Опускайте тіло у вихідне положення повільно. Підйом протилежних ніг і рук лежачи на животі. Лежачи обличчям вниз, по черзі піднімайте ліву руку і праву ногу. Затримайтеся в верхньому положенні на пару секунд.
риба, особливо жирна риба, така як лосось, з високим вмістом омега-3 жирних кислот знежирені молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт яйце вегетаріанські білки, такі як тофу, боби або темпе
Якщо людина не качає прес, але у неї рівна постава і невеликий відсоток жиру в тілі, то її живіт буде виглядати більш пласким. Ось чому не потрібно починати з питання, як правильно качати прес. Починати потрібно з роботи з поставою.
Як правильно виконувати скручування
- Ляж рівно на спину, зігни коліна, стопи постав на підлогу.
- Заведи руки за голову для підтримки.
- Напруж м'язи преса й повільно відірви плечі від підлоги.
- Затримайся на короткий час у верхньому положенні, потім опустися у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень.
Тренування: як досягти результатів Щоб досягти результатів і не перетренуватись, зосередься на посиленому навантаженні на м'язи кору два-три рази на тиждень. Тобто, ти можеш дати додаткове навантаження після основного тренування. Включи до цих тренувань різноманітні вправи, а не лише звичні скручування.
Як накачати прес – найкращі вправи. Наводимо основні вправи, рекомендовані британськими тренерами, виконання яких допоможе накачати прес до кубиків у домашніх умовах. Планка на ліктях