Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Що потрібно робити за підвищеного холестерину?
Продукти, які знижують рівень холестерину у крові
- Щоденне вживати 200-400 г свіжих не крохмалистих овочів та фруктів
- Збільшити кількість клітковини в раціоні
- Ввести в раціон рибу та морепродукти, до трьох разів на тиждень
- Зменшити споживання копченостей та солодкого
- Щодня вживати кисломолочні продукти
Збережена копія
Які симптоми бувають при підвищеному холестерину?
біль у ногах після надмірних фізичних навантажень, довгого бігу чи ходьби; підшкірне утворення кров'яних згустків або кровоносних судин, що лопнули; серцева недостатність, спричинена розривом холестеринових бляшок; поява жовтих плям (ксантом) у сфері очей.