Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.
Креатин є джерелом енергії для м'язів, збільшує силу і м'язову масу, а також на короткий час підвищує анаеробну витривалість. Крім того, креатин сприяє швидшому відновленню між тренуваннями, надає тонізує організм. Пам'ятайте, що креатин безглуздо приймати не тренуючись.
Приймати креатин рекомендується два-три місяці. За цей час добре можна попрацювати над силовими показниками або на масу, після цього потрібно обов'язково робити один місяць перерви і потім можна починати нову банку креатину. Якщо пити по 5 грамів, то банки креатину в 300 грамів вистачає на два місяці.
Прийом добавок з креатином рекомендується у силових видах спорту, що вимагають вибухової сили та потужності (регбі, бодибілдинг, важка атлетика, легка атлетика, плавання). Креатин також прискорює період відновлення після таких тренувань.
Більшість тренерів радять приймати креатин на етапі завантаження по 5 г 4-5 разів на день протягом тижня. За цей час у м'язах накопичується потрібна кількість креатину, яка потім підтримується іншою дозуванням. 2. Після завантаження потрібно приймати креатин у менших кількостях: лише по 5 грам щодня.
Креатин (creatine) – це замінна амінокислота, елемент нашого організму, по суті, є аазотовмісною карбоновою кислотою. Він природно присутній у скелетних м’язах …