Амінокислоти: як приймати і які вони бувають

Додаткові амінокислоти рекомендується приймати всім, хто активно займається фітнесом.

Кожна людина, що активно займається фітнесом, рано чи пізно замислюється про спортивному харчуванні . Часто саме спеціально підібрана програма харчування стає ключовим моментом в успішному досягненні мети. Особливе місце серед усього розмаїття сучасних спортивних добавок займають амінокислоти. Як приймати їх правильно, ви зможете дізнатися з цієї статті.

Навіщо потрібні амінокислоти?

Амінокислоти – це речовини, які є основою білкових молекул. Так як білок це основний будівельний матеріал для росту м’язової тканини, посилене вживання амінокислот актуально для спортсменів і людей займаються фітнесом.

Крім «мишцестроітельной» функції амінокислоти беруть участь у:

• виробленню гормонів, антитіл і травних ферментів;
• зростанні інших тканин організму;
• відновленні і зміцненні імунітету.

Навіть найпростіші фізичні вправи призводять до посиленого витраті даних речовин. А регулярні інтенсивні тренування стають причиною втрати до 80% амінокислот, що виробляються організмом. Такий дефіцит не тільки знижує ефективність навантаження, але і шкідливий, так як може викликати руйнування м’язової тканини.

Факт ефективності амінокислот має велику доказову базу. Вони відносяться до тих небагатьох спортивним добавкам, результат яких був підтверджений науковими дослідженнями, а не є результатом вмілого маркетингу.

Тому важливо правильно підібрати і дізнатися, як пити амінокислоти. Вони допоможуть зберегти м’язи в процесі дієти і сушки і при необхідності можуть використовуватися для прискорення росту всіх м’язів тіла.

Протипоказання і шкода

Амінокислоти – це складові білків з яких складаються наші м’язи.

Регулярно з’являються статті про побічні ефекти прийому амінокислот. Але в ході численних досліджень протипоказання і можливу шкоду були встановлені. Навіть в разі багаторазового перевищення зазначеної дозування, побічний ефект мінімальний.

Враховуйте, що людський організм здатний засвоїти лише 5-6 грам амінокислот протягом години. Регулярний прийом більшої кількості може мати негативний вплив на роботу нирок і печінки.

Види амінокислот і особливості прийому

Отже, ви вирішили, що вам для підвищення ефективності тренувань необхідні додаткові амінокислоти. Які беруть спортсмени?

Всього існує 20 видів амінокислот. Дев’ять з них є незамінними, тому що організм отримує їх тільки з їжею і не здатний виробляти самостійно. Саме вони складають 35% м’язової тканини. Регулярно набирати необхідну кількість з їжі можливо тільки при дотриманні спеціальних високопротеїнових дієт, що не завжди буває можливо. Тому був створений спеціальний комплекс BCAA, в який входять саме незамінні амінокислоти.

ВСАА, як правило, являє собою порошкоподібну суміш. Дозування становить 4-8 грам як для схуднення, так і для набору м’язової ваги. У день необхідно 2-3 прийоми – перед тренуванням, після неї і іноді вранці. Менша доза не здатна принести бажані результати, так як не може задовольнити потреби організму повністю. В цілому дозування залежить від інтенсивності тренувального навантаження.

Всі інші амінокислоти є замінними. Організм активно витрачає їх під час навантажень і також швидко засвоює з їжі або додаткових комплексів. Вони випускаються у формі таблеток, розчинів, капсул і порошку, які рівнозначні за ефективністю. Оптимально приймати їх по 5-10 г 3 рази в день.

ВСАА та замінні кислоти потрібно пити разом. Тривалість застосування не обмежена. Робити перерви або дотримуватися циклічність прийому не потрібно.

Перевірка якості продукту

Перед тим як пити амінокислоти, необхідно переконатися в якості продукту.

1. Порошкові амінокислоти при розчиненні утворюють плівку і розмішуються в повному обсязі.
2. Препарати мають гіркуватий присмак.
3. Колір і консистенція повинна відповідати опису продукту.
4. Обов’язково перевірте упаковку. Вона повинна бути щільно запечатана і мати термін придатності.

Складаємо план прийому амінокислот

Як саме приймати амінокислоти – залежить від цілей та інтенсивності ваших тренувань.

Рішення про те, як пити амінокислоти, безпосередньо залежить від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, то головне завдання – скоротити час між прийомами препарату. Приймайте його вранці, а потім безпосередньо перед і після жиросжигающей тренування.

Якщо ж ви налаштовані накачати м’язи і хочете, щоб вони швидше збільшилися в розмірах, пийте амінокислоти тільки 2 рази в день: перед тренуванням і після неї.

Для кращого засвоєння спортивного харчування рекомендується прийом вітаміну В6 в кількості 50 мг на добу. Він допомагає розщеплювати і ефективно засвоювати амінокислоти та інші добавки. Крім того, всім спортсменам необхідно щодня приймати 60-80 мг вітаміну С.

Пам’ятайте про те, що амінокислоти небажано приймати разом з білковими коктейлями, енергетичними батончиками або гейнера. Це пов’язано з тим, що вони гальмують їх засвоєння. Будь-які високопротеїнові суміші слід приймати через годину після амінокислот.

При прийомі амінокислот важливо спостерігати за станом організму. Якщо ви відчуваєте себе мляво або під час тренувань вас переслідують запаморочення і нудота, скоректуйте прийом добавок. В ідеалі для складання курсу і відстеження змін спортивних показників необхідно звернутися до досвідченого дієтолога.

Знаючи як пити амінокислоти, ви зможете підвищити ефективність своєї спортивної дієти і зробити її більш збалансованою. Позитивні зміни не змусять довго чекати. Через пару місяців ви помітите стрімке поліпшення форми.

Схуднення за допомогою амінокислот

Результат боротьби із зайвою вагою безпосередньо залежить від кількості білків в організмі. Якщо відбувається брак таких речовин, то маса тіла знижується уповільненими темпами, продовжує збільшуватися або залишається незмінною. Вживання білкових сполук поширене в спортпітанні для росту і збереження м’язової маси. Амінокислоти для схуднення відіграють не менш важливу роль. Ці речовини необхідні для спалювання жиру, але приймати їх треба відповідно до певних важливих правил, щоб виключити появу побічних ефектів.

• Що таке амінокислоти і для чого вони потрібні
• Користь і шкода для схуднення
• Побічні ефекти
• Види амінокислот для схуднення
• Як приймати амінокислоти
• У капсулах
• У таблетках
• Рідкі
• Порошкові
• В яких продуктах містяться амінокислоти
• Які вибрати амінокислоти в аптеці
• Відео про амінокислоти в спортивному харчуванні
• Відгуки
• Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Що таке амінокислоти і для чого вони потрібні

В організмі людини присутня величезна кількість речовин, кожна з яких виконує певну функцію. Білки належать до числа найважливіших компонентів, необхідних для здоров’я і життєдіяльності. Амінокислоти – це органічні сполуки, які необхідні для будівництва всіх груп клітин. Вони можуть бути заміненими і незамінними. У першу групу входять речовини, які організм синтезує самостійно, у другу – елементи, що містяться в продуктах харчування або добавках.

Користь і шкода для схуднення

Амінокислоти, які приймаються для схуднення, мають ряд переваг і недоліків. Побічні ефекти виникають у разі неправильного або надмірного їх споживання. У широкому сенсі ці компоненти відрізняються властивістю збагачення організму речовинами, здатними за короткий проміжок часу позбавити від зайвих відкладень підшкірного жиру, придушувати апетит, підвищувати результат фізичної активності.

• спалюється тільки підшкірний жир, катаболічні руйнування при цьому не відбуваються;
• речовини, що входять до складу амінокислот уповільнюють процес старіння, підвищують лібідо;
• надання антиоксидантного впливу на організм;
• поліпшення працездатності мозку;
• позитивний вплив на метаболічні процеси в організмі;
• зміцнення імунної системи та біохімічних реакцій організму;
• підвищення ефективності тренувань для схуднення.

• негативний вплив на систему травлення;
• погіршення працездатності серця і судин;
• порушення функціонування нирок і печінки;
• негативний вплив на ЦНС.

Побічні ефекти

Шкідливі властивості амінокислоти мають, якщо їх неправильно приймають. До числа побічних ефектів відноситься млявість, апатія, порушення працездатності серця, нирок, печінки, органів травлення. Негативний вплив на організм препарати надають при наявності проблем зі здоров’ям. Наприклад, якщо виявлено гастрит або інші захворювання, пов’язані зі шлунково-кишковим трактом, то амінокислоти стануть причиною загострення симптоматики.

Види амінокислот для схуднення

Існує безліч різновидів амінокислот, що відрізняються за своїм складом. Окрему групу препаратів складають речовини, які показують максимально високі результати в області схуднення. Деякі добавки призначені для набору м’язової маси, поліпшення результатів тренувань, а вживати їх треба виключно з метою створення потужного рельєфу тіла.

Назва амінокислот, які допомагають позбутися зайвої ваги:

1. Тирозин (компоненти пригнічують почуття голоду, прискорюють процес обміну речовин, спалюють жири).
2. ВСАА (запобігає розпаду м’язових тканин в результаті дотримання дієти).
3. Лейцин (потужна амінокислота, збільшує тривалість насичення їжею, зберігає м’язову масу, скорочує кількість жирових відкладень).
4. L-карнітин (не тільки усуває відкладення жиру, а й запобігає їх накопиченню, підвищує працездатність серцевого м’яза, сприяє формуванню м’язової тканини).
5. Триптофан (володіє седативними властивостями, регулює рівень гормонів різних груп, забезпечує придушення апетиту).
6. Глютамін (спалює жир, підвищує імунітет, відноситься до категорії амінокислоти для жінок).
7. Аргінін (сприяє активному виробленню гормону росту, спалює жир, посилює відновлювальну функцію організму).

Як приймати амінокислоти

Вживання добавок для спалювання жиру має супроводжуватися виконанням деяких правил. У фахівців треба з’ясувати, які вітаміни пити при схудненні, щоб не завдати шкоди здоров’ю, коли приймати амінокислоти, яким з них віддати перевагу. Препарати для зростання м’язів будуть менш ефективні, ніж речовини, що відрізняються особливими властивостями, що допомагають не наростити масу, а спалити зайвий жир.

У капсулах

• приймаються за 20 хвилин до їжі, через 20 хвилин після тренування, за 30 хвилин до сну;
• максимум треба прийняти дві капсули одночасно;
• приймати 3-4 рази за добу;
• дозування має відповідати рекомендаціям на упаковці;
• капсули не варто запивати соком (для цього використовується вода).

У таблетках

• перед тренуванням треба прийняти 3-5 таблеток, після – максимум 6 таблеток;
• у перервах між прийомами їжі приймається до 4 таблеток;
• приймати максимум 5 разів за добу;
• запивати препарат треба водою.

Рідкі

• приймати треба до п’яти разів за добу по 40 мл;
• рідкі амінокислоти засвоюються швидше порошку.

Порошкові

• приймати за 20 хвилин до їжі, відразу після тренування, перед сном;
• порошок треба розводити водою;
• дозування не повинно перевищувати або занижуватися.

В яких продуктах містяться амінокислоти

В яких продуктах містяться

Бобові та зернові культури, м’ясо, молочні продукти.

Бурий рис, риба, м’ясо, бобові культури.

Злакові культури, молочні продукти.

Кунжут, фініки, банани.

Яйця, молочні продукти.

Повний комплекс амінокислот

Курячі яйця, горох, яловичина.

Які вибрати амінокислоти в аптеці

Купити спеціальні засоби для прискорення процесу схуднення можна в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Відділи з такими продуктами відкриті в багатьох аптеках. При виборі певної добавки, треба враховувати не тільки рейтинг виробника, вартість препарату, але і його склад. Дівчатам, наприклад, рекомендуються одні комплекси, молодим людям – інші.

Правила вибору аптечних амінокислот:

• якщо добавка купується жінкою, то в складі препарату повинні бути L-карнітин, L-глютамін і L-аргінін;
• перед використанням препаратів, треба проконсультуватися з лікарем, з’ясувати, як правильно приймати амінокислоти;
• на упаковці препарату повинна бути інформація про те, як пити амінокислоти, скільки разів на день, в яких дозуваннях;
• ціна препарату не повинна бути занадто завищена;
• консистенція речовини повинна відповідати інструкції;
• купуючи препарати для схуднення, треба звернути увагу на термін придатності, цілісність упаковки;
• у добавок будь-якої форми випуску завжди гіркуватий смак, а порошкові різновиди повністю розчиняються у воді;
• прийом препаратів передбачає дотримання правил дієти і вживання комплексу вітамінів для заповнення запасу корисних компонентів в організмі (даної інформації немає на упаковках, але її треба уточнювати у лікарів).

Відео про амінокислоти в спортивному харчуванні

Найпоширенішою сферою застосування білкових сполук вважається бодібілдинг. Спортсмени самостійно вибирають, які добавки використовувати для швидкого нарощування м’язової маси і спалювання жиру. Про те, для чого потрібні амінокислоти спортсменам, що таке препарати bcaa, як їх приймають бодібілдери, і які результати виходять, розповідається у відеороликах.

ВСАА амінокислоти Амінокислоти і BCAA, як вибирати? Зіна Руденко Дивитися відео

Що краще за протеїни або амінокислоти Протеїн і амінокислоти в чому різниця? Дивитися відео

Відгуки

Аліна, 35 років Після пологів маса мого тіла значно збільшилася. Почала займатися фітнесом. Інструктор порадив скористатися амінокислотами для прискорення процесу схуднення. В інтернеті знайшла безліч позитивної і негативної інформації. Звернулася до лікаря за допомогою. Приймаю рідкі амінокислоти з пептидом. Результат став помітний через місяць.

Олег, 40 років Побачив рекламу про вплив амінокислот на вагу людини. Займатися спортом у мене не було часу. Вирішив скористатися добавками. З лікарем склали раціон дієти, в аптеці купив амінокислотний комплекс. Приймаю ампули, вживаю правильну їжу, і результат продовжує радувати. Приємно, що не треба проводити багато часу в спортзалі і втомлювати себе фізичними вправами.

Анна, 40 років, протягом багатьох років не могла впоратися із зайвою вагою. Прочитала інформацію про користь амінокислот для організму та їх здатність спалювати жир. Сама склала дієту, почала вживати продукти, багаті цінними речовинами. В аптеці купила порошковий препарат з амінокислотами. За два місяці я побачила результат, якого не могла досягти довгі роки. Приємно здивована.