Лікар-терапевт, сомнолог та дієтолог Ірина Кудрик зазначає, якщо не поспати одну добу, то нічого страшного з організмом не відбудеться. – Після безсонної ночі можна відпочити чи поспати вдень, і організм відновиться, – каже сомнолог.
Відсутність сну хоча б впродовж 24 годин викликає симптоми схожі на алкогольне сп'яніння — погіршення концентрації, зниження реакції, дратівливість. Після трьох днів без сну можуть з'явитися параноя, проблеми з мовою, слухові та зорові галюцинації.
– спробуйте виділити 7–9 годин для сну після зміни; – втамуйте голод чи спрагу перед сном, тому що вони можуть змусити прокинутись; – уникайте вживання алкоголю перед сном.
Робота в нічний час загрожує багатьма проблемами зі здоров'ям. Змінюється вироблення інсуліну в організмі людини. Це може спричинити розвиток ожиріння. Крім того, згодом це призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, тому що уві сні падає рівень кортизолу, а він під час змінної роботи, навпаки, зростає.
Ренді Гарднер (нар. бл. 1946), 1964 року у віці 17 років, бувши учнем середньої школи в Сан-Дієго, штат Каліфорнія, встановив рекорд з того, як довго людина не спала. Гарднер не спав 11 діб і 25 хв (264,4 год), побивши попередній рекорд безсоння тривалістю 260 годин, встановлений ді-джеєм Томом Раундсом у Гонолулу.
Згодом потрібно повернутися до нормального ритму життя: нічний відпочинок має становити не менше 6-8 годин. Увага!