Шейпінг – що це таке у фітнесі і в чому його користь для здоров’я, відео уроки для схуднення

Популярний раніше шейпінг, як система тренувань для корекції фігури, втратив свої позиції, але, тим не менш, система досі існує і вдосконалюється, знаходячи нових прихильників. І якщо фітнес – це американська система тренувань, то шейпінг – вітчизняний «продукт», створений у вісімдесятих в Ленінграді. Давайте докладніше розглянемо, у чому суть шейпінгу, чим він корисний і чому став таким популярним.

Що таке шейпінг у фітнесі

Як вже говорилося, шейпінг є окремим напрямком фізичних навантажень, який націлений на корекцію окремих проблемних зон, на відміну від фітнесу, чия методика спрямована на зміцнення всіх м’язів тіла і вплив на весь організм в цілому. Зараз шейпінг умовно відносять до фітнес напрямках, хоча різниця в методиках суттєва.

Цікаве: Гакк присідання зі штангою: біомеханіка рухів, принцип виконання.

Незважаючи на різновиди шейпінгу, в його систему входять кардіо і силові вправи, таким чином:

• Аеробні вправи шейпінгу спрямовані на схуднення, зниження жирової тканини, так званий, катаболічний процес.
• Силові або анаеробні вправи спрямовані на зміцнення м’язів – анаболічний процес.

Шейпінг буває декількох видів:

• Класичний шейпінг – універсальна тренування для дівчат різного віку.
• Шейпінг-терапія – система для реабілітації та поліпшення стану опорно-рухового апарату.
• Шейпінг-юні – програма для дітей і підлітків.
• Шейпінг для осіб старше 50 років.
• Шейпінг для чоловіків.
• Шейпінг «тонких» тел – з точки зору ментального розвитку.
• І навіть шейпінг-стиль – спрямований на створення власного образу за допомогою одягу.

Означення та принципи шейпінгу: що це таке і як працює цей метод тренування

Шейпінг – це система тренувань, яка допомагає скласти гармонійну форму тіла за допомогою спеціально розроблених вправ. Заняття шейпінгом виконуються з урахуванням індивідуальних параметрів, темпу і мети тренувань. Для досягнення бажаного результату, шейпінгом можна займатися як в залі під керівництвом тренера, так і вдома за підручником.

Шейпінг-моделі розробляються з урахуванням основних принципів тренувань, які спрямовані на роботу з різними м’язовими групами. Вправи шейпінгу можуть бути як загальними для всього тіла, так і спрямованими на конкретну проблемну зону: живіт, ноги, сідниці, руки тощо.

Шейпінг-вправи завжди виконуються з трохи підвищеним темпом, що сприяє активному згорянню калорій та швидкому схудненню. Якщо ви хочете позбутися зайвих відкладень, то шейпінгом можна досягти цієї мети. Однак, варто пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів, необхідно поєднувати заняття шейпінгом з раціональною дієтою.

Шейпінг дуже корисний для здоров’я, оскільки підвищує рівень фізичної активності, покращує кровообіг, зміцнює м’язи і сприяє зняттю напруги. Проте, перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо для людей з хронічними захворюваннями або поганим самопочуттям.

Шейпінг що це таке

Шейпінг – це програма тренувань, яка допомагає скласти фізичну форму тіла за допомогою вправ, які виконуються з врахуванням індивідуальних параметрів та потреб організму. Цей вид тренувань дуже популярний серед жінок, оскільки дозволяє схуднути, підтягнути м’язи та поліпшити загальний стан здоров’я.

На заняттях шейпінгом проводяться різноманітні вправи, які спрямовані на різні групи м’язів. Тренування можуть включати вправи з використанням гантелей, гімнастичних палиць, велотренажерів та інших тренажерів. Шейпінг дозволяє зменшити відкладення жиру і зробити тіло більш струнким та спортивним.

Окрім тренувань у залі, шейпінг можна виконувати і вдома. Для цього можна скласти спеціальну програму вправ, які можна виконувати відповідно до власного розкладу. Важливо тренуватися у відповідному темпі та з правильною технікою виконання вправ.

Шейпінг є часто рекомендованим лікарем способом заняття фізичною активністю, оскільки він допомагає підтримувати нормальну вагу, зміцнювати м’язи та сприяє загальному здоров’ю організму. Важливо пам’ятати, що перед початком будь-яких тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем та враховувати свої індивідуальні особливості і обмеження.

Урахуванням свого тіла та його потреб, правильним виконанням вправ і урахуванням техніки, шейпінг може бути ефективним методом для досягнення поставлених цілей. Тренування шейпінгом може бути різним, відповідно до власних переваг і можливостей. Головне – тренуватися регулярно, з урахуванням власних можливостей та з метою покращення свого здоров’я та форми тіла.

Режим харчування при заняттях шейпінгом

Правильний режим харчування грає важливу роль у досягненні успіху при заняттях шейпінгом. Щоб максимально ефективно та безпечно тренуватися, необхідно звернути увагу на своє харчування.

Спілкуйтеся з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете схуднути або покращити форму свого тіла. Вони допоможуть скласти оптимальне меню з урахуванням ваших особистих параметрів та мети, яку ви ставите перед собою.

При заняттях шейпінгом виконується багато вправ, які допомагають підтягнути мязи та зробити тіло гарним і пружним. Якщо ви займаєтесь шейпінгом вдома, то зосередьтеся на вправах з власною вагою тіла або з використанням додаткових навантажень.

Якщо ви займаєтесь шейпінгом у залі, то вам потрібно враховувати темп і інтенсивність тренувань. В цьому випадку вам буде вигідно використовувати спеціальні тренажери або працювати з шейпінг-моделлю. Під час тренувань в залі важливо контролювати своє дихання та не перетруджувати м’язи.

Режим харчування має бути збалансованим. У вашому меню повинні бути присутні овочі, фрукти, білки, вуглеводи та жири. Відмовтесь від надмірної кількості солодкого, жирного, смаженого та шкідливого харчування. Після тренувань варто схопити трохи білка, який допоможе відновити м’язи та сприяє швидкому відновленню сил.

Не забувайте, що успіх у шейпінгу відчутний тільки тоді, коли ви поєднаєте тренування з правильним харчуванням. Захопіться шейпінгом на повну, дотримуйтесь режиму харчування і ви отримаєте бажаний результат – підтягнуте тіло без зайвих відкладень!

Займатися вдома або в тренажерному залі

Шейпінг є чудовим способом тренуватися як вдома, так і в тренажерному залі. Багато людей, які вперше починають займатися спортом, віддають перевагу вправам вдома, оскільки це зручно і не потребує витрат на абонемент в залі. Також вдома можна займатися в зручний для себе час і відразу після занять перейти до повсякденних справ.

Однак, тренування в залі має свої переваги. Там є спеціальне обладнання, яке допомагає ефективніше тренуватися і досягати кращих результатів. Крім того, в залі можна знайти тренера, який допоможе скласти програму тренувань з урахуванням ваших потреб і параметрів. Такий підхід дозволяє досягти більшого прогресу в тренуваннях і швидше досягти поставлених цілей, будь то схуднення або набір м’язової маси.

Вибір між тренуваннями вдома і в залі залежить від ваших персональних переваг і можливостей. Необхідно враховувати такі фактори, як доступність тренажерного залу, наявність вільного часу, фінансові можливості і, звичайно ж, ваші особисті пріоритети щодо здоров’я і фізичної форми.