За даними Міжнародного журналу молекулярних наук, лосось, скумбрія, сардини, оселедець і форель містять найвищий рівень Омега-3, приблизно 1-3,5 г на порцію. Омега-3 містять і нежирні сорти рибі, такі як тріска та окунь, але їхня кількість там набагато менша – приблизно 0,1-0,3 г на порцію.
Вибираємо правильне дозування Омега 3 Що стосується Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона рекомендує: від 0,8 до 1,1 г/день ALA та від 0,3 до 0,5 г/день EPA та DHA. Добова потреба в чистому Омега-3 дорослим чоловікам та жінкам складає від 500 до 1000 мг.
Омега-3 кислоти рекомендується приймати в першій половині дня, оскільки в даний час краще функціонує обмін речовини, а також засвоюваність різних компонентів.
Омега-3: як приймати та перелік найефективніших препаратів Інструкція БАДу чітко говорить про те, що добова норма Омега-3 для дорослих становить 1000-2000 мг (1-2 капсули). Її потрібно вживати під час прийому їжі або після неї.
Усього лише в 30 г очищених ядер волоських горіхів, що дорівнює приблизно чверті середньої філіжанки, міститься приблизно 2,5 г жирних кислот омега-3. Це доводить, що волоські горіхи є чи не найбагатшим серед рослинних продуктів джерелом незамінних жирних кислот.
Клас Омега-3 включає в себе кілька поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), найвідоміші з яких: 1. альфа-ліноленова (АЛК, ALA); 2. ейкозапентаєнова …