Що краще еліптичний тренажер, бігова доріжка або велотренажер?

Для підтримки фігури в чудовій формі обов’язкові спортивні навантаження. Лікарі навперебій радять бігати або кататися на велосипеді. Але в ритмі міського життя складно викроїти час на такі заняття. Залишається один варіант – тренажер. І ось тут виникає питання: «Що вибрати еліптичний тренажер або бігову доріжку?». Не треба гадати, треба поставити інше питання: «Який бажаний результат – схуднення чи зміцнення здоров’я?».

Гідності кардіотренажерів

Чіткої відповіді, що краще еліптичний тренажер або бігова доріжка не існує. Обидва пристрої належать до категорії кардіогрупи. Вправи в спортивному залі фахівці радять починати саме з цих тренажерів, що чудово підходять для розминки.

Всі моделі категорії кардіо:

• зміцнюють серце і легені,
• роблять людину фізично витривалішою,
• допомагають боротися з надмірною вагою,
• уповільнюють процеси старіння організму.

Бажане схуднення

Дослідники з’ясували, що, займаючись на біговій доріжці, за 1 годину людина спалює до 850 ккал. За цей же проміжок часу на орбітреку витрачається близько 770 ккал. Так що ж краще для схуднення: еліптичний тренажер чи бігова доріжка?

Якщо мета занять – позбутися живота, то бігова доріжка стовідсотково виграє. Грамотний підбір інтенсивного навантаження досить скоро дозволяє скинути зайві кілограми. У випадках, коли вага людини помітно вища за норму, лікарі радять тільки легку ходьбу рівною біговою доріжкою.

При занятті на еліптичному тренажері, на відміну від бігової доріжки, при меншій фізичній втомі можлива втрата максимального калорій. До того ж еліпсоїд не надає надлишкове навантаження на суглоби. У цьому полягає його головна перевага. Він чудово підійде людям з травмами. Але щоб домогтися втрати зайвих кілограмів на такому апараті, знадобляться інтенсивні тренування і бажане дотримання дієти.

Що краще велотренажер або еліптичний тренажер?

Велотренажер – це перевірена часом модель, адже їзда на велосипеді дуже захоплююча. А можливість кататися на улюбленому снаряді, не виходячи з дому, захоплююча подвійно. Велотренажер забезпечує енергійний приплив кисню в легені, що зміцнює серцево-судинну систему і активізує обмін речовин, прискорюючи процес схуднення.

За розташуванням тіла велотренажери розділяють на:

1. Вертикальні – педалі поміщені під сидіння, обертати їх важче, відчувається тиск на хребет.
2. Горизонтальні – сідло знаходиться нижче звичайного. Щоб дістати до педалей, тренується витягує ноги далеко вперед.
3. Комбіновані – об’єднують функції двох зазначених моделей.

Велотренажер ідеально підійде бажаючим підтягнути м’язи ніг. «Апельсинова кірка» на сідницях буквально тане завдяки простому катанню на велосипеді. Однак надто інтенсивні тренування на такому снаряді можуть спровокувати проблеми з хребтом. З недоліків велотренажера варто відзначити повну відсутність навантаження на м’язи рук. До того ж один велосипед день у день сильно набридає.

На еліпсоїді на відміну від велотренажера можливе опрацювання всіх груп м’язів тіла людини. За рахунок рівномірного розподілу навантаження на еліпсоїді зміцнення м’язів йде швидше. За відгуками користувачів заняття на еліптичному тренажері більш різноманітні, і за рахунок цього більш цікаві. Абсолютно всі еліптичні моделі характеризуються зниженим рівнем шуму, що важливо для домашнього використання.

Для людей у віці заняття на велотренажері допомагають побороти задишку. Еліпсоїд дозволяє літнім людям займатися в щадному режимі. Що краще для літніх еліптичний тренажер або велотренажер, можна визначити тільки досвідченим шляхом. Те, що сподобається бабусі, може не підійти дідусеві. Хоча завдяки суміщенню функцій орбітрек має кращі шанси сподобатися представникам старшого покоління.

Що краще вибрати для дому: еліптичний тренажер чи бігову доріжку?

Що краще для дому: бігова доріжка або еліптичний тренажер кожен повинен вирішити самостійно, орієнтуючись на особисті потреби.

Найдоступніший вид спорту, який не вимагає специфічної підготовки – це біг. Бігова доріжка характеризується природністю рухів. Крокувати «еліпсом» для людини невластиво. На біговій доріжці задіяні ноги, прес, спина. Еліпсоїд має досить обмежену дію на сідниці і прес.

При заняттях бігом ноги приймають на себе вагу всього тіла, що не кращим чином позначається на суглобах ніг. На еліптичному тренажері всі рухи рівні та плавні. Стопа безперервно пов’язана з опорою, ударне навантаження повністю відсутнє.

На біговій доріжці можлива тільки зміна рівнів навантаження, і зміна швидкості руху полотна. Вправи на еліпсоїді більш різноманітні та ефективні, адже цей снаряд має ще й функції велотренажера. За габаритами ці два види тренажерів приблизно однакові, і займають досить великий простір. Окремі моделі бігових доріжок можуть мати складну конструкцію.

Робимо вибір

Якщо вивчивши плюси і мінуси занять на різних видах спортивних пристроїв, покупець зупинився на еліпсоїді, то ось кілька порад як вибрати еліптичний тренажер.

Довжина кроку – найперший і найважливіший параметр, який враховується при виборі. При однаковому зростанні у двох людей різна довжина ніг і ширина плечей. Те, що сподручно одному не підійде іншому. Тренажер бажано «приміряти» в найближчому спортзалі.

Наступний параметр – розташування і вага маховика. Занадто маленька вага маховика зробить рухи різкими і уривчастими, а саме заняття буде доставляти дискомфорт.

Далі треба з’ясувати вагу снаряда. Чим більша вага користувача, тим важче повинен бути тренажер. Від маси тренажера залежить його стійкість, а значить зручність при тренуванні.

Останній пункт – зміна рівнів навантаження. Виробники пропонують моделі з механічними, електронними та електромагнітними системами перемикання. Якщо можливості покупця обмежені, то можна вибрати недорогий еліптичний тренажер з ручним регулюванням. У таких моделях тумблер перемикання розміщений прямо на передній стійці і дозволяє без зайвих проблем легко змінювати режим тренування.

Порівняльна таблиця про те, що краще вибрати: велотренажер або еліптичний тренажер

Люди, стурбовані своїм зайвою вагою, як правило, прагнуть схуднути в короткі терміни. І перше питання, яким вони задаються — який тренажер впорається з цим завданням найкраще.

Серед кардіотренажерів

виділяють два найбільш популярних: велотренажер і степпер. Бігову доріжку не беремо до уваги, так як вона має багато протипоказань. Тому перед більшістю худнуть стоїть питання — що краще для схуднення: велотренажер або степпер?

Обидва тренажера задіють однакові групи м’язів, витрата калорій під час тренування знаходиться практично на одному рівні, але, якщо заглибитися в специфіку, все-таки можна виявити лідера в досягненні основної мети — стрункої і красивої фігури.

Коротка характеристика обох кардіотренажерів

Спочатку коротко розглянемо кожен варіант, складемо приблизне думку щодо кожного варіанту.

Велотренажери та їх особливості

На перших етапах занять спортом люди найчастіше вибирають саме велотренажери, тому вони і отримали найбільше поширення. Цей варіант підходить і для початківців, і для досвідчених користувачів, які бажають зміцнити свої м’язи і розвинути витривалість.

У статті за посиланням докладно показано, які м’язи працюють на різних типах велотренажерів.

Тренування на велотренажерах дуже добре позначаються на серцево-судинній системі і тому нерідко призначаються при гіпертонії. Розцінки встановлюються в залежності від моделей: починаючи від найпростіших бюджетних варіантів до ефективних і зручних у використанні дорогих пристроїв. Спочатку ви можете взагалі взяти міні-велотренажер або простий магнітний варіант для дому, які зараз легко купити за прийнятною вартістю навіть для людей з невеликою зарплатою.

Нагадаємо, є цілих 12 різних різновидів велотренажерів. Визначитися з вибором допоможе ця стаття.

Крім вартості, існує і маса інших критеріїв, за допомогою яких ви зможете підібрати велотренажер, що підходить саме вам: розмір, дизайн, а також функції окремих моделей.

Виділимо основні плюси цього тренажера:

• низький рівень шуму;
• найбільша ступінь безпеки;
• компактність;
• швидкість і ефективність тренувань;
• ви можете поєднувати заняття з переглядом фільмів або читанням книг

Орбітреки та їх особливості

Еліптичні тренажери поєднують в собі принципи роботи гребних і велотренажерів, степерів, бігових доріжок і райдерів. Вартість еліптичних тренажерів не так низька, як хотілося б, але дозволити собі його можуть багато.

Вони призначені як для простих тренувань на витривалість, так і для зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. Пристрій підійде не тільки людям в нормальній фізичній формі, але і людям з ожирінням, і навіть для реабілітації після хвороби.

Основні причини для вибору цього варіанту тренажера:

• регулярні, але не обов’язково тривалі заняття допоможуть вам швидко досягти бажаного результату;
• майже повна відсутність шуму;
• ідеально підходить для розігріву перед основними тренуваннями;
• охоплює великий спектр м’язів і дозволить вам прибрати жировий прошарок з рук і навіть зі спини.

Як бачите, у кожному варіанті є власні переваги. Тому постараємося порівняти кожен тренажер більш наочно.

Відмінності в тренуваннях

Найбільш очевидні відмінності в тренуваннях полягають у тому, що на велотренажері можна варіювати тільки швидкість крутіння педалей і рівень опору, а на еліпсоїді — ще й міняти техніку рухів, частково перерозподіляючи навантаження між різними групами м’язів. Тому в першому випадку процес виходить досить монотонним. Але є в цьому і свій плюс — так як особливо зосереджуватися на занятті немає необхідності, можна зайняти себе читанням книги, перегляд фільму.

Еліпсоїд, внаслідок різноманітності рухів, вимагає більшої концентрації. Якщо варіювати рівень опору, кут нахилу корпусу, зусилля, що прикладається до рукояток (просто триматися за них або навалюватися, як на лижні палиці), інші параметри, можна скласти комплексну якісну програму з вправ тільки на ньому. Велотренажер найчастіше розглядається як своєрідний ефективний «старт» для початківців займатися при повній відсутності базової фізичної підготовки або як розминка перед основним тренуванням.

При їзді на велосипеді можна регулювати швидкість і рівень опору

Тренуючись на еліпсоїді, крім швидкості, можна змінювати техніку рухів, перерозподіляти навантаження між різними групами м’язів

Зведена таблиця: коротке порівняння і відмінності обох варіантів

Для простоти сприйняття інформації ми зробили для вас коротку таблицю з основними моментами:

Увага! Не існує однозначної відповіді на питання про те — який тренажер ефективніше і краще. Можна лише визначити — який тренажер краще саме для вас, і саме з цього параметра і потрібно виходити. Також крім порівняння загальних характеристик, порівнюйте різні моделі і модифікації обладнання, так як навіть в одному класі воно може істотно відрізнятися.

Система навантаження

У конструкції еліптичного тренажера є елемент (відрізняється в різних моделях), який визначає силу навантаження при крутіння педалей. Від нього залежить діапазон регулювання навантаження, плавність ходу, гучність, надійність і ціна пристрою. Система навантаження буває:

• ремінна – коли опір педалей виникає за рахунок ременя, що контактує з маховиком;
• механічна – в конструкції передбачені колодки, які гальмують маховик і забезпечують навантаження;
• магнітна – навантаження регулюється магнітом, який пригальмовує маховик;
• електромагнітна сила струму регулює роботу магнітів;
• аэромагнитная – магніти охолоджуються, що підходить для довгих тренувань.

Найбільш популярне використання магнітної системи навантаження. У порівнянні з ремінною і механічної вона служить довше – мінімум контакту між деталями і, як наслідок, малий шанс їх поломки.

Тренажери з магнітною системою мають рівний хід, не шумлять і коштують не так дорого, як електро — і аэромагнитние.

Ходові характеристики магнітного тренажера залежать від маси маховика: чим він більше, тим більш плавний хід.

Велотренажер: характеристики та протипоказання

Якщо ви вперше вибираєте велотренажер, то відразу привертає компактність і простота конструкції — таке обладнання не вимагає спеціального приміщення. На ринку спортивних товарів ці тренажери представлені виробниками у величезному асортименті. Це дає можливість підібрати індивідуальну модель з урахуванням всіх нюансів.

Виконувані на велотренажері під час тренувань вправи не відрізняються суттєвим різноманіттям, але їх можна поєднувати з іншими діями. Наприклад, ви можете нарощувати м’язову масу (силові тренування з підвищенням навантаження або еспандери/гантелі) і в цей же час займатися розміреним кардіо на велотренажері, або ж інтенсивним сайклінг. Щоб тренуватися, не потрібно володіти спеціальними навичками.

Виконувати прості вправи під силу навіть тим, хто не займається спортом регулярно і не звик до великих фізичних навантажень. Невисока ціна теж є для багатьох привабливим фактором: завдяки низькій вартості придбання тренажера доступно для будь-якого бюджету.

До велотренажера рідко допускають людей з серйозними стадіями різних захворювань, але ось для ранніх стадій вони навіть корисні. Наприклад, при артритах і артрозах 1-2 ступеня цілком корисні помірні заняття, також корисні заняття на початкових стадіях варикозу. Тим не менш, перед початком тренування потрібно проконсультуватися з лікарем.

Тип

Відрізняють кілька типів велотренажерів: горизонтальні, вертикальні і портативні. Портативні моделі не мають сидіння і керма – це підставка з педалями, для розминки.

Інші два типи велотренажерів – це повноцінні пристрої з сидінням і кермом, відрізняються за типом посадки. Вертикальна посадка — це класичне положення велосипедиста: корпус нахилений вперед, опора на сидіння і кермо. Навантаження при роботі на такому тренажері ідентична поїздку на велосипеді.

У велотренажерів з горизонтальною посадкою педалі знаходяться на одному рівні з сидінням. Займатися на такому велосипеді можна в напівлежачому положенні, що знижує навантаження на хребет. Відмінне рішення для людей з хворою спиною, літніх людей, а також вагітних.

Еліпсоїд: характеристики та протипоказання

Еліпсоїд сприяє зміцненню різних м’язів одночасно, що дуже ефективно для спалювання жирових клітин і непотрібних відкладень на всіх частинах тіла.

Використання тренажера передбачає плавні і граціозні рухи. За рахунок виконання всіх вправ в положенні «стоячи» напруга в м’язах ніг буває збільшена, що прискорює процес нарощування і зміцнення м’язової маси всього тіла. Тим не менш, цей факт також є обмеженням для людей з проблемами судин і суглобів ніг.

Хоча тут треба зробити ремарку. Спочатку еліптичний тренажер придумали саме для відновлювальних тренувань, тобто дане обладнання є досить-таки щадним для всього тіла — потрібно тільки нормувати навантаження. Обмеження щодо захворювань тут є, але для тривалих тренувань з установкою високого опору, а в інших варіантах тренажер навіть корисний.

Розташування маховика

Еліптичні тренажери розрізняються на передньо — і задньопривідні в залежності від місця розташування маховика. Це частина приводного механізму тренажера, яку приводять у рух педалі.

Розташування впливає на зручність і положення тіла під час тренування. Так, при передньому маховику положення тіла буде вертикальним, без вигину спини. Інколи зручніше, коли під час занять тіло трохи нахиляється вперед.

Є різниця в габаритах: вважається, що задньопривідні моделі більш компактні.

Пропонуємо ознайомитися Очищення організму рисом: розглянемо грунтовно

Розташування маховика впливає і на рух ніг під час занять. Найбільш правильний крок виходить при використанні тренажера з переднім приводом: ступні знаходяться на оптимальній відстані і немає ймовірності вдаритися об раму.

При тренуванні на еліпсоїді з маховиком ззаду збільшується навантаження на стегна – з часом від занять можуть з’явитися болі в тазостегновому суглобі.

Що ефективніше для схуднення?

Провівши порівняльний аналіз характеристик вело — та еліптичних тренажерів, при покупці можна зробити правильний вибір з урахуванням особливостей кожного. Обидва тренажера сприяють зміцненню організму людини і користуються популярністю у споживачів. Тим не менш, існують деякі відмінності в їх використанні для схуднення. Крім того покупців часто цікавить питання — чи можна замінити біг велотренажером.

Насправді таке порівняння не може бути однозначним і, якщо говорити точно, то ефективними для схуднення є грамотні тренування (порівняно з неписьменними), а не сам тренажер. Також ефективна для схуднення грамотна дієта і правильне харчування під час тренувань.

Тому, відверто кажучи, ми не можемо вам порадити — який тренажер буде ефективним для схуднення саме для вас (еліпсоїд або велотренажер). Користь і шкода від занять дуже індивідуальні поняття.
Увага! Спалюється за годину інтенсивних тренувань кількість калорій на даних тренажерах розрізняється: велотренажер дозволяє позбутися від 440-450 калорій на годину, а орбітрек — від 760-780. Однак, справа не завжди полягає в калоріях, але і в запуску метаболізму та ефекті після тренувань. Таблиця енерговитрат допоможе вам більш детально розібратися в цьому питанні.
Найкраще оцініть на чому вам буде приємніше тренуватися: якщо еліпс виглядає більш привабливим і цікавим, візьміть цей тренажер і навпаки. Головне – обрати такий варіант, який дозволить вам звикнути до тренувань і включити регулярну фізкультуру в список корисних звичок.

Регулювання навантаження

Розрізняють еліптичні тренажери з плавною і ступінчастою регулюванням навантаження.

Плавна настройка дозволить більш точно вибрати потрібний темп і необхідні зусилля під час тренування. Моделі зі ступінчастим регулюванням як правило мають 3-10 передвстановлених режиму.

Деякі моделі дозволяють виставити на вбудованому дисплеї одну з декількох передвстановлених програм для ефективного розподілу навантаження. Наприклад, програму на зниження ваги з підрахунком калорій, на підвищення витривалості або зміцнення певної групи м’язів.

Критерії вибору

Володіючи інформацією про види цього тренажера, вам буде легше його вибрати. Якщо плануєте худнути виключно в ногах і сідницях (про додаткові вправах для цих частин тіла, читайте по ), так і місця в квартирі замало, міні-снаряда буде цілком достатньо. А якщо потрібна ще і підтяжка м’язової тканини, віддайте перевагу поворотним механізмом.

При покупці звертайте увагу на наявність або відсутність додаткових функцій, які здатні істотно полегшити тренування:

• поворотні педалі формують ідеальну талію;
• еспандери розвивають плечовий пояс, спину і руки;
• ручка, поручні стануть в нагоді тим, у кого погана координація або проблеми з хребтом;
• задіюють важелі руки, але такий степпер займає багато місця;
• електронний дисплей показує кількість витрачених калорій, час заняття, пульс, число кроків, серцебиття, тиск. Ці параметри потрібні для правильного складання програми тренувань, допомагають визначитися, коли потрібно збільшити навантаження, а коли — зменшити.

При виборі тренажера зверніть увагу на вагу, який він зможе витримати. Необхідно брати з невеликим запасом в +10 кг. приміром, ви важите 80 кг — значить, купуйте той, що розрахований на 90 кг.

Правила використання

Щоб заняття на степпере для схуднення порадували вас приголомшливими результатами, підберіть для себе одну з програм тренувань і комплекс вправ, які допоможуть постройнеть і скинути зайву вагу швидше.

Програма тренувань

Ідеальна програма занять, яка буде сприяти схудненню, складається професійним тренером з урахуванням вашого ваги, показників здоров’я, індивідуальних особливостей фігури і фізичної підготовки. Тільки він може визначити, скільки ходити на степпере, щоб домогтися бажаної цифри на вагах.

Але так як особистий тренер — задоволення не з дешевих, багатьом доводиться самостійно підбирати схему тренувань. Щоб полегшити це завдання, пропонуємо вам одну з них, розраховану рівно на місяць.

Питання, скільки займатися для схуднення, вирішується індивідуально. Кому-то буває досить цих 30 днів, щоб скинути 5-6 кг і привести тіло в порядок. Хтось не хоче зупинятися на досягнутому і продовжує працювати, поки результати його не задовольнять повністю. Ну, а якщо ви хочете й надалі підтримувати ідеальну фігуру, то припиняти заняття не потрібно.

Крім звичайної ходьби, тренери іноді радять робити додаткові вправи на степпере, які працюють на підвищення ефективності тренувань.

Вправи

Отже, які вправи на степ-платформі можна включити в основну програму тренувань:

1. 3 підходи по 20 кроків в швидкому темпі.
2. Присідання пліє: 3 підходи по 20 повторень.
3. Випади колінами вперед: 3 підходи по 10 повторень.
4. Підйом на шкарпетки: 3 підходи по 20 повторень.

Ці заняття трохи незвичайні, але степпер — такий тренажер, на якому особливо не розвернешся, й різноманіття рухів він не передбачає.

Основні м’язи задіяні при вправах на степпере (виділені кольором)

Якщо знайдете кілька комплексів, намагайтеся їх чергувати, виконуючи в різні дні. І не забудьте вивчити техніку виконання основних кроків:

1. Протягом всього тренування потрібно тримати правильну поставу.
2. Верхня частина тіла повинна знаходитися в одній вертикальній площині з ногами і стегнами.
3. Надмірний нахил тіла загрожує розтягуванням м’язів попереку.
4. Не допускайте самої поширеної помилки — не спирайтеся на поручні степпера руками і не переносячи на них вагу тіла. Опори для рук призначені виключно для збереження рівноваги.

Тепер ви маєте уявлення, як правильно тренуватися на степпере: орієнтовна програма занять є, комплекс додаткових вправ — у вас в кишені, техніку виконання кроків ви освоїли. Залишилося лише розвіяти останні сумніви, а чи не краще придбати інший тренажер для зниження ваги? Не будуть більш ефективними велотренажер або бігова доріжка?