші потреби й цілі. Не буває боксерів, у яких все виходить, щось обовʼязково буде «кульгати». Тренер допоможе виявити слабкі сторони і виправити їх.

В групі (особливо якщо в ній 10—15 осіб) тренер просто не зможе приділити час кожному. В цьому випадку є ризик закріпити помилки та згодом отримати травму. З іншого боку, в групових заняттях більше драйву та духу суперництва. Новачкові краще спочатку походити на групові заняття, придивитися до зали й тренера і, якщо все подобається, переходити до індивідуальних тренувань.

Як визначити, що тренер підходить саме мені?

Кожен тренер має свою методику та підхід, так само як і бійці — різний характер, цілі та завдання. Тому рекомендація тільки одна — йти, спілкуватися та пробувати. Як правило, одного-двох тренувань достатньо, щоб зрозуміти, чи комфортно вам працювати з таким наставником.

Важливий момент — те, як тренер ставиться до безпеки. Якщо він не приділяє їй належної уваги: не проводить розминку, нехтує розтяжкою, ставить у пару новачка і досвідченого боксера, дає завдання, що не відповідають рівню підготовки, — займатися з таким тренером не варто.

Яка екіпіровка потрібна?

Для початку достатньо зручного спортивного одягу — шортів і футболок. Займатися в майці незручно, бо під час тренування піт летітиме у всі боки. До речі, натуральні тканини не кращий вибір. Сучасні синтетичні тканини поглинають і виводять вологу набагато швидше.

Щодо взуття, можна відразу придбати боксерки (виглядають вони ось так), але на перший час згодяться і кросівки.

Пізніше знадобляться боксерські бинти та рукавички для захисту рук, а коли справа дійде до спарингів — шолом і капа (пластина для захисту зубів).

Можна детальніше про екіпіровку?

Бинти бувають двох видів: тверді (бавовняні) й еластичні. Новачкові краще брати еластичні — ними простіше бинтуватися. Щоб не красти у себе час на тренуванні, варто відпрацювати цей процес вдома. Ось докладна інструкція.

Боксерські рукавички вибирають за вагою. Її вимірюють в унціях: від 4 (для дітей) до 22 (для важкоатлетів). Середньостатистичному чоловікові вагою 70—90 кг підійдуть рукавички вагою в 16 унцій. Шкіряні служать довше, а руки у них менше пітніють. Але сучасні полімери, з яких роблять штучну шкіру, практично не поступаються за якістю натуральній шкірі. До того ж вони дешевші. Не варто купувати рукавички дешевші, ніж 600—700 гривень — все, що ви заощадите на захисті, швидше за все, доведеться віддати травматологу.

Типові моделі шлемів:

Боксерські шоломи розрізняються за ступенем захисту. Відкриті або бойові часто використовують в аматорських змаганнях і турнірах, вони захищають лоб, вуха і скроні. Шоломи в мексиканському стилі відрізняються накладками, прикривають вилиці, та вузькими прорізами для очей; вони частково захищають підборіддя та щоки. Такі шлеми зазвичай застосовують у спарингу. «Фулфейси» захищають все обличчя, крім носа — це також варіант для спарингу. І є варіант з бампером для захисту носа і рота — його найчастіше використовують спортсмени-аматори, коли треба максимально уникнути травм.

Капи бувають односторонні — на одну щелепу, і подвійні — на обидві. Перші популярніші: вони не ускладнюють дихання. У подвійних дихати складніше, але і захищають зуби вони краще. Новачкові краще обрати односторонню термокапу, яку перед тренуванням потрібно «зварити». Ніколи не ставайте у контактний спаринг без капи (якщо тільки у вас немає запасних зубів та язика).

Як зазвичай проходить тренування?

Середня тривалість тренування — півтори години. Спочатку розминка, щоб розігріти мʼязи, звʼязки, опорно-руховий апарат і підготувати організм до більш серйозних навантажень.

Основна частина тренування — відпрацювання техніки. Бійця вчать тримати бойову стійку, переміщатися, ухилятися і наносити базові удари. Найпростіші комбінації відпрацьовують на грушах або за допомогою ударів в повітря. Якщо це група, можливі парні вправи. Наприклад, «пʼятнашки», коли потрібно торкнутися партнера і не дати торкнутися себе. Невідʼємна частина боксерського тренування — бій з тінню, тобто боксування з уявним супротивником.

У кінці тренування обовʼязково проводять заминку, щоб вивести організм із тренувального стресу та підготувати до відпочинку. На цьому етапі зазвичай виконують розтяжку і вправи, які розслабляють мʼязи.

Які складності на мене чекають?

Переважна більшість новачків стикаються з одними і тими ж труднощами.

1. Відпрацьовуючи удари на груші, під час бою з тінню і в спарингах, новачки інстинктивно затримують дихання. Через це мʼязи недоотримують кисень і перестають слухатися. З часом зʼявляється навичка дихати глибоко та ритмічно.

2. Новачки швидко втомлюються також тому, що інстинктивно напружують мʼязи всього тіла — особливо після того, як отримують удари в спарингу. Досвідчені боксери рухаються розкуто.

3. Новачки ризикують закріпити неправильну техніку, тому що поспішають і намагаються бити якомога сильніше. Спершу необхідно відпрацювати правильну стійку, постановку кулака, нахили, повороти, а потім вже нарощувати швидкість і силу удару.

4. Новачки спочатку не розуміють суті «бою з тінню». Важливо не просто молотити повітря перед собою, а бити (ухилятися, парирувати удари) уявного суперника. Уявляти перед собою живу людину під час «бою з тінню» — неочевидний, але важливий навик в боксі.

5. Новачкам важко координувати кроки й удари. Як і всі навички в боксі, координація вимагає практики і в перші місяці не буде ідеальною. Варто запастися терпінням.

Готувати матеріал допомагав:

майстер спорту з боксу, професійний боксер промоутерської компанії К-2 Promotions, дипломований тренер з боксу Костянтин Ровенський.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter — ми виправимо