Скільки спалюється калорій, якщо проходити 10 тисяч кроків

Регулярна ходьба має багато переваг. Це простий і економічно ефективний вид фізичної активності, до того ж щоденне виконання достатньої кількості кроків може принести користь вашому здоров’ю за рахунок зниження ризику депресії, допомоги в управлінні вагою і поліпшення здоров’я мозку, здоров’я кісток і загальної якості життя.

В останні роки ходьба в 10000 кроків в день стала популярною рекомендацією, яка сприяє регулярній фізичній активності.

Але ви можете задатися питанням, чому рекомендується саме 10 000 кроків і чи допоможе це керівництво досягти ваших цілей у фітнесі.

У цій статті детально розглядаються щоденні рекомендації щодо кількості кроків і кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи 10000 кроків.

Чому важливо зробити 10 000 кроків?

Для багатьох людей пройти 10 000 кроків-це приблизно 8,05 км. конкретна цифра в 10 000 сходить до гасла, який використовували пішохідні клуби в Японії ще в 1960-х роках.

Більш того, поточні дослідження також підтверджують твердження про те, що ходьба на 10000 кроків корисна для схуднення і загального стану здоров’я.

У дослідженні за участю 35 дорослих з індексом маси тіла (ІМТ) 31,7-44,9 учасники отримували рекомендації по харчуванню і поступово збільшували свої щоденні кроки, поки не досягли 10 000 кроків. Після 6-місячного втручання ІМТ учасників значно знизився на 3,7%. Інші розміри тіла також покращилися.

Скільки калорій спалюється при виконанні 10 000 кроків?

Як це не дивно, непросто точно виміряти, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків.

Фактично, кожна людина, ймовірно, спалює різну кількість калорій кожен раз, коли робить ці кроки, тому що кількість калорій, які ви спалюєте в результаті фізичної активності, залежить від багатьох факторів.

Довгий час вважалося, що одним з основних факторів, що впливають на кількість спалюваних калорій під час фізичної активності, є розмір і вага тіла.

Оскільки для переміщення більшого тіла потрібно більше енергії, ніж для переміщення меншого тіла, теорія полягає в тому, що під час руху більшого тіла спалюється більше калорій. Проте, нові дослідження показують, що після поправки на масу тіла кількість калорій, спалених в результаті фізичної активності у людей з більш високою масою тіла, в кінці кінців, може не бути вище.

Тому необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як вага впливає на кількість спалюваних калорій при виконанні кроків.

Інші фактори, які можуть вплинути на кількість калорій, які ви спалите, зробивши 10 000 кроків, – це те, як швидко ви рухаєтеся і на якій поверхні.

Наприклад, якщо ви швидко йдете в гору зі швидкістю 8 кілометрів на годину, ви можете спалювати більше 7 калорій в хвилину.

З іншого боку, якщо ви неквапливо йдете під ухил зі швидкістю 5-6 кілометрів на годину, ви можете спалювати від 3,5 до 7 калорій в хвилину.

Дослідження за участю молодих людей показало, що ходьба 10000 кроків зі швидкістю 6 кілометрів на годину спалить в середньому на 153 калорії більше, ніж ходьба на таку ж відстань зі швидкістю 3 кілометри на годину.

Генетика

Фактором, який впливає на кількість спалюваних калорій, часто упускають з уваги генетику.

Тим не менш, деякі дослідження з цієї теми відносяться до більш раннього періоду, і необхідні більш сучасні дослідження, щоб зрозуміти, як генетика впливає на кількість спалених калорій.

Як оцінити кількість спалених калорій

Один з кращих способів підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків, – це використовувати додаток, який враховує ваші:

Чи допоможуть вам 10000 кроків у досягненні ваших цілей у фітнесі?

В цілому, щоденне виконання 10000 кроків є одним із способів поліпшити загальний стан здоров’я і самопочуття.

Дослідження, проведені щодо програм ходьби, показують, що це безпечна і ефективна вправа, яка може допомогти схуднути і поліпшити загальний стан здоров’я.

Тим не менш, робити 10 000 кроків кожен день може бути не для всіх, наприклад, через брак часу або проблем з суглобами. Тим не менш, навіть прогулянка менше 10 000 кроків на день має переваги.

Одне дослідження за участю жінок показало, що 12-тижнева програма ходьби, в якій учасники ходили 50-70 хвилин 3 дні на тиждень, може знизити абдомінальне ожиріння і поліпшити показники інсулінорезистентності в крові.

Поточні рекомендації передбачають ходьбу не менше 30 хвилин як мінімум 5 днів на тиждень. Один із способів досягти цієї мети-робити 10000 кроків на день.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

10000 кроків: скільки калорій спалює таке навантаження?

Одна з японських компаній почала продавати крокомір напередодні Олімпіади, яка мала відбутися у Токіо на початку 1960-х. На хвилі зацікавленості здоровим способом життя цей прилад швидко набув популярності. Він міг виміряти максимум 10 тисяч кроків, тож це число стало вважатися еталоном. Ця версія видається найбільш правдоподібною, бо немає досліджень, які підтверджували б, що саме така кількість кроків є оптимальною для здоров’я. Безперечно, систематична фізична активність допомагає тримати тіло в тонусі. Прогулянки — один з простих варіантів робити це щодня. До того ж спалювання калорій при ходьбі сприяє схудненню за умови, що кількість спожитих калорій менша за кількість витрачених.

Як ходити, щоб спалити більше калорій?

1. Тривалість ходьби. Чим довше триває безперервна фізична активність, тим більше калорій спалюється.
2. Вага. При однакових навантаженнях люди з більшою вагою витрачають більше енергії.
3. Вік. У порівнянні з дорослими підлітки мають вищий метаболізм. З роками він сповільнюється, тож метаболізм у людей літнього віку нижчий.

Але головне — регулярність. Краще 5 тисяч кроків щодня, ніж 10 тисяч кроків раз на тиждень. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то починати можна з прогулянок на невеликі відстані й поступово збільшувати їхню протяжність та інтенсивність.

10000 кроків: скільки калорій реально спалити?

Точна відповідь на це питання буде відрізнятися в кожному випадку, бо залежить від кількох чинників, які окреслили вище. Пройшовши 1000 кроків, скільки калорій витрачає людина? Є середньостатистичне значення, на яке можна орієнтуватися — це 30–40 ккал за кожну тисячу кроків. Відповідно, прогулянка у 10 тисяч кроків дозволяє позбутися 300–400 ккал. Чи багато це? Залежить від поточного фізичного стану людини. Для тих, хто мало рухається, це може видатися трохи завеликим навантаженням. Але якщо мета — схуднути, то активність, під час якої вдасться витратити 300–400 калорій, є помірною.

Якщо мета — підтримувати вагу та організм у тонусі, таке навантаження є цілком достатнім. Для нарощування м’язів буде замало лише проходити 10000 кроків на день, на додачу знадобляться тренування, спрямовані на розвиток певних груп м’язів.

Коли йдеться про зменшення чи збільшення ваги, важливо не лише те, скільки витрачається калорій при ходьбі, а й те, скільки людина з’їдає. Адже ключовою умовою регулювання ваги є кількість калорій. Якщо завдяки прогулянці спалити 400 ккал, але з’їсти за день на 500 ккал більше, ніж потрібно організму, вага буде збільшуватися.

Що говорить наука: скільки потрібно робити кроків в день?

У 2019 році було опубліковано результати кількарічного дослідження, яке мало визначити як впливає кількість пройдених кроків на стан здоров’я. Дослідження проводили в США серед літніх жінок, середній вік яких становив 72 роки. Ті з них, хто проходив щодня 4400 кроків мали значно нижчі показники смертності у порівнянні з тими, хто проходив 2700 кроків. При вищих навантаженнях цей зв’язок зберігався: чим більше жінки проходили за день, тим меншими були показники смертності. Ця тенденція спостерігалася включно до 7500 кроків. Ті, хто проходили 7500 кроків і більше, мали однакові показники.

Чи означає це, що справжнім «чарівним» числом є 7,5, а не 10 тисяч кроків? Одного дослідження у певній віковій групі недостатньо, щоб так стверджувати. До того ж крім безпосередньо навантаження, треба враховувати загальний стан здоров’я людини. Але навіть отриманих даних досить, щоб підтвердити зв’язок між систематичною фізичною активністю та здоров’ям.

Переваги та недоліки ходьби

• Це просте та безпечне фізичне навантаження.
• Не потребує жодного обладнання та спеціальних навичок.
• Ходити можна у будь-якій місцевості та будь-який час.

Щоб почати спалювати калорії за допомогою ходьби, немає потреби витрачатися на спорядження абощо — достатньо самого бажання.

Щоправда, ходьба також має обмеження. Людям, які мають значну вагу, варто починати займатися з обережністю. Бо, хоча це гарний і простий спосіб втратити вагу, при надмірній вазі коліна та суглоби зазнають чималих навантажень. Людям літнього віку та тим, хто має захворювання суглобів теж краще починати з помірних навантажень, наприклад, з 3-4 тисяч кроків на день. Цю кількість при гарному самопочутті можна щотижня збільшувати на тисячу кроків.

https://med.oboz.ua/ukr/zdorovyij-obraz-zhizni/mif-pro-10-tisyach-krokiv-i-yak-skinuti-vagu-pid-chas-hodbi.htm

Таблиця Калорійності

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Скільки спалюється калорій під час ходьби? Витрата калорій при різних видах ходьби

Ходьба — це природний і найпоширеніший вид фізичної активності, який може суттєво вплинути на наше фізичне і психічне здоров’я. Цей простий вид вправ викликає безліч позитивних змін у нашому організмі, сприяючи загальному покращенню фізичного стану та емоційного самопочуття. А ще для цього не потрібна спеціальна підготовка чи обладнання (лише пара кросівок), і ви можете робити це буквально будь-де.

Ходьба є аеробною активністю, яка підвищує пульс і сприяє кращому кровообігу. Це допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, знижує ризик серцевих захворювань та артеріальної гіпертензії. Як і більшість м’язів вашого тіла, серце стає сильнішим під час вправ. Одне дослідження, в якому взяли участь понад 80 000 жінок у постменопаузі, показало, що ризик високого кров’яного тиску у тих, хто найбільше ходив, був на 11% нижчий, ніж у тих, хто найменше ходив, а у жінок, які ходили найшвидше, ризик був на 21% менший, ніж у тих, хто ходив найповільніше. Інше дослідження показало, що хоча б 1 км ходьби кожного дня може призвести до зниження серцево-судинних захворювань та вірогідності раптової смерті на 5-20%.

Регулярні прогулянки пішки сприяють зниженню ваги та збереженню оптимальної маси тіла. Вони спалюють зайві калорії, покращують обмін речовин та сприяють зменшенню жирових відкладень. Численні дослідження показали, що коротка прогулянка після кожного прийому їжі може допомогти підтримувати рівень глюкози в крові. Це тому, що вашим м’язам потрібна глюкоза як паливо для вправ, тому вона виводиться з крові.

Ходьба зміцнює м’язи ніг, сідничні м’язи, спину та живіт. Вона також сприяє поліпшенню гнучкості та рухливості суглобів. Регулярна фізична активність також підвищує рівень енергії, забезпечуючи відчуття бадьорості та життєвості. Незалежно від того, чи вибираєте ви гуляти вранці чи ввечері, дослідження показали, що люди, які регулярно гуляють, кажуть, що сплять краще. Ця вправа може допомогти вам очистити розум і втомити м’язи, тож наприкінці дня ви зможете легше відпочити.

Регулярна фізична активність, зокрема ходьба, сприяє поліпшенню когнітивних функцій, включаючи пам’ять, увагу та концентрацію. Фізичні вправи сприяють виділенню ендорфінів, гормонів щастя, які зменшують стрес та поліпшують настрій. Ходьба також допомагає знижувати рівень тривожності та ризик виникнення депресії.

Чинники, що впливають на спалювання калорій

Чинники, які впливають на спалювання калорій під час ходьби, можуть бути різноманітні та залежать від таких аспектів, як інтенсивність ходьби, час тренування, фізична активність та ваші індивідуальні характеристики.

Наприклад, чим довше триває тренування, тим більше калорій можна спалити. При тривалій фізичній активності організм використовує запаси енергії, що призводить до спалювання калорій в організмі. При цьому люди з високим рівнем фізичної підготовки можуть спалювати більше калорій під час ходьби, оскільки їхні м’язи більш ефективно використовують енергію.

Загалом, ефективне спалювання калорій під час пересування пішки залежить від комбінації багатьох факторів. Розуміння яких може допомогти вам планувати свої тренування більш ефективно та досягати бажаних результатів.

Вплив швидкості та частоти ходьби

Вплив швидкості та частоти ходьби на спалювання калорій є ключовим аспектом фітнес-тренувань. Ці два фактори взаємодіють, визначаючи, наскільки ефективно ви витрачаєте енергію та як швидко можна досягти своїх фізичних цілей.

Швидкість ходьби має прямий вплив на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань. Чим швидше ви йдете, тим більше калорій ви витрачаєте. Це пов’язано з розміром зусиль, які необхідно прикладати для підтримання високої швидкості, що вимагає більше енергії.

Темп ходьби вказує на кількість кроків, які ви робите за одну хвилину. Висока частота кроків означає більше рухів за одиницю часу, що може підвищити кількість калорій, спалених під час ходьби. Підвищення темпу може допомогти покращити кардіореспіраторну витривалість та витрачати більше енергії.

Вплив різних видів ходьби на спалені калорії:

• Помірна ходьба: При помірній швидкості (близько 5-6 км/год) та з розрахунком на темп близько 100-120 кроків на хвилину, можна спалити приблизно 240-300 калорій за годину.
• Швидка ходьба: Швидка ходьба (7-8 км/год) з темпом понад 120 кроків на хвилину може збільшити витрату калорій до 400-500 калорій за годину.

Використовуйте сучасні гаджети, які вимірюють витрату калорій, кількість кроків та інші параметри, щоб стежити за своїм прогресом та вдосконалювати тренування. Загалом, оптимальне поєднання швидкості та темпу ходьби може підвищити кількість спалених калорій та поліпшити загальний стан здоров’я. Це важливо враховувати при плануванні своїх фітнес-тренувань для досягнення найкращих результатів.

Вага та статура тіла

Вага та статура тіла грають ключову роль у спалюванні калорій під час ходьби, впливаючи на ефективність тренувань і результативність фітнес-програми. Так, люди з вищим вмістом м’язової маси спалюють більше калорій, оскільки м’язи є більш активними з точки зору обміну речовин.

Люди з більшою масою тіла спалюють більше калорій під час ходьби, оскільки їхні м’язи потребують більше енергії для виконання рухів. Тому чим більше ви важите, тим більше калорій ви витрачаєте навіть на подолання тієї ж самої відстані порівняно з особою з меншою масою тіла.

Хоча ваша вага та склад тіла мають значення, інтенсивність тренувань також важлива. Підвищення темпу ходьби чи виконання інтервальних тренувань може значно підвищити витрату калорій незалежно від ваги.

Активність поза тренуваннями також грає значну роль. Люди, які є фізично активними, спалюють більше калорій навіть у спокійному стані, оскільки їхні тіла набули більшої ефективності в спалюванні енергії.

Правильна техніка ходьби може підвищити витрату калорій. Підняття колін вгору при ходьбі та активний рух руками може сприяти більшій витраті енергії, а значить спалювати калорії в вашому тілі.

Генетика також грає свою роль в обміні речовин. Деякі люди можуть мати швидший обмін речовин і спалювати калорії ефективніше навіть у спокійному стані, тоді як інші можуть бути схильні до надмірного зберігання енергії у вигляді жиру.

Враховуючи ці фактори, важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна. Оптимальна стратегія тренувань має враховувати вашу вагу, фізичний стан, мету тренувань та інші індивідуальні характеристики. Поради від лікаря чи професійного тренера можуть допомогти вам розробити оптимальну програму тренувань, яка враховує всі ці аспекти та сприяє ефективному спалюванню калорій під час ходьби.

Популярні види ходьби та приблизні витрати калорій

Ходьба — це простий, доступний і ефективний спосіб фізичної активності, який може сприяти багатьом корисним змінам у вашому тілі. Цей вид фізичної активності може бути надзвичайно різноманітним, і важливо завчасно визначити, які види ходьби підійдуть саме вам.

У цьому розділі ми дослідимо різні популярні види ходьби та приблизні витрати калорій, пов’язані з ними. Від помірної ходьби до енергійних тренувань та спеціалізованих методик, кожен вид ходьби має свої власні переваги та може сприяти покращенню вашого фізичного стану та зниженню ваги. Дізнайтеся, яка ходьба найкраще підходить саме вам та які результати ви можете очікувати від кожного з цих видів активності.

Скільки калорій спалює спортивна ходьба?

Спортивна ходьба — це ідеальний спосіб поєднати фізичну активність з природнім рухом вашого тіла. Цей вид тренування, який можна легко впровадити в щоденне життя, адже він є не лише зручним, але і дуже ефективним з точки зору спалювання калорій.

Кількість калорій, які можна спалити під час спортивної ходьби, залежить від кількох факторів:

• Чим швидше ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Підвищена інтенсивність тренування сприяє більшій втраті калорій.
• Чим довше триває ваша прогулянка, тим більше часу ваше тіло має на спалення калорій. Тривалість є ключовим фактором у витраті енергії.
• Чим більше у вас відточена техніка, тим правильніше ви виконуєте рухи. Залучення великої групи м’язів сприяє ефективному спаленню калорій.

За загальними оцінками, спортивна ходьба може спалювати від 200 до 400 калорій на годину в залежності від інтенсивності тренування та інших факторів. Це робить її ефективним і доступним засобом для контролю ваги та підтримання загальної фізичної активності. Пам’ятайте, що регулярні тренування і збалансована дієта грають ключову роль у досягненні ваших фітнес-цілей.

Скільки калорій спалює скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба, також відома як нордична ходьба, — це специфічний вид фізичної активності, який комбінує ходьбу з використанням спеціальних тростин — нордичних палиць. Цей вид ходьби стає все більш популярним завдяки численним корисним аспектам, включаючи зниження навантаження на суглоби, поліпшення стану опорно-рухового апарату та зміцнення м’язів. Однією з переваг скандинавської ходьби є висока інтенсивність даного виду тренувань, що може призвести до активного спалення калорій.

Спалювання калорій під час скандинавської ходьби залежить від кількох факторів:

• Чим швидше та енергійніше ви рухаєтеся з тростинами, тим більше енергії витрачається. Підвищена інтенсивність тренування сприяє більшій втраті калорій.
• Чим довше триває ваша нордична прогулянка, тим більше часу ваше тіло має на спалення калорій. Тривалість є ключовим фактором у витраті енергії.
• Чим більша у вас маса тіла, тим більше калорій вдається спалити при такому виду ходьби. Скандинавська ходьба не навантажує ваші суглоби, тому люди з зайвою вагою більш охоче обирають саме її.

В середньому, скандинавська ходьба може спалити від 300 до 500 ккал за годину в залежності від інтенсивності тренування та інших факторів. Це робить її відмінним вибором для тих, хто шукає ефективний спосіб поліпшити свою фізичну форму. Як і завжди, важливо слухати своє тіло та дотримуватися власних можливостей під час тренувань.

Скільки спалює калорій ходьба сходами

Ходьба сходами — це відмінний спосіб покращити фізичну активність, використовуючи доступний об’єкт у будь-якому будинку, офісі чи громадському місці. Це вправа, яка не лише зміцнює м’язи ніг і сідниць, але й може бути дуже ефективною при схудненні.

Спалювання калорій під час ходьби сходами залежить від декількох факторів:

• Чим швидше ви піднімаєтеся сходами та чим більше сходів ви пересуваєте за один раз, тим більше калорій ви спалите. Інтенсивніші тренування призводять до більшої кількості спалених калорій.
• Ваша вага грає важливу роль у кількості спалених калорій. Люди з вищою масою тіла спалюють більше калорій, оскільки їхні м’язи потребують більше енергії для підняття ваги.
• Чим довше триває ваша активність і чим більше разів ви піднімаєтеся сходами, тим більше калорій ви витрачаєте. Велика кількість повторень може призвести до значного енергетичного дефіциту в тілі, а значить до спалених калорій.
• Різні вправи на сходах, такі як стрибки або ходьба з бічними кроками, можуть збільшити інтенсивність і витрату калорій під час тренування. До того ж це сприяє роботі різних груп м’язів.

Загалом, ходьба сходами може спалити приблизно 400-600 ккал за годину в залежності від інтенсивності та вищезазначених факторів. Це робить цей вид фізичної активності дуже ефективним для поліпшення фізичної форми та зниження ваги. Як завжди, перед початком будь-якої нової фізичної програми важливо звернутися до лікаря або тренера для отримання консультації та рекомендацій.

Скільки калорій спалює ходьба з обтяжувачами

Ходьба з обтяжувачами — це ефективний спосіб підвищити інтенсивність ваших тренувань та збільшити витрату калорій під час них. Додавання ваги до ваших рук чи ніг під час ходьби може посилити навантаження на м’язи, змусити серце працювати швидше і стимулювати процес схуднення.

Кількість калорій, яку ви спалюєте під час ходьби з обтяжувачами, залежить від кількох факторів:

• Чим важчі обтяжувачі, тим більше калорій ви витрачаєте, оскільки ваші м’язи повинні використовувати більше енергії для подолання додаткового опору.
• Тривалість тренування та його інтенсивність також впливають на кількість калорій, яку ви спалюєте. Чим довше та енергійніше триває ваша ходьба з обтяжувачами, тим більше енергії ви витрачаєте.
• Ваша фізична підготовка грає важливу роль у витраті калорій. Люди, які мають кращу фізичну форму, мають більшу витрату енергії під час інтенсивних тренувань внаслідок ефективної роботи м’язів.
• Розподіл ваги між руками та ногами також може впливати на навантаження на різні групи м’язів та, отже, кількість калорій, яку ви спалюєте.

Загалом, ходьба з обтяжувачами може спалити від 300 до 500 кілокалорії за годину прогулянки або навіть більше в залежності від інтенсивності та інших факторів. Це робить цей вид активності ефективним для підтримки здоров’я, зниження ваги та покращення фізичної форми. Однак перед тим як розпочати тренування з обтяжувачами, важливо отримати поради від фахівця чи тренера, щоб уникнути можливих травм та встановити оптимальний режим для вашого тіла.

Ходьба як частина стратегії схуднення

Ходьба може відігравати важливу роль у процесі схуднення та покращенні загального здоров’я. Ця доступна і проста форма фізичної активності може бути основним компонентом вашого плану схуднення зі сталою кількістю калорій, яку ви витрачаєте під час руху, і допомагати скинути вагу.

Одна з основних причин надмірної ваги — це споживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Ходьба може допомогти створити калорійний профіцит, оскільки спалює велику кількість енергії, зокрема, якщо ви займаєтеся її не менше 30-60 хвилин в день.

Регулярна фізична активність покращує обмін речовин та допомогти організму краще використовувати вже існуючу в ньому енергію, зокрема, жири. Це може сприяти зменшенню обсягу жиру в тілі та полегшити процес схуднення. Ходьба задіює багато м’язових груп, зокрема ніг, сідниць, спини та попереку. Покращення м’язової маси може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте, навіть у спокійному стані.

Ходьба може допомогти знизити рівень стресу, який є одним з факторів, що спричиняють надмірне компульсивне споживання їжі. Пониження рівня стресу сприяє збільшенню контролю над своєю вагою та зменшенню ризику незбалансованого харчування. Фізична активність також стимулює вироблення ендорфінів, які підвищують настрій та допомагають контролювати емоційний стан. Це може допомогти уникнути “емоційного” споживання їжі.

Ходьба може бути важливою частиною програми вашого схуднення та покращення загального стану здоров’я. Важливо починати з реалістичних цілей та поступово збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань, прислухаючись до свого тіла. Разом зі збалансованою дієтою та іншими формами фізичної активності, ходьба може сприяти досягненню вашої мети схуднення та поліпшенню загального стану здоров’я.