Кількість часу, потрібного для сну, є індивідуальною. Якщо одній людині необхідно спати 8-9 годин, іншій достатньо 4 годин, щоб виспатися. Одні не висипаються, якщо лягли спати не пізніше 23:00, інші ж чудово почуваються, лягаючи спати після півночі.
Одним, щоб виспатися потрібно 4-5 циклу, іншим – більше. В середньому, вважається що люди сплять по 7,5 годин, тобто приблизно 5 циклів. Кожен цикл складається з двох фаз: повільного і швидкого сну.
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
— Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче приведе до порушень роботи мозку і здоров'я. Брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов'язаних з утворенням пухлин, запалення, захворюваннями серцево-судинної системи.
Тому, виконуючи кілька рекомендацій, можна істотно посприяти повноцінному відпочинку людини під час сну.
- Не їжте перед сном Передусім не варто їсти перед сном. …
- Не читайте з електронних ґаджетів …
- Змініть позу …
- Не пийте багато кави …
- Пийте більше води …
- Гуляйте перед сном …
- Подрімайте вдень …
- Не змушуйте себе засинати
Діти шкільного віку (6-12 років) повинні спати 9-12 годин на добу. Щодо підлітків (діти 13-18 років), то їхній сон має становити не менше 8 годин на добу.
Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер …