Зніміть це негайно: лікар розповів, в якому одязі не можна лягати спати

До вибору одягу для сну потрібно підходити відповідально – тоді ви і виспитеся, і не нашкодите здоров’ю.

З настанням холодів кімнати дуже швидко вистигають. Щоб зігрітися, багато хто лягає спати, надягнувши улюблену теплу піжаму, шкарпетки і загорнувшись у ковдру. Хоча носити одяг в кілька шарів для зими – просто мастхев, коли справа доходить до нічного відпочинку, про цей метод краще забути, оскільки є ризик порушення кровообігу і навіть виникнення інфекцій.

Доктор Дебора Лі розповіла, як підійти до вибору одягу для сну, щоб не тільки добре відпочити, але і не нашкодити здоров’ю.

Чи корисно спати в шкарпетках – за і проти

Деякі фахівці стверджують, що, зігрівши ноги, людина швидше засне. Однак негативних наслідків сну в шкарпетках куди більше. По-перше, за словами доктора Лі, носіння шкарпеток під час сну – особливо, якщо вони занадто тугі – може порушити кровообіг.

Ще одна причина, з якої лікарі не радять надягати шкарпетки перед сном – ймовірність виникнення різних інфекцій, зокрема, грибка. Одне з досліджень показало, що на шкарпетках бактерій стільки ж, скільки і на килимі. Ви здивуєтеся, але багато людей не змінюють шкарпетки перед тим як лягти спати – уявіть, скільки мікроорганізмів може загрожувати здоров’ю їхніх ніг.

Але чи можна спати в шкарпетках без шкоди для здоров’я? Відповідь – так, проте є кілька важливих нюансів:

• завжди надягайте чисті шкарпетки перед сном,
• не надягайте шкарпетки, якщо в кімнаті тепло – стопи будуть пітніти, що призведе до ризику розвитку інфекцій,
• слідкуйте, щоб шкарпетка не тиснула, а ще краще – вибирайте пару на кілька розмірів більше.

Ці прості поради допоможуть вам зберегти ноги здоровими. Але пам’ятайте, що сном в шкарпетках все ж краще не зловживати.

Чи можна спати в спідній білизні

Мабуть, не менш спірна тема, ніж сон в шкарпетках, – це сон у спідній білизні. Коментуючи тему про те, чи потрібно спати в трусах, доктор Лі відповіла, що немає жодної причини це робити (звісно, за винятком менструації, коли без них обійтися важко). Вашій шкірі потрібно “дихати”, тому вночі цілком можна обійтися без спідньої білизни.

Ще один аргумент на користь того, чому не можна спати в трусах, полягає в тому, що коли повітря циркулює, в області геніталій утворюється менше вологи. Відповідно, ризик виникнення інфекцій набагато нижчий.

Чи корисно спати в піжамі

Як і у випадку з шкарпетками, до вибору піжами для сну необхідно підійти відповідально. Пам’ятайте, що тісний одяг може порушити кровообіг. Це не тільки негативно позначиться на вашому здоров’ї в майбутньому, але і може призвести до дискомфорту під час сну і, як наслідок, пробудження.

Крім того, тепла піжама може підвищити вашу температуру тіла. Готові посперечатися, зараз ви подумали, чи не в цьому суть теплої піжами? Але проблема в тому, що ви можете “перегрітися”. Якщо вам буде занадто жарко, ви ризикуєте прокинутися в поту, і заснути потім буде важче.

Спати в піжамі або без – цілком і повністю ваш вибір. Якщо ви не можете відмовитися від цього атрибута, обирайте більш просторі моделі. Також доктор Лі радить уникати флісу. Краще віддати перевагу чомусь із бавовни.

Вас також можуть зацікавити новини:

Будете спати спокійно: які продукти виключити з раціону, щоб перестати хропіти

Харчування впливає на ризик розвитку синдрому апное під час сну, що є головною причиною хропіння. Проте коригувати стан можна також завдяки раціону.

Відео дня

Дієта з низьким вмістом нездорової їжі й високим — фруктів, овочів та злаків знижує ймовірність виникнення апное. Про це пише Радіотрек.

У людей, які дотримуються здорового харчування, ризик розвитку захворювання був майже на 20% нижчий порівняно з тими, хто вживав менше корисних рослинних продуктів.

При цьому присутність рослинної їжі в раціоні справила більший ефект у зниженні небезпеки апnoe у чоловіків. Натомість харчування з вмістом солодких напоїв та десертів збільшує ризик у жінок.

Рослинні продукти зменшують запалення та ожиріння – ключові чинники ризику обструктивного апное.

Продукти, що спричиняють хропіння

Жодна дієта не може повністю позбавити від хропіння, але виключення з раціону деяких продуктів перед сном може його знизити. Насамперед, молочні вироби, адже лактоза підвищує утворення слизу, який може сприяти хропінню.

Перед сном слід уникати фастфуду, жирного м’яса.

Експерт радила відмовитися від солодощів та цукрових напоїв, бо перероблений цукор може подразнювати слизову оболонку. Те саме стосується продуктів з пшениці, зокрема хліба та випічки, які не лише викликають запалення, а й спричиняють надлишок слизу.

Оптимально для зменшення хропіння вживати більше овочів, фруктів, лосося та горіхів.

Звести хропіння до мінімуму допоможуть немедикаментозні фактори, серед яких відмова від паління й алкоголю, а також втрата зайвої ваги.

Нагадаємо, ми вже писали, чому не варто спати під електроковдрою.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!

Як довго ми можемо не спати?

Ми живемо якось дивно. За спрощеними підрахунками, коли вам виповниться 78 років, дев’ять із них ви проведете, дивлячись телевізор, чотири – за кермом, 92 дні на унітазі й 48 днів, займаючись сексом.

Та коли йдеться про те, на що ми витрачаємо багато часу, дещо перевершує всі інші заняття.

Якщо ви таки доживете до 78 років, близько 25-ти з них ви. проспите.

Щоби відвоювати собі трохи безцільно згаяного часу, ми маємо повне право спитати: як довго ми можемо триматися без сну? І якими будуть наслідки?

Розпочавши власний експеримент, будь-яка здорова людина відчує труднощі.

“Потреба сну така нагальна, що вона переважить навіть потребу в їжі”, – розповідає Ерін Генлон, старший викладач Центру сну, метаболізму і здоров’я при Чиказькому університеті.

“Ваш мозок просто зануриться в сон, попри всі ваші намагання його розворушити”, – додає фахівець.

Навіщо нам узагалі спати?

Чому потяг до сну такий нездоланний, залишається таємницею.

“Точний механізм сну ще до кінця не досліджений”, – пояснює пані Генлон.

Однак вона додає, що сон якимось чином “перезавантажує” системи нашого організму.

Крім того, як показали дослідження, якщо людина нормально висипається, це сприяє одужанню, підвищенню імунітету, правильному обміну речовин тощо.

Може, тому ми так добре почуваємося після повноцінного нічного відпочинку.

А від недосипання підвищується ризик виникнення діабету, серцевих хвороб, ожиріння, депресії та інших недуг.

Захисний механізм від цих руйнівних для здоров’я наслідків очевидний – ми почуваємося розбитими, коли працюємо при каганці.

Ми знесилені, загальмовані, свинцеві повіки тиснуть на очі, наче засипані піском. Якщо й далі опиратися сну, то наша здатність зосереджуватись і формувати короткотермінову пам’ять погіршиться.

Якщо ігнорувати ці побічні ефекти й далі не спати кілька днів поспіль, наш розум “злітає з котушок”.

Ми стаємо дратівливими, підозріливими й бачимо те, чого насправді нема.

“У людей починаються галюцинації, і вони потроху божеволіють”, – розповідає Атул Малхотра, директор центру медицини сну при Каліфорнійському університеті в Сан-Дієґо.

У водіїв-далекобійників навіть є промовиста назва для цього явища: “бачити чорного собаку”. Коли на дорозі виникає ця чорна проява, вони радять зупиняти вантажівку і лягати спати.

У матеріалах багатьох досліджень задокументовано ланцюгову реакцію при погіршенні стану організму під час депривації сну.

У крові підвищується рівень гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол, а це призводить до підвищення кров’яного тиску.

Тим часом розладнується серцевий ритм і дає збій імунна система, пояснює пан Малхотра. Позбавлені сну люди одночасно відчувають тривогу і можуть швидше злягти з хворобою.

Втім, увесь безлад, спричинений нападом безсоння чи кількома вимушено безсонними ночами, можна легко усунути.

Він зникає сам по собі після того, як ми добре виспимося.

“На цьому етапі непоправної шкоди не буває”, – запевняє Джером Сіґель, професор із Центру дослідження сну Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі.

Якщо завіса не опускається ніколи

Та що робити, коли сон не приходить узагалі? Існує рідкісне генетичне захворювання – фатальне сімейне безсоння. З ним пов’язані найстрашніші наслідки відсутності сну.

Лише 40 родин у світі уражено цією спадковою хворобою. Єдиний дефектний ген змушує білкові молекули в нервовій системі змінюватися на так звані “пріони”, і вони втрачають здатність нормально функціонувати.

“Пріони – це білки дивної форми, саме вони й піддають тортурам цих людей”, – пояснює пан Малхотра.

Пріони знищують нервову тканину і утворюють у мозку дірки, як у швейцарському сирі (те саме відбувається, наприклад, при хворобі Кройцфельдта-Якоба, найвідомішому пріонному захворюванні у світі).

У людей з патологічним безсонням особливо страждає таламус, глибинна область мозку, яка відповідає за сон. У цьому й криється причина виснажливої відсутності сну.

Людина, уражена цією хворобою, раптово перестає спати. Багато днів поспіль вона проводить без сну, і в неї розвиваються дивні симптоми – такі як зіниці-цятки і рясне потовиділення.

За кілька тижнів жертва патологічного безсоння занурюється в сутінковий стан свідомості, що межує зі сном.

Людина блукає, ніби сновида, в неї розвиваються мимовільні посіпування м’язів (іноді ми їх відчуваємо, коли засинаємо). Усе це супроводжується втратою ваги та слабоумством. І зрештою настає смерть.

Однак саму по собі відсутність сну не вважають причиною смерті. Адже патологічне безсоння призводить до ураження великих ділянок мозку.

“Не думаю, що цих людей убиває нестача сну”, – переконаний професор Сіґель. Те саме стосується і жертв відомої тактики тортур, коли в’язнів чи полонених позбавляють сну. Від неї не помер ще ніхто (хоча все одно ці страждання невимовно жахливі).

Це підтверджує і депривація сну в тварин. Проведені експерименти доводять, що відсутність сну як така, можливо, не спричиняє смерть. Убиває те, що спричиняє це безсоння.

У 1980-х роках Аллан Рехтшаффен провів у Чиказькому університеті такий експеримент.

Лабораторних щурів посадили на диски, розташовані над тацею з водою.

Щоразу, коли щур намагався задрімати (це показували зміни у вимірюваних мозкових хвилях), диск крутився і валик підштовхував щура до води, від чого він різко прокидався.

Усі щури загинули через місяць, хоча причини смерті були невідомі. Скоріше за все, тварин замордував стрес від примусового пробудження – в середньому “тисячу разів на день”, розповідає професор Сіґель.

Стрес виснажив їхні організми, призвів до поступового їхнього зношування. Серед інших симптомів, у щурів спостерігалося порушення регуляції температури тіла і втрата ваги всупереч посиленому апетиту.

“У цьому й полягає проблема дослідження сну в людей і тварин та тлумачення його результатів.

Не можна навмисне позбавити людину чи тварину сну без їхньої допомоги, не піддаючи їх при цьому великому стресу”, — вказує професор Сіґель. Якщо настає смерть, “то питання, що її спричинило — стрес чи нестача сну? З’ясувати непросто”.

Прокидайся! Прокидайся!

Усе це може відбити охоту більшості людей, яким кортіло перевірити на практиці свою здатність не спати. Але все ж таки: скільки ми можемо витримати без сну?

Найвідоміший рекорд добровільного позбавлення себе сну належить Ренді Ґарднеру, який на час його встановлення був 17-річним студентом у Сан-Дієґо, штат Каліфорнія.

Щоби встигнути завершити проект до ярмарку знань і вмінь, Ґарднер “не давив подушку” 264 години поспіль (тобто більше від 11 днів, за даними науковців, які спостерігали за ним до кінця неспання).

Є й багато інших, менш вірогідних прикладів. Один із них — британка, яка 1977 року 18 днів поспіль гойдалася в кріслі-гойдалці й виграла змагання (начебто з великим відривом від інших учасників).

Тож питання про те, скільки часу людина може провести без сну, досі відкрите. Але, може, це й на краще.

Оскільки, позбавляючи себе сну, люди можуть завдати непоправної шкоди своєму організму, комітет Книги рекордів Гіннеса ще з минулого десятиліття не веде спостережень за такими сумнівними досягненнями.

Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою ви можете на сайті BBC Future.