Фізична підготовка
| Підтягування на перекладині | 30 разів |
| Віджимання на брусах | 40 разів |
| Підйом переворот | 15 разів |
| Віджимання від підлоги | 90 разів |
| Прес | 60 разів |
Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів — теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем у цьому випадку знижується на 75% у порівнянні з контрольною групою, що виконує менше ніж 10 таких вправ поспіль. Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, що чоловік був здатний виконати за 60 секунд.
“Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти. Якщо виконати таку кількість не виходить, не потрібно зосереджуватися на якійсь певній цифрі. Замість цього запитайте себе: Чи можете ви зробити віджимання прямо зараз – і починайте роботу-рекомендують вони.
При щоденному виконанні віджимань ви помітите збільшення сили та зміцнення верхньої частини тіла. Для досягнення найкращих результатів вправу варто урізноманітнити: наприклад, в один день розставте руки на ширині плечей, а в інший — зведіть якомога ближче.
Стандартні віджимання опрацьовують м'язи грудей, трицепсів і плечей. Дослідження показують, що віджимання позитивно впливають на м'язову силу та витривалість.
Допустимо, твій максимум – 50 віджимань за раз. Це означає, що перший підхід починається із 40 повторень. перший підхід – 40 повторень; другий – 41; третій – 42; четвертий – 43; п’ятий – 44; шостий …