Скільки калорій у гречці: таблиця калорійності гречаної крупи

Гречана крупа – один з найпоширеніших продуктів, який дієтологи сміливо включають в щоденне меню. Калорійність вареної гречки – всього 100 кКал на 100 грн продукту. Незважаючи на цей факт, на Русі цю злакову культуру називали «їжею богатирів» за поживні властивості і збалансований склад. Однак, прихильникам гречаної дієти потрібно дотримуватися міру, інакше корисний злак може завдати шкоди.

Калорійність гречаної крупи

Вживання гречі підвищує мозкову активність, стабілізує функціонування травної системи, зміцнює судини, покращує імунітет і роботу нервової системи.

При маленькій калорійності в готовому вигляді вона користується великим попитом у худіючих людей. Простий спосіб позбутися почуття голоду – пообідати гречкою зі шматочком курячої грудки або білкового омлету.

Парадоксально, але в сирому вигляді гречка має високу калорійність – 308 калорій на 100 грам продукту. У процесі приготування енергетична цінність страви істотно знижується. Залежно від виду крупи і методу приготування калорійність вареної гречки може коливатися від 100 до 135 калорій.

Найбільшою енергетичною цінністю володіє цільне зерно гречки з ненарушеною структурою. Трохи меншу калорійність мають проділ і гречані пластівці.

Особливу популярність серед шанувальників здорового харчування має зелена гречка. Енергетична цінність цього продукту в сирому вигляді становить 310 калорій на 100 грам.

До складу гречаної крупи входять:

• залізо (благотворно впливає на шкірні покриви і знижує ризик виникнення анемії);
• марганець (підвищує імунітет, зміцнює кісткову тканину і уповільнює старіння клітин);
• мідь (загоює рани і покращує травлення);
• фосфор (бере участь у виробленні глюкози та обміні речовин);
• калій (виводить з організму шкідливі речовини);
• магній (бере участь у роботі нервової системи);
• селен (захищає від вірусів і бактерій);
• йод (відповідає за правильну роботу щитовидної залози).

Харчова цінність

Гречка – незамінне джерело складних вуглеводів. Часто охочі позбутися зайвих кілограмів прагнуть виключити ці речовини з раціону. Однак цього робити не слід, оскільки вуглеводи є простим і доступним «паливом» для нашого організму. У 100 грамах гречаної каші міститься 18 грамів вуглеводів.

Більшість жирів у складі крупи – поліненасичені завдяки органічному походженню. Тому вони благотворно впливають на жировий обмін. У 100 грамах вареної гречі міститься 2,2 грама жирів.

Секрет поживної цінності гречаної крупи полягає в легкоусвояемых білках. З’ївши на сніданок сто грамів каші, організм отримає 3,6 грама білка.

Калорійність страв з гречки

Калорійність на 100 грамів

Гречана каша на воді без солі

Гречана каша на воді з сіллю

Відварена гречка по-купецьки

Гречана каша на кефірі або простокваші

Популярним варіантом приготування гречаної крупи є відварювання. Каша володіє відмінними смаковими якостями і корисними властивостями, а при правильній кулінарній обробці вийде розсипчастою:

1. Для приготування гречі на воді попередньо переберіть суху крупу і промийте під проточною водою, щоб позбутися пилу і піску. Одну склянку продукту залийте двома склянками води. Солити не потрібно.
2. Щоб приготувати молочну гречку, замість води використовуйте молоко. За бажанням, додайте цукор.
3. Готова гречана каша чудово поєднується з вершковим маслом. Для приготування гречки з маслом знадобляться 150 грам гречаної крупи, 12 грам вершкового масла, 10 грам цукру і сто мілілітрів води;
4. Багато гурманів віддають перевагу вареній гречці з грибами. Для приготування цієї пікантної страви знадобляться свіжі опята, гречана крупа, овочі, спеції, зелень і олія.
5. Гречка по-купецьки готується з ядриці, філе курки, моркви і цибулі. Також знадобиться олія, на якій будуть пасуватися овочі.
6. Корисним сніданком для дітей і дорослих дієтологи називають гречану кашу на кефірі. Щоб отримати 200 грамів цієї дієтичної страви, дві чайні ложки вареної крупи заливають склянкою кефіру. Бажано, щоб кефір мав нульову жирність.
7. Багатьом доведеться до смаку гречана каша з тушонкою, хоча цю страву важко назвати корисною. Для його приготування знадобиться 250 грам тушкованої яловичини і 120 грам відвареної гречі.
8. Щоб схуднути, гречану крупу не варять, а запарюють крутим окропом. Залийте склянку крупи двома склянками окропу і залиште на ніч. На сніданок ви отримаєте м’яку кашу, яка містить мінімум калорій і максимум корисних речовин.

Гречана дієта

Тим, хто бажає в короткі терміни позбутися зайвої ваги, дієтологи призначають гречану дієту тривалістю сім днів. Дотримуючись раціону, за тиждень можна скинути до десяти кілограм ваги.

Основною їжею на дієті стає гречана каша, яку потрібно вживати як мінімум три рази на день.

Відварена гречка нормалізує травлення і знижує рівень холестерину, а приготована без солі виводить з організму зайву рідину.

Дієтологи виділяють такі принципи гречаної дієти:

• забороняються спеції, приправи, сіль, цукор і олія;
• забороняється прийом їжі за чотири години до сну;
• дозволяється вживання нежирного кефіру та йогурту з невеликим відсотком жирності;
• допустимо вживання двох-трьох зелених яблук;
• дозволяється прийом негазованої води, кави та зеленого чаю без цукру (на день випивайте до двох літрів води);
• допустимо додавання в заварену гречку по два подрібнених плоди кураги, інжиру, фініків або чорнослива;
• дозволяється вживання фруктів, за винятком вишні, і бананів;
• допустимо вживання 30 грам сиру в день жирністю не більше 50%;
• дозволяється додавання до лікувального меню знежиреного сирога та тушкованих овочів;
• після прийому гречаної каші випивайте дві склянки води з чайною ложечкою меду;
• дозволяється включати в меню овочеві салати з помідорів, білокачанної капусти, болгарського перцю і огірків.

Виходити з гречаної дієти потрібно поступово:

1. після закінчення потроху включати в раціон сіль, цукор і спеції;
2. також можна додавати соєвий соус, виноградний і яблучний оцет, кукурудзяну та оливкову олію;
3. поступово введіть у меню й інші каші: кукурудзяну, рисову та вівсяну;
4. можна пити йогурти 3% жирності по дві склянки на день;
5. після закінчення двох тижнів дозволено їсти всі продукти, які не шкодять здоров’ю. Спортивні тренери і лікарі рекомендують під час гречаної дієти і після її закінчення займатися фізкультурою, щоб уникнути розтяжок і обвислої шкіри.

Протипоказання для дієти на гречці:

• цукровий діабет;
• гастрит;
• порушення в роботі серця і судин;
• низький обмін речовин;
• розлади кишківника;
• висока згортальність крові.
• прояви клімаксу.

Гречана дієта протипоказана в тих випадках, коли відбувається високе розумове навантаження. Сюди відносяться напружені періоди на роботі, підготовка до змагань або іспитів. У цей час вкрай важливо отримувати повноцінне харчування, що забезпечує функціонування мозку.

Не забувайте про те, що надмірне споживання гречі викликає підвищене газоутворення і порушення травлення. Однак відчутну шкоду організм отримає в тому випадку, коли людина виключить крупу з раціону.

Пам’ятайте, що гречана крупа – це дієтичний продукт, що володіє запасом корисних речовин. Маючи середню калорійність, ця культура покращує обмін речовин і позбавляє від зайвої ваги.

Калорійність гречки

При такому багатому складі і достатку корисних речовин, калорійність гречки становить 313 ккал на 100 грамів крупи. Меншим вміст калорій характеризується тільки рис, будь-яка інша крупа є більш калорійною.

Калорійність гречки вареної залежить лише від способу її приготування. Якщо готова каша змішується з великим шматком масла, то і калорійність її різко зростає. Калорійність каші, приготовленої на бульйоні, також буде значно перевищувати калорійність вареної гречки. Це слід враховувати, якщо ви хочете схуднути і вирішили спробувати гречану дієту в дії.

Крупа завоювала своє місце серед харчових продуктів дієтичного призначення. Гречку дозволяється вживати діабетикам, а також людям, що страждають ожирінням. Багато жінок, знаючи, скільки калорій в гречці, сидять на гречаній дієті місяцями.

Дієта на гречці

Дієта на гречці – дуже популярна дієта. Для контролю власної ваги багато роблять розвантажувальні дні на гречці. Інші ж здатні витримати тижневу дієту.

Приготувати дієтичне блюдо з мінімальною калорійністю вареної гречки – дуже просто. Для цього потрібно склянку крупи залити 3-ма склянками окропу, укутати масу і настоювати протягом ночі. Розділивши масу на 3-4 частини, її необхідно з’їсти протягом наступного дня. Через добу ті, хто вже спробував гречану дієту, відзначили поліпшення фізичного стану і скидання ваги. Калорійність вареної гречки не збільшиться, якщо вживати її разом з напоями типу кефіру, чаю без цукру і води. Для отримання результату гречка має бути без приправ і солі.

Користь гречки для організму

Низька калорійність гречаної каші сприяє:

• очищенню організму від токсинів, шлаків, холестерину,
• поліпшення процесу кровообігу,
• зміцненню волосся, нігтів, шкіри,
• нормалізації роботи нервово-судинної системи,
• усунення апатії, депресії,
• нормалізації тиску,
• зняттю втоми і набряків,
• усунення варикозу і атеросклерозу,
• зміцненню імунної системи і покращення кровообігу мозку.

На завершення можна сказати, що низька калорійність гречки обумовлює її застосування для приготування дієтичних страв і не тільки. Здатність гречки впливати на потенцію допомогла каші завоювати свою популярність серед чоловіків.

Гречка – всім відомий продукт, про користь якого багато хто знає не з чуток. Досить складно підібрати продукт, який був би більш цінним і насиченим з точки зору корисності для здоров’я. Крупа гречана – це насіння рослин сімейства гречаних, до якого відносяться ревінь, щавель тощо

Корисні властивості гречки

Важко уявити здорове харчування без страв, що містять або ж повністю складаються з гречаної крупи. Калорійність каші обумовлена її унікальним і повноцінним хімічним складом. Вчені і донині вивчають вплив продукту на організм, відкривають нові, досі невідомі корисні властивості гречки.

Калорійність гречки обумовлена її складом.

Склад гречки представлений наступними компонентами:

• 16 % легкозасвоюваних білкових речовин, серед яких найбільш цінними є незамінні амінокислоти (лізин і аргінін, які дозволяють зіставити цінність гречки з харчовою цінністю м’яса),
• 60 % вуглеводів, якими в основному і обумовлена калорійність гречаної каші,
• 3 % жирів, які являють собою ненасичені жирні кислоти,
• вітаміни В1, В2, В3, В6, В9, вкрай цінні для роботи нервової системи, а також вітаміни А і Е, які унікальні тим, що є потужними антиоксидантами,
• мінерали (цинк, калій, марганець, кальцій, залізо, кремній, магній, фосфор, натрій, сірка, йод, хлор, кобальт, молібден, мідь, титан, нікель, фтор, хром),
• крохмаль, цукри, клітковина зола.