Стрибки в довжину: техніка виконання всіх видів

Стрибки в довжину входять в дисциплінарну програму легкоатлетів і змагальну програму у чоловіків і жінок, представлену на Олімпійських іграх. Цікаві і пізнавальні факти про цю дисципліну, а також особливості виконання деяких видів ви дізнаєтеся, ознайомившись з нашою статтею.

Зміст матеріалу

• Історія виникнення та розвитку
• Техніка виконання видів
• За крок
• Прогнувшись
• Ножиці
• З місця
• Як збільшити довжину стрибка
• Техніка безпеки
• Нормативи
• Правила змагань
• Рекорди

Історія виникнення та розвитку

Стрибки на довгі дистанції були включені в програму Олімпійських ігор ще в античні часи. Перші згадки про них містяться в відомостях про XVIII Олімпійські ігри, що проходили в 708 році до н. е. Стрибки виконувалися в ході п ‘ятиборства, або пентатлону.

Судячи з документальних джерел, що дійшли до наших днів, техніка, використовувана в стародавні часи, має ряд істотних відмінностей від сучасної. Так, стародавні греки стрибали з гантелями в руках.

Вони мало уваги приділяли дальності стрибка, а більше звертали увагу на стиль. Тому про те, на яку довжину стрибали учасники античних Олімпійських ігор, нам достовірно невідомо.

Чи знаєте ви? Проводячи розкопки стародавніх Альтіса і Олімпії в Греції в 1937-1941 роках, археологи знайшли стадіон, де було відокремлено місце для стрибків у довжину для 20 атлетів. Також були відкопані 2 піднесення: перше – для стрибуна, а друге – для музиканта, який обов ‘язково був присутній під час змагань і грав на флейті.

Зате описана техніка стрибка: спортсмен тримав гантелі по 1,5-4,5 кг в обох руках і при відштовхуванні приводив їх в таке положення, щоб в середині польоту і верхні, і нижні кінцівки перемістилися вперед, практично паралельно один до одного.

Перед тим як приземлитися, атлет викидав гантелі, заводячи руки назад, впливаючи таким чином на дальність польоту. Приземлення відбувалося в яму з піском довжиною 6 м.

Різні варіації стрибків спортсмени почали застосовувати з початку XIX століття. Саме з цього часу відомо про встановлені рекорди, а також про протистояння між іменитими атлетами.

Спочатку застосовувалася лише техніка стрибка з зігнутими нижніми кінцівками. Але в міру того, як прийшло розуміння, що таким способом хорошої дальності польоту досягти не можна, стали практикуватися інші способи. Спочатку – переступання до відштовхування, за типом того, як сьогодні робляться ножиці.

Потім, починаючи з 30-х років ХХ століття, поширення отримав стрибок з прогином. Його автором вважається фін В. Туулос. Далі в пошуках оптимальної техніки стрибка людство прийшло до сальто.

Але помітивши через деякий час особливу травмонебезпеку цього виду, було прийнято рішення його заборонити. Сучасні спортсмени стрибають 4 способами. Більш детально розповімо про них у наступному розділі.

Техніка виконання видів

Всі стрибки, незалежно від техніки, діляться на 4 складових:

Розбіг і відштовхування виконуються приблизно однаково. При розбігу людина намагається набрати максимальну швидкість, здійснюючи бігові кроки (зазвичай 19-24) на короткій дистанції в 40-50 м, і перебудувати тіло так, щоб створити необхідні умови для поштовху.

Відштовхування відбувається в той момент, коли спортсмен після розбігу стосується поштовхової кінцівкою планки. Це найбільш значуща і найменш контрольована складова стрибка. Переважно його успішність залежить від того, як точно і правильно були зроблені дії, які передували поштовху.

При відштовхуванні пряма поштовхова кінцівка поміщається на планку з перекатом з п ‘яти на повну стопу. Після чого здійснюються її згинання, розгинання в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах і різке винесення вперед.

Сьогодні в спорті застосовуються 3 способи стрибків з розбігу залежно від рухів у польоті:

• Ножиці (найбільш популярна).
• Прогнувшись.
• За крок або Зігнувши ноги (найбільш проста).

Розглянемо, які особливості кожної з цих технік після здійснення розбігу і відштовхування, а також як проводяться стрибки з місця.

За крок

Ця техніка є найбільш простою і стародавньою. Якщо людина замислюється про те, як навчитися стрибків на довгі дистанції, то їй доведеться почати з вивчення даного способу.

Техніку коротко можна описати наступним чином. Після того як спортсмен відштовхується від планки, він приймає положення за крок. Після чого здійснюється опускання махової ноги, підтягування до неї поштовхової і легкий нахил корпусу вперед.

З цієї пози робиться вирівнювання нижніх кінцівок у колінах і синхронне відведення верхніх кінцівок вниз і назад. Після цього здійснюються підйом, вирівнювання і викидання ніг з різким відведенням рук назад. При зіткненні з піском стрибун для збереження рівноваги згинає коліна і виводить вперед руки.

Важливо! Щоб освоїти найбільш просту техніку зігнувши коліна, слід пройти загальну стрибкову підготовку і познайомитися з методикою навчання техніці бігу на короткі дистанції.

Прогнувшись

Ця техніка більш складна і вимагає додаткової підготовки спортсмена. Сьогодні вона найбільш популярна в жіночих змаганнях. Суть її полягає в тому, що стрибун після поштовху приймає положення за крок.

Корпус спрямований вперед, поштовхова нога – пряма, розташована ззаду. Махова кінцівка в зігнутому стані винесена стегном вперед, а руки з зігнутими ліктями спрямовані вгору.

Після чого махова кінцівка опускається вниз, синхронно з поштовхковою заводиться назад. Тіло при цьому прогинається в попереку, таз заводиться вперед, а плечі – назад.

Наступний етап польоту – згинання колін і підведення їх до грудей. Потім йде різке випрямлення нижніх кінцівок і відведення рук назад. Після приземлення нижні кінцівки згинаються, а руки виводяться вперед і в сторони.

Ножиці

Складна техніка, виконання якої вимагає від стрибуна швидкості і сили. Її особливість у тому, що в польоті стрибун продовжує здійснювати бігові рухи ногами, немов він біжить повітрям. Наприклад, якщо довжина стрибка становить 8 м, то атлету вдається зробити в повітрі 3,5 кроки.

Технічно це виглядає наступним чином: стрибун після поштовху приймає позицію в кроці, після чого махова кінцівка вирівнюється і йде вниз, згинається в коліні і заводиться назад. Одночасно робиться згинання в коліні і закидання вперед поштовхної кінцівки.

Після цього поштовхова кінцівка йде вниз, а однойменна рука закидається вгору і вперед. Махова кінцівка виводиться вперед, а однойменна рука заводиться вперед і в бік. Таким чином здійснюється 2 кроки.

Перед дотиком з піском кінцівки згинаються і підтягуються до грудей, а потім з зусиллям викидаються вперед.

З місця

Щоб стрибнути з місця, спортсмену необхідно прийняти вихідну позицію: пряма спина, розправлені плечі, прямі руки злегка заведені назад, ступні на рівні плечей, стійка біля стартової смуги. Потім потрібно злегка зігнути кінцівки в колінах.

Відштовхування проводиться наступним чином:

• Зробити різке викидання рук.
• Здійснити підтягування тазостегнової частини кінцівок.
• Розпрямити коліна.
• Зробити поштовх і відірвати стопи від землі.

• Підтягнути коліна до грудей.
• Тіло вирівняти в лінію.
• Руки опустити.
• Стопи завести вперед.

Як збільшити довжину стрибка

Стрибки оцінюються за 3 факторами:

Перші 2 фактори безпосередньо впливають на дальність. Розвиваючи граничну швидкість і докладаючи максимальну силу при відштовхуванні, можна домогтися хорошого польоту і приземлення в найбільш дальній точці.

У свою чергу, хорошої швидкості і відмінного поштовху можна домогтися тренуваннями нижніх кінцівок, зокрема найбільш ефективними способами є присіди з обважненням і без, стрибки у висоту з обважненням, стрибки через перешкоди і з місця, застрибування на вертикальні поверхні, біг з ривком на дистанцію 50 м.

Також у людини, що розраховує далеко стрибати, має бути оптимальна вага тіла. Крім швидкості і відштовхування, на дальність стрибка також впливає відточена техніка його виконання. Простіше кажучи, потрібно чітко знати і дотримуватися вказівок по тому, де повинні знаходитися ноги на кожному етапі стрибка, де руки, де таз і де корпус.

Щоб опанувати правильну техніку, слід виконувати такі вправи:

• Зробити 1 крок при розбігу і відштовхнутися, виводячи таз вперед і піднімаючи махову ногу. Якщо відштовхування проводиться правою ногою, то вперед повинна бути винесена права рука, а ліва відведена назад. Якщо відштовхування робиться лівою ногою, здійснюється викидання лівої руки.
• При розбігу зробити 2-3 кроки, приземляючись на махову кінцівку. Зробити стрибок за крок.
• Здійснювати стрибки з 2-3 кроків розбігу, перестрибуючи горизонтальну планку або іншу перешкоду висотою 40-60 см.
• Здійснювати стрибки з 2-3 кроків розбігу, дістаючи коліном, головою, рукою предмет, який висить трохи далі, ніж точка поштовху.
• Здійснити пробіжку по розбігу з поступовим збільшенням швидкості. Поштовх робити в ході останнього кроку, з зусиллям виштовхуючи вперед таз.
• Зробити короткий розбіг. Відштовхнутися і приземлитися на махову кінцівку, а потім зробити пробіжку по піску.
• Прийняти наголос на руках на паралельних брусах або повиснути на поперечині. Робити рухи, що імітують рухи нижніх кінцівок, що знаходяться в польоті попереду.
• Стрибати з місця на обох кінцівках, підтягуючи коліна до грудей, минаючи перешкоду.
• Стрибати з місця, відштовхуючись однією кінцівкою.
• Робити стрибки після короткого розбігу, змінюючи позиції нижніх кінцівок в польоті.
• Стрибати в довжину різними способами з невисокої поверхні, здійснюючи короткий і середній розбіг.
• Зробивши короткий розбіг, стрибнути, приземлившись у заздалегідь намічене місце з випрямленими ногами, опущеними вниз і відведеними назад руками.

Чи знаєте ви? Всесвітньо відомим фахівцем з біомеханіки Гідеоном Еріелом за допомогою комп ‘ютерної програми були розраховані межі людських можливостей. Розрахунки машини показали, що людина може стрибнути на максимальну довжину в 8 м 90 см, при цьому навантаження на її тазостегнові суглоби при відштовхуванні складе 770 кг.

• Стрибнути, здійснивши короткий розбіг, в заздалегідь намічене місце з приземленням на сідниці.
• Зробити пробіжку в 3-5 кроків і стрибнути, здійснивши приземлення на 2 кінцівки спочатку в положення першого кроку, а потім в положення другого кроку.
• Стрибати різними способами, намагаючись розвинути максимальну швидкість безпосередньо перед відштовхуванням.

Техніка безпеки

Перед тим як здійснювати стрибки в довжину, необхідно подбати про техніку безпеки:

• Перевірити, чи достатньо глибоко і добре вскопана яма для приземлення, а також чи ретельно зрихлений пісок.
• Перевірити, чи немає в піску чужорідних предметів (скла, каменів тощо), які можуть травмувати стрибуна після приземлення.
• При здійсненні змагань на стадіонах місця фінішу слід розміщувати подалі від ями.
• Необхідно стежити за тим, щоб сторонні люди не перетинали доріжку, якою робить розбіг спортсмен.
• Яму для приземлення не можна розташовувати поблизу стін, опор тощо.
• Стрибки здійснювати лише після проведення розминки.

Важливо! Здійснюючи стрибки в довжину, атлети часто отримують наступні травми: розтягнення і вивихи плеча, забої колін, розтягнення підколінних зв ‘язок. Щоб їх уникнути, потрібно чітко вивчити і правильно виконувати техніку стрибків.

Нормативи

У 2018 році закріплені наступні нормативи ГПО для стрибків з місця:

Норми для отримання бронзового значка, см

Норми для отримання срібного значка, см

Норми для отримання золотого значка, см

Як правильно стрибати в довжину з місця

Вміння здійснювати стрибки в довжину свідчить про хорошу фізичну підготовку. Як правильно виконувати цей легкоатлетичний елемент, а також як поліпшити свій результат – далі в статті.

Зміст матеріалу

Що розвиває стрибок у довжину з місця

Стрибки – одна з перших складових у легкій атлетиці. Крім цього, вони є невід ‘ємною частиною шкільної програми з фізичного розвитку.

Хороший рівень стрибків допомагає поліпшити:

• загальний фізичний розвиток;
• результати в присіданнях з обтяженням;
• швидкісно-силові якості м ‘язів ніг;
• рухливість, швидкість і спритність;
• техніку волейболу, баскетболу та інших видів спорту.

Підводні вправи

Перед тим як тренувати стрибки в довжину з місця, рекомендується попередньо зміцнити м ‘язи ніг за допомогою деяких вправ, перед якими в обов’ язковому порядку провести хорошу розминку, щоб випадково не травмуватися.

• присідання з використанням штанги невеликої ваги;
• випади з вагою;
• підйом на шкарпетки зі штангою в руках;
• застрибування на лавку або інше піднесення;
• стрибки вгору з глибокого присіда;
• обертання стопами;
• ходьба гуськом.

Важливо! Всі додаткові вправи не тільки зміцнять м ‘язи, але і зроблять суглоби набагато рухливішими і м’ якшими, що вбереже їх від травм.

Техніка виконання

Щоб ефективно стрибати в довжину, мало одного бажання, в цьому випадку потрібно знати, як правильно виконувати цю вправу. Розглянемо фази стрибка, точне виконання яких дозволити стрибнути якомога далі.

Відео: техніка виконання стрибків у довжину з місця

Підготовка до стрибка

На цьому етапі потрібно правильно зайняти вихідне положення. Це важливо, оскільки визначає майбутню силу поштовху і результат.

Для правильної пози виконуються такі дії:

• мають стопи біля лінії старту;
• ноги ставлять на ширині вигод, спираючись на всю стопу;
• руки опускають вниз і злегка відводять назад, згинаючи лікті;
• ноги згинають у колінах так, щоб вони розташувалися на рівні шкарпеток.

Чи знаєте ви? Назва стадіон з явилася від стародавнього слова стадій , так у Греції називали бігові дистанції на перших Олімпійських іграх 776 року до н. е.

Ваше тіло має нагадувати пружину, яка зібрала енергію і готова вистрілити. Для гарного стрибка важливою складовою є якісне взуття, яке забезпечить хороше зчеплення з поверхнею і допоможе продовжити довжину польоту.

Відштовхування

До цього етапу переходять практично відразу після завершення останніх дій у підготовці.

• руки різко піднімають вгору;
• таз підтягують вперед;
• коліна розгинають;
• різко ногами відштовхуються від землі.

Політ і приземлення

Під час польоту, яким би коротким він не виявився. Потрібно встигнути підтягнути коліна до грудей і вирівняти тіло.

Важливо! Гарантія максимально довгого стрибка – розташування тіла під кутом 45º. Приземлення не повинно здійснюватися на рівні ноги.

• повернути руки у вихідне положення;
• стопи виносять вперед;
• при контакті із землею руки виводять вперед для рівноваги;
• коліна згинають для пружності;
• на завершення вирівнюють ноги і спину.

Нормативи

Для того щоб об ‘єктивно оцінювати фізичні можливості стрибуна, розроблені нормативи:

Як правильно стрибати в довжину з місця

Вміння здійснювати стрибки в довжину свідчить про хорошу фізичну підготовку. Як правильно виконувати цей легкоатлетичний елемент, а також як поліпшити свій результат – далі в статті.

Зміст матеріалу

Що розвиває стрибок у довжину з місця

Стрибки – одна з перших складових у легкій атлетиці. Крім цього, вони є невід ‘ємною частиною шкільної програми з фізичного розвитку.

Хороший рівень стрибків допомагає поліпшити:

• загальний фізичний розвиток;
• результати в присіданнях з обтяженням;
• швидкісно-силові якості м ‘язів ніг;
• рухливість, швидкість і спритність;
• техніку волейболу, баскетболу та інших видів спорту.

Підводні вправи

Перед тим як тренувати стрибки в довжину з місця, рекомендується попередньо зміцнити м ‘язи ніг за допомогою деяких вправ, перед якими в обов’ язковому порядку провести хорошу розминку, щоб випадково не травмуватися.

• присідання з використанням штанги невеликої ваги;
• випади з вагою;
• підйом на шкарпетки зі штангою в руках;
• застрибування на лавку або інше піднесення;
• стрибки вгору з глибокого присіда;
• обертання стопами;
• ходьба гуськом.

Важливо! Всі додаткові вправи не тільки зміцнять м ‘язи, але і зроблять суглоби набагато рухливішими і м’ якшими, що вбереже їх від травм.

Техніка виконання

Щоб ефективно стрибати в довжину, мало одного бажання, в цьому випадку потрібно знати, як правильно виконувати цю вправу. Розглянемо фази стрибка, точне виконання яких дозволити стрибнути якомога далі.

Відео: техніка виконання стрибків у довжину з місця

Підготовка до стрибка

На цьому етапі потрібно правильно зайняти вихідне положення. Це важливо, оскільки визначає майбутню силу поштовху і результат.

Для правильної пози виконуються такі дії:

• мають стопи біля лінії старту;
• ноги ставлять на ширині вигод, спираючись на всю стопу;
• руки опускають вниз і злегка відводять назад, згинаючи лікті;
• ноги згинають у колінах так, щоб вони розташувалися на рівні шкарпеток.

Чи знаєте ви? Назва стадіон з явилася від стародавнього слова стадій , так у Греції називали бігові дистанції на перших Олімпійських іграх 776 року до н. е.

Ваше тіло має нагадувати пружину, яка зібрала енергію і готова вистрілити. Для гарного стрибка важливою складовою є якісне взуття, яке забезпечить хороше зчеплення з поверхнею і допоможе продовжити довжину польоту.

Відштовхування

До цього етапу переходять практично відразу після завершення останніх дій у підготовці.

• руки різко піднімають вгору;
• таз підтягують вперед;
• коліна розгинають;
• різко ногами відштовхуються від землі.

Політ і приземлення

Під час польоту, яким би коротким він не виявився. Потрібно встигнути підтягнути коліна до грудей і вирівняти тіло.

Важливо! Гарантія максимально довгого стрибка – розташування тіла під кутом 45º. Приземлення не повинно здійснюватися на рівні ноги.

• повернути руки у вихідне положення;
• стопи виносять вперед;
• при контакті із землею руки виводять вперед для рівноваги;
• коліна згинають для пружності;
• на завершення вирівнюють ноги і спину.

Нормативи

Для того щоб об ‘єктивно оцінювати фізичні можливості стрибуна, розроблені нормативи: