Зауважте, що сон обов'язково повинен охоплювати час від двох годин ночі до чотирьох годин ранку. У цей час сон найміцніший, за будь яких обставин потрібно постаратися поспати в цей час хоча б одну годину. Удень спати не рекомендується. При втомі вдень варто виконувати фізичні вправи (зарядку).19 бер. 2015 р.
Глибокий сон – це третя стадія 90-хвилинного циклу сну людини, який триває приблизно 20-40 хвилин.
Це означає, що якщо ви відчуваєте втому або сонливість близько 15:00, ви повинні лягти спати з 21:00 до 22:00. Завдяки цьому приблизно о 5-6 ранку ви почуватиметеся виспавшим і повним енергії для наступного дня". Найбільш корисним для нашого організму є засипання з 22:00 до 23:00.
"90-хвилинна фаза перед опівночі – одна з найпотужніших фаз сну, тому що в цей період організм поповнює свої сили", – каже фізіолог Неріна Рамлахан. "Він омолоджується на всіх рівнях – фізичному, ментальному, емоційному і, як я вважаю, духовному.
Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.
Швидкий сон триває 10 – 15 хвилин. Після нього починається новий цикл повільного сну. До ранку тривалість швидкого сну зростає до 25 – 30 хвилин (збільшення тривалості швидкого сну важливо для активації функцій організму до моменту пробудження).
Скільки триває здоровий сон, залежить від віку людини, його звичайних фізичних і розумових навантажень та інших чинників. Для середньостатистичної …