Для приблизного розрахунку витрат калорій під час бігу зазвичай використовується формула 1 ккал/кг маси тіла/км. Так, людина вагою 70 кг витрачає 700 ккал на 10 км. Це приблизно година бігу.5 лист. 2020 р.
Пів години занять плаванням, бігом, ходьбою, веслуванням, інтенсивним інтервальним тренінгом та силовими тренуваннями спалюють більше калорій, ніж інші види вправ. Згідно з наданими даними, ці вправи можуть спалити до 400 калорій за 30 хвилин.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг. Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.
Скільки калорій спалює біг Якщо ж говорити про середньостатистичні дані, то Harvard Health Publishing повідомляє, що 30-хвилинний біг зі швидкістю 5 км/год спалює 240 калорій для людини вагою 56 кг, 288 калорій для людини вагою 70 кг і 336 калорій для людини вагою 84 кг.
Калорії: кал : Вуглеводи (55%) кал = гр: Білки (15%) кал = гр: Жиры (30%) кал = гр *Щоб схуднути, скоротіть кількість споживаних калорій в день на 500.