Для того, щоб уникнути таких неприємних речей під час змагань доречним буде додаткове «вуглеводне завантаження» перед забігом. Найкраще для цього підходять продукти багаті на вуглеводи, що легко засвоюються. Це макарони, пластівці, деякі фрукти. Білки є будівельним матеріалом для відновлення м'язів.
Біг продовжує життя. Це одна з найкращих кардіо вправ, яку ви можете виконувати. Біг хоча б 10 хвилин на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Бігуни вдвічі знижують свої шанси померти від хвороб серця.
Перед тим, як почати пробіжку, обов'язково зроби кілька вправ на різні групи м'язів. Присідання, нахили, прес, розтяжка – вибирай будь-який зручний тобі спосіб розігріти м'язи. Така підготовка також допоможе тобі знизити ризик травм до мінімуму!
Перед ранковою пробіжкою, Еванс радить їсти одразу після пробудження. Тож, поки ви будете збиратися на тренування, їжа почне перетравлюватись. Якщо плануєте побігати ввечері, то краще кілька разів поїсти легкі страви протягом дня, а потім перекусити безпосередньо перед забігом.
Що можна їсти за 2-3 години перед тренуванням гречка з тушкованим м'ясом (наприклад, яловичина) і овочевий салат, заправлений оливковою олією; бурий рис, тушковані овочі (баклажан або кабачок, перець), тушкована або запечена риба.
Біг по перетя́тій місце́вості, або крос (скорочення від англ. cross country race або англ. cross country running) — «біг по перетя́тій (горбистій) місцевості») — одна з дисциплін легкої атлетики. Змагання з кросу в Міннесоті. Траса кросу не має чіткої …