Як побудувати парник своїми руками?

Парник своїми руками в домашніх умовах + фото, креслення

Функціональність і конструкція парників нічим не відрізняється від теплиць. Всі вони призначені для вирощування овочів і розсади. Єдиним розходженням укриттів є розмір.

Теплиці — це великі споруди, що встановлюються стаціонарно на фундамент. При наявності опалення вирощування овочів може відбуватися взимку.

Парник є зменшеною копією теплиці і найчастіше використовується для ранньої висадки розсади або вирощування овочів влітку в холодних регіонах.

Виготовити парники для дачі набагато простіше, ніж будувати велику теплицю. Про вибір місця установки укриття, розробки креслення, виготовленні каркаса ми зараз і поговоримо.

Оптимальне місце розміщення укриття для грядки

Серед недосвідчених дачників існує думка, що таку просту конструкцію, як парник можна встановити на будь-якому місці своєї ділянки.

Найпростіший варіант укриття — це увіткнути в землю дуги і натягнути зверху плівку.

Але в чому суть парника? Усередині цілодобово повинна підтримуватися оптимальна для розсади кімнатна температура. На мікроклімат впливає місце розташування укриття:

• Деякі дачні ділянки можуть навіть не підійти для установки парників. Укриття розташовують на рівному і сухому місці. Складний рельєф і підтопляються ділянки є перешкодою для спорудження парника.
• Під установку укриття вибирають місце з хорошим освітленням. Тінисті ділянки під деревами або іншими загородженнями не підійдуть. На парник днем ​​повинно потрапляти сонце, щоб усередині укриття було тепло.
• Добре коли побудований парник мало буде обдуватися холодними вітрами. Якщо ділянка дозволяє ставити укриття вздовж і поперек, то довжиною його краще повернути на південь. Таке розташування гарантує хороше освітлення всьому укриттю.
• Високе розташування грунтових вод може призвести до підвищеної вогкості всередині парника. Вода буде застоюватися, цвісти, що призведе до загибелі розсади. Вирішити проблему можна лише облаштуванням дренажу.

Дотримання цих простих правил допоможе отримати хороший урожай з вирощеної в парнику розсади.

способи обігріву

Перш ніж побудувати парник своїми руками, треба подумати про спосіб підтримки всередині оптимальної температури. Рослини люблять постійність. Якщо під укриттям будуть часті скачки температури, розсада загальмує зростання. Теплолюбні і примхливі рослини можуть навіть загинути.

Існує кілька способів обігріву парників:

• Безкоштовний і простий спосіб обігріву здійснюється за допомогою енергії сонця. Промені проникають крізь плівкове укриття парника, обігріваючи днем ​​рослини і землю. Вночі джерелом тепла служить прогрітий грунт. Обігрів сонячною енергією застосовують більшість городників. Однак такий спосіб отримання тепла нестабільний. Накопиченого грунтом тепла не вистачає на всю ніч. Під ранок всередині парника спостерігається сильне зниження температури.
• Електричний спосіб обігріву заснований на прокладці нагрівального кабелю в грунті. Подібні укриття облаштовуються стаціонарно через складність виготовлення. ‘Ятати парника починають з засипки гравійної подушки товщиною 20 мм. Зверху насипають шар піску товщиною 30 мм і розладжуватися змійкою кабель, що гріє. Все це засипають 50 мм шаром піску, після чого готовий пиріг вкривають металевою сіткою або листовим залізом. Такий захист запобіжить пошкодження кабелю при перекопуванні грядкі.Плюс електричного обігріву в постійній підтримці кімнатної температури всередині укриття, незалежно від погодних умов. Недоліком є ​​дорожнеча матеріалів і зайві витрати на оплату електроенергії.
• Золотою серединою між двома способами обігріву укриття є використання біопалива. Щоб своїми руками в домашніх умовах побудувати такий парник, дно грядки роблять з поглибленням. Туди засипають гній, рослинність, солому, в загальному, всю органіку. В процесі біологічного розкладання з відходів виділяється тепло.Способ досить простий і безкоштовний, але не дозволяє регулювати кількість тепла, що виділяється. При сильному підвищенні температури повітря в парнику виконують періодичне провітрювання.

З яких матеріалів, і якої форми можна побудувати парник

Щоб зрозуміти, як побудувати парник, треба розібратися з чого він складається. Основою укриття служить каркас. Від складності конструкції залежить, буде готове укриття стаціонарним або переносним.

Порада! Для виготовлення дачних парників зазвичай використовують найдешевші матеріали.

Отже, найпростіші каркаси встановлюють з дуг. Більш складні конструкції споруджують з дерев’яних або металевих заготовок, віконних рам. В якості обшивки використовують кілька матеріалів:

• Поліетиленова плівка є найбільш затребуваним матеріалом для укриття, але зазвичай її вистачає на 1-2 сезони. Більше прослужить армований поліетилен.
• Ідеальним варіантом для укриття є неткане полотно. Матеріал продається різної щільності. Полотно не боїться сонячних променів і при дбайливому ставленні прослужить кілька сезонів.
• Стаціонарні каркаси з дерева або металу можна обшити полікарбонатом, оргстеклом або простим склом. Така обшивка обійдеться дорожче, а варіант зі склом може бути небезпечний через крихкість матеріалу.

Зараз ми розглянемо на фото парники своїми руками, зроблені з різних матеріалів. Може, одна з конструкцій укриттів сподобається і вам.

дугове укриття

Зовнішній вигляд парника нагадує тунель. Його схема не містить складних сполучних вузлів. Каркас укриття виготовляють із зігнутих півколом дуг. Чим більше встановити їх в один ряд, тим довше вийде укриття.

Виготовляють дуги з будь-якої пластикової труби діаметром 20-32 мм. Чим міцніше труба, тим більше можна робити радіус дуги. В землю їх кріплять за допомогою дерев’яних кілочок або надягають на вбиті шматки арматури.

Для міцності тунельного укриття між собою дуги можна пов’язати поперечно покладеної трубою.

Міцніше дуги вийдуть із сталевого прута товщиною 6-12 мм. Якщо завести прут в гнучкий шлаг, він буде захищений від корозії.

При бажанні готові дуги для укриття можна купити в магазині. На дачній ділянці їх залишиться тільки встановити на місці грядки.

Порада! Не варто будувати занадто довгі дугові укриття. Хитка конструкція від сильного вітру може завалитися. У будь-якому випадку додатково для міцності по центру крайніх дуг тунелю встановлюють вертикальні опори.

Вкривають дугового каркас плівкою. Знизу її притискають до землі дошками або цеглою. Допускається замість плівки використовувати неткане полотно.

На відео можна розглянути пристрій дугового парника:

Розбірні укриття з дерев’яних решіток

Подивившись на фото парника з дерев’яних решіток можна зробити висновок, що це той же тунель, тільки більш надійний. Грати збивають з дерев’яної рейки.

Причому їх можна зробити невеликими секціями, що з’єднуються болтами. Дерев’яний каркас подібної конструкції легко збирати, і також швидко розбирати на зберігання.

Парник з дерев’яних решіток міцний, не боїться сильних поривів вітру.

Тут в якості обшивки може підійти оргскло або полікарбонат, але виникнуть складності доступу до рослин.

Доведеться робити відкриваються секції на петлях. Найпростіше використовувати традиційне укриття з плівки або нетканого полотна.

Стаціонарний парник з дерев’яного бруса

Стаціонарні парники для дачі зручні тим, що їх не треба щороку збирати і розбирати. Дерев’яний каркас постійно стоїть на своєму місці, досить тільки підготувати грунт на грядці, і можна висаджувати розсаду.

За конструкцією таке укриття вже нагадує невелику теплицю. Під дерев’яний каркас облаштовують підставу. Фундамент заливають з бетону, викладають з блоків, вертикально закопують азбестові труби або збивають дерев’яний короб з товстого бруса.

Кожен дачник вибирає для себе оптимальний варіант.

Каркас укриття збивають з дерев’яного бруса перерізом 50х50 мм. Дах стаціонарних парників роблять відкривається, щоб мати доступ до рослин.

Плівка для обшивки дерев’яного каркаса — не найкращий вибір. Її доведеться міняти кожен сезон. Раму краще засклити, обшити оргстеклом або полікарбонатом.

На крайній випадок підійде неткане полотно.

Парник з металевим каркасом

Стаціонарні парники виготовляють з металевим каркасом.

Розбірну конструкцію на болтове з’єднання роблять рідко через складність виготовлення сполучних вузлів.

Зазвичай каркас просто зварюють з труби, куточка або профиля. Рама виходить досить важка і вимагає облаштування бетонного підстави.

Як укриття підходить оргскло або полікарбонат. Можна з армованого поліетилену або нетканого полотна пошити чохли. Для доступу до рослин на чохлах передбачають застібки.

Використання старих віконних рам для виготовлення парника

Після установки на дачному будинку пластикових вікон не варто викидати старі дерев’яні рами. З них вийде відмінний парник. Відразу треба відзначити, що споруда вийде важкий і під нього обладнують міцну основу.

Фундамент найпростіше зробити з покладених без розчину шлакоблоків або цегли. Парник з дерев’яних рам вибудовую як окрема будівля або примкнути до дому.

У другому варіанті відпадає необхідність будівництва четвертої стіни.

На підготовлений фундамент з бруса встановлюють короб, причому одну з бічних стінок роблять вище. Ухил дозволить облаштувати стік дощової води з вікон.

Усередині дерев’яного короба встановлюють перемички, а безпосередньо до них кріплять віконні рами.

Відкриття вікон краще зробити від себе, тоді спереду парника надається вільний доступ до рослин.

Схема парника з поглибленням

Надземна частина парника з поглибленням може бути будь-хто. Хоча частіше її роблять у вигляді похилого виступу з землі. Особливістю цієї конструкції є облаштування самої грядки, що дозволяє зберегти внутрішнє тепло землі.

На місці майбутнього парника знімають шар грунту глибиною до 400 мм. Дно ями засипають шлаком або керамзитом. З дерев’яного бруса по периметру ями збивають короб, насипають родючого грунту і організовують верхнє укриття будь-якого типу.

За представленою схемою на фото можна побачити подібну конструкцію парника з поглибленням під біопаливо. Принцип облаштування однаковий, тільки яму для органіки доведеться копати глибше.

Креслення стаціонарних парників

Намалювати своїми руками креслення стаціонарних парників досить складно, не маючи в цій справі досвіду. Для ознайомлення представляємо кілька простих схем. Розміри показані як приклад. Їх можна змінювати на свій розсуд для отримання каркаса потрібних габаритів.

Виготовлення стаціонарного парника з дошки

Зараз ми на простому прикладі розглянемо, як зробити парник своїми руками з дошки шириною — 150 мм, товщиною — 25 мм. Візьмемо ходовий розмір дерев’яного будиночка 3х1,05х0,6 м.

Знайомимося з порядком ведення робіт:

• Для виготовлення дерев’яного каркаса парника з дощок збивають два довгих щита розміром 3х0,6 м. Це будуть бічні стінки. Для верхньої і нижньої горизонтальної перемички використовують тільки цільні дошки довжиною 3 м. Вертикальні дерев’яні стійки нарізають довжиною 0,6 м. З заготовок на рівній ділянці землі викладають прямокутну бічну стінку парника, і збивають її цвяхами. Для акуратності з’єднання дерев’яних заготовок цвяхи можна замінити саморізами.
• За таким же принципом виготовляють два менших щита для торцевих стінок. У нашому прикладі розмір щитів становить 1,05х0,6 м. З готових чотирьох дерев’яних щитів збирають прямокутну коробку. Для їх скріплення можна використовувати болти або накладні металеві куточки і шурупи.
• Далі, приступають до виготовлення крокв. Для даного прикладу беруть шість дощок довжиною 0,55 м. Один кінець запиливают під кутом 60 градусів, а інший — 30о. На землі викладають попарно заготовки. Має вийти три крокви двосхилим даху в формі будиночка. Між собою отримані дерев’яні косинці підсилюють перемичкою.
• Готові крокви фіксують до зібраної прямокутної коробці, і починають формувати дах. Однією цільної дошкою довжиною 3 м з’єднують крокви між собою в самому верху. У цьому місці утворюється коник. Нижче від коника крокви можна збити короткими дошками. Вони потрібні тільки для закріплення обшивального матеріалу.

Готовий дерев’яний каркас обробляють захисним просоченням, після чого приступають до обшивки будь-яким вподобаним матеріалом, будь то плівка або неткане полотно.

На відео представлені різні варіанти дачних парників:

Парник на дачі є важливою спорудою. На його виготовлення піде мінімум коштів і часу, а користі укриття принесе максимум.

Як зробити парник: 8 конструкцій і море ідей

Маючи навіть невелика ділянка землі, складно обійтися без парника.

Розсаду виростити, отримати ранній урожай, прикрити їх від можливого заморожування, від спеки, змусити рослини на клумбі розквітнути раніше — все це можна зробити за допомогою цього пристосування.

Причому зробити парник своїми руками нескладно. Є зовсім прості конструкції, є більш складні, але виготовлення будь-якого з них не вимагає спеціальної освіти.

Каркас для парника можна зробити з дерева (дощок), металу (куточка, профільної труби або арматури) або з ПВХ труб (круглих або квадратних).

Вкривають парник тими ж матеріалами, що і теплицю : плівкою, спанбонодом (називається ще агроволокно або нетканий покривний матеріал), полікарбонату і скла.

Так як розміри парників менше (рослини в парниках обслуговуються зовні), то і вимоги до них не такі жорсткі: навіть сильний вітер їм образ не лякайтесь.

розміри парників

Так як в парнику рослини обслуговуються зовні, то його ширина вибирається з розрахунку того, щоб вам було комфортно обробляти рослини, висаджені ближче до середини.

Визначаєте це дослідним шляхом: сідаєте, і рукою намагаєтеся дотягнутися до якоїсь ділянки. Заміряє відстань. Чи отримуєте ширину парника при односторонньому підході.

Це якщо парник розташований так, що з другої сторони до нього не підібратися (біля стіни, наприклад). Якщо ж підійти можна з двох сторін, цей результат подвоюєте.

Важливо, щоб працювати було зручно

Відстань для кожної людини виходить різний: впливає ріст і фізичний стан. Не варто гнатися за економією, роблячи його ширше, ніж необхідно.

Вам доведеться чимало часу проводити на прополюванні, розпушуванні, добриві, інших роботах. Пару годин в незручному становищі, і ніяких сил не залишається.

Тому краще зробити парник трохи вже, але щоб працювати було зручно: отримуючи від роботи задоволення, ви витрачаєте менше сил.

А довжину парника вибирають виходячи з планування ділянки. Вона довільна.

Простий парник з дуг під плівку або спанбонд

Цей парник зроблений з декількох дощок, збитих з необхідними розмірами, дуг з ПВХ труб, які прикріплені до дерев’яної основи.

Верхівки цих дуг будуть поєднані на верху брусом або такий же трубою.

Якщо це буде брус, його потрібно добре обробити, скруглив межі, щоб не рвалася плівка.

Простий парник з дощок і ПВХ дуг

Як закріпити дуги

Про те, як закріпити дуги з ПВХ труб на каркасі парника. Кріплять найчастіше з використанням металевої перфорованої стрічки. Беруть невеликий її шматок сантиметрів 5-6, саморізи і шуруповерт. І закріплюють з двох сторін. Для надійності можна двічі.

Таке кріплення можна повторити двічі

Точно таким же способом можна закріпити їх і зсередини, щоб трималися міцніше, додають бруски.

Дуги парника закріплені всередині каркаса

Ще варіант: біля каркаса вбити відрізки арматури, а на них насадити труби і тільки потім їх зафіксувати хомутами до дощок каркаса. Цей варіант більш надійний.

Як зробити високі грядки (для отримання підвищеного врожаю) читайте тут.

Як кріпити плівку

Кріпити плівку до ПВХ труб можна на двосторонній скотч. Але тільки в тому випадку, якщо плівку використовували недорогу поліетиленову: відірвати неповредів її неможливо, а поліетилен служить не більше року.

Так що для сезонного парника цей варіант з розряду «дешево і сердито».

Другий спосіб — спеціальні кліпси для фіксації плівок і все, що їх може замінити — шматок старого шланга, розрізаного вздовж, фіксатор для труб, які використовують для монтажу трубопроводів, канцелярські біндери і т.п.

Чим ще можна закріпити плівку на луках теплиці або парника

Ще має сенс з двох сторін по краях плівки закріпити брусок. Для цього плівку відрізають більше ніж необхідно по довжині, в надлишок загортають брусок і закріплюють на ньому плівку.

Тепер у вас вийшов шматок плівки, по коротким сторонам якого прикріплені бруски. Один залишаєте з одного боку, другий перекидаєте на іншу. Тепер не потрібно плівку притискати до землі камінням: її непогано тримає брусок.

Також з ним зручно відкривати парник на провітрювання, накрутили плівку, поклали наверх.

Брусок, загорнутий по краях плівки полегшує роботу

Можна для кріплення плівки використовувати невеликі гвоздики, але під капелюшки підкладати шайби. Швидше працювати будівельним степлером зі скобами.

Щоб плівка не порвалася в місцях кріплення, її чимось прокладають. Можна — щільну тасьму або просто смугу тканини, і в неї вже забивати кріплення.

Способи кріплення плівки до бруска і до дуг

Більш потужний варіант

Якщо є необхідність зробити парник з дугами з ПВХ більш надійним, до основи з дощок по центру короткої сторони прибивають дерев’яні стійки. До них на ребро кріпиться дошка, в якій попередньо висвердлюють отвори по діаметру більше, ніж зовнішній діаметр труб.

Цей парник можна використовувати не тільки для вирощування перців або баклажан. Дорости при необхідності бічні стійки можна буде підв’язати огірки чи помідори

При монтажі труба протягується через отвір. Закріпити її з боків можна як запропоновано вище, або зробити ще по іншому: в бруски попередньо встановити шпильки, і на них надіти трубу.

Як закріпити поздовжній брус в стійках

Чим хороші труби ПВХ, так це тим, що їх легко гнути. Ще тим, що важать мало. Ідеальний варіант для легкого переносного парника, особливо якщо поєднувати його з спанбондом. Цей матеріал можна шити.

Взяти шматок щільністю від 30 кг / м2, з кроком в 50 -60 см зробити в ньому кулиски. Для кулиски настрочити поперек смугу того ж матеріалу шириною близько 10 см (її прошивають з двох сторін).

Всередину вставити нарізані на потрібні відрізки труби.

Ось що маємо отримати: покривний матеріал з просмикнутими в кулиски дугами

Тепер все це можна встановлювати на грядку: встромляєте кілочки в два ряди з однієї й іншої сторони грядки, на них насаджує трубу. Відразу утворюється готовий парник.

І що ще зручно: відкриваєте і закриваєте рослини просто зібравши або розправивши спанбонд на дузі.

Це дуже зручний тимчасовий парник: як тільки він не потрібен, за пару хвилин його можна прибрати і скласти.

Парник — простіше не буває

Про системи крапельного зрошення для городу, теплиці і парника читайте тут.

Трикутний парник з дощок

Цей парничок хороший під розсаду, але можна його робити для перцю, баклажанів. В середині підстави прибивається стійка. До неї — дві похилих дошки. У перетині виходить трикутник.

Якщо парник потрібен довгий, приблизно кожен метр встановлюють таку ж конструкцію. Всі верхівки з’єднують довгим бруском або трубою. Проста і зручна конструкція у цього парника.

Огірки з нього вирощують тільки до тих пір, поки не починають витися. Під огірки покривний матеріал знімають, до боковин прибивають (прикручують) стійки, між якими натягують шпагат.

Ось як переробляють такий парник для огірків

Парник «Хлібниця» і «Метелик» — фото

Називається ця конструкція «хлібник» через те що один в один схожа на пластикові контейнери для хліба. Її кришка точно також піднімається вгору, ховаючись за другою половиною. Якщо подивитеся на фото, все зрозумієте.

Такий парник-хлібницю можна зварити своїми руками з профільної труби

Є два типи таких виробів відчиняються з одного або з двох сторін. Якщо він неглибокий, працювати можна і з відкривається з одного боку кришкою.

Якщо ширина більше метра, простіше буде працювати, якщо доступ є з двох сторін.

У цій конструкції з двома відкриваються сторонами є своя назва: «Равлик».

На виготовлений каркас натягують плівку, спанбонд, але більш популярний для цієї конструкції полікарбонат.

Друга конструкція відрізняється типом відкривання дверей. Її зведення теж зроблений на дугах, але відкривається на петлях вгору (дивіться картинку).

Парник-метелик: у відкритому положенні кришки нагадують крила

Встановлюватися вони можуть прямо на грунт або на підготовлену основу з цегли або бруса. У деяких випадках кришки відкриваються не відразу від землі, а є невеликий бортик 15-20 см.

Як зробити гарний город (декоративний і функціональний) читайте тут.

З підручних матеріалів

Перетворити непотрібні речі в корисні вироби — в цьому нашому народові немає рівних. Роблять парники з таких речей, з яких ніколи і не подумаєш.

Наприклад легко можна зробити парник своїми руками зі старих віконних рам. При заміні вікон не поспішайте їх викидати. З них можна зробити відмінний парник.

Причому конструкції можуть бути різні.

Найпростіший — це корпус, збитий з дощок, до якого зверху в якості кришки прироблена віконна рама (зі склом, природно).

Простий парник з рам: дерев’яний корпус, до якого на петлях прикріплена стара віконна рама

Щоб рослини отримували максимум світла, одну зі сторін каркаса роблять вище (яка звернена на південь або на схід).

Рами існують різні, будь-яку з них можна використовувати для цих цілей.

На доказ — фотогалерея парників з рам, які були зроблені своїми руками дбайливими господарями.

Дві рами, складені будиночком: рослини прикриті від протягів, а боковини можна закрити плівкою Є рама в зборі? Навіщо її розбирати? Просто зробити корпус під її розміри А ще можна дві поруч встановити. Вийде довга грядка А ще можна зробити гармошку, щоб рами не надто стирчали

Роблять парники з бочок. Прикривають старим парасолькою з прозорої плівки або обрізаними пластиковими каністрами для води.

Саморобний парник можна зробити з пластикового або пінопласту ящика. Хоча «зробити» — це голосно сказано. Всього то й потрібно, що натягнути плівку.

Є пластиковий ящик? Можна пристосувати під розсаду

Міні-парники для розсади

Для тих, хто вирощує розсаду для власного городу або квітника, великі обсяги ні до чого. Потрібні маленькі парнички. Причому багато ростять розсаду на балконах.

Всі наведені вище конструкції можна використовувати для балкона в зменшених розмірах. Для зовсім незначних посадок можна взагалі взяти пластикові лотки для яєць.

З одного боку вийде ємність для грунту і, а кришка буде замість укриття. Решта ідеї розглядайте в фото.

З дерев’яних планок зробити такий шафа-парник і зашити його полікарбонатом Лоток для яєць з пластика теж можна використовувати як мініпарнік для розсади Збирається з планок ящик, вставляється скло, натягується плівка або спанбонд, кріпиться полікарбонат. Міні парник для розсади готовий Дуги з товстого дроту, прикріплені до ящика, зверху плівка. Парник на балкон готовий Використання пластикових пляшок вже звично, нестандартна тільки форма. Пляшка тільки надрізається і всередину вставляється стакан з розсадою, а можна посадити прямо в нижню частину … Ще один спосіб зробити маленький парник Лоток їх пластика може бути індивідуальним парників для висадженої в грунт розсади Ще одна конструкція маленького парничка на балкон з дуг А це — переносний міні -парнік для рослин

Парник своїми руками можна зібрати за кілька годин. Ніяких складних конструкцій будувати не доведеться. Все дуже просто, економно і практично.

Зробити парник своїми руками: підбираємо профіль і матеріали з розумом! 84 фото основних ідей

Як правило, посадка проводиться навесні, але потрібно подбати про умови, зокрема мова йде про захист від низьких температур. Особливо, коли мова йде про овочі.

З подібним завданням відмінно справляються парники і теплиці. Як його зробити з майже підручних матеріалів і подивимося нижче.

Чим теплиця відрізняється від парника?

Перш, ніж вникати в питання того, як зробити парник, давайте визначимося, в чому відмінність парника від теплиці:

• Парник використовується для вирощування розсади та подальшого висаджування у відкриті грядки, в теплиці ж рослини можуть перебувати цілий рік;
• Необхідний рівень температури в парнику підтримується за рахунок наявності в грунті компосту або гною, в теплиці ж є додатковий, сторонній джерело обігріву;
• У теплиці, можливо, вирощувати дерева, в парнику ж цього робити не вийде.

Які бувають парники?

Парник може бути стаціонарним, або переносного типу (фото парника на дачі представлено нижче).

Стаціонарний парник може мати всіляку форму, найпоширеніша модель — метелик (назва отримала за рахунок відкриваються з обох сторін дверей).

Переносна частіше у формі тунелю. Основний матеріал в обох випадках — полімерна плівка.

З усього цього випливає, що зробити парник своїми руками цілком можливо, це такий же творчий процес, як і вирощування огірків, помідорів і т.д.

вибір матеріалу

Перш, ніж розглянути, як зробити парник своїми руками, розберемося з питанням вибору матеріалу.

При виборі матеріалу необхідно враховувати, що він повинен відповідати наступним вимогам:

• Хороша пропускна здатність світла;
• Стійкість до різного роду деформацій, при сильних поривах вітру, наприклад;
• Простота установки і складання всієї конструкції;
• Довговічність.

Що стосується використовуваних матеріалів, то найдешевшим, а головне практичним, є плівка, і ось які її види існують:

До укривним матеріалів відносяться:

Для того щоб остаточно визначиться і зрозуміти який матеріал краще, необхідно їх порівняти, і розглянути плюси і мінуси кожного.

Скло

До плюсів скла можна віднести: пропускає приблизно 94% світла, довго служить, зберігає тепло.

До мінусів: сильно нагрівається в літній період, сильне навантаження на основний каркас.

плівка

До плюсів даного матеріалу можна віднести: дешевизна, маленька вага, не потрібен фундамент.

До мінусів: недовговічність, важко мити.

полікарбонат

Плюси: добре пропускає світло, високий рівень теплоізоляції, легкий і довговічний.

Що використовувати для виготовлення каркаса для парника

Каркас — це свого роду основа парника, найчастіше його роблять з дерева, або пластика, рідше з металевих труб.

дерев’яний каркас

Основний плюс це його екологічність. Також варто відзначити, що він дуже простий, в плані монтажу.

Для монтажу знадобляться наступні інструменти: молоток, шуруповерт, пила, цвяхи, гума в якості ущільнюючого елемента, дерев’яні бруси, лінійка.

Бажано до процесу монтажу покрити оліфою дерев’яні елементи майбутньої конструкції.

послідовність виконання

Насамперед до заставного кріпленню кріпиться брус, він же далі стане підставою. Потім основний брус ставиться по периметру фундаменту, і тимчасово все кріпиться цвяхами.

Бічні і кутові балки кріпляться брусом по діагоналі. Дверна коробка встановлюється до бічних стійок. Карниз кріпиться у верхній частині бічних і кутових балок.

покрівля

В районі точок, де закріплені вертикальні балки, потрібно вивести брус, довжина якого 2 м. Покрівельні балки необхідно кріпити під кутом рівним 30 градусам, між собою вони з’єднуються брусом. В районі торцевих точок їх необхідно підперти вертикальними напрямними.

Фінальне закріплення покрівельного каркаса відбувається за допомогою куточків і смуг на саморізи.

Дверний отвір

Спочатку кріпиться дверна рама. Не потрібно забувати в середній і верхній частині отвір закріплюється спеціальними ребрами жорсткості.

Застосування металевих труб

Парник, як говорилося вище, можна зробити з металевих труб, і також своїми руками. Така конструкція більш зносостійка.

Знадобиться: апарат для зварювання, молоток, болгарка, спеціальна насадка для роботи з металом (диск).

Труба ділиться на дві однакові частини. На краю труби-підстави привариваются трійники, через кожні півметра привариваются хрестовини. Відрізані елементи потрібно приварити до хрестовини.

На дугу для закріплення стійки дверей кріпляться спеціальні трійники.

накривання парника

Після того, як каркас готовий, можна приступати накривання.

вентиляція

У парниках для того, щоб створити вентиляцію (провітрювання) потрібно просто відкрити дверцята, тільки робити це бажано в теплу пору.

Парник незамінна річ для садівника, який збирається зібрати в майбутньому великий урожай помідорів, огірків та інших овочів, підійшовши з розумом до конструювання і дотримуючись всіх інструкцій, все обов’язково вийде.

Фото парника своїми руками

Як правильно побудувати парник своїми руками

Важливий елемент земельних ділянок і гордість їхніх власників — зроблений своїми руками парник.

Правильні парники — малогабаритні будови, призначені для захисту рослин від значних поривів вітру і холоду.

Самостійно виготовити їх може кожен дачник, який володіє необхідними інструментами.

типи парників

Незважаючи на те що для побудови парника своїми руками знадобляться значні фізичні зусилля, очевидною перевагою стане невелика вартість.

Якщо скласти хороший проект, закупити достатню кількість матеріалів для установки каркаса, то споруда практично не буде відрізнятися від дорогих покупних варіантів.

Вони можуть бути:

• теплими (до них підводиться опалення);
• напівхолодних (вкривають стіни і грунт, ставлять інфрачервоні лампи);
• холодними.

Плануючи конструкцію, слід зрозуміти, які культури будуть висаджуватися. Наприклад, для ділянок незначній площі можна самостійно зробити невеликий парник.

Практично у кожного господарника є міні-споруду під розсаду. Якщо розсаді низькорослих культур потрібні низькі споруди, то вже помідорів або кучерявим огіркам потрібні високі приміщення.

Вибір відповідного місця

Далі слід визначити місце під конструкцію. Потрібно брати до уваги ветренность і наближеність до будинку або іншим прибудов.

Коли побудувати парник своїми руками і встановити його безпосередньо біля стіни, істотно зменшується ризик наскрізних вітрів.

Але і якщо змонтувати маленький парник на повністю відкритій території, оточеній променями світла, це також може позитивно позначитися на рослинах.

Правильна підготовка теплиці з полікарбонату до зими восени

Підбираючи ідеальне місце для зведення парника, слід ретельно вивчити особливості культур, які будуть в ньому висаджені. Отже, кожна зі сторін світла надає різний вплив на рослини:

1. Схід. Оптимальне рішення для посіву теплолюбних рослин і / або розсади, особливо якщо розташувати довгу сторону саме на цій стороні світла. Скат слід розгорнути на південь.
2. Південь. Для літніх теплиць підходить південна сторона, з якої повинна розташуватися довга стінка, а скат — строго на північ. Таким чином, сонце і вранці, і ввечері буде повноцінно прогрівати спорудження.
3. Захід. При розташуванні зимових теплиць на західній стороні сонячна енергія зможе надходити протягом усього дня, що скоротить витрати, пов’язані з обігрівом і освітленням приміщень в холодний період року.
4. Північ. Рослини зможуть отримувати максимальну кількість світла тільки в другій половині дня, що негативно позначиться на їх зростанні і подальшому розвитку, тому краще утриматися від такого розташування.

Вибрати ідеальне місце — завдання не з легких, особливо на сильно обмеженому просторі, де є інші споруди і висаджуються різні культури. До речі, грядки в відкритому грунті також рекомендується розбивати з південного боку — щоб сонячне тепло по максимуму потрапляло на рослини.

складання проекту

Отже, варто почати з конструктивних особливостей. Парники бувають розбірні, з можливістю переміщення по території, і постійні (зі стіновими заглибленнями).

На швидку руку робляться переносні споруди , вони дуже зручні — можуть переноситися під розсаду навесні в одне місце, а в літній місце на саджанці — в протилежну сторону. Єдиний мінус — ними можна користуватися, коли потепліло. Інша справа — постійні конструкції, їх можна експлуатувати, починаючи з ранньої весни.

Як правильно побудувати теплицю своїми руками

Під стіновими заглибленнями на увазі зведення фундаменту. Для цієї мети підійдуть як цеглини, так і колоди або бетонні блоки.

Розрахунок висоти і ширини

Поширилася думка, що великі конструкції парників своїми руками більш ефективні ніж маленькі, але в них більше місця буде потрібно під проходи, що зменшить вільний простір. Довжину можна вибирати на власний розсуд, але ширину і висоту підбирати щодо обраних сортів.

Так, якщо зробити невеликий парник, його висота може становити всього 40 см, а для витких рослин — близько 2,5 м. Щоб грядочки було зручно полоти і поливати, вони не повинні бути ширше 90 см. Підібрати ширину допоможе і витягнута рука. Проходи — на рівні 30 см.

Принцип і правила складання

Для правильного виготовлення простих і маленьких конструкцій підходить полікарбонат, пластикові пляшки, профільні та пластикові труби, ПВХ, поліпропіленові труби (дуги або під плівку). Покрокове пристрій парника буде приблизно таким:

1. Підготувати сам ділянку до встановлення, усуваючи ями і нерівності.
2. Намітити чіткі межі фундаменту (для постійних конструкцій).
3. Викопати траншею під фундамент дотримуючись принципу рівності кутів 90 градусів, встановити і обробити.
4. Зібрати виріб. Стіни можуть виконуватися з металевих каркасів, пластикових труб від віконних рам і т. П.
5. Обшити каркас покривним матеріалом (мова йде про плівку, полікарбонат, склі, пластикових пляшках).
6. Потрібно продумати і принцип вентиляції (за допомогою вікон, кватирок, дверей).

Вирощування томатів у теплиці або як виростити їх в парнику

вибір форми

За формою існує безліч різних варіантів парників. Приблизний перелік допоможе визначитися з вибором:

1. Арочні. Для виготовлення беруться дугоподібні алюмінієві або металеві труби невеликого діаметру, як укривних матеріалів — плівка, полікарбонат.
2. Подвійні. Головний матеріал — віконні рами.
3. Багатокутні. Подібні конструкції більш складні. Потрібно металевий або пластиковий каркас. Теплоізоляція підбирається самостійно.
4. Пристінні.
5. «Піраміда». Каркас роблять з дерев’яних брусів або пластикових труб, укрити можна скляними листами.

Врахуйте, що конструкцію можна спорудити з підручних матеріалів, які напевно знайдуться в будь-якому господарстві.

Особливості полікарбонатних парників

Для отримання дійсно якісної і міцної споруди бажано правильно підготувати креслення . Так можна не тільки скоротити витрати, але і оптимізувати процес роботи. В інтернеті можна знайти вже готові рішення і вибрати з них.

Але навіть готові креслення можна переробляти під себе. Їх можна виконувати на папері, з необхідними позначками і зауваженнями, можна використовувати спеціальні комп’ютерні програми. Так, це складніше, але після створення проекту на моніторі з’являється візуалізація.

Визначаючи довжину, потрібно врахувати, що виробники випускають полікарбонатні панелі, ширина яких дорівнює 122 см. При створенні креслень даний показник слід врахувати, інакше доведеться витрачати час на підрізування панелей.

Як побудувати парник своїми руками

Всі люблять корисні і смачні овочі , вирощені на власній земельній ділянці або на дачі.

Не всі рослини можуть пережити літо в відкритому грунті.

Для збереження врожаю багато дачники застосовують спеціальні конструкції, які називаються парниками або теплицями .

Варіант побудови такої споруди залежить від потреб, фінансових можливостей і розмірів ділянки.

Функціональність і конструкційні особливості парників і теплиць практично не відрізняються, адже вони призначаються для вирощування овочів і розсади. Єдина відмінність цих споруд — розмір .

Теплицями називаються досить великі споруди, які встановлюються стаціонарно на фундамент. У теплицях овочі можна вирощувати цілий рік, якщо провести туди спеціальну систему опалення.

Парник — зменшена копія теплиці. Цю конструкцію зазвичай використовують для ранньої висадки розсади та вирощування овочів влітку в холодних регіонах країни.

Види парників і теплиць

Конструкційні особливості будівництва парника на дачі своїми руками прості і легкі в монтажі. Їх різновиди визначаються зазвичай типом використовуваного матеріалу і можливістю переміщення.

Парники бувають стаціонарного і переносного типу .

• Стаціонарні зазвичай роблять у формі метелика з відкриваються з двох сторін дверцятами.
• Переносні парники роблять, як правило, у вигляді тунелю або арки. Матеріалом для таких парників служить стандартна полімерна плівка.

У свою чергу, варіанти теплиць можуть бути дуже різними:

• Теплиця «Голландська» має загальне з окремою конструкцією, але стіни її товщають ближче до землі для концентрації тепла.
• Окремо розташована будівля з двосхилим дахом, де в якості матеріалу для покрівлі використовуються скляні рами.
• Найпростіший і бюджетний варіант — це зробити теплицю у вигляді тунелю. Матеріалом для неї є плівка, найчастіше використовувана на дачі.
• Пристінна конструкція, яка для економії тепла однією стіною впритул примикає до будинку. Мінусом такої конструкції вважається недолік природного освітлення.
• Арочна теплиця своїми руками — це складна для будівництва конструкція. Вона передбачає єдину систему покрівлі та стіни в арковому вигляді. Фахівці відзначають, що при виборі арочної теплиці необхідно уважно ознайомитися з особливостями матеріалу каркаса і покриття перед покупкою або самостійним будівництвом споруди.
• Маленький парник, своїми руками збудований, ідеально підходить для невеликої дачі. Таку конструкцію роблять продовженням головного будови і обладнають односхилим дахом.
• Багатокутна конструкція металевої теплиці своїми руками має досить естетичний вигляд, однак вона не економічна в експлуатації.
• Теплиця, що має форму купола, є ідеальною конструкцією для потрапляння сонячного світла.

Як виготовити парник з дуг з покривним матеріалом

Будівництво своїми руками

При виборі місця під парник правильніше враховувати фактори, які можуть вплинути на якість і кількість зібраного врожаю. Розміщувати теплицю краще на відкритому просторі подалі від інших будівель ділянки і великих дерев.

Якщо площа земельної ділянки невелика, тоді можна будувати парник з примиканням його одного боку до стіни вже існуючої споруди, наприклад, до будиночка або сараю.

У цьому випадку особливо важливою умовою стане необхідність будувати інші сторони теплиці на південну сторону ділянки для отримання максимальної кількості сонячних променів.

вибір матеріалу

Матеріал для простої теплиці своїми руками повинен відповідати таким вимогам:

• Простота монтажу.
• Хороша пропускна здатність сонячного світла.
• Вартість матеріалу і його установки.
• Величина навантаження конструкції на грунт.
• Стійкість переміщень грунту, температурних перепадів і різних деформацій.
• Тривалість експлуатації.

Найміцнішим матеріалом по праву вважається скло, але його монтаж передбачає досить міцний фундамент і дорогий каркас. А найбільш бюджетним варіантом буде полімерна плівка, яку можна вибрати за якістю і характеристикам.

спорудження теплиці

Укладання фундаменту потрібно тільки під стаціонарну тепличну конструкцію для виробів з полікарбонату або скла.

Для цього до початку робіт знімається родючий шар грунту, решта гарненько утрамбовується.

Ідеальним варіантом для фундаменту теплиці є так званий стрічково-армований вид, глибина якого складає 25 і більше сантиметрів.

Через 4-5 днів після заливки фундаменту можна починати установку каркаса. Це невід’ємна частина кожної теплиці, з цієї причини його цілісності і якості необхідно приділити максимальну увагу. Зазвичай каркас роблять з дерева, пластику або металевого профілю.

Будуємо парник-хлібницю своїми руками

Як зробити парник

Дерев’яний каркас є екологічно чистим і простим в установці матеріалом. Але з перепадами температур і зміною кліматичних умов дерево погано справляється.

Для того щоб такий каркас служив довше, його необхідно один раз на рік обробляти захисними засобами для деревини.

Металевий каркас має підвищену зносостійкість і витримує велике навантаження. Головне — захищати такий каркас від впливу корозії. Це більш трудомісткий процес виготовлення парника, для якого знадобиться спеціальний зварювальний апарат та болгарка.

Для побудови легкого мобільного парника своїми руками підійдуть пластикові труби, мають невелику вагу, гнучкість і доступну ціну. Для з’єднання будуть потрібні фітинги та спеціальний паяльник.

покриття конструкції

Після виготовлення ґрунтовного каркаса під теплицю або парник можна приступати до монтажу стін і покрівлі з використанням обраного матеріалу.

Плівка виступає найпростішим в монтажі і доступним варіантом для накриття теплиці своїми руками. Вибираючи таке покриття, потрібно дотримуватися простих правил:

• Чи не розрізати плівку заздалегідь. Необхідно накривати нею вся споруда, залишивши невеликі зазори, і тільки потім відрізати.
• Уникати механічних пошкоджень матеріалу, використовуючи для кріплення спеціальний степлер або дерев’яні планки.
• Проводити роботи при безвітряної погоди і середньому температурному показнику.
• Для скління теплиці важливий матеріал, з якого виготовляється каркас.

Якщо каркас з дерева, тоді скління покрівлі проводиться по шпросів зі спеціальними жолобками для збору і відводу конденсату. Краще виготовити кріпильний матеріал з сухих дерев’яних брусків і попередньо прогрунтувати їх оліфою.

При укладанні скла на металевий каркас тільки одна відмінність полягає в матеріалі кріплення — металевих Шпроси. В іншому монтаж не відрізняється, скло укладається на мастику і прикріплюється скобами.

Як зробити своїми руками парник Пролісок 6 м

Полікарбонат для покриття каркаса використовується тією стороною, де розташований малюнок.

Зрізи листів матеріалу заклеюються спеціальною стрічкою для герметизації по верхній частині і перфорованої внизу.

Кріпиться цей матеріал на каркас за допомогою спеціалізованого профілю і гумових прокладок по порядку від даху на бічні сторони.

Будівництво статі в теплиці робиться для більшої зручності та естетичного вигляду. Якісний підлогу надовго зберігає тепло в будівлі. Кращий варіант облаштування підлоги в теплиці — це пісок або щебінь.

Найбільш дорогим варіантом буде установка теплих підлог в теплиці. Це вимагає додаткової підготовки і підведення електрики в теплицю, але це і вирішує проблему її опалення взимку.

Вентиляційна система в теплиці і парнику

Процес вентилювання стандартного парника зазвичай передбачає сама його конструкція — дверцята, які відкривають в теплу пору.

Теплиці, в свою чергу, можуть бути оснащені як природною вентиляцією, так і автоматичними витяжками.

До систем природного провітрювання відносяться кватирки і двері.

Автоматичні системи призначені для регулярного вентилювання, що виключає проникнення холодного повітря в приміщення теплиці.

незвичайні споруди

• Міні-парник — являє собою ковпак з пластикової пляшки без дна, зробити його легко і він відмінно підходить для вирощування розсади рослин, які болісно переносять пересадку.Відразу після висадки насіння ковпак потрібно закрити кришкою, а коли температура вдень буде вище 20 градусів, її можна зняти.
• Акуратні будиночки зі старих віконних рам допомагають забезпечити рослинам комфортний зростання і служать приголомшливим прикрасою дачної ділянки.
• Купол — це велика багатокутна будівля, що має дерев’яний каркас, покритий звичайною клейонкою.Незважаючи на складність будівництва, така куполообразная конструкція відрізняється привабливістю, стійкістю і відмінним проникненням світла.
• Шкатулка, що складається з чотирьох дощок і віконної рами — це невелика оригінальна теплиця для квітів і низькорослих рослин.
• Практичний складається парник з сучасних труб ПВХ невеликого діаметру і звичайної поліетиленової плівки.
• Парник-парасолька — маленька оригінальна конструкція з дерев’яної бочки і старого клейончасту парасольки, накритого поліетиленовою плівкою.
• Парник-палатка — компактне мобільне будова з дитячої намети зі стінами, обладнаними вставками з клейонки.
• Пластиковий будинок — парник з пластикових пляшок, який може бути у відкритому чи закритому варіанті.Створення такої теплиці не вимагає великих витрат і спеціальних навичок.
• Клумба — це теплиця невеликого розміру, виготовлена ​​з дерев’яної рамки необхідного розміру, двох тонких пластикових труб і шматка клейонки.Зручність такої конструкції в тому, що, якщо температура повітря підніметься до необхідної норми, клейонку можна запросто зняти, і вийде акуратна клумба.
• Міні-будинок — милий парничок з пластикових коробочок, який підійде для кімнатних рослин і буде окрасою будь-якого стандартного балкона.
• Досить просто спорудити невеликий парник зі старих піддонів, накритих поліетиленовою плівкою.Ця конструкція відмінно підійде для вирощування квітів і розсади.
• З стандартного пластикового контейнера можна побудувати відмінний парник для вирощування розсади на балконі.
• Надійний бокс — своєрідний мініатюрний парник в домашніх умовах, зроблений з високого контейнера, який дозволить захистити від холоду і вологи невеликий кімнатна квітка, що залишився на балконі.
• Дах — така конструкція передбачає будівництво будиночка з дерев’яних ящиків і рам вікон. Найкраще підходить для вирощування квітів і невисоких рослин.
• Капітальна теплиця з полікарбонату є стійкою, великий і надійною конструкцією з дерев’яним каркасом. Цей вид теплиць відмінно підходить для вирощування будь-яких рослин, що зумовлює труднощі її зведення і вкладення деяких коштів.

Як побудувати своїми руками парник з підручних матеріалів

Не варто виключати можливість покупки готового парника або теплиці у перевірених компаній. Тоді можна отримати перевагу у вигляді обов’язкової гарантії того, що даний продукт має високу якість для довгострокового використання.

Крім того, в разі отримання бракованого вироби можна обміняти теплицю протягом усього гарантійного терміну.

Великі постачальники пропонують теплиці за доступними цінами і надають всю інформацію про використані для їх виготовлення матеріали.

10 дивовижних вправ для створення міцного кору

Усі хочуть міцний і сексуальний кор, але його тренування – це набагато більше, ніж просто намагання отримати шість кубиків пресу. Особистий тренер Бен Лонглі пояснює всі тонкощі.

Чутки правдиві: розвиток прямих м’язів живота (технічна назва групи шести кубиків) може зіграти важливу роль в ефективній підготовці кору. Але мати рельєфний живіт не достатньо, коли це стосується тренувань м’язів нижньої частини корпусу – принаймні, не з погляду здоров’я й продуктивності.

Насправді, чи є у тебе шість кубиків, чи ні, здебільшого визначає відсоток жиру в організмі (тобто твій раціон) і генетика, а не секретні вправи, які просто ще не виявили. Отже, тренування кору все ще важливе (ймовірно, важливіше, ніж ти думаєш) для оптимального навантаження, здоров’я хребта й спини та довголіття.

Що треба знати про силові тренування

Міцність і стабільність кору можуть означати різні речі в різний час. Він охоплює рух у безлічі різних площин і безліч різних м’язів. Усі працюють разом, щоб чинити опір небажаному рухові нашого хребта під час роботи із зовнішньою силою, щоб забезпечити передачу навантаження між нижньою й верхньою частинами тіла або залишити нерухомим корпус, щодо якого рухаються наші руки і ноги в спортивних вправах.

Ось 10 вправ, які потрібно включити до програми тренувань. Цей список не є вичерпним, але він охоплює всі основні вправи.

1. Нейтральне положення спини, підтягування живота, дихання

Хоча це не «вправа на кор» у традиційному розумінні, це хороший варіант для старту. Вона створює основу для виконання всіх інших вправ. Коли ми говоримо про стабільність кору, то маємо на увазі здатність організму до виконання статичних вправ, тоді як ти можеш думати, що сила проявляється лише в приведенні тіла в рух (як у скручуваннях).

Узагалі тренування статики кору допомагають перерозподіляти функціональні рухи, що корисно для здоров’я хребта й спини. Перш ніж ми почнемо тренування, вивчи ці три речі:

1. Навчися тримати нейтральне положення спини – поставу. Це включає вирівнювання голови, плечей, грудної клітини й таза. Правильна постава – оптимальне положення корпусу для виконання спортивних вправ і забезпечення правильного дихання.

2. Щоб навчитися підтягувати живіт, просто уяви, що хтось ось-ось вдарить тебе у живіт і ти інтуїтивно «напружив» свій прес. Так само треба напружувати м’язи живота і під час виконання вправ. А наскільки сильно це робити, залежить від складності завдання, яке виконуєш.

3. Цей пункт сам по собі заслуговує на окрему статтю (чи книгу!). Важливо навчитися «дихати животом» і користуватися діафрагмою під час виконання вправ: вдихай повітря в область живота, а не в груди й плечі. Це значною мірою сприяє тренуванню стабільності кору. Щоб навчитися правильно дихати, спочатку приведи спину в нейтральне положення, так наша діафрагма знаходиться в оптимальному стані.

Перш ніж виконувати будь-яку вправу на стабільність кору, наведену нижче, спочатку навчися поєднувати поставу, підтягування живота й правильне дихання так, щоб ти міг робити ці три речі одночасно, у різних позиціях.

2. Мертвий жук (Dead bug)

Мертвий жук – чудова вправа на кор початкового рівня складності. Ця вправа зміцнює всі м’язи, які протидіють небажаному вигинанню попереку. Найважливіше щільно притиснути нижню частину спини до підлоги (використовуючи м’язи живота). Підтримуючи це положення спини, простягай по черзі протилежні руку й ногу паралельно до підлоги. Це чудова вправа, щоб навчитися рухати кінцівками, залишаючи корпус нерухомим.

3. Планка

Більшість людей робили цю вправу й упевнені, що це дуже просто. Та планка не лише легка, але й дуже корисна. Утримуй себе на передпліччях і пальцях ніг, підтримуючи рівну спину. Не допускай провисання стегон і поперека.

Ускладнити вправу можна, додатково напруживши всі залучені м’язи: потягни лікті вниз у напрямку до пальців ніг, випрями ноги настільки сильно, як тільки можеш, і стисни сідниці.