Швидка засмага тіла: 10 практичних порад

Є чимало причин, чому сонячне світло корисне для здоров’я: він активізує вироблення вітаміну D, необхідного для здоров’я кісток, і стимулює виробництво серотоніну – гормону, що підвищує настрій. Завдяки сонячним променям тіло набуває гарної засмаги. Але через надлишок ультрафіолету шкіра починає швидше старіти, і збільшуються ризики розвитку онкологічних захворювань. Тому довго перебувати на інтенсивному сонці не рекомендується. Щоб уберегти шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, ділимося порадами, як загоріти швидко і безпечно.

Зміст матеріалу

• 1. Засмага з відбиттям
• 2. Відвідування солярія
• 3. Правильний час для засмаги
• 4. Індивідуальний підхід
• 5. Купання в морській воді
• 6. Відлуння тіла перед засмаганням
• 7. Зволоження шкіри
• 8. Продукти харчування для засмаги
• 9. Фізичні вправи
• 10. Застосування косметики

1. Засмага з відбиттям

Загоріти біля води виходить набагато краще і швидше, ніж на балконі або прибудинковій галявині. Справа в тому, що вода добре відображає сонячні промені і прискорює процес засмаги. Ось чому найефективніше засмагати біля водойм, а ще краще, перебуваючи на якомусь плавучому засобі (надувний матрац, катамаран, катер або інший водний транспорт). Тіло може загоріти навіть, перебуваючи у воді.

Сонячні промені здатний відображати і пісок. Для цього краще відмовитися від шезлонгу або гамаку, а засмагати прямо на рушник або покривалі, розстеленому прямо на піску. У продажу можна зустріти спеціальні засоби для прискорення засмаги (світловідбиваючі рушники, покривала). Вони добре притягують сонячні промені і збільшують їх інтенсивність.

2. Відвідування солярія

Не варто довіряти міфу, що засмагати в солярії абсолютно безпечно для здоров’я. Його вплив на шкіру не менш шкідливий, ніж від інтенсивного природного сонця. І зловживати штучним ультрафіолетом не варто. Однак у використанні солярія є суттєві плюси – можливість засмагати в будь-яку пору року і контролювати час і потужність променів. За штучним ультрафіолетом можна відправитися, щоб тіло отримало «базу» для основної засмаги.

3. Правильний час для засмаги

Як би не хотілося скоріше стати володарем красивої і рівномірної засмаги, потрібно насамперед пам’ятати про безпеку під час перебування на сонці. Бажано, щоб час і інтенсивність впливу ультрафіолету збільшувалися поступово. Не варто перебувати на прямому сонці більше однієї години на день. Цього часу достатньо, щоб організм виділив необхідну кількість меланіну для наступного сеансу засмаги. Оптимальний період для сонячних ванн – з 10.00 до 12.00. Слід змінювати положення тіла для рівномірної засмаги – 15 хвилин для кожної сторони. При дотриманні всіх правил безпеки отримати бажаний результат можна через 4-7 днів.

4. Індивідуальний підхід

У кожної людини повинен бути індивідуальний підхід до засмаги з урахуванням відтінку шкіри, наявності захворювань і фізіологічних особливостей. Особливо повинні бути обережні власники світлої шкіри. Іноді їм достатньо 15 хвилин перебування на активному сонці, щоб серйозно обгоріти. Сонцезахисна косметика теж повинна підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей людини. Зрозуміло, що, чим вище SPF фактор на флаконі, тим краще захист від ультрафіолету. Однак занадто високий ступінь захисту буде перешкоджати хорошому засмаганню, тому підбирати SPF фактор потрібно строго за правилами.

5. Купання в морській воді

Сонячні промені добре проходять крізь воду. Перебуваючи у водоймі, людина може загоріти навіть швидше, ніж на суші. При цьому відтінок шкіри часто виходить більш рівним і красивим. Особливо приваблює ультрафіолет морська вода завдяки високій концентрації солі. Якщо моря немає поблизу, тіло перед виходом на сонце можна полити морською водою або водою з морською сіллю. У такій рідині містяться мінерали, що підсилюють засмагу. Однак після тривалого перебування в морській воді необхідно прийняти душ, щоб змити зі шкіри частинки солі.

6. Відлуння тіла перед засмаганням

Неспроста на багатьох курортах новоприбулим туристам для ідеальної засмаги пропонується пройти процедуру відлюднення шкіри в СПА-салонах, хаммамі або сауні. Очищена від омертвілих клітин шкіра набагато краще взаємодіє з сонячними променями: засмага лягає рівно, швидко і тримається довше звичайного. Ексфоліація запобігатиме забиванню пор і появі проблем зі шкірою після засмаги. Провести пілінг можна і самостійно в домашніх умовах, використовуючи такі натуральні продукти харчування, як вівсянка, сіль, цукор, кава тощо.

7. Зволоження шкіри

Рівно і швидко засмага лягає не тільки на добре відлюднену, а й зволожену шкіру. Після очищення і пілінгу шкіру корисно обробити зволожуючими засобами. Особливо ефективно працює косметика з вмістом натрію PCA (sodium PCA) – речовини, що допомагає залучати вологу з повітря. Його додають у зволожуючі косметичні продукти, в тому числі для догляду за шкірою до і після засмаги. Відмінними відходовими якостями володіють і рослинні масла (кокосове, оливкове, горіхове, соняшникова, кунжутне та ін.). Обробивши ними тіло перед виходом на пляж, можна отримати рівну і насичену засмагу за короткі терміни. Після душу шкіру добре заспокоїть і зволожить лосьйон з вмістом алое віра.

8. Продукти харчування для засмаги

Деякі продукти харчування здатні посилити природний захист організму від сонця. Це відбувається багато в чому завдяки речовині лікопін. Для ефективної та безпечної засмаги корисно включити в раціон помідори, зелений чай, рибу, цитруси, червоні овочі та фрукти. Дослідники стверджують, що такі продукти харчування можуть збільшити природний захист організму від сонця на 33%. Темний шоколад сповнений флавоноїдів, здатних захистити тіло від обгорання на сонці, а кофеїн допомагає знизити ризик розвитку раку шкіри. Перед походом на пляж корисно випити 1-2 склянки води або молока, щоб поліпшити взаємодію сонячних променів зі шкірою.

9. Фізичні вправи

Якщо просто смажитися на пляжі нудно, то не менш ефективно засмагати, виконуючи фізичні вправи. Так кров починає краще циркулювати по тілу, і шкіра стає більш сприйнятливою до засмаги. До того ж фізичне навантаження буде корисним для підтримки тіла у формі і для здоров’я в цілому. Але занадто складні тренування на активному сонці можуть викликати перегрів. Добре підійдуть біг, аеробіка, пляжний волейбол, біг, йога. Важливо не перестаратися з вправами і не допускати дегідратації.

10. Застосування косметики

Якщо зовсім ніколи засмагати, то отримати красиве засмагле тіло допоможе спеціальна косметика. Існує величезний асортимент різних продуктів для автозагару: спреї, лосьйони, креми. При їх виборі варто звернути увагу на відтінок, який придбає шкіра після їх використання. Він не повинен бути набагато темніше натурального. Якщо шкіра суха, то краще віддати перевагу спреї з додатковим зволожуючим ефектом. При нанесенні автозагару необхідно дотримуватися прописаних на етикетці інструкцій. Щоб надати шкірі природного блиску красивої південної засмаги, можна використовувати бронзатори з відтінками абрикоса, золотої міді або рожевато-коричневого кольору. Їх зазвичай застосовують на ділянці носа, лоба, вилиць і підборіддя.

Що варто знати про засмагу

Засмага – захисна реакція шкіри, потемніння кольору шкіри під впливом ультрафіолетового випромінювання, внаслідок якого в нижніх шарах епідермісу шкіри відкладається пігмент меланін.

Засмага розвивається поступово після повторних опромінень невеликої інтенсивності. Найбільш інтенсивна і стійка засмага виникає після тривалого перебування на сонці, що часто шкідливо позначається на стані здоров’я.

Образно кажучи, заcмага — це “парасолька”, яку шкіра “відкриває” для захисту від ультрафіолетових променів. Ось так шкіра і захищає себе.

Чи шкідлива засмага?

Сама засмага – це, реакція шкіри на ультрафіолетове випромінювання, яке починається із запалення. Перш ніж потемніти, шкіра рожевіє або червоніє. При запаленні більш високого ступеня з’являється сонячний опік, а разом з ним пухирці й пігментні плями.

Під впливом сонячних променів може розвинутись захворювання — фотодерматоз (сонячний дерматит). Сонячні дерматози бувають гострі і хронічні. Гострий дерматит проявляється через 2 — 4 години після засмаги у вигляді почервоніння і запалення шкіри. Більш сильне запалення проявляється через 10 — 12 годин і тримається 4 — 5 днів — це опік першого ступеню. Його симптоми: почервоніння і запалення шкіри, жар, свербіж, біль в області почервоніння, загальна слабкість, головний біль, безсоння, втрата апетиту.

Засмага необхідна для утворення вітаміну D. Тільки під час прийому сонячних ванн, у людини виробляється найважливіший вітамін D, нестача якого може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Наприклад, ламкості кісток, порушення сну, депресії. В той же час, вітамін D можна отримати вживаючи рибу, водорості, риб’ячий жир, сир, вершкове масло.

Засмагання може призвести до опіків І-ІІІ ступенів. У такому випадку погіршується загальний стан організму, а сильні опіки можуть призвести навіть до омертвіння шкіри. Сонячні опіки, отримані в дорослому віці, підвищують ризик розвитку раку шкіри. Виходить, сама по собі засмага безпечна, проте вона, як правило, проходить через стадію сонячного опіку, а опіки, безсумнівно, дуже шкідливі.

Якщо сонячний опік проявляється тільки почервонінням шкіри, можна обробити пошкоджену ділянку термальною водою з подальшим нанесенням засобів на основі пантенола. Якщо після опіку сформувалися пухирці необхідно звернутися за допомогою до лікаря-дерматолога в медичний заклад.

Хто у групі ризику

Деяким людям засмаги взагалі заборонено. А саме: людям похилого віку, маленьким дітям, гіпертонікам, алергікам, вагітним, тим, хто страждає від новоутворень, меланом, захворювань ендокринної системи.

Також у зоні ризику – люди зі світлою шкірою, з великою кількістю родимок на тілі або наявністю чотирьох і більше родимок діаметром від 6 мм; ті, хто в дитинстві кілька разів згорав на сонці, люди, в чиїх сім’ях у одного з прямих родичів була діагностована меланома.

Як правильно засмагати

Якщо ви мрієте про гарну засмагу, то повинні знати кілька простих правил.

Отож, найкраще приймати сонячні ванни в період з 8 до 11 вранці, та з 16 до 19 ввечері. Це безпечний час для того, щоб поступово засмагнути і при цьому не згоріти. Але найбезпечнішим варіантом залишається не засмагати.

Найбільше шансів згоріти — в обід, коли сонячні промені особливо сильні. Тому, якщо саме в цей час ви опинились на пляжі, безпечніше буде розташуватись в тіні або під парасолькою. Також не забувайте про використання сонцезахисного крему, капелюхів та окулярів.

Пийте більше рідини, щоб уникнути зневоднення організму.

Під час загоряння не можна спати і не рекомендується читати. Коли ви засмагаєте, змінюйте положення тіла кожних 10 — 15 хвилин, та робіть це не довше, ніж 1 годину. Якщо після засмаги ваша шкіра почервоніла, змастіть її спеціальним кремом або сметаною. Як тільки почервоніння зійде, можете знову засмагати.

Також від прямих сонячних променів варто оберігати дітей до 3-річного віку. Навіть якщо дитина перебуває в тіні, слід наносити кожні 2 години на шкіру малюка сонцезахисний крем.

Вода виконує функцію лінзи — підсилює сонячне світло. Причому, сонячне випромінювання проходить у воду на глибину одного метра. Особливо легко згоріти, якщо залишатися на сонці відразу ж після купання. Тоді вода утворює на шкірі маленькі лінзочки, які підвищують можливість отримання сонячного опіку.І пам’ятайте, все повинно бути в міру. Розумна кількість сонячного світла корисна для організму, тому, щоб уникнути небажаних наслідків, не перевищуйте допустимий час перебування на сонці.