Аби збільшити вироблення тестостерону, достатньо займатися в залі 45 хвилин на день 2-3 рази на тиждень. Головне правило – «Не переїдай». Їж 3-4 рази на день і не пізніше, ніж за 3 години до засинання. Дотримання розумного балансу між білками, вуглеводами й жирами – це те, без чого всі твої зусилля зійдуть нанівець.
Продукти, які стимулюють вироблення тестостерону
- Гранатовий сік. Він знижує рівень кортизолу і допомагає підвищити рівень статевих гормонів, зокрема тестостерон. …
- Устриці. …
- Шпинат, арахіс, мигдаль та кешʼю. …
- Жирна морська риба (лосось, тунець і скумбрія). …
- Цибуля та часник. …
- Імбир.
Для вироблення тестостерону необхідні жири, а також вітамін D, магній, цинк.
Спати по 6-8 годин на добу – доведено, що хороший нічний сон може поліпшити наш гормональний баланс. Виробництво тестостерону зменшується, якщо організм не достатньо відпочив. Регулярно займатися сексом – чоловіки, що займаються сексом, мають більш високий рівень тестостерону, ніж ті чоловіки, які не роблять цього.
Вітамін D. Необхідний для підняття тестостерону та покращення сексуальної активності.
Алкоголь впливає на ендокринну систему, в результаті чого організм може зупинити вироблення чоловічого гормону. Також алкоголь знижує рівень цинку в організмі і утрудняє руйнування естрогенів печінкою. Нікотин і котинін в сигаретах також гальмують і знижують виробництво тестостерону.
Тестостерон — це стероїдний гормон, що синтезується з холестерину під впливом лютеїнізувального гормону гіпофіза. Звичайною його формою є комбінація з білком, яка має назву ГСПГ (глобулін, що зв’язує гормони). Високий рівень ГСПГ свідчить про низький вміст «вільного» …